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repos pendant une prépa Marathon par laurent (invité) (217.108.187.xxx) le 23/09/14 à 17:05:52
bonjour à tous,
je prépare activement le marathon de New-York prévu le 2 novembre prochain. Je vise 3h20 - 3h30.
J'ai une interrogation sur l'intégration dans ma préparation d'une semaine allégée (en l'occurrence cette semaine) pendant la préparation. Je fais 3 à 4 séances par semaine et notamment une séance longue le dimanche (dernière en date le 21/09 de 28 kms)
faut-il que je fasse une séance longue (entre 25 et 32 kms) tous les dimanches ou faut-il que je saute une séance un dimanche pour me reposer au risque de perdre un peu d'endurance accumulée depuis qq semaines
qu'en pensez-vous ?
repos pendant une prépa Marathon par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 23/09/14 à 17:08:26
Bonjour,
Semaine de recup à environ 50%. Donc 2 footings d'1h/1h15.
repos pendant une prépa Marathon par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 23/09/14 à 17:13:50
Je dirais plutôt 70/75% sur une semaine allégée en cours de plan (on ne parle pas de l'avant dernière et encore moins de la dernière semaine), en ne faisant sauter qu'une séance (la plus intense généralement), donc 3 séances pour toi, et en raccourcissant les autres. Il est conseillé de conserver le qualitatif, mais d'en réduire le volume également en proportion.
JP
repos pendant une prépa Marathon par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 23/09/14 à 17:19:20
Tu en conseilles autant JP ? Bon, je m'incline devant ton expérience... (même si je crois que je vais continuer à faire que 50% :D )
repos pendant une prépa Marathon par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 23/09/14 à 17:21:10
"au risque de perdre un peu d'endurance "
c'est justement ça que tu n'as aucune chance de perdre en une semaine!
repos pendant une prépa Marathon par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 23/09/14 à 17:21:52
@gagarine
50% c'est ok si tu es fatigué à la fin de la semaine précédente, mais dans tous les cas, il vaut mieux garder du "qualitatif" si l'on en fait d'habitude plutôt que de ne faire que des footings.
JP
repos pendant une prépa Marathon par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 23/09/14 à 17:23:45
Ca, en revanche, je suis preneur de l'info ! Je modifie sur le champ le programme en cours...
Merci.
repos pendant une prépa Marathon par laurent (invité) (217.108.187.xxx) le 23/09/14 à 17:34:31
Merci pour vos réponses
je vais donc alléger ma semaine, en particulier ma séance longue de dimanche prochain
repos pendant une prépa Marathon par ker'mit (invité) (89.89.170.xxx) le 23/09/14 à 21:27:43
@Laurent du peu que j'en connais, si tu essayes de suivre un plan d'entrainement, c'est une semaine allégée (assimilation) toutes les 4 semaines, sauf les deux dernières.
Elle est donc prévue pour moi la semaine prochaine S-5 à env. 70% avec du qualitatif.
(...sans compter que des fois les circonstances t'y obligent à en prendre, du repos :/)
repos pendant une prépa Marathon par Saxo (membre) (90.8.1.xxx) le 23/09/14 à 22:26:26
Semaine allégée : 3 seances dont une avec 20' as42 et une SL de 1h30.
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