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Quel temps espérer sur un Train 24km par Loup (invité) (84.14.243.xxx) le 22/09/14 à 10:39:38
Bonjour à tous,
Voilà je vous expose ma question.
Je cours un trail de 24km dans 7 semaines.
Je suis au milieu de ma préparation et j'attaque des séances spécifiques.
Je me demande quel temps je peux viser le jour J.
Hier, j'ai couru, 13,34km, avec 600D+, 600D- en 1h38, 50 secondes, sans trop de difficultés.
Je me demande tout simplement quelle progression je peux viser d'ici à la course, avec 3 séances par semaines :
- 1 séance spécifique : Echauffement + 8x30x30 OU Fractionné en montée (3X3min) + escaliers (3fois 440 marches)+ 10/15 min de course.
- 1 séance Echauffement + 40 minutes au taquet avec 200/300 D+.
- 1 séance longue 1h30 à 2h avec un dénivelé important (entre 600 et 800+)
La course :
24Km, 800 D+/-, donc 400 de D+.
Il y a 4 ans, j'avais couru en 2h50
Il y a 3 ans, 2h25
Il y a 1 an, 2h43..
Je sais que ces éléments ne sont pas aussi précis que ce qu'il faudrait, mais si quelqu'un aurait une indication à me donner ?
J'aimerais me fixer un objectif de temps raisonnable, faisable, mais challengeant..
Quel temps espérer sur un Train 24km par (invité) (85.171.42.xxx) le 22/09/14 à 10:44:59
Dur un tgv tu peux esperer 6min facile.
Quel temps espérer sur un Train 24km par Les Nains Connus (invité) (81.50.89.xxx) le 22/09/14 à 10:50:22
Vous pouvez répéter la question ??
Quel temps espérer sur un Train 24km par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 22/09/14 à 10:52:31
Quasi impossible à répondre.
Déjà, il y a peu de dénivelé s'il n'y a que 400mD+ sur 24km. Mais en trail, le dénivelé ne veut pas forcement dire grand chose. Une "grosse" cote ? Un enchainement de bosse ? Technique ? Roulant ?
Quel temps espérer sur un Trail 24km par Loup (invité) (84.14.243.xxx) le 22/09/14 à 11:11:14
Désolé, un "trail".
Le trail est plutôt un enchainement de bosse.
De grosse côte dans les 10 premier km, et un enchainement de petite montée et descente avec des portions roulantes sur la deuxième partie..
Certes, 400D+ ca me parait peu aussi, connaissant le parcours en + je me demande si ça n'est pas minimisé.
Quel temps espérer sur un Train 24km par loup (invité) (84.98.16.xxx) le 22/09/14 à 21:21:12
up
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