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fractionne par stephane (invité) (invité) (195.93.102.xxx) le 13/02/05 à 23:57:30
bonsoir a tous les coureurs de ce forum!
ca fait pas longtemps que je cours (3mois )et la derniere fois que jai demander conseil ici meme on mavait conseiller le fractionne (court et long si jai bien compris)
mais je voulai savoir, lorsque je fais des seances de fractionne court genre 200 ou 300m
combien de seconde de repos dois je prendre entre chaque "sprint",,,,????
JESSAYE DE MY METTRE mais tous est pas encor tres clair dans mon esprit.
jessaye detre assidue a vos "cours"...
merci pour tous les conseils que vous donner sur ce forum, cest tres gentil ( surtout pour moi en temps que debutant cela m'apprend beaucoup...
fractionne par Hervé08 (invité) (195.93.102.xxx) le 14/02/05 à 00:56:42
Bsoir ! Les specialistes te repondront surement plus clairement, mais en general, pour une séance de 8 a 12 fois 200 ou 300 m, la recup doit etre egale au temps de course. L'important et la regle de base, etant de courir toujours à la meme vitesse, avec le meme temps de recup. Ce qu il faut eviter, c'est de commencer " fort " et de ralentir au fur et a mesure des fractions. L'important etant toujours de finir la serie a la meme vitesse, et avec le meme temps de recup.
Voili voilou !!!!!
fractionne par stephane (invité) (195.93.102.xxx) le 14/02/05 à 09:27:39
ca me parait beaucoup de prendre autant de recup que de course
quest ce que vous en pensez ??
fractionne par gogo02 (membre) (83.198.164.xxx) le 14/02/05 à 09:43:56
bonjour stéphane,
si j'ai bien lu, tu es novice dans la CAP, avant de faire du fractionné continue l'endurance pour ton moteur à moins que tu pratiques d'autres sports. pour faire du fractionné, il faut connaitre sa VMA( voir post sur VMA) car il ne faut pas faire n'importe quoi. d'accord avec HERVE08. personnellement 200m en 45" recup 40s, 300m en 1'10 récup 1' pour préparation marathon
fractionne par STEPH (invité) (195.93.102.xxx) le 14/02/05 à 10:25:55
MERCI GOGO02 POUR TES CONSEILS
ENFAITES MOI JE VEUX PREPARER LE 10 KM.est ce valable dapres vous de faire du fractionne court???
CA FAIT TROIS MOIS QUE JE COURS MAIS SINON JAI TOUJOUR FAIS DU SPORT (BASKET ,VELO, NATATION,tennis)..
je pense que mon moteur est deja bien huile, mais en ce qui concerne la course , ca cest nouveau pour moi,en faite jessaye de lier la musculation et la course a pied .
fractionne par djidane (membre) (83.156.84.xxx) le 14/02/05 à 10:58:46
pour tes seances de vma tu parles de "sprint", je suppose que c'est une image mais je te rappelle quand meme que ça ne doit pas etre des sprint, des fois que...
la récup doit etre inferieure ou egale au temps de course...
donc 45/40 ou 45/45 ou 45/35...donc tu as une bonne liberté la dessus...
pour la muscu, je ne sais pas si tu en fait pour progresser en course à pied ou simplement parce que tu veux en faire, mais le mieux si tu veux que ça te serve en course, c'est de travailler en puissance (pour les membres inférieurs) avec des charges comprises entre 30 et 70% de ta force max, ça te permettra de développer ton économie de course...ne dépasse pas deux séances de muscu par semaine, c'est suffisant pour bien progresser...
pour le 10km le fractionné court c'est bien d'apres moi (en complement du seuil et de l'endurance bien sûr) mais tu peux quand meme alterner une semaine sur deux avec du long si tu le veux.
ciao
allez ciao
fractionne par stephane (invité) (195.93.102.xxx) le 14/02/05 à 12:24:48
merci djidane
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