comment développer le cardiaque

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comment développer le cardiaque par le chamois (invité) (90.96.181.xxx) le 17/09/14 à 23:17:58

Bonjour à tous,

je cours régulièrement mais je rencontre un problème pour progresser encore plus. En effet étant assez léger 67kg pour 1,79kg et également plutôt puissant (mollets quadri ischio) relativement à mon poids je rencontre mes limites au niveau cardio-vasculaire, j'ai un retour de sang moyen (vu mon visage quand je force) et mon coeur tant à monter assez haut (je finis mes entrainements en poussant un peu à 193 fréquemment.

Il est clair que mes jambes veulent encore pousser mais le coeur semble au maximum. Mes jambes "poussent" mon coeur en quelque sorte.


Ainsi voici ma question, connaissez vous un moyen, un plan d'entrainement, prouvé ou éprouvé, permettant d'axer principalement l'amélioration de la pompe cardiaque et du cardiovasculaire, est-ce que de tels entrainements donnent des résultats ?

Si besoin, je vaux 42mn au 10km.

Merci

comment développer le cardiaque par Nostradamus (invité) (81.50.192.xxx) le 17/09/14 à 23:23:59

Essaye un plan d'entraînement on ne sait jamais !!

comment développer le cardiaque par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 17/09/14 à 23:27:07

Bonsoir,

Là encore, à priori c'est un manque d'endurance, mais il faudrait connaître ton entraînement actuel pour en dire plus.

JP

comment développer le cardiaque par le chamois (invité) (90.96.181.xxx) le 17/09/14 à 23:47:21

Bonjour JP et Nostradamus, en début d'année mon entrainement était basé sur 2/3 mois par :

1 fractionné en groupe et varié le lundi (45-30, 200, 300...)
1 sortie dans la semaine de type 6/7 km à allure moyenne (11 pour finir à 12)
1 sortie le samedi de type moyenne+ de 4/5 km (12 pour finir à 14)

Je soigne les étirements. En réalité c'est pour cela que je rechigne à courir plus, car j'avais des tendinites il y a qqs années quand j'ai voulu courir un peu plus, mais je m'étirais moins (...)


Depuis 2 semaines j'ai changé la scéance du samedi pour du long (1H/1H15) car j'ai pensé comme vous que peut être je manque d'endurance.

Qu'en pensez-vous, quels sont les entrainements spécifique et éprouvé pour descendre les pulsation et que je puisse enfin lâcher les jambes ! J'ai l'impression que si je fait des courses plus longues, je vais être encore plus véloce et mon coeur suivra encore moins, j'espère me tromper, qu'en est-il ?

merci

comment développer le cardiaque par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 18/09/14 à 06:14:39

J'aimerais bien faire 42' au 10km avec si peu de kilométrages...

A mon humble avis, c'est clairement un manque d'endurance, car tu ne fais pas assez de footing..

Essaie de faire en plus de ta séance de fractionné 2 footings de 45' et une SL de 1h10 par exemple dans un premier temps,e t voir sur quelques mois les apports en terme de souffle.

@+.

comment développer le cardiaque par (invité) (160.92.7.xxx) le 18/09/14 à 13:26:06

Manque de footings vous pensez ?
Je suis dans le même cas que ce monsieur, mais j'ai des doutes sur les footing quand meme.
Durant l'année j'avais ajouté 2 footing de 45' (pour faire 5 au total) et j'ai quasiment pas progressé d'un poil. Meilleure récup musculaire oui là carrément, j'ai l'impression de récupérer plus vite. Mais ça s'arrête là.

comment développer le cardiaque par Alex974 (membre) (193.253.106.xxx) le 18/09/14 à 13:46:41

Dans votre cas, je ne sais pas.

Mais dans son cas clairement,

Il annonce faire 7 km entre 11 et 12km/h, ce qui fait en gros 35' de footing si on prend une moyenne.

Et ensuite 5 km entre 12 et 14kmh, ce qui fait moins de 25' de footing.

Sur une semaine, cela fait 1h de "footing" pour une séance de fractionné!

Qui plus est au vu de son temps sur 10km, il devrait plutôt faire ses footings d'endurance fondamentale à 11km/h plutôt qu'à 12... et les autres footings à 14km/h on est déjà sur d'autres types de travail (seuil, endurance actif, etc).

Donc pour moi trop de travail actif (fractionné et endurance active) et pas assez de footing cool, donc le coeur ne récupère & n'assimile pas assez...

Et pour vous, je ne répondrais pas n'ayant aucune info sur votre niveau. Je dirai juste que je n'ai pas dit que seul le footing permettait de s'améliorer, mais que dans le cas du post initial, le footing est l'une des solutions à mettre en avant......

Je laisse le soin aux experts d'agrémenter & de développer.

