séance 3*2000m

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séance 3*2000m par Julien (invité) (80.215.160.xxx) le 04/10/14 à 14:00:15

Bonjour ,

En préparation pour un 10 km je fais une séance de 3*2000m recup 3' demain matin .

Lors de cette séance , faut il courir les 2000 allure 10 km ou bien un peu plus vite ?

séance 3*2000m par leo (invité) (90.23.67.xxx) le 04/10/14 à 14:20:05

les séances 3*2000 j'ai du mal a les tenir a allure 10km,je les fais 5 secondes moins vite au km et pourtant le jour de la course je suis a mon allure et je vais pas trop mal
bizarre,j'ai du mal a m'arracher a l'entrainement mais en compet ca va au top
pareil sur marathon,2*30 a allure marathon me semble plus difficile que la course en elle meme
je suis pas un furieux sur l'entrainement mais en compet RAS

séance 3*2000m par (invité) (2.9.16.xxx) le 04/10/14 à 14:45:10

A la sensation, en mode prépa.

séance 3*2000m par (invité) (82.243.34.xxx) le 04/10/14 à 14:49:54

Un 3*2000m ou 3*3000m pour les + courageux doivent se faire à l'allure cible de la course. J'ai perso également du mal à passer se genre de séances à l'entrainement. Mais le jour J çà passe : adrénaline, émulation des autres coureurs, semaine allégé la dernière semaine, arrivé au pic de sa forme le jour J jouent sans doute

séance 3*2000m par hollyoak (membre) (83.112.239.xxx) le 04/10/14 à 18:58:46

Déjà au seuil un 3x2000/R2 c'est pas une séance facile alors à AS10...je ne suis pas sûr que ce soit bien utile ? Si tu veux vraiment aller plus vite qu'au seuil, pourquoi pas une 5x1000/R1.5 à AS10-5" ?

séance 3*2000m par (invité) (2.9.16.xxx) le 04/10/14 à 19:03:09

C'est clair il faut savoir aussi balayer au seuil de sa porte et se connaître...

séance 3*2000m par julien (invité) (80.215.165.xxx) le 04/10/14 à 19:43:29

J'ai une R3 demain et pas R2

séance 3*2000m par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 04/10/14 à 19:45:24

Moi j'ai eu une R5, une R8, une R20 et ça marchait bien.

séance 3*2000m par Julien (invité) (80.215.165.xxx) le 04/10/14 à 20:03:36

et c'est fiable !!

séance 3*2000m par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 04/10/14 à 20:07:22

Oh oui bien plus fiable que les langages codés, pour une séance toute simple de 3x2 000m.

séance 3*2000m par (invité) (90.15.97.xxx) le 04/10/14 à 20:17:28

C'est dans la tête que cela se passe.
Je me souviens avoir fait 2 fois dans la même semaine 3x3000 en 11'50-12' avec 3' de récupération active entre chaque 3000. 15 jours avant mon premier 10km. J'étais à deux doigts de passer sous les 39'.
C'est dans la tête... C'est dans la tête... ;)

séance 3*2000m par (invité) (82.224.224.xxx) le 04/10/14 à 20:53:50

18km de AS10 en une semaine ??? Tu tournes à 150km par semaine au moins rassures moi???

séance 3*2000m par Jerem (invité) (92.151.148.xxx) le 04/10/14 à 20:58:01

" J'étais à deux doigts de passer sous les 39' "

Fallait te les sortir mon gars :)).

D'accord je sors.

séance 3*2000m par c mic (invité) (78.125.184.xxx) le 04/10/14 à 21:23:52

moi les 3x2000, je les cours 5/6" plus vite que l'allure spé et ça passe facilement !

séance 3*2000m par Brad (invité) (90.15.97.xxx) le 04/10/14 à 21:41:01

@Jerem,

Crois moi je me les suis sorti pour faire mon premier chrono sur la distance ;)

séance 3*2000m par Jerem (invité) (92.151.148.xxx) le 04/10/14 à 21:44:03

En plus du contrôle anti dopage il faudra instaurer le sentage de doigts à l'arrivée pour valider un RP.

Je vise 36min30 avec les doigts marron foncé sur la ligne.

Vous avez dit poésie ?

séance 3*2000m par c mic (invité) (78.125.184.xxx) le 