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Je n'arrive pas a courir à 70% par Louloute (invité) (80.12.59.xxx) le 30/08/14 à 11:25:57
Bonjour à tous! Passionnée de sport et notamment de course à pieds, je cours depuis des mois et des mois. Pendant une heure je peux, mais ma FC est entre 170-190.je ne suis pas essoufflée pour autant, mais je devrais être entre 130-140. J'aimerais muscler mon cœur, pouvoir courir mieux, plus vite, plus longtemps car j'ai qu'une envie c'est de pouvoir courir à 130 sans être fatiguer et pouvoir courir un marathon. Et aussi pour maigrir ( m'assécher précisément).
Courir sans réel effort pendant deux, trois heures merci de m'apporter votre aide cher coureurs et marathoniens !
Et si vous avez des remèdes de guerre contre des douleurs musculaire au mollets je prends !
Je n'arrive pas a courir à 70% par (invité) (88.171.233.xxx) le 30/08/14 à 11:31:42
Courir 2 ou 3 h sans réels efforts !!!
Je n'arrive pas a courir à 70% par (invité) (90.25.141.xxx) le 30/08/14 à 11:35:59
Et DTC ça t'intéresse aussi ??
Je n'arrive pas a courir à 70% par Louloute (invité) (80.12.59.xxx) le 30/08/14 à 11:37:35
Oui parce que JE PENSE ( ce n'est que MON avis) que si j'arrive a courir a 70% de ma FCM en augmentant ma vitesse ou en gardant celle que j'ai actuellement je serais moins épuisée. Le mieux serais de travailler en même temps mon économie de course je pense...
Je n'arrive pas a courir à 70% par (invité) (88.171.233.xxx) le 30/08/14 à 11:53:07
Courir à 190 de FCM et ne pas être essoufflé , cela me semble étrange !
70% à 190 cela veut dire que ta fréquence max est à 247 !!
Il doit y avoir une erreur .
Je n'arrive pas a courir à 70% par (invité) (92.139.71.xxx) le 30/08/14 à 12:03:31
La personne vous dit : courir à 70% de sa FCM, FCM valant 190 d'après elle, d'où le fait de courir à 130.
Je n'arrive pas a courir à 70% par Louloute (invité) (80.12.59.xxx) le 30/08/14 à 12:16:00
Je cours entre 170-190. Ces chiffres représente ma fréquence cardiaquequand je cours et se sont des moyennes je peux très bien courir pendant une heure à 175 comme à 185 sans changer ma vitesse ou que très peu. Ma fréquence cardiaque maximal est 203.
Et le fréquence ou je devrais courir est 130-140.
Je cours à une allure des plus normal ni riapide ni lente. Cela fais des mois que je cours avec se genre de fréquence cardiaque Et je ne suis pas essoufflée, j'ai pas mal au cœur ni de point de côté ni rien.
Merci de bien lire s'il vous plait. Malgré qu'outre le fait que je peut mal m'exprimer c'est compréhensible.
Je n'arrive pas a courir à 70% par Louloute (invité) (80.12.59.xxx) le 30/08/14 à 12:21:09
Pardonnez moi pour les fautes je ne me suis pas relue.
Je n'arrive pas a courir à 70% par (invité) (89.89.170.xxx) le 30/08/14 à 12:22:29
tu connais ta FC max ? tu connais ta FC de repos ?
alors essaye ça :
FC réserve = FCmax - FCrepos
donc la fréquence où tu devrais courir :
FC cible = FC repos + (FCréserve * 70%)
... et tu t'y retrouveras sans doute bien mieux
Je n'arrive pas a courir à 70% par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 30/08/14 à 12:28:04
Il faut que tu ralentisses, quitte à marcher si ta fc s'emballe. Pour une fc de 203, tu peux te permettre de monter un peu plus haut que 140.
Je n'arrive pas a courir à 70% par (invité) (81.57.166.xxx) le 30/08/14 à 13:03:20
tu m etonne que tu as des douleurs au mollet en courant a haute FC
franchement essaye une fois de courir a 70% tu verras le plaisir que sa apporte
ou alors ton cardiofrequencemetre a un probleme
Je n'arrive pas a courir à 70% par (invité) (82.232.241.xxx) le 30/08/14 à 13:38:28
@ louloute
oublie un instant ton cardio fréquencemètre et prend tes puls manuellement, tu t'apercevras que tu ne peux pas être à 170 pendant plus d'une heure sans être en effort. et ça n'est pas une supposition c'est une certitude quels que soient ton âge, tes aptitudes et ta condition physique. Fais vérifier ton cardio...
