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dépasser le seuil des 25km par julie (invité) (2.2.37.xxx) le 09/09/14 à 23:39:04
cela fait 10 ans que je fais de la course à pied...pour moi, je ne veux pas faire de la competition mais aimerai participer au marathon de New York d'ici 2 ans....jusque là les envies sont là..seulement voilà je n'arrive pas à aller au delà des 25 kms...des conseils? d'autres sports pour complèter et évoluer? merci pour vos petits conseils :-)
dépasser le seuil des 25km par michelb (invité) (2.8.186.xxx) le 09/09/14 à 23:56:51
la, je me rend compte que je vieillis car j'allais te demander ton ASV.... vive caramail :)
dépasser le seuil des 25km par (invité) (90.15.0.xxx) le 10/09/14 à 00:26:53
Pour envisager un marathon il faut que tu ais une sortie longue par semaine qui tu réalises en endurance fondamentale donc lentement. Par exemple, une sortie de 2 heures à allure tranquille.
25 km ne représente pas un seuil, ou alors uniquement pour toi.
dépasser le seuil des 25km par (invité) (90.59.74.xxx) le 10/09/14 à 09:05:09
Il faut te bouger les fesses Julie !
dépasser le seuil des 25km par impala (invité) (80.12.55.xxx) le 10/09/14 à 09:34:37
Tu cours combien de fois par semaine, quelle durée? Quelle allure?
dépasser le seuil des 25km par (invité) (204.45.134.xxx) le 10/09/14 à 09:48:50
si tu cours 25kms a 10kmh ça fait 2h30 ça suffit pour 1 marathon pas forcément besoin de faire bcp + a l' entrainement
dépasser le seuil des 25km par (invité) (207.45.249.xxx) le 10/09/14 à 10:42:34
1. Effectivement tu n'as pas besoin de faire beaucoup plus à l'entrainement sur ta sortie la plus longue de la semaine. C'est peut etre utile de s'approcher des 30kms mais pas plus.
2. Pour aligner les kms à l'entrainement, le psychologique joue régulièrement. Concrétement, Je sors en me disant aujourdh'ui, je me contente d'une heure. Si au bout 1h05 je suis pas encore chez moi je vais commencer à avoir les jambes lourdes et à en avoir marre. Le week end suivant je peux sortir faire 2h30 et c'est seuement à 2h15 que je commencerais à en avoir marre.
3. Trouve des astuces pour passer le cap des 25 km, fait une sortie avec qq1 qui t'accompagne en courant ou en vélo; ou fixe toi un objectif de temps (sortie de 3h par exemple) qui te forcera à dépasser les 25km; ou vise un point que tu dois atteindre avant de faire demi tour (qui sera à plus de 13km de ton pt de départ etc...
Il n'y a aucune raison d'avoir une barrière au niveau des 25km, si tu peux courir 25km, tu peux courir 30km à l'entrainement (et 42km le jour d'une course).
dépasser le seuil des 25km par (invité) (2.2.37.xxx) le 10/09/14 à 21:15:07
ok ça me rassure!!!! je fais du 11km/h. Il faudrait que je fasse des petites sorties d'une heure et une longue tous les 15 jours.
Je cours 3x/semaine et generalement entre 1h30 et 2h30.........
Je vais completer par du vélo et un peu de natation
merci pour les conseils
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