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vitesse moyenne en compétition par xavolas (invité) (80.12.156.xxx) le 28/09/14 à 21:51:07
Bjr, ayant depuis peu un cardio je me demandais à quelle frequence faut il courir lors d'une compétition? Merci
vitesse moyenne en compétition par Frédéric (membre) (83.200.29.xxx) le 28/09/14 à 21:59:07
Cela dépend surtout de la durée d'effort, et des capacités du coureur.
Fred
vitesse moyenne en compétition par andin (invité) (186.105.163.xxx) le 29/09/14 à 02:59:42
Mesure ta fréquence maximale, avec un entraînement sérieux tu dois pouvoir tenir 92% sur l'heure et 80-85% sur 3 à 4h. Pour des compétitions plus courtes (5 et 10 km) tu es quasiment au taquet (95% ou plus) et le cardio ne reflète plus fidèlement le niveau d'effort.
vitesse moyenne en compétition par (invité) (204.45.134.xxx) le 29/09/14 à 09:01:04
c 'est chaud d' arriver a ce niveau amha
vitesse moyenne en compétition par (invité) (80.13.207.xxx) le 29/09/14 à 09:23:08
ça m'intéresse aussi.
Je fais du sport régulièrement (badminton niveau régional et squash occasionnel) et depuis cet été, je me suis mis à (re)courir.
J'ai 40 ans, 1,86 et 88kg sur la balance (pas de "gras" mais ossature forte) et je cours 10 km en EF à 140 pls/mn en 58 mn. C pas rapide mais par contre je pourrais faire 20 bornes à cette allure...
Je vais faire une "course" de 10 km dans ma ville fin Oct., si je suis votre raisonnement, je devrais courir au minimum à (220-40)x90% = 162pls.
Je suis pas sûr de les tenir sur 10 bornes.
Merci de vos retour d'expérience pour ceux qui sont dans mon cas de "débutants" mais déjà sportif...
vitesse moyenne en compétition par Frédéric (membre) (85.170.21.xxx) le 29/09/14 à 09:27:55
" je devrais courir au minimum à (220-40) x 90% = 162pls.
Je suis pas sûr de les tenir sur 10 bornes. "
Si l'on découvre les hautes intensités le jour de la course on ne tiendra pas très longtemps, même pas la peine d'essayer...
Tout cela se travaille à l'entraînement, de façon progressive et régulière.
Fred
vitesse moyenne en compétition par (invité) (80.13.207.xxx) le 29/09/14 à 09:38:30
C bien pour ça que je vais m'entrainer ce mois ci et faire quelques fractionnés.
Sachant qu'au niveau cardiaque, je suis habitué à ce que mon pouls monte au max de ces capacités lors de certains échanges de Bad' ou Squash et je récupère généralement assez vite.
De plus je vais faire ma "course" des 10 km sans objectif particulier car je l'a fait par solidarité avec l'organisateur.
vitesse moyenne en compétition par andin (invité) (186.105.131.xxx) le 29/09/14 à 11:23:48
Oubliez le 220-age, c'est une statistique. Il faut mesurer la FCM pour pouvoir commencer à dire quelque chose.
vitesse moyenne en compétition par intotherain (invité) (88.177.216.xxx) le 29/09/14 à 12:46:59
Moi j'aime bien le "220-age".
Longue vie au "220-age", qui fonctionne bien pour une très grande majorité d'individus dit normaux.
vitesse moyenne en compétition par (invité) (80.13.207.xxx) le 29/09/14 à 13:41:35
D'accord avec vous pour le 220-age.
Vu sur un autre fil du forum : http://offcourseblog.wordpress.com/2014/01/14/frequence-cardiaque-et-course-a-pied-partie-1-determiner-ses-zones-de-travail-niveau-grand-debutant/
ça ne donne effectivement pas tout à fait les mêmes résultats...
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