Départ semi-marathon

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Départ semi-marathon par adouu (invité) (78.118.107.xxx) le 24/09/14 à 17:49:44

Bonjour,
Participant à mon premier semi-marathon la semaine prochaine, j'aimerais savoir comment çà se passe au départ.

En effet, je vise un temps objectif de 1h25 et je me demande s'il est facile de gérer son allure les premiers kilomètres tant il y a de monde qui participent à ces épreuves (> 2000 participants), chacun courant à un rythme donné. J'ai peur d'être gêné au départ. Faut-il se placer en l'absence de sas ?! Aussi, il y a beaucoup de temps écoulé entre la fin de l'échauffement et le départ ?

Merci.

Départ semi-marathon par Frédéric (membre) (83.200.29.xxx) le 24/09/14 à 17:59:30

" Faut-il se placer en l'absence de sas ? "

S'il n'y a pas de zone de départ indiquée il faut estimer un placement à peu près cohérent.

" il y a beaucoup de temps écoulé entre la fin de l'échauffement et le départ ? "

Si l'on arrête de s'échauffer 10 minutes avant le départ, il restera 10 minutes d'attente, etc.

Pour partir à la bonne allure il faut vérifier son temps de passage dès le premier kilomètre et ajuster en fonction.

Fred

Départ semi-marathon par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 24/09/14 à 18:41:12

adouu : tu regardes les résultats de l'an passé et détermines dans quel décile du peloton tu devrais te placer au départ. Attention, ça part toujours trop vite, donc cela ne fait pas de mal d'être un peu conservateur.

Départ semi-marathon par (invité) (84.7.95.xxx) le 24/09/14 à 19:47:47

up

Départ semi-marathon par (invité) (78.118.107.xxx) le 24/09/14 à 20:48:43

Ok, pour la gestion précise de l'allure en course, j'ai acheté une montre GPS qui m'indique assez précisément la vitesse de course. Bon de toute manière, je vise 15 km/h minimum ce qui fait 4 min au km c est donc facile à situer :)

Je pense partir à 15 km/h et rester à peu près constant à ce rythme, excepté sur la fin ou je me permettrai d'accélérer autant que je peux jusqu'à l'arrivée si je le peux.

Ma seule appréhension, c'est le fait d'être gêné par ceux qui avanceraient plus lentement dès le départ et donc de perdre du temps. Un peu comme dans les cyclosportives où si l'on est mal placé on peut louper le bon wagon ...

Départ semi-marathon par (invité) (81.56.93.xxx) le 24/09/14 à 21:54:14

ca dépend vraiment du nombre d'engagés : sur un gros semi de province tu as interêt à te placer assez bien quand même si pas de sas.
Si moins de 1000, pas trop de pb

Départ semi-marathon par (invité) (81.56.93.xxx) le 24/09/14 à 21:59:18

sinon je ne sais pas comment est ton entrainement et tes perfs récentes, mais un semi, surtout le premier, c'est long... veille bien en tout cas à ne pas partir en moins de 4min sur les 5-10, voire 15 premiers kilos. Le coup de barre arrive souvent vers le 17-18eme et il fait mal.....

Départ semi-marathon par (invité) (78.118.107.xxx) le 24/09/14 à 22:43:58

Merci d'avoir répondu.

Pour te répondre, je fais le semi de Nancy (2000 participants). Ce sera ma première compétition en course à pied (j'étais cycliste à la base). Je me suis déjà testé à l'entraînement sur 5 km (17'40) et 10 km (37'40). Ma VMA est d'environ 18 km/h.

Mon entraînement hebdo pour l'endurance c'est grosso modo du vélo:

- 1h30 endurance sur parcours facile,
- 1h30 intervalles, souvent PMA en côte ou 45/30,
- 3h endurance/tempo sur terrain vallonné (toutes les 2 semaines)

et de la course à pied :

- 30 min de footing
- 45 min séance VMA type 30/30 ou bien sprints en côte
- 1h-1h30 endurance/tempo (allure semi-marathon, toutes les 2-3 semaines)

J'ai fait ma dernière (et la plus longue) séance tempo hier, soit 20.7 km en 1h30 (éch. + ràc. inclus) avec 2 x [20' 15-16 km/h + 5' 11 km/h]. Ca c'est globalement bien passé mise à part le fait que j'ai de grosses courbatures ce soir. Ma dernière sortie de 18.3 km datait d'il y a plus de 2 semaines.

Dès lors ce sera uniquement footings récup jusqu'au semi. avec ici ou là un rappel d'intensité allure semi. Mais je pars plutôt serein pour faire moins d'1h30 :)

Départ semi-marathon par (invité) (78.118.107.xxx) le 24/09/14 à 22:48:49

Merci pour le mur du 17ème km, j'y songerai ;) Me concernant, c'est surtout musculairement que çà devient difficile avec la durée de l'effort.

Départ semi-marathon par adouu (invité) (78.118.107.xxx) le 24/09/14 à 22:50:17

adouu

Départ semi-marathon par Tonio92 (invité) (37.163.118.xxx) le 25/09/14 à 08:40:24

Vu ta séance d'1h30 sur 20-21 bornes tu devrais passer large sous 1h30 sur le semi. C'est beaucoup plus facile de garder l'allure semi en course qu'à l'entrainement.

