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entrainement 3*500 par pastekeur (invité) (90.18.234.xxx) le 30/08/14 à 09:21:35
Bonjour je me suis entrainé pour l'épreuve de 3*500 hier, j'ai fait 1m40-1m30-1mi35 . Soit environ 4min45 le tout . J'aimerai me rapprocher des 4min10 . Sachant que hier c'était une route forestière avec un peu de boue qui ralentissait et pas forcément plate . Comment progresser sur ce type de courses ?
je pensai faire du fractionné avec par exemple 1min30 vite / 1min30 lent , non ?
Dites moi comment progresser , enfin quel type d'exercice faire
merci
bonne journée
entrainement 3*500 par Najat V-B (invité) (90.25.141.xxx) le 30/08/14 à 11:21:40
Encore un "branleur" qui veut un 20 en sport pour espérer avoir le bac...Et dire que je vais m'en farcir des tonnes comme lui maintenant ! Etudie donc bordel, foi de ministre !
entrainement 3*500 par pastekeur (invité) (90.18.234.xxx) le 30/08/14 à 12:45:12
Merci de ta réponse très constructive , mais non je suis pas un branleur . Je ne compte pas sur le sport pour avoir le bac , c'est juste que j'aime courir et donc je veux une bonne note.
entrainement 3*500 par Najat V-B (invité) (90.25.141.xxx) le 30/08/14 à 13:05:01
DTC ! Et si tu veux faire pareil avec moi je te comprends petit cochon !
entrainement 3*500 par (invité) (109.217.61.xxx) le 30/08/14 à 16:57:40
Entraine toi comme pour des 1500m
entrainement 3*500 par (invité) (176.182.71.xxx) le 30/08/14 à 17:04:15
prend tes chaussures et cours.
3 fois par semaine ça devrait suffire. Ne cherche pas à faire un entrainement particulier, juste cours et tu progresseras
entrainement 3*500 par titcho (invité) (80.215.133.xxx) le 30/08/14 à 18:56:45
C'est quand ton examen?
sinon 3 seances par semaines devraient etre suffisant puis voir quatre, tout depend de la date de l'exam.
Footing, 30"30", des fartlecks, 4 ou 5 x 3' a 90/95% VMA pendant 3/4 semaine puis apres des seances un peu plus specifique 5x200, 3x(300/200) ect..
entrainement 3*500 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 30/08/14 à 18:59:38
A Titchot, bonsoir, cela fait plaisir de te revoir.
As-tu prévu quelques courses sur piste en septembre, octobre ?
Les championnats de France de relais pitêtre ?
entrainement 3*500 par titcho (invité) (80.215.133.xxx) le 30/08/14 à 19:05:04
Bonsoooir Didier.
je suis un peu dans le flou la, jai changer de ville, j'habite desormais a Grenoble, et pour des raisons personnelles Paul ne peut plus assurer l'entrainement donc je ne pense pas faire de courses sur piste en septembre octobre, je verrai avec le club d'Aix quand je rentrerai de vacances ;)
entrainement 3*500 par (invité) (90.25.141.xxx) le 30/08/14 à 19:08:04
Ah oui à Aix y'a un bon sprinteur je crois.
entrainement 3*500 par titcho (invité) (80.215.133.xxx) le 30/08/14 à 19:10:09
Bon sprinteur, bon demi fondeur egalement
entrainement 3*500 par Jerem (invité) (92.151.170.xxx) le 31/08/14 à 07:50:54
Salut titcho ! Bon courage à toi et si tu peux continuer le sport en maintien c'est tout bénef :).
entrainement 3*500 par pastekeur (invité) (90.18.234.xxx) le 31/08/14 à 10:05:39
Vous me dites de prendre mes chaussures et d'aller courir mais c'est ce que je fais !
Mais si je cours cette après midi je fais quoi pour progresser sur un 500m ? Courir 40 min ou 1h ne servirait à rien ? je dois plutot m'entrainer sur des petites distances mais comment ? car aucun réponse ne m'a fortement aidé :/
merci
entrainement 3*500 par titcho (invité) (80.215.131.xxx) le 31/08/14 à 10:12:22
Et tu l'as lue ma reponse a moi??
entrainement 3*500 par Daniel Rousseau (membre) (88.124.120.xxx) le 31/08/14 à 10:50:05
pastekeur:
On est en début d'année scolaire et le bac c'est à la fin...
Il n'est même pas certain que le 3x500 soit l'épreuve qui sera retenue cette année: de temps en temps, il y a une évolution dans les épreuves (et à mon avis, là ce serait d'ailleurs complètement justifié de remplacer cette épreuve qui ne représente rien en terme de compétition d'athlétisme par quelque chose de plus significatif: un vrai 1500m, par exemple, avec une composante de la note sur la façon de l'aborder et une autre composante sur la performance sans laquelle la course n'a pas vraiment de signification sportive)...
Donc en attendant le moment où le programme de l'examen sera diffusé, ce que tu peux faire de mieux dans la mesure où tu sembles aimer courir, c'est de suivre une préparation générale la plus variée possible (travail d'endurance, mais aussi de VMA, de vitesse, sans oublier la technique de course)...
Après à 6 ou 8 semaines de ton examen, une préparation spécifique sera bien entendu ce qu'il y aura de plus efficace... Et si par hasard c'est le 3x500 qui est retenu, ce que t'a proposé Titcho me semble tout à fait adapté.
Et surtout, ne crois pas que pare que tu te prépares pour une épreuve, l'entrainement le plus adapté est celui qui ressemble à cette épreuve: il faut d'abord développer un maximum de qualités physiques qui t'aideront ensuite à améliorer chacune des composantes nécessaires à la meilleure réussite possible de cette épreuve.
entrainement 3*500 par (invité) (90.18.234.xxx) le 31/08/14 à 11:27:32
D'accord bon je vais faire du fractionné alors
entrainement 3*500 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 31/08/14 à 11:30:29
>>>>>entrainement 3*500 par titcho (invité) (80.215.131.xxx) le 31/08/14 à 10:12:22
Et tu l'as lue ma reponse a moi??
Susceptible le Titcho, on croirait un Didier
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