Je n'arrive pas a courir à 70% par ker'mit (invité) (89.89.170.xxx) le 30/08/14 à 14:05:27
En effet peut être faudrait il voir si ton cardio est ok à la base.
(Et savoir courir aux sensations devrait être un prérequis avant de se mettre à utiliser un cardio.)
Je n'arrive pas a courir à 70% par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 30/08/14 à 14:12:08
Le cardio est quand même sans doute plus fiable (et en cas de batterie défectueuse, on voit bien que les données sont incohérentes). Ce que j'ai pu constater, c'est que de nombreux coureurs pensent courir à un rythme tranquille dès qu'ils n'y vont pas à fond (souvent entendu des phrases du type : "J'y suis allé cool, j'aurais même encore pu continuer, bon peut-être pas autant quand même ...".
Je n'arrive pas a courir à 70% par (invité) (83.201.1.xxx) le 30/08/14 à 14:28:51
Si ce n'est pas un troll...
Si elle a vraiment une fcm de 203 quand elle court à 170 elle est à 85% fcm ce qui correspond grosso-modo à une allure semi-marathon, à 180 elle est au seuil, bref donc pas impossible de faire une séance d'une heure en continu à ces allures mais on s'en souvient (!) c'est une grosse séance, c'est plutôt une course qu'un footing dans ce cas et impossible de courir comme ça tous les jours sans aller vers un surentraînement et des blessures...
Tu peux indiquer la marque et le modèle de ton cardio ?
Mieux qu'une technologie défaillante rien ne vaut la bonne vieille méthode qui a fait ses preuves --> tu divises ton footing d'une heure en 3 parties, au bout des 20 premières minutes tu t'arrêtes, tu poses AUSSITOT 2 doigts sur ta carotide et tu comptes le nombre de battements pendant 10sc, tu multiplies le résultat par 6 et tu as ton nombre de bpm, tu refais la même chose 20' après puis encore une fois à la fin de ton footing pour voir l'évolution. Test à effectuer sur un parcours BIEN PLAT effectué à allure très régulière.
Pour courir à 130 rien de compliqué : tu ralentis ta course ! Et s'il le faut même à être presque à la même vitesse ou à peine plus vite qu'en marchant. En tout cas à 130 tu dois pouvoir respirer avec grande aisance naturellement à cette cadence de synchronisation : Une longue inspiration pendant 4 pas et une longue expiration pendant 4 pas. Si tu es déjà calée sur une synchro de 3p/3p ou 2p/2p c'est que tu es beaucoup trop vite (allure semi/allure course de 10km) ralentis !
Je n'arrive pas a courir à 70% par (invité) (86.192.19.xxx) le 30/08/14 à 14:42:51
FCM 203? cours en endurance jusque 162, PAS PLUS, marche s'il le faut, à force (dans quelques mois) ça va s'arranger au niveau vitesse.
Je n'arrive pas a courir à 70% par (invité) (90.45.0.xxx) le 30/08/14 à 14:44:23
Sans aller jusqu'à 190, lorsque je trottine (8'/km environ pour 5'/km sur un 10 km) ma fréquence cardiaque monte aussi assez haut.
Malgré les nombreuses séances en m'obligeant à ne pas dépasser 75% (avec forcément de la marche) les 75% en pure course restent pour moi intouchables. Même à cette très faible allure je suis rapidement à 175 bpm.
Donc tu n'es pas seule. A titre perso je continue à courir en marchant 30" des que je dépasse 75% mais la durée de course diminue plus la séance avance. Je fais également des sorties avec des phases de marche programmées (ex: 15×4/1). Et de temps en temps je pars sans cardio, juste comme ça pour décompresser. Je fais également des sorties avec des fractions de 1500 à 2000 un peu plus rapide avec des recup complète.
J'essaye également de moins analyser mes chiffres, on voit plus les progrès si on compare tous les 2 mois que tous les jours.
J'avoue que malgré toutes nombreuses lecture la FC reste pour moi à bien des égards assez mystérieuse. J'ai des sorties en as10 (12 km/h) ou je termine à la même FCMOY que une petit footing à 7km/h
Bref, fait au mieux. Essaye sur les sorties en EF de ne pas dépasser les 75%. Varie les sorties avec un peu de seuil mais aussi des côtes/escaliers ... et puis fait toi plaisir aussi avec un peu de sortie libres.
