sortie longue à 70-75% FCM pour prepa 10km

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sortie longue à 70-75% FCM pour prepa 10km par Nakmuay (invité) (109.10.89.xxx) le 05/09/14 à 18:24:20

Bonjour,

Je suis un programme pour un 10km prévu fin du mois avec pour objectif 37'30", et ce week end il est prévu une sortie longue 1h20 à 70-75% FCM..mais n'ayant pas de cardio, j'aurais voulu savoir si il était possible d'avoir une idée de la vitesse à laquelle ça correspond environ ?

Je viens de réaliser une séance 3 fois 2000 recup 1'30 en 7'26 - 7'28 - 7'28
Je finis pas " à bloc " mais pas non plus " à l'aise "..je suis dans les temps pour mon 10 ?

Merci

sortie longue à 70-75% FCM pour prepa 10km par (invité) (164.81.30.xxx) le 05/09/14 à 19:03:43

A priori non, plutôt 40min.

sortie longue à 70-75% FCM pour prepa 10km par Nakmuay (invité) (82.238.108.xxx) le 05/09/14 à 20:57:24

D'autres avis ?

sortie longue à 70-75% FCM pour prepa 10km par Olivier23 (membre) (83.198.226.xxx) le 05/09/14 à 21:31:48

Je dirais autour de 12 km/h, si je compare à mon cas.
J'ai fait la même séance que toi hier (7'13, 7'09, 7'08), je coure mes SL entre 4'50 et 5'00 au km

sortie longue à 70-75% FCM pour prepa 10km par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 06/09/14 à 05:25:37

Ton endurance fondamentale suivant forme du jour ce situe entre 12 et 13.5km/h.

sortie longue à 70-75% FCM pour prepa 10km par Nakmuay (invité) (82.238.108.xxx) le 06/09/14 à 07:00:06

Ok merci pour vos réponses !

sortie longue à 70-75% FCM pour prepa 10km par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 06/09/14 à 08:05:46

Tu peux même courir à 10 ou 11km/h, courir plus lentement n'est pas nuisible le contraire si.

sortie longue à 70-75% FCM pour prepa 10km par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 06/09/14 à 09:50:20

Salut, je fais mes sorties longues environ 5 km/h moins vite qu'une course de 10 km. 12 contre 17 km/h.

Mais personne ne fait la même chose. Perso, je le fais au feeling, sans cardio.

Pour toi, tu devrais courir entre 11 et 12,5 km/h je pense. Mais ce n'est que mon avis.

Par rapport à ta séance 3 x 2000, t'es bien parti pour remplir ton objectif si je me fie à mes séances à moi. Bien sûr, faut que les conditions soient bonnes (pas de vent ou très léger) et que tu puisses t'accrocher à un petit groupe. Même s'il faut pas non plus chercher à suivre à tout prix pour exploser ensuite bien sûr. ;)

sortie longue à 70-75% FCM pour prepa 10km par (invité) (109.190.73.xxx) le 07/09/14 à 15:34:18

oui mais tu cours le en 35 min. donc à un pourcentage de vma supérieur à qqun qui court en 40 min;

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