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3x1h ou 4x45' par Mat33 (invité) (80.14.245.xxx) le 05/09/14 à 17:11:41
salut toutes et tous.
j'ai actuellement assez peu de temps pour courir.
je ne peux m'entrainer qu'entre 12h et 13h30 (avec repas et douche) ce qui limite assez la durée de la séance.
quelle solution est la plus bénéfique pour progresser
3x1h (du coup assez speed pour repas et douche) ou 4x45'(bien le temps de me relaxer pour reprendre ensuite le taf).
Je ne pense pas pouvoir faire plus de 4 séances/semaine avec mon niveau.
mon entrainement est basé sur du Cottereau.
80% endurance fondamentale
10 à 20% de résistance douce
5% de résistance dure.
j'ai fait 4 x 45' cette semaine et j'ai trouvé cela pas mal, le temps passe très vite et les séances ne sont pas éprouvantes.
perso j'opterai pour 4x45' avec
1 - EF 45'
2 - Résistance douce 10'(le reste en EF)
3 - Résistance dure 5'(le reste en EF)
4 - Résistance douce 20'(le reste en EF)
Qu'en pensez-vous ?
merci pour vos réponses.
3x1h ou 4x45' par Tonio92 (invité) (37.163.87.xxx) le 05/09/14 à 17:23:20
1. 1h dont 3x10' r3' résistance douce
2. 45' EF
3. 45' dont 3x4' r3' résistance dure
4. 45' EF
3x1h ou 4x45' par Mat33 (invité) (92.162.66.xxx) le 07/09/14 à 20:53:32
Merci,
Effectivement mieux structure.
Donc plutôt 4 sorties même si plus courtes.
D autres avis ?
3x1h ou 4x45' par CoureurSurRoute (invité) (81.14.9.xxx) le 07/09/14 à 21:16:22
Cette question qui revient toutes les deux semaines
3x1h ou 4x45' par (invité) (92.142.113.xxx) le 07/09/14 à 23:26:32
Resistance douce,dure,tout ca reste évasif,imprécis donc pas efficace!
3x1h ou 4x45' par mat33 (invité) (80.14.245.xxx) le 08/09/14 à 09:47:16
@CoureurSurRoute
désolé, j'ai pourtant regardé avant de poster, mais je n'ai pas trouvé de réponses adaptées...
@(92.142.113.xxx)
"Resistance douce,dure,tout ca reste évasif,imprécis donc pas efficace!"
>> peux-tu développer, ta réponse m'intéresse ?
3x1h ou 4x45' par (invité) (77.242.202.xxx) le 08/09/14 à 11:39:33
au pire tu te douches pas, ca fait ganger du temps
3x1h ou 4x45' par mat33 (invité) (80.14.245.xxx) le 09/09/14 à 09:24:17
(77.242.202.xxx)
très constructif tout ça...
3x1h ou 4x45' par olivier44 (invité) (85.171.42.xxx) le 09/09/14 à 20:32:38
en même temps sur ce forum rien n'est constructif et j'irai même plus loin, un forum en général est condamné a ne pas être constructif puisque les mêmes sujets sont ressassés a l'infini. Pour éviter cela il faut une base de connaissance communautaire type WIKI en parallèle au forum.
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