Je n'arrive pas a courir à 70% par (invité) (86.192.19.xxx) le 30/08/14 à 14:48:39
"J'avoue que malgré toutes nombreuses lecture la FC reste pour moi à bien des égards assez mystérieuse. J'ai des sorties en as10 (12 km/h) ou je termine à la même FCMOY que une petit footing à 7km/h"
7 km/h c'est trop rapide en endurance, reprends tout à zéro, pas plus de 80% de FCM en endurance, et pas d'accélérations pendant au moins 2 mois.
Je n'arrive pas a courir à 70% par (invité) (90.45.0.xxx) le 30/08/14 à 14:49:15
Dernier point : as-tu un passif de fumeur ? J'ai remarqué que souvent que malgré des années d'arrêt là FC était bien compliquée à stabiliser chez les anciens fumeurs. Les quelques mois pour progresser pouvant alors se transformer en années.
Je n'arrive pas a courir à 70% par Louloute (invité) (80.12.35.xxx) le 31/08/14 à 09:34:05
Merci pour les calculs et conseils.
Oui j'ai des douleurs au mollets contractures ou choses comme ça. Mais pas quand je cours, après.
Ça se peut que je sois en effort, je je dis pas le contraires, après quelques fois je cours en étant pas très en forme donc je suis un peu fatiguée après. Mais sinon si, il m'est arriver de faire 10km il y a deux semaines, en 1h13 et je devais être au FC que je vous dis et j'étais treeees bien après, pas fatiguée, absolument pas essoufflée.
Pour mon cardio je l'ai acheter il y a pas longtemps ( quelques mois) il marche très bien. Je courais sur tapis de course avant et ça m'affichais exactement les même chiffres.
Merci pour le troll ça fais plaisir... J'ai pas que ça a faire de passer mon temps pour avoir des conseils si ce n'est pas pour moi. En tout cas ce que je te propose de venir courir avec moi je te montrerais mon cardio fréquence mettre tu verra par toi même ? De plus, mon "allure" elle est pas du tout rapide. Pas très lente non plus mais une allure normale. Mais pour ce qui est des blessures ça peut l'être pour mes mollets en effet, d'où le fait que je recherche à muscler mon cœur pour courir à une bonne allure à 130-140 de FC? Je vais essayer de courir à 70% ce soir!
j'ai une questions : A force de courir à 70% mon cœur va bien se muscler et je vais ensuite pouvoir courir à mon allure en restant à 70% ?
Non je ne fume j'ai essayer, bien sur. Mais j'ai jamais fumer en continuité mais toute ma famille fume donc je suis fumeuse passive malgré moi.
Encore une fois désolée pour les fautes et merci encore pour les conseils si vous en avez d'autre :) !
Je n'arrive pas a courir à 70% par bertyprofmaths (membre) (88.177.36.xxx) le 31/08/14 à 11:02:41
La FCM de 203 tu l'as déterminée comment ?
Je n'arrive pas a courir à 70% par (invité) (83.201.10.xxx) le 31/08/14 à 13:16:46
Louloute (invité) (80.12.35.xxx) le 31/08/14 à 09:34:05
Pour mon cardio je l'ai acheter il y a pas longtemps ( quelques mois) il marche très bien.
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oui oui très bien mais ça ne nous dit toujours pas la marque et le modèle de ton cardio
Je n'arrive pas a courir à 70% par Louloute (invité) (80.12.35.xxx) le 31/08/14 à 13:50:29
203 = 220 -17 ( mon âge)
Oui pardon alors mon cardio c'est geonaute, je l'ai pas acheter cher du tout c'est pas un cardio de compète mais c'est un cardio fréquence mètre quand même.
Je n'arrive pas a courir à 70% par (invité) (86.192.19.xxx) le 31/08/14 à 14:14:07
Les fatmas c'est plutôt 225 - âge.
Je n'arrive pas a courir à 70% par ker'mit (invité) (89.89.170.xxx) le 31/08/14 à 14:30:28
@Louloute
la FC calculée ainsi est une moyenne faite sur la base d'une population (hétérogène) et ne peut s'appliquer en l'état à un individu en particulier.
TA "FC maximum", tu dois la mesurer par toi-même (compétition, test...).
cherche sur ce forum, tu trouveras sûrement des discussions complémentaires.
Une fois cette valeur connue, prends ta FC de repos (au réveil pendant 5 minutes par exemple) et calcule puis travaille ta zone FC cible à l'aide de la fréquence de réserve (cf. plus haut)
bon courage à toi ;)
A plouf!
Je n'arrive pas a courir à 70% par Louloute (invité) (80.12.35.xxx) le 31/08/14 à 14:57:24
Non j'avais vu 226 pour les filles mais vu que c'était quelqu'un diplôme en sport j'ai laissée.
Merci pour les conseils je vais faire ses calculs :)
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