@+.

comment développer le cardiaque par (invité) (80.15.154.xxx) le 18/09/14 à 13:48:53

Il fait tout trop vite et pas assez de footings.

comment développer le cardiaque par (invité) (81.50.88.xxx) le 18/09/14 à 13:54:13

à 160.92.7.xxx : il faut être dans une logique de progrès, rajouter deux footings faciles oui mais en ciblant bien aussi les allures et les durées pour les entraînements plus soutenus.

comment développer le cardiaque par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 18/09/14 à 13:57:38

A km équivalent, il vaudrait mieux 2 sorties, non ? Une autour de 10km/h. L'autre un peu plus lentement en incluant éventuellement des 3x10m à 13/13,5km/h (seuil). Non ?

comment développer le cardiaque par (invité) (160.92.7.xxx) le 18/09/14 à 14:52:10

Oui dans mon cas c'est peut etre que je ne fais pas assez de travail aux allures supérieures.
Je faisais par semaine:
- 1 VMA courte style 2x8x200m
- 1 seance d'allure en côte (je préparais une course sur toute avec dénivelé) de 3x6min à rythme seuil / un peu au dessus du seuil; 1h05 de séance en gros.
- 3 footing facile de 45 / 50min

niveau 41'/ 42' aux 10kms; record à 40'40 l'an passé mais lorsqu'il fait froid.

comment développer le cardiaque par le chamois (invité) (80.10.159.xxx) le 18/09/14 à 16:08:21

Bonjour, merci à tous pour vos contributions, Alex974 invite gagarine.

Je retiens vos remarques dans l'ensemble qui converge vers plus de durée et donc plus de séances lentes et permettre une meilleur assimilation progression du "muscle coeur".

Ainsi je vais insérer définitivement une sortie longue de 1h20 à 75÷ fin,
Ainsi qu'un footing plus long en durée et plus lent d'environ 45mn.

Étant donné qu'à ces allures je ne me donne pas pleinement, si je rajoute une séance quelle forme prendra-t-elle ?

comment développer le cardiaque par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 18/09/14 à 16:26:38

Si j'ai bien compris :
1 Seuil
1 footing
1 SL

Y'a déjà de quoi progresser...

comment développer le cardiaque par CoureurSurRoute (invité) (95.176.125.xxx) le 18/09/14 à 17:17:13

Muscler son coeur= footing, tu en fais plus, tu baisseras en pulsations, tu iras plus vite en course/fractionnés.

C'était 10€

comment développer le cardiaque par le chamois (invité) (90.96.114.xxx) le 18/09/14 à 18:38:21

C'est ça Gagarine, et j'aime les choses simples Coureursurroute et je vais appliquer le conseil, si je rajoute une sortie elle sera donc footing. Je n'aurais donc qu'une seule course dans la semaine où je peux courir vite et ce sera le fractionné, que vous appelez seuil je crois.

Dernière question si je veux courir à allure 10km de quel scéance s'agit-il et est-ce qu'elle prend la place du fractionné ? Après cela je serai au point je crois.
Merci

comment développer le cardiaque par CoureurSurRoute (invité) (95.176.125.xxx) le 18/09/14 à 19:05:11

Le seuil en gros c'est ton allure semi, un tout petit peu plus rapide ou non, ça dépend des perfs, tu peux le faire d'un coup, du genre 7/8km au seuil ou en blocs dans une sortie longue.
l'allure 10 tu peux la faire et c'est du fractionné, par exemple un 3x2000 à allure 10, tu peux même inventer des exercices c'est pas interdit si tu veux bien calibrer ton allure 10!

comment développer le cardiaque par le chamois (invité) (90.96.114.xxx) le 18/09/14 à 19:18:14

Merci à tous, tout est clair.

comment développer le cardiaque par (invité) (195.115.160.xxx) le 19/09/14 à 08:28:20

Bonjour,

Tournant également autour de 42' au 10km, je trouve que 6km AS10 c'est un peu trop surtout hors prépa spécifique.
Perso je reste sur 4/5km (4x1000 ou 2x2000) à AS10, 6/7km au Seuil (l'allure que l'on peut tenir 1h. Donc proche de l'allure semi pour les bons mais proche de l'allure AS10 pour beaucoup de coureurs...).
Cela fait en gros 20min pour l'AS10 et plus de 30min pour le Seuil. Mais c'est peut-être une erreur...

En résumé, pour votre séance de Seuil, il s'agit d'une séance pendant laquelle vous allez faire environ 30min autour de 13,5km/h. Ces 30 min pouvant se faire d'un bloc ou découpés. Si vous voulez faire de l'AS10, ce sera plutôt 20min.

comment développer le cardiaque par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 19/09/14 à 08:32:07

J'ai oublié de mettre mon pseudo...

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