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BIEN RESPIRER sur un 500M / 10 KM par Dellxx214 (invité) (90.34.76.xxx) le 24/08/14 à 11:38:07
Bonjour , je passe en Terminale et je pense choisir 3*500 comme épreuve en sports . Je suis dans un club d'athlétisme mais on a jamais trop travaillé l'endurance , on travaille plus le sprint .
Je tourne aux alentours d'1min30 au 500 et pour avoir la note maximale il faudrait faire maximum 4min10 aux 3*500 soit 1min23 au 500 . Je pense que mon principal problème est la respiration . Moi quand je cours un 10 km ou un 500 m , j'aspire fort , et j'expire fort .
Mais j'ai lu sur d'autres forums que certains inspirent , et expire en 2 fois , d'autres inspirent en 2 fois , expirent en 3 fois ...
Que conseillez-vous que ce soit pour de l'endurance quand on court une heure , ou une petite distance de 10 km ?
merci
BIEN RESPIRER sur un 500M / 10 KM par (invité) (90.34.76.xxx) le 24/08/14 à 11:39:55
Je me suis trompé à ma dernière phrase
Que conseillez-vous que ce soit pour de l'endurance quand on court une heure un 10 km, ou une petite distance de 500 m , quelle la meilleure technique à adapter au niveau respiration ?
BIEN RESPIRER sur un 500M / 10 KM par (invité) (90.59.207.xxx) le 24/08/14 à 12:03:56
Essaye de respirer par les oreilles pour commencer.
BIEN RESPIRER sur un 500M / 10 KM par CoureurSurRoute (invité) (82.125.165.xxx) le 24/08/14 à 14:13:27
S'entraîner, ça peut aider.
BIEN RESPIRER sur un 500M / 10 KM par (invité) (81.57.166.xxx) le 24/08/14 à 16:31:22
c'est pas forcément parceque tu fais 1'30 au lieu des 1'23 voulu que tu as un problème de respiration. si tu cours en surrégime c'est normal de manquer d'oxygène.
BIEN RESPIRER sur un 500M / 10 KM par Dellxx214 (invité) (90.34.76.xxx) le 24/08/14 à 19:15:35
Bien sûr que je m’entraîne , depuis 6 mois je cours entre 30 min et 1h une fois par semaine , mais là je m'y suis bien remis pendant les vacs , j'y vais tous les 2-3 jours .
Personne n'est capable de me répondre et de me dire la meilleure façon de respirer pour surtout des petites distances tel le 500 mètres ou il carburer ?
- inspirer fort / expirer fort
- inspirer / expirer en 2 fois => j'inspire/j'expire/j'expire
- inspirer en 2 fois / expirer en 3 fois => j'inspire/j'inspire/j'expire/j'expire/j'expire
merci
BIEN RESPIRER sur un 500M / 10 KM par ok (invité) (90.34.76.xxx) le 24/08/14 à 19:16:38
ok
BIEN RESPIRER sur un 500M / 10 KM par CLAUDIO (membre) (79.141.163.xxx) le 24/08/14 à 19:19:53
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BIEN RESPIRER sur un 500M / 10 KM par (invité) (2.4.154.xxx) le 24/08/14 à 20:58:39
Jusqu'a des allures raisonnables on peut synchroniser sa respiration sur un nombre de pas, par exemple :
Allure début d'échauffement ou récupération (donc très très lent)
une longue inspiration pendant 5 pas
une longue expiration pendant 5 pas
Allure endurance fondamentale jusqu'à allure marathon
4pas/4pas
Allure course de 30km
4pas/3pas
Allure semi-marathon
3pas/3pas
Allure course de 15km
3pas/2pas
Allure course de 10000m/5000m/3000m
2pas/2pas
Plus vite que la vma et sprint la respiration se désynchronise vite des pas (on respire comme on peut en quasi asphyxie ! lol)
BIEN RESPIRER sur un 500M / 10 KM par CoureurSurRoute (invité) (77.130.169.xxx) le 24/08/14 à 22:50:57
Quand je disais de t'entraîner, c'était pas des conneries, c'est normal qu'au début tu n'arrives pas à caler ta respiration, surtout sur 500m, au bout d'un moment ça vient automatiquement tu n'y penses plus.
BIEN RESPIRER sur un 500M / 10 KM par vazaha75 (invité) (90.83.51.xxx) le 25/08/14 à 11:33:43
La meilleure façon de respirer c'est ....de respirer naturellement.
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