Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
coup de pompe au 20km par dabou (invité) (217.108.231.xxx) le 23/09/14 à 17:01:51
Comment expliquer un énorme coup de pompe au 16eme Km apres un bon depart.
Mon objectif 1h37, je passe en 47' au 10km donc j'etais tres bien. j'ai pris un gel au km6 puis au km11 et au 15eme km voyant que je baissais de regime j'ai repris un 3eme gel, mais au 16, panne seche, plus rien dans les jambes pourtant ma respiration était Ok, et jai fini a 6mn30/km les 3 derniers kilometre.
Je ne comprends pas ce coup de pompe monumental.
pouvez vous me donner qques pistes svp?
coup de pompe au 20km par (invité) (80.15.154.xxx) le 23/09/14 à 17:02:36
3 gels sur un 20 km !!!
coup de pompe au 20km par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 23/09/14 à 17:05:22
Oui l'excès en tout est nuisible, je n'arrête pas de le dire :-)
et puis partir sur un rythme de 1h34 quand on veut faire 1h37... faut pas s'étonner non plus...
coup de pompe au 20km par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 23/09/14 à 17:11:53
Pas mieux : 3 gels et 2 min d'avance au semi. Tu as payé cash !
coup de pompe au 20km par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 23/09/14 à 17:19:15
Oui, trop de sucre rapide d'un coup => possible hypoglycémie réactionnelle.
Sur cette distance, 1 seul gel suffit largement (idéalement 1/2 gel au 10e + 1/2 au 15e).
Enfin, on peut aussi utiliser des sucres...
JP
coup de pompe au 20km par (invité) (217.108.231.xxx) le 23/09/14 à 17:21:47
Oui jai voulu me rassurer car ct mon 1er 20km et au final....1h44. Donc pour vous, trop de sucre? je me demandais si mon petit dej avec juste un gatosport de chez decath + 1 café n'etait pas la cause.
coup de pompe au 20km par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 23/09/14 à 17:22:28
@JP : je n'ai jamais connu d'hypoglycémie réactionnelle mais déjà entendu parler. Combien de temps pour que cela "passe ? Car les témoignages que j'ai pu entendre disent tous que peu de temps après ils étaient à nouveau frais ! autrement dit, est-ce que cela peut se gérer en se disant "ok, j'en ai pour 10min de galère mais ca va revenir". Sur semi c'est mort mais sur marathon ou 100km ca peut aider d'avoir l'info...
Merci.
coup de pompe au 20km par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 23/09/14 à 17:26:01
@Gagarine
Dans son cas, je ne sais pas trop, le départ trop rapide a dû jouer aussi, l'hypo réactionnelle c'est habituellement dans les 1er km quand on a pris trop de sucre rapide avant l'effort de peur de manquer...
Pendant l'effort, trop d'apport ça fait plutôt gerber, et ensuite ça repart rapidement avec l'agréable sensation d'être plus "léger", du moins en ultra.
JP
coup de pompe au 20km par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 23/09/14 à 17:28:01
+1
je ne crois qu'à moitié à l'hypo mais en revanche je crois au stress (la prise de 3 gels c'est pas un signe de sérénité...) et au départ trop rapide
coup de pompe au 20km par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 23/09/14 à 17:28:16
"Pendant l'effort, trop d'apport ça fait plutôt gerber, et ensuite ça repart rapidement avec l'agréable sensation d'être plus "léger", du moins en ultra." J'ai connu à Belves. Pas gerbé car mon amie avait des cachetons qui allait bien mais ca a bien duré 10km. Puis gros coup de pompe... C'est en forgeant... ;)
coup de pompe au 20km par trape (invité) (92.153.200.xxx) le 23/09/14 à 17:31:23
L'hypoglycémie réactionnelle existe mais...c'est au repos... puisque à l'effort vous consommez l'apport glucidique exogène; c'est même la raison qui fait que l'on absorbe des glucides pendant l'effort!
coup de pompe au 20km par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 23/09/14 à 17:35:52
@Gagarine
Tu aurais réglé plus vite ton problème en vomissant... (une boisson genre Coca ou bière peut aider).
JP
coup de pompe au 20km par (invité) (217.108.231.xxx) le 23/09/14 à 17:48:07
Jetais déjà en baisse de régime avant mon 3eme gel (celui- ci était + 1 HELP HELP plein despoir lol) mais sans réussite a priori. Par contre comment prévenir un coup de barre aussi intense alors que je passe tres tres facilement les 10km en 47' sans avoir a forcer? Diffcile de se freiner qd tous les signaux sont au vert non?
coup de pompe au 20km par Capitaine (invité) (95.176.125.xxx) le 23/09/14 à 18:08:56
Beh ça prévient pas, si t'es parti trop vite, t'es parti trop vite..
coup de pompe au 20km par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 23/09/14 à 18:31:10
"J'etais déjà en baisse de régime avant mon 3eme gel" (donc entre 11 et 15
"je passe tres tres facilement les 10km en 47' sans avoir a forcer"
tu étais donc tout simplement sur une Allure spécifique 15km et non 20...
coup de pompe au 20km par (invité) (86.192.17.xxx) le 23/09/14 à 20:25:37
Où çà le coup de pompe?...
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge