Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Allure 1er marathon - sensation par Prunto (invité) (31.39.33.xxx) le 24/08/14 à 22:31:32
Bonjour à tous,
je prépare le marathon le Tous (21/09), mon premier marathon. J'ai a priori réussi à fixer l'allure marathon, tout au moins du point de vu cardiaque. J'ai fait un semi test à AS42 aujourd'hui, 154/155 pulses jusqu'à une 1h20, 157 à l'arrivée. Une dérive de 2/3 pulses sur 1h32:51, ce qui semble raisonnable ?
En revanche, j'avais déjà une sensation de fatigue à l'arrivée ; j'aurais largement pu continuer, j'étais loin d'être mort, mais je sentais que je n'étais pas tout frais.
Est-ce normal ou est-ce qu'il aurait fallut que je me sente tout frais à la fin de mon semi ?
Coté conditions : semi à plat, ravito 2 sucres tt les 5km mais que 20cl d'eau sur l'heure et demie (j'étais en autonome ;))
Merci pour vos avis :)
A+
Prunto
Allure 1er marathon - sensation par CoureurSurRoute (invité) (77.130.169.xxx) le 24/08/14 à 22:49:42
On est toujours fatigués après une course, même si c'est en allure marathon c'est normal, c'est l'effet "ligne d'arrivée", je sais pas comment tu fais pour manger des sucres en courant en tout cas!
Allure 1er marathon - sensation par andin (membre) (186.107.27.xxx) le 24/08/14 à 22:53:52
21 km à l'allure spécifique, c'est une grosse séance bien fatigante, rien d'étonnant. Le jour J sera plus facile car tu seras reposé. As-tu des chronos en course (10 ou 20 km) qui te permettent de valider ton objectif ?
Allure 1er marathon - sensation par Prunto (invité) (31.39.33.xxx) le 24/08/14 à 23:20:31
Oui, 1h28 sur le semi de Paris en mars, 39:10 sur 10k en avril
Au moment de mon 10K j'avais une VMA de 17, j'en ai refait une il y a un mois, j'étais à 17,6
Allure 1er marathon - sensation par CoureurSurRoute (invité) (77.130.169.xxx) le 24/08/14 à 23:24:20
Si tu comptes mettre 3h05 ça risque d'être vraiment pas évident, ton record est un peu trop bas je trouve
Allure 1er marathon - sensation par andin (invité) (186.107.27.xxx) le 24/08/14 à 23:40:06
3h05 c'est le plus rapide que tu puisses tirer d'un 39:20 ou d'un 1h28 en optimisant au maximum ton endurance. Pour un premier, c'est vraiment couillu de le tenter... mais il est possible que tu progresses beaucoup pendant une première préparation marathon, surtout si cela fait peu de temps que tu cours... à toi de voir :-)
Allure 1er marathon - sensation par (invité) (109.11.101.xxx) le 25/08/14 à 07:00:29
Oui c'est très couillu.
Raconte nous ta course à l'issue
Allure 1er marathon - sensation par Prunto (invité) (82.67.146.xxx) le 25/08/14 à 13:06:19
Hello,
ok, comme l'idée n'est pas de me casser les dents, est-ce que vous pensez que 3h10 est plus raisonnable ou encore trop ambitieux ?
Le sucre en courant ? je laisse fondre un peu entre mes dents, dès que ca commence à fondre, je croque ;)
Allure 1er marathon - sensation par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 25/08/14 à 13:22:24
Bonjour,
Voilà qui peut t'aider : http://plans-entrainement.net/estimateur-de-performances-calculateur-dallures/
comme c'est un 1er, 3h15 semble peut-être préférable pour tester les sensations. Tu pourras toujours te lâcher si tu te sens bien au 35ème pour approcher les 3h10...
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge