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à 10 jours du MARATHON douleur quadriceps - repos ou entrainement soft par stef (invité) (83.113.36.xxx) le 24/09/14 à 16:32:17
Bonjour
Je cours depuis 10 ans ( Trail en compet) arret de 2007 à 2010 puis reprise très progressive
j'ai 45 ans je me prépare depuis 18 mois (3 sorties semaine 30/40 kms) pour mon 1er marathon pour ( LYON le 05/10/2014)
3 sorties semaine /
40/45 kms/semaine
je suis un plan G.Dorval sur 12 semaine (3 séances par semaine) pour terminer en 4H15/4H30 - je cours le semi en 1H52
Ma question est la suivante et j'attends vos conseils que je suis et lis et suis depuis des années.
Le Marathon est dans 11 jours et depuis samedi dernier , j'ai une petite douleur coté exterieur des quadris aux 2 jambes , rien de bien méchant mais génèralement je récupère très vite (48 heures plus aucune douleur) mais pas cette fois ci, j'ai recouru lundi 1 heure en endurance fondamentale et la douleur est resté présente alors que d'habitude elle disparait au cours de cette séance de décrassage.
aujourd'hui je me suis mis au repos et je n'ai pas courue ( séance prévue ( 30 min en EF puis 6 km AS42) dois je reporter cette séance à demain ou bien la zapper totalement est rester au repos , je bois 2 litres d'eau par jour + arnica 7 ch toutes les heures et massage à l'arnican également)
j'attends vos conseils , petite précision la douleur s'apparente à une courbature de faible intensité , je n'ai pas mal quand je me baisse mais juste au touché une sorte de grosse béquille.
Chose très importante lors de la dernière sortie longue ( samedi) j'ai essayer le fameux Gatosport et la sortie à été trés éprouvante , soit le gateau n'est pas fait pour moi ! soit un mauvais jour
Allez dites moi que je vais le faire ce marathon...!!
à 10 jours du MARATHON douleur quadriceps - repos ou entrainement soft par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 24/09/14 à 16:41:49
Repos.
Si ce ne sont "que" les chocs qui font mal, il y a la possibilité de faire du vélo. Marathon dans 1 semaine donc sortie de dimanche ne sera pas bien longue. Toujours si c'est un problème de choc, faites la SL sur chemin plutôt que route.
à 10 jours du MARATHON douleur quadriceps - repos ou entrainement soft par (invité) (90.48.177.xxx) le 24/09/14 à 18:13:03
Repod. 1 ou 2 footings d'une heure si ça passe. C'est tout. Repos, bain, massage
à 10 jours du MARATHON douleur quadriceps - repos ou entrainement soft par stef (invité) (83.113.36.xxx) le 24/09/14 à 18:48:53
Merci! , merci ! je vais vous écouteret et me mettre au repos 4 jours (dieu que c'est dur !!) en ne faisant pas ces séances de qualité je risque de perdre quoi ? foncier, energie, masse musculaire?
à 10 jours du MARATHON douleur quadriceps - repos ou entrainement soft par (invité) (84.7.95.xxx) le 24/09/14 à 19:40:20
pas grand chose
à 10 jours du MARATHON douleur quadriceps - repos ou entrainement soft par stef (invité) (83.113.36.xxx) le 25/09/14 à 11:28:43
et une petite séance de natation de 45 min tranquille, vous croyez que je peux tenter ?
à 10 jours du MARATHON douleur quadriceps - repos ou entrainement soft par (invité) (82.124.143.xxx) le 25/09/14 à 11:31:12
1. 40 bornes par semaine pour un marathon c'est peu
2. 18 mois de préparation pour un marathon c'est beaucoup
3. tu vas douiller et finir à quatre pattes, fais gaf si ya des kenyans dans le coin ils en ont une grosse.
à 10 jours du MARATHON douleur quadriceps - repos ou entrainement soft par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 25/09/14 à 11:31:17
C'est quoi l'idée ? Apport 0, risque de blessure > 0. Etre un sportif, c'est savoir gérer et être à l'écoute de son corps...
à 10 jours du MARATHON douleur quadriceps - repos ou entrainement soft par stef (invité) (83.113.36.xxx) le 25/09/14 à 12:08:42
1. 40 bornes par semaine pour un marathon c'est peu
==Je ne cherche pas la perf juste finir même si je mets 5H00
2. 18 mois de préparation pour un marathon c'est beaucoup
== ce n'est pas exactement 18 mois , il y a eu une blessure entre, arrêt 3 mois, en fait 9 mois , en Jjanvier j'ai tout repris de zero (pour arriver à rien... comme disait l'autre)
3. tu vas douiller et finir à quatre pattes, fais gaf si ya des kenyans dans le coin ils en ont une grosse.
je vois que j'ai affaire à un connaisseur, expérience vécue peut être ...
merci ça fait chaud au coeur
à 10 jours du MARATHON douleur quadriceps - repos ou entrainement soft par stef (invité) (83.113.36.xxx) le 25/09/14 à 12:12:37
@Gararine
C'est quoi l'idée ? Apport 0, risque de blessure > 0. Etre un sportif, c'est savoir gérer et être à l'écoute de son corps...
== Merci Gararine pour tes réponses ! , non une séance de piscine juste pour garder "la caisse" , c'est difficile de se soumettre à l'idée de ne rien faire pendant 4/5jours , j'ai l'impression de perdre de la condition ou qu'au niveau musculaire je vais avoir un relachement
à 10 jours du MARATHON douleur quadriceps - repos ou entrainement soft par (invité) (207.45.249.xxx) le 25/09/14 à 13:50:36
"c'est difficile de se soumettre à l'idée de ne rien faire pendant 4/5jours"
Tu n'es pas prêt psychologiquement à faire une compétition alors :)
La dernière semaine avant un marathon, y a rien à faire à part se reposer.
à 10 jours du MARATHON douleur quadriceps - repos ou entrainement soft par stef (invité) (83.113.36.xxx) le 25/09/14 à 14:00:33
oui je ne suis pas prêt je crois ! je vais abandonner... tant pis
et ce n'est pas une semaine mais 10 jours !
merci pour le conseil !
à 10 jours du MARATHON douleur quadriceps - repos ou entrainement soft par (invité) (80.15.154.xxx) le 25/09/14 à 14:03:36
"La dernière semaine avant un marathon, y a rien à faire à part se reposer."
Perso :
Lundi : 55' dont 10' AS42
Mercredi : 1h00 dont 3 x 1000m à (AS42)
Vendredi ou Samedi : 25 à 30' de footing cool
à 10 jours du MARATHON douleur quadriceps - repos ou entrainement soft par (invité) (207.45.249.xxx) le 25/09/14 à 14:08:10
Ce qui correspond pour toi à une semaine de farniente :)
à 10 jours du MARATHON douleur quadriceps - repos ou entrainement soft par stef (invité) (83.113.36.xxx) le 25/09/14 à 14:11:13
oui ça va le faire! le doute fait partie du sport aussi , la réflexion, la recherche de sotution...
5 jours de repos et c'est reparti
Samedi test : 1h EF
lundi : 50 min EF 10' as42
mercredi : 30 min EF
Dimanche MARATHON !!
à 10 jours du MARATHON douleur quadriceps - repos ou entrainement soft par oddium (invité) (213.30.159.xxx) le 25/09/14 à 14:37:21
moi qui me la mort encore d'avoir continuer l entraiement malgres douleurs au genoux, parce que course qu il faut pas rater, objectifs de la saison etc... ben je te dirais repos et eventuellement si tu sens que tout est rentré dans l ordre, un peu de velo, juste pour faire tourner les jambes.
A 10 jours, t es sensé avoir fait tt ce qu il fallait je pense. Quasi repos à j-7 à j, donc tu as plus perdre a continuer malgres les douleurs qu'à gagner...
à 10 jours du MARATHON douleur quadriceps - repos ou entrainement soft par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 25/09/14 à 14:39:52
Il me semble aussi. Repos jusqu'à disparition COMPLETE de la douleur. Puis vélo pour mouliner. Si la douleur revient d'ici le marathon, c'est même pas la peine que tu ailles sur la ligne de départ à moins de vouloir travailler ton mental face à la douleur...
à 10 jours du MARATHON douleur quadriceps - repos ou entrainement soft par stef (invité) (83.113.36.xxx) le 25/09/14 à 14:48:13
Oui REPOS , je vais vous écouter , ça sent le vécu... surtout que la douleur est très faible , je la perçoit pratiquement plus depuis hier ( comme un résidu de courbature)
oddium - cela t'as fait raté un marathon , d'avoir insisté à courir avec la douleur , ou as tu pris le départ et abandonné ensuite
à 10 jours du MARATHON douleur quadriceps - repos ou entrainement soft par oddium (invité) (213.30.159.xxx) le 25/09/14 à 14:54:04
ça m a fait rater un trail de 80km, puis un multi sport, et j en suis toujours pas sorti...
je ne me suis pas presenter au départ, cela n'etait pas envisageable.
Mais ça sert de leçon. Je pense que si j'avais fait un break de 2 semaines plutot que d'insiter, cela aurait limité la casse...
On n'écoute jamais assez son corps ( c'est bateau à dire mais c est bien vrai)
à 10 jours du MARATHON douleur quadriceps - repos ou entrainement soft par (invité) (80.15.154.xxx) le 25/09/14 à 15:13:13
"Ce qui correspond pour toi à une semaine de farniente :)"
C'est vrai que j'ai déjà fait plus cette semaine alors qu'il me reste 65 bornes à faire ;)
Sinon, ça ressemble au psychotage du marathonien.
Pour te rassurer, tu peux te masser les quadris avec une crème à base d'Arpagophytum.
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