Ma dernière séance 5x1000 pour 10k

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Ma dernière séance 5x1000 pour 10k par Alphonse (invité) (86.200.76.xxx) le 27/09/14 à 09:57:24

Bonjour à tous,

ma dernière séance d'AS en date: 5x1000m -r1'15 active sur 200m. Je la voulais progressive mais je me suis laissé aller sur les 3 dernières qui sont plutôt bien passées, même s'il faut s'employer sur la dernière.
4'00
3'57
3'38
3'39
3'34
Quel peut être mon prochain temps sur 10k?
Par ailleurs je passe les 10x400m-r1' en 1'20 de moyenne.

Merci, @+

Ma dernière séance 5x1000 pour 10k par Pieromarseille (invité) (92.93.209.xxx) le 27/09/14 à 10:06:26

Autour de 39 mn... Mais tellement d'autres paramètres.

Ma dernière séance 5x1000 pour 10k par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 27/09/14 à 10:39:09

Salut. Il me semble qu'il faut être régulier dans ces séances. Donc difficile à prévoir ton temps sur 10 km.

Si t'avais tout fait en 3'45 environ, j'aurais dit que tu pouvais faire moins de 38'30. Mais bon, ça varie suivant les personnes. Certains font leur 10km à la même allure que leurs séances "5x1000m", d'autres le font bien moins rapidement.

Ma dernière séance 5x1000 pour 10k par (invité) (86.200.76.xxx) le 27/09/14 à 15:11:01

Oui je pense que j'aurais pu faire tout en 3'45"

Ma dernière séance 5x1000 pour 10k par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 27/09/14 à 18:05:48

Quelle est ton record sur 10 et quel temps vises-tu ?

Ma dernière séance 5x1000 pour 10k par Con crée (invité) (93.0.155.xxx) le 27/09/14 à 18:48:47

Comme ça par hasard t'es t'il déjà arrivé de faire un 10km ?

Ma dernière séance 5x1000 pour 10k par Big-Brother-Jerem (invité) (92.151.217.xxx) le 27/09/14 à 18:54:25

Didier tu joues à Cuche-Cuche ? :) Jerem

Ma dernière séance 5x1000 pour 10k par ManuZ (invité) (92.141.0.xxx) le 27/09/14 à 19:28:05

tout comme l'invite 3'45 est la moyenne sur ta séance, mais il en faut un peu plus que 5x1000 on peut penser qu'un temps au alentour de 38'+/-20"

il est quand ton 10km

Ma dernière séance 5x1000 pour 10k par Démoralisateur (invité) (93.0.155.xxx) le 27/09/14 à 19:30:47

Entre 45 et 50mn.

Ma dernière séance 5x1000 pour 10k par Démoralisateur (invité) (93.0.155.xxx) le 27/09/14 à 19:36:17

Au mieux

Ma dernière séance 5x1000 pour 10k par (invité) (82.247.254.xxx) le 27/09/14 à 19:56:32

En poussant un peu , 43

Ma dernière séance 5x1000 pour 10k par Démoralisateur (invité) (93.0.155.xxx) le 27/09/14 à 19:58:24

Oui mais alors dopé, chargé comme une mule le gars.

Ma dernière séance 5x1000 pour 10k par foutriqu1 (membre) (158.50.204.xxx) le 27/09/14 à 20:46:49

Il est quand ton 10km ? Parce que si tu veux vraiment savoir tu fais 20x200m r'30. Si tu les fais en 38 secondes de moyenne tu devrais valoir 38 min grosso modo. Enfin c'est pas une science exacte non plus mais ça te donnera une idée.

Ma dernière séance 5x1000 pour 10k par Jal (invité) (88.178.233.xxx) le 28/09/14 à 07:09:26

Les premières répétitions sont nettement trop lentes par rapport au reste, donc difficile de se faire une idée.

Perso, je dirais 37/38, voire légèrement peu mieux si tu es en grande forme le jour de la course et que le parcours est roulant

Ma dernière séance 5x1000 pour 10k par (invité) (92.138.146.xxx) le 28/09/14 à 07:39:18

c est plutôt 35 36

une personne a 38 ne peux pas faire ce genre de seance

30s trotee c est peu

Ma dernière séance 5x1000 pour 10k par CoureurSurRoute (invité) (95.176.125.xxx) le 28/09/14 à 11:53:00

30s trottée sur 200 mètres ça m'étonnerais, c'est plus d'une minute. je mise sur 37'30

Ma dernière séance 5x1000 pour 10k par ManuZ (invité) (83.206.130.xxx) le 29/09/14 à 12:30:17

il est ou Alphonse pour répondre aux questions? (en train de faire son 10km?)

Ma dernière séance 5x1000 pour 10k par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 29/09/14 à 21:33:09

foutriqu1: mouais, ça doit marcher aussi bien que la formule d'Astrand ton truc... un 2-3 x 3000 m ne serait-il pas plus parlant ?

Ma dernière séance 5x1000 pour 10k par c mic (invité) (78.125.184.xxx) le 30/09/14 à 00:02:07

Je dirais 38'20 car les 3 derniers sont passés en VMA100, un 10 se court autour de 88/90% soit 3'50 au km environ pour cette séance.
Je dirais que si tu fais une séance de 5 ou 6 x1000, il faut enlever les 4 meilleurs et rajouter 5/6 " aux autres. C'est empirique comme méthode mais ça suit une certaine logique
En effet, tout le monde peut passer 4 x1000 à 100% de sa VMA voire un poil +, le reste étant couru à une vitesse de relative tolérance lactique

Ma dernière séance 5x1000 pour 10k par andin (invité) (186.105.131.xxx) le 30/09/14 à 03:45:42

4 x 3'40" à allure record sur 6' c'est chaud quand même...

Ma dernière séance 5x1000 pour 10k par (invité) (46.218.234.xxx) le 30/09/14 à 14:59:22

Oui je pense aussi

Ma dernière séance 5x1000 pour 10k par foutriqu1 (membre) (158.50.204.xxx) le 30/09/14 à 19:18:34

@andin
comme je le disais ce n'est pas une science exacte.
Il existe ce type de séance test pour semi et marathon
12x400 r'1 pour semi
8x800 r'2 pour marathon.
Pour ma part j'ai fait le test sur la séance semi et ça m'a donné une idée plutôt juste de mon temps. Mais c'est clair que c'est à prendre avec des pincettes

Ma dernière séance 5x1000 pour 10k par ManuZ (invité) (92.141.0.xxx) le 01/10/14 à 23:44:21

ce n'est pas des séances références pour prédire un temps sur semi ou marathon car le facteur endurant du coureur n'est pas pris en compte. perso je passe des 400 en 1'15 1'16 et je n'ai jamais fait 1h16 sur semi pour les 800 c'est pareil je tourne en 2'48 avec 1'30 de recup et snifff je n'ai fait que 2h52 mon objectif etait bien 2h48 2h49.... a prendre avec précaution ces raccourcis d'estimations



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