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marathon en altitude par kiki (invité) (92.143.173.xxx) le 14/09/14 à 12:22:46
Salut à tous,
J'ai pour objectif de courrir un marathon à plus de 3 000 mètres d'altitude. Où il est dont plus difficile de respirer.
Vous auriez des conseils pour s'y préparer ?
marathon en altitude par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 14/09/14 à 12:24:14
Vous êtes combien au départ ?
marathon en altitude par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 14/09/14 à 12:33:23
Killian Jornet sort de ce corps.
marathon en altitude par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 14/09/14 à 12:39:13
Franchement tu joues petits bras à ta place j'essaierai plutôt à 4 000 mètres d'altitudes, je crois qu'il y a des villes ou villages au Pérou et en Colombie à ces altitudes.
marathon en altitude par kiki (invité) (92.143.173.xxx) le 14/09/14 à 12:57:03
C'est justement au Pérou !!!
marathon en altitude par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 14/09/14 à 13:15:12
Alors tu prends le plus possible des séjours à Saint-Moritz ou à Pontresina, et tu vas t'entrainer le plus possible au "Pla da staz, ou au Roseg.
entre 2 000 et 2 200 mètres d'altitude, déjà tu auras une mini adaptation.
Sinon partir faire des approches de l'Himalaya par les K... suivant adaptation personnelle.
marathon en altitude par kiki (invité) (92.143.173.xxx) le 14/09/14 à 13:47:42
merci...
alors je n'ai pas la possibilité de me rendre souvent en altitude.
J'aimerais savoir s'il y aurait des moyens de se préparer autrement
marathon en altitude par maurin (invité) (90.1.191.xxx) le 14/09/14 à 14:43:58
Le plus important serai arriver sur place 2 à 3 semaines avant le marathon histoire que ton corps s'adapte
le reste tu suis ton plan
marathon en altitude par kiki (invité) (92.143.173.xxx) le 14/09/14 à 19:13:48
et y a-t-il un risque selon vous ?
marathon en altitude par (invité) (80.215.135.xxx) le 14/09/14 à 19:39:08
Ou et quand ce marathon ?
marathon en altitude par kiki (invité) (92.143.173.xxx) le 14/09/14 à 21:44:03
en Novembre au Pérou
marathon en altitude par CoureurSurRoute (invité) (95.176.125.xxx) le 14/09/14 à 21:51:01
Le risque c'est que t'exploses et que tu fasses un malaise, l'altitude si t'y es pas adapté ça rigole pas.
marathon en altitude par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 14/09/14 à 22:22:40
À 3000 mètres, pour une valeur typique au marathon de 3h30, tu vas te prendre 1 km/h dans la tronche avec une acclimatation sérieuse de 2 à 3 semaines. Si tu n'as pas le temps de séjourner en altitude avant, compte carrément 2 km/h.
Sources :
1. mes entraînement entre 2400 et 2700 m comparés à la plaine.
2. Daniel's Running Formula, 2nd edition, petit graphe sur l'effet de l'altitude en fonction de la durée de course
3. http://www.runworks.com/calculator.html
marathon en altitude par kiki (invité) (92.143.173.xxx) le 14/09/14 à 23:18:52
D'acc, merci.
après j'imagine qu'il n'y a pas un entrainement particulier à faire en plaine pour pouvoir "s'adapter" à l'altitude ?
marathon en altitude par (invité) (85.171.42.xxx) le 14/09/14 à 23:21:48
Andin= des andes?
marathon en altitude par kiki (invité) (109.210.116.xxx) le 18/09/14 à 11:51:10
Personne pour ajouter quoi que ce soit ?
marathon en altitude par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 18/09/14 à 12:00:05
Si je ris kiki
marathon en altitude par gmanu (invité) (79.82.38.xxx) le 18/09/14 à 14:42:29
justement je reviens du PEROU , je fais des marathons et je m'étais inscrit a celui de lima sauf qu'il n 'est pas en altitude , sinon pour la petite histoire je n'ai pu le faire pour tendinite au genou,pour ce qui est de l'altitude je suis aller a KUSCO , pas loin du MACCHU PICHU en descendant j'ai été pris de malaise , vertige, manque de force , je suis aller manger et pris des medicaments pour l'altitude en 3 heures de temps cela est redevenu a la normal , le temps de s'acclimater mais de la a faire un marathon je crois que je m'aime trop et eviterait le challenge , voila mon ressentit si cela peut t aider
marathon en altitude par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 18/09/14 à 18:50:10
Korégon il y a un marathon en altitude au Pérou.
Tu as pensé à me mettre sur ton testament ?
marathon en altitude par (invité) (178.38.68.xxx) le 18/09/14 à 19:22:28
Arriver au minimum 2-3 jours avant le marathon pour que le corps s adapte un minimum.
Tu peux aussi t amuser a dormir dans un caisson, ca se faisait a l epoque...
marathon en altitude par la rustine (invité) (83.114.193.xxx) le 18/09/14 à 22:03:50
Trou de balle tu risque la crevaison
MOUHAHAHAHAHA
marathon en altitude par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 19/09/14 à 09:25:29
des risques ?
OUI...et plutot serieux (embolie pulmonaire....docteur K ?)
perso, j ai vecu un an a bogota, 2300m d altitude, il faut au moins 2-3 semaines pour s acclimater...apres pas de souci, marathon, etc... mais avant....c tendu ! les 1er jours, un escalier de 2 étages et j etais cuit !
3000m, c plutot "hostile" comme conditions.
ya aucun autre moyen pour se preparer que de passer du temps en altitude ou en caisson hyperbare....
c une SUPER mauvaise idée ton truc !!
marathon en altitude par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 19/09/14 à 10:05:07
Pour l'entrainement à l'apnée, il y a un exercice qui consiste à respirer avec un stylo bic dont tu a enlevé la mine. Ca peut peut-être te servir... Tu complètes avec des sorties de CAP avec un pince-nez et un tuba. Au pire, si ca ne sert à rien tu auras fait rire les passants...
marathon en altitude par JulienDragun (invité) (86.212.193.xxx) le 10/10/14 à 14:10:15
Bonjour,
Effectivement un marathon à 3000 c'est un autre effort. C'est surtout une donnée essentielle pour ton corps qui n'y est peut être pas habitué.
Pour te préparer, l'idéal serait déjà que tu puisses t'entrainer en altitude en montant progressivement. Je ne sais pas ou tu habites mais déménage tout de suite vers les Alpes ou les Rocheuses.
Après il existe aussi des centres spécialisés dans la préparation sportive à l'altitude. Le plus sérieux est Simalti qui est à Paris 15. Il accueille des trailers notamment ceux de l'Ultra Trail du Mt Blanc. Le principe est de respirer sur plusieurs séances et plusieurs mois de l'air raréfié en O2. Cela permet à ton corps de s'acclimater petit à petit. Je pense que cela peut être bénéfique pour toi. Tu peux les joindre sur leur site www.simalti.com.
Bon courage
Julien
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