2000 participants c'est pas énorme. Tu t'insères le plus à l'avant possible du peloton dans la sas 5-10 mins avant le départ, quitte à jouer un peu des coudes. Avec l'adrénaline tu feras un premier kilo rapide sans t'en rendre compte en slalomant un peu et au 2-3è kilos tu devrais être dans un groupe à ton allure.

Départ semi-marathon par (invité) (207.45.249.xxx) le 25/09/14 à 09:58:02

N'hésite pas à te placer devant au départ.

Tu peux chercher sur les résultats de l'année dernière mais à mon avis avec 1h25, tu dois être dans les 100 premiers (en gros).
Donc ne te place surtout pas au milieu du peloton au départ (mais dans les premiers rangs).
Si tu es placé devant, tu ne risques pas d'être gêné très longtemps. Normalement au bout d'un km maxi l'écremage est déjà fait à 15 km/h sur semi.

Départ semi-marathon par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 25/09/14 à 10:18:58

Bonjour,

Effectivement le problème de ces courses à 2000 coureurs c'est que tu as toujours tout un tas de coureurs en plus de 2h qui se mettent devant. Même avec des sas. On n'est pas à Paris où les sas sont imposés. Du coup, 1 à 2km qui peuvent être à risque surtout s'il n'y a pas trop de largeur. Attention à la gamelle ! Ne pas hésiter à courir sur tes trottoirs plutôt qu'au milieu et difficile de se fixer une allure propre. Passées ces 5 à 10min de slalom stressant et agaçant, il faut vite recaler TON allure de course.

Départ semi-marathon par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 25/09/14 à 10:37:00

t as un objectif tout a fait honnorable pour de permettre de te placer sur le devant du peloton.
sur 2000 coureurs...tu devrais finir ds les 50 premiers
pas de scrupule !
tu t incrustes ds les 10 dernieres minutes devant...en sautant la barriere, en passant par devant, en jouant des coudes...c pas un souci !

Départ semi-marathon par (invité) (207.45.249.xxx) le 25/09/14 à 10:42:42

Une gêne, relativement limitée, sur le premier kilo peut aussi aider à ne pas partir trop vite.

Je pense aussi qu'il vaut mieux perdre 15 sec que slalomer, accelérer brusquement et monter 36 trottoirs.

Dans tous ls cas, en 1h25, on part devant. Et il vaut mieux rogner un peu sur l'échauffement pour se placer à l'avance.

Départ semi-marathon par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 25/09/14 à 10:57:36

D'accord avec Gibus.

Départ semi-marathon par mascher0 (invité) (81.252.96.xxx) le 25/09/14 à 11:09:48

Avec ton temps il faut que tu te mettes dans les premieres lignes.
Echauffe toi jusqu'au dernier moment devant la ligne de départ; quand le speaker va rappeller les derniers coureurs qui s'échauffent tu vas te rabattre devant (devant ceux qui poirotent depuis un moment ;)

Départ semi-marathon par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 25/09/14 à 11:52:48

je fais un semi aussi ce dimanche (objectif 1h27/1h28).

pour un chrono comme ça il vaut mieux se placer un peu devant pour éviter la bousculade tout en gardant à l'esprit de ne pas se laisser emballer dans les premiers kilos...car même en étant vigilant on part toujours trop vite...
21km c'est long, on aura bien le temps de récupérer ces qq secondes de perdues...
Généralement j'arrive à me caler sur "mon" allure au 3°km (ou pas ! lol)

bon courage !

Départ semi-marathon par adouu (invité) (78.118.107.xxx) le 25/09/14 à 13:50:49

Merci à tous pour vos conseils pratiques, je prends note de tout çà !

Départ semi-marathon par (invité) (86.197.51.xxx) le 25/09/14 à 14:34:55

J'insiste sur le DEPART PRUDENT...
Evite le 3'45 au premier kilo...

Départ semi-marathon par beutcher (invité) (193.252.29.xxx) le 25/09/14 à 17:05:56

moi perso je suis légèrement meilleur (1h20) et je me place 5 min avant le départ. Ducoup il y a déjà beaucoup de monde d'arrivés mais je me débrouille toujours pour sauter une barrière pour me placer dans les premières lignes. Avec TON temps, faut être un peu près dans le 5ème du peloton (en gros devant).
Attention au premier semi marathon je te conseil de faire un départ pas plus vite que ton allure cible.
Perso mes meilleurs courses sont celles ou je suis partis sur les 2 premiers kilos, légèrement sous mon allure cible.
Bonne chance.

Départ semi-marathon par adouu (invité) (78.118.107.xxx) le 26/09/14 à 12:17:03

Ca marche ;) Je ferai attention de bien rester sur du 4 min au km jusqu'à la mi-course, puis j'augmenterai éventuellement l'allure à la fin en donnant tout ce qu'il me restera !

Par contre, du fait de ma dernière sortie longue en date du mardi 23 septembre à midi, soit pratiquement 21 km et 1h30, j'ai toujours de grosses courbatures au jambes, surtout aux mollets (soléaire) et adducteurs. J'espère que ce sera parti d'ici la semaine prochaine ?!!

Départ semi-marathon par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 26/09/14 à 13:53:18

Eau minérale

Départ semi-marathon par adouu (invité) (84.7.94.xxx) le 05/10/14 à 17:59:00

Bonsoir, merci pour vos conseils. Objectif atteint (1h23), place à la récupération désormais, bien méritée.

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