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6*1000 par Rower67 (invité) (82.235.53.xxx) le 01/10/14 à 14:22:12
Bonjour, j'ai recommencé l'athletisme dans un club cette année, je suis actuellement en espoir.
Je voulais savoir, combien je pourrai valoir sur 5km, je vais en faire un dans 1 mois environ, et pour le moment mes séances sont :
6*1000, recup 1'30; 3'11-3'12-3'10-3'08-3'07-3'01
10*400, recup 1; Moyenne 1'09, dernier 1'05.
7*300*2, recup 45"/2'; Moyenne 300 49".
J'aimerai bien descendre sous les 16' sur le 5km, le terrain sera roulant, est-ce envisageable ?
Je suis spécialiste du 800 pour info, c'est pour ça que je me pose quelques questions.
Je vous remercie
6*1000 par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 01/10/14 à 14:27:29
En se basant sur les 1000m qui semblent être proches de la VS sur 5000m vu les récups (le reste c'est trop court d'autant plus que tu viens du 800m), cela semble jouable, j'aurais même dit 15'45".
As-tu également fait des séances de seuil genre 3 x 3000m ou 5000m en un bloc, et si oui avec quels chronos?
JP
6*1000 par Jerem (invité) (92.151.165.xxx) le 01/10/14 à 14:27:47
Salut, t'as des séances très encourageantes pour un débutant.
Difficile de faire un pronostic si t'as jamais couru sur une distance longue en compétition. Je dirai que moins de 16'30 est probable et peut être pas loin des 16min à condition d'avoir une bonne endurance (c'est pas le cas de tous les coureurs de 8 et si t'es comme moi, n'espère pas de miracle sur le 5km, et surtout si c'est ton premier et contente toi de partir à 3'20/km).
Faut se méfier de ce que peuvent te dire certains coureurs de 5km/10km qui n'ont pas le même profil ou entrainement que toi...
6*1000 par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 01/10/14 à 14:30:39
Jerem (invité)
Tu n'as pas tord, et encore plus des coureurs de 100 km / 24H... ;-)
JP
6*1000 par Saxo (membre) (109.208.108.xxx) le 01/10/14 à 15:34:52
Oui le 5km est finalement plus proche du 10 que du 3km.
Tu devrais te programmer 2 séances de plus long à J-20 et J-10.
Typiquement 3x1500 as5 à as3 (J-20) puis 2000/2000/1000 as5-as5-as3 (J-10)
6*1000 par Rower67 (invité) (82.235.53.xxx) le 01/10/14 à 19:04:59
Je ne suis pas complètement novice sur 5km, j'ai quelques chronos déjà.
J'avais couru un 5km en 16'40 il y'a maintenant 2 ans, avec quelques entrainements, en parallèle je faisais un autre sport (l'aviron) à un niveau national.
Je me suis testé également sur 10km, il y'a un an et demi, et j'avais fait 35'55, un chrono qui m'avait satisfait à l'époque.
Je pense aussi que le 5 est plus proche du 10 que du 3. Personnellement, je fais mes footings à 15km/h (155 FC de moyenne), sur des durées de 30 à 45'. J'en fait 2/sem. J'ai également 2 séances de VMA, + 1 PPG et une sortie vélo.
J'essaye de varier un maximum, histoire de ne pas tomber dans une routine.
L'idée de faire des séances plus longues avec des 2000 ou des 1500 m'intéresse, je pense en faire 2 avant l'échéance histoire de voir ou j'en suis.
15'45 c'est le chrono idéal. Je pense que j'en ai le potentiel, mais après, il me manque de la caisse.
Quels chronos devrait-je faire sur des séances type 2000/1500 pour éspérer descendre sous les 16?
Merci
6*1000 par Ricardio (invité) (164.2.255.xxx) le 02/10/14 à 11:51:07
Difficile à dire.
Comme déja dit, cela dépend de ton indice d'endurance.
Mais aussi de ta FC à ces vitesses AS5.
Ce n'est pas pareil si tu es à 92%, 95 ou 97% de FCM à la fin de ta séance d'AS5.
Je pense que si tu nous donnais ces données de FC plus l'impression que tu as en fin de séance (du type, j'aurai pu faire une ou deux de plus), nous pourrions peut être affiner l'analyse.
Mais, à priori, si tu fais tes 1000m en 3mn05s AS5 en n'allant pas au delà de 95% de FCM et en ayant encore un peu de marge, tu peux avoir bon espoir de passer sous les 16mn sur 5 kms. ;=)
Sur ce, bonne journée à tpi et bonne cap
6*1000 par (invité) (86.197.133.xxx) le 02/10/14 à 19:47:39
Tu vas faire le 5 de Colmar ? Dans quel club tu es ?
6*1000 par Rower67 (invité) (82.235.53.xxx) le 02/10/14 à 21:33:33
Brumath en novembre, je suis à l'ASS.
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