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Séance seuil par Pedro (invité) (145.226.158.xxx) le 29/08/14 à 10:56:52
Bonjour à tous,
J'entame mes 5 dernières semaines de préparation pour un semi (obj 1h24) et me pose une question sur la manière dont je dois travailler le seuil dans mes séances à venir.
Est ce que je dois incorporer du seuil dans mes sorties longues (3x8 ou 3x 10 à l'intérieur d'1h30 par exemple) ou dois je courir mes séances spécifiques du style 4x2000 ou 3x3000 au seuil au lieu d'AS21 (ou un mix des 2 : 2 répétations à AS21 ouis 2 répet au seuil par exemple)?
Ou dernière possibilité : faire des séances de seuil spécifiques?
Merci pour vos conseils!
Séance seuil par Didier neuf (invité) (90.59.207.xxx) le 29/08/14 à 11:00:53
Tu es au seuil de l'hésitation en somme !!
Séance seuil par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 29/08/14 à 11:01:48
Si l'élève commence à dépasser le maitre je sors.
Séance seuil par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 29/08/14 à 11:06:52
Sinon le Pedro il a une prise de tête là c'est à mettre dans les post gags du forum.
Séance seuil par Bodganoff (invité) (77.130.170.xxx) le 29/08/14 à 11:07:43
Attention, chose folle, tu peux faire les deux!!
A moi le prix nobel
Séance seuil par Pedro (invité) (145.226.158.xxx) le 29/08/14 à 11:09:42
On est surtout au seuil du cirque Pinder ici...!
Séance seuil par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 29/08/14 à 11:11:32
le Pulitzer même
Séance seuil par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 29/08/14 à 11:23:24
Pedro: je pense que tu chipotes un peu car si tu veux faire 1h24 au semi, ton seuil ne doit pas être trop éloigné de 15km/h-15.3km/h (course de 15km fait en 1h). En gros, ton seuil et ton as21 sont pas très éloigné donc pas trop différence...
Séance seuil par Pedro (invité) (145.226.158.xxx) le 29/08/14 à 11:26:02
Merci Velove pour ta réponse.
En fait je pensais que le seuil c'était une allure intermédiaire entre l'AS10 et l'AS21. Mais c'est vrai que c'est pas très loin d'AS21 tu as raison. Donc je peux rester autour des 15km/h sur mes séances "seuil", thanks.
Séance seuil par (invité) (90.59.207.xxx) le 29/08/14 à 11:29:46
C'est bon t'es rassuré Pedro. Tu vas pouvoir t'offrir une gâterie si mémère veut bien !
Séance seuil par ELTITO (invité) (213.61.159.xxx) le 29/08/14 à 11:30:43
Ta question est censée, je te rassure !
Sur du ''vrai seuil'' tu peux te taper des 3x3000 ou 2/3/4/3/2km sur de l'allure 3'50/3'55.
Dans le doute, et si tu as un cardio, jette un œil dessus quand même.
Séance seuil par Pedro (invité) (145.226.158.xxx) le 29/08/14 à 11:33:30
T'inquiète, l'invité, je suis déjà dans la bouche de ta femme, tout va bien.
Séance seuil par Pedro (invité) (145.226.158.xxx) le 29/08/14 à 11:35:54
Okay, thanks ELTITO!
Séance seuil par (invité) (90.59.207.xxx) le 29/08/14 à 11:55:02
Fais gaffe alors Pedro, ma femme et moi on est séparé, je sais qu'elle en bouffe de la saucisse, lave la bien après !!
Séance seuil par john sausage (invité) (81.255.240.xxx) le 29/08/14 à 14:08:24
invité
merci de me présenter ta femme si elle apprécie mes congénères
(en un ou plusieurs mots)
pour l'auteur du post
tu as aussi la possibilité en milieu de semaine de faire une séance seuil "moins" : un bloc de 4 à 5 km allure 5" moins vite que ton allure seuil
ta séance seuil "classique" le samedi et la sortie longue tranquille le dimanche
Séance seuil par (invité) (86.193.214.xxx) le 29/08/14 à 17:07:49
Si tu cours à 15km/h sur semi ton seuil se situe à 15,6km/h
(record de l'heure 15600m pour ton niveau)soit une différence d'allure de 10sc/km (AS21 4'00/km, Seuil 3'50/km).
Je conseille toujours de faire ses séances AS21 en accélération progressive en balayant de AS21+10sc/km à AS21-10sc/km. Par ex sur 3x3000m pour toi
1e 3000m (4'10 à 4'05/km)
2e 3000m (4'00/km)
3e 3000m (3'55 à 3'50/km)
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