Entrainement 10 km

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Entrainement 10 km par ApocalipsOo (invité) (89.87.207.xxx) le 30/08/14 à 17:56:51

Bonjour à tous, j'ai 18 ans, je mesure 1m75 pour 68 kilos.
J'ai toujours été un grand sportif, j'ai notamment pratiqué plusieurs années le tennis, le foot, ainsi que l'athlétisme l'année passée.

J'étais spécialiste du sprint, enfin "spécialiste", disons que j'ai couru le 100 M en 12s02, ce qui reste convenable.

Cet été m'a permis de pratiquer des sports d'endurances de manière assidue; J'ai notamment fait 700 km de VTT et j'ai repris très lentement la CAP il y a 15 jours ( disons que je la pratique par période).

J'en suis à ma 5eme sortie de l'été (et même de l'année 2014), je cours dans la rue et au bord de la rivière.

Je cours principalement le 10km, puisque j'évite d'aller plus loin pour ne pas perdre mes fibres rapides qui ont fait de moi plutôt quelqu'un de rapide que quelqu'un d'endurant. A ma première sortie de l'année donc (il y a 15 jours) j'ai réalisé 49m et 53s.

Or hier, j'étais décidé à réaliser une séance de fractionnée. Après 2 km d'accélération sur environ 30 secondes suivis de 30s de repos, j'ai remarqué que mon rythme était plutôt bon (de l'ordre de 4:15 par km), en pleine séance de fractionné, je me suis donc décidé de continuer à courir pour atteindre ces fameux 10km, et j'ai réalisé 44m et 10s. Je me dis donc que je peux encore faire mieux.

Maintenant je vais vous expliquer pourquoi je m'adresse à vous: j'aimerais descendre à moins de 40minutes aux 10km, ce qui me parait possible, cependant je ne sais pas quel entrainement réaliser.

Je ne connais pas vraiment ma vma, et je sais pourtant qu'elle est importante pour s'organiser dans son entrainement, mais pourriez vous m'aiguiller sur des séance de fractionnées par exemple?

Merci sportives et sportifs!

Entrainement 10 km par (invité) (90.25.141.xxx) le 30/08/14 à 18:24:08

J'ai eu le courage de lire jusqu'au bout, je demande un prix Nobel !!

Entrainement 10 km par ApocalipsOo (invité) (89.87.207.xxx) le 30/08/14 à 18:36:23

haha, j'aime bien romancer :p Disons que comme ça vous avez une vue global de mon niveau et de ma préparation.

Entrainement 10 km par Impala (invité) (90.60.158.xxx) le 30/08/14 à 18:58:54

Cours 3/4x par semaine

Grosso modo
1 sortie longue (1h au début puis 1H30 dans quelques semaines)
1 footing actif 10 km en 45-50 minutes en gros
1 footing de récup couru vers 10km/h pendant 40min
1 séance qualitative : côtes, 30/30, farleck, fractionné divers, seuil

Ca devrait suffire pour faire moins de 40' en 2-3 vu ce que tu fais si toutefois ton parcours de 10km fait bien 10km.

N'ai pas comme objectif de battre tes records à chaque entraînement. Fais une compétition 5-10km ou cross par mois si tu veux te tester.

Entrainement 10 km par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 30/08/14 à 19:22:21

Le mieux tu prends une licence dans un club vu ton age.

Entrainement 10 km par ApocalipsOo (invité) (89.87.207.xxx) le 30/08/14 à 19:23:26

Oui il fait bien 10 km, je me suis assuré

Entrainement 10 km par ApocalipsOo (invité) (89.87.207.xxx) le 30/08/14 à 19:26:39

Salut Didier, le soucis c'est que je veux descendre en dessous de 40minutes mais c'est tout :) Viser en dessous ne me tente pas du tout, je ne cours pas assez dans l'année pour envisager un 35 minutes par exemple.

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge