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Séance 5000m par Nakmuay (invité) (77.146.16.xxx) le 11/09/14 à 21:24:20
Salut tout le monde, je vais faire ce week end une séance 5 000 pour préparer mon 10km prévu dans 2 semaines, et je voulais savoir à quelle allure le faire ? A bloc ou à allure 10km ?
Sachant que j'ai pour objectif de faire 37'30" pour le 10 et j'ai fais un test VMA (vameval) aujourd'hui qui m'a donné 19,5 de VMA.
Merci
Séance 5000m par Frédéric (membre) (83.200.62.xxx) le 11/09/14 à 21:27:20
Ton objectif de 37'30" est facile compte tenu de ta vma, pour les 5 km autant les courir le plus vite possible je pense.
Fred
Séance 5000m par Nakmuay (invité) (77.146.16.xxx) le 11/09/14 à 21:44:13
Facile je sais pas Fred..je suis pas très endurant, mon meilleur temps sur 10 est que 38min20 (bon j'en ai fais que deux..et c'était y'a plus d'un an). Mais oui le 5000 j'voulais me tester et voir ce que ça donnait au mieux, mais j'ai peur de me "griller" et pas arriver frais pour le 10 000..même si il reste deux semaines j'aimerais pas me tuer aux entrainement pour au final faire une course bof
Séance 5000m par CoureurSurRoute (invité) (95.176.125.xxx) le 11/09/14 à 21:50:23
à bloc.
Quant à ton test de vma, jette le par la fenêtre, c'est une donnée qui ne te sert à rien.
Séance 5000m par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 12/09/14 à 09:33:37
19.5 de VMA et 37'30" ? C'est vrai que c'est assez "faible". Tu as estimé comment ta VMA ?
Parce qu'avec une VMA pareille tu dois être sous les 34'.
Sinon pour le 5km, toujours couru à fond.
Ca te permet aussi de voir par rapport à ton 10 km où tu en es.
Séance 5000m par Maurin (invité) (80.12.110.xxx) le 12/09/14 à 11:38:17
Quel est l'objectif de ta séance ? si c'est une spé, tu le fait en spé soit à l'allure 10km
Si c'est une compet, tu le fait à bloc
Par contre dans tous les cas, si tu n'a pas récupérer en 2 semaines d'un 5000m, il y a un problème
Pour la VMA, effectivement, en théorie, avec une VMA de 19.5 ça devrait aller mais tout dépends déjà du test utilisé
Une année, j'ai fait 2 test vma à 2 semaines d'intervalle, un m'a donné 21 et l'autre 18.8
Selon mes études "perso", à ce niveau de vma, si tu es un coureur de 10km (et donc bien préparé) tu devrai être capable de monter autour de 85% de vma soit un truc comme 36 et des brouettes
Bon courage
Séance 5000m par Nakmuay (invité) (77.146.16.xxx) le 12/09/14 à 12:35:24
@Tchub
Sous les 34 avec 19,5 de vma ? ça me parait énorme..pour le test comme j'ai indiqué c'était le test vameval avec les plots et les bip, fais en club donc je pense que ça doit être à peu près ça. Quand je dis 37'30" pour objectif, c'est parce que je sais justement pas du tout ou j'en suis, ça faisait longtemps que je m'étais plus entrainé et j'ai repris cet été donc mon premier 10 j'allais pas viser la comète..après si je peux être en 36 tant mieux.
@Maurin
Mon 5000 c'est justement une séance spé, donc à priori je partais pour l'affaire à l'allure 10km mais j'ai eu plusieurs avis qui me disaient de la faire à bloc donc bon..je pense partir sur les deux premiers km à allure 10 puis augmenter petit à petit pour finir à fond, histoire de voir ce que ça donne.
Séance 5000m par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 12/09/14 à 12:37:27
Bah écoute j'ai 18 voir peut-être 18.5 de VMA quand je suis au taquet ... et pourtant je suis en 36'.
Donc avec ta VMA, il y a moyen de descendre ce chrono.
Séance 5000m par Nakmuay (invité) (77.146.16.xxx) le 12/09/14 à 12:38:42
mdr la coquille..la faire* plutôt que l'affaire, c'est mieux.
Séance 5000m par Nakmuay (invité) (77.146.16.xxx) le 12/09/14 à 12:41:11
Tchub, tu dois surement avoir un indice d'endurance bien supérieur au mien ça s'expliquerait. Comme dis plus haut je suis pas spécialement endurant et je faisais plutôt du cross court quand j'étais en club donc pas de "grosses" distances..le 10km est la plus grosse distance que j'ai couru en compet
Séance 5000m par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 12/09/14 à 12:48:10
>>>>>>et je faisais plutôt du cross court quand j'étais en club donc pas de "grosses" distances.
Une feignasse quoi !
Il n'y a qu'une distance de cross, et c'est le cross long.
De plus je crois que tous les autres pays ont abandonné le cross court pour les championnats.
Sinon il y avait le cross de sprinteurs qui concernait normalement les coureurs des distances estivales de 400 mètres à en dessous.
Séance 5000m par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 12/09/14 à 12:50:22
Non non Didier il me semble qu'en Belgique, il y a aussi le championnat pour le cross court ...
Séance 5000m par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 12/09/14 à 12:54:29
Mais sauf erreur à moins que ma mémoire parte en nouille, il n'y a plus de cross court aux championnats du monde.
Séance 5000m par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 12/09/14 à 12:56:12
Et il m'avait semblé avoir lu ou entendu que tous les autres pays européens avaient abandonnés le cross court.
Bon maintenant il y a peut-être quelques exceptions ou alors j'ai rêvé.
Séance 5000m par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 12/09/14 à 12:58:56
En Belgique, on aime bien faire les choses ... autrement.
Séance 5000m par Mimoun59 (invité) (212.23.175.xxx) le 12/09/14 à 16:04:35
Salut garcon,ton 5000m vas y a font les ballons,enfin part sur ton allure tout en essaynt d'etre regulier mais ne te freine pas.
Un 5000m sa se recupere en 2 jours,tu auras recuperé pour ton 10k et puis test VMA ca veut rien dire fait ton 5km a fond enleve 1kmh et tu auras ta vma.
Séance 5000m par Double M (invité) (90.10.206.xxx) le 12/09/14 à 16:32:35
@ Mimoun : "Rajoute" 1 km/h non ?
Séance 5000m par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 12/09/14 à 16:36:58
Quel est l'intérêt de faire un test vma lorsque tu as couru un 5 000 mètres ?
Pour ta séance de 5x1 000m et te suffira de diviser ton temps réaliser sur ton 5km pour connaitre les temps à plus ou moins 5 secondes suivant forme pour les courir !
Séance 5000m par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 12/09/14 à 16:37:32
Cela sera plus précis qu'un test vma fait à la mord moi le n...
Séance 5000m par Shadock plus (invité) (93.6.245.xxx) le 12/09/14 à 16:40:12
pourquoi faire simple quand on peut faire compliquer !
Séance 5000m par Gaston lagaffe (invité) (93.6.245.xxx) le 12/09/14 à 16:46:11
M'ENFIN
Séance 5000m par Mimoun59 (invité) (212.23.175.xxx) le 12/09/14 à 19:23:40
Autant pour moi "rajoute 1kmh" ^^
Séance 5000m par Mimoun59 (invité) (212.23.175.xxx) le 12/09/14 à 19:26:19
Toujours daccord avec Didier je fais jamais de test vma et tourne mes 4x1000 a l'allure des mes 5000 mes 2000 a allure de mes 10k etc etc jamais eu besoin de test vma!!
Séance 5000m par Maurin (invité) (90.1.191.xxx) le 12/09/14 à 21:23:45
Si c'est une séance spécifique, l'objectif est que ton corps assimile l'allure de compétition : conclusion, court à ton allure cible
Si tu le fait à fond, d'autant plus si tu n'es pas un coureur de 10km, le seul risque c'est que tu t'habitue à courir plus vite et que le jour du 10km, tu parte trop vite
Mon premier coach avait l'habitude de me dire 1s de gagner sur le 1er 5000m d'un 10km = 2s de perdue sur le 2e et en tout cas dans mon cas, c'était totalement vrai
Séance 5000m par andin (invité) (134.171.86.xxx) le 13/09/14 à 02:59:26
Peut-on réellement faire un 5 km à bloc tout seul ?
Séance 5000m par mimoun59 (invité) (212.23.175.xxx) le 13/09/14 à 15:19:12
@ andin
il a dit qu'il courait un 5km ce week end,enfin pas seul je suppose,a moins qu'il soit le seul inscrit a sa course!!
Séance 5000m par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 13/09/14 à 15:46:44
>>>>>>>Peut-on réellement faire un 5 km à bloc tout seul ?
Oui
Le résultat ne sera pas forcément le même et je dirai que suivant la personne apte ou pas a supporter la pression de la concurrence peut être mieux ou pire.
Séance 5000m par Nakmuay (invité) (77.146.16.xxx) le 13/09/14 à 22:26:38
Je cours effectivement demain ma séance de 5000m seul sur piste...c'est une séance d'entrainement, pas une compete.
C'est vrai que ça doit être long 12 tours de piste mais bon, on verra bien !
Séance 5000m par CoureurSurRoute (invité) (95.176.125.xxx) le 13/09/14 à 22:27:26
12,5 tours, flemmard!
Séance 5000m par mimoun59 (invité) (89.86.239.xxx) le 14/09/14 à 17:45:03
J'ai battu mon record sur 5000m (16'36) en mai aux inter,j'ai fait 2x5000m recup 4min,seul sur piste il ya 1 mois en 17'46/17'43 sans finir a fond le 2eme ou je pense j'aurais pu faire moins de 17'30 voir moins ,donc oui un 5000 seul sur piste pas evident je pense que si je n'en aurais fait qu'un seul j'aurais été vers les 17min ...
Séance 5000m par Nakmuay (invité) (77.146.16.xxx) le 14/09/14 à 18:50:19
Alors finalement pour ma séance de 5000 j'ai fais 18'18"..je suis parti sur le rythme spé 10, donc en 3'45/km et à partir de 2,5km environ j'ai acceléré progressivement et j'ai tout donné sur le dernier 400.
Donc 37'30" facile sur 10km je pense pas..je pense que je vais tout juste arriver à ça, ou au pire entre 37 et 37'30" mais je pense pas mieux..(bon après j'étais seul sur piste donc ça joue peut être aussi)
Séance 5000m par CoureurSurRoute (invité) (95.176.125.xxx) le 14/09/14 à 19:00:32
Si, 37'30 facile, 18'18 ça vaut largement 37'30 si je dis pas de conneries, surtout si t'y es allé molo les premiers kms
Séance 5000m par - (invité) (79.87.63.xxx) le 15/09/14 à 16:18:41
elle est bonne le cross court qui n'est plus au programme des championnats nationaux!
le cross court n'est plus au programme des championnats du monde de cross country mais reste au programme des championnats nationaux (France, Allemagne, Belgique, Suisse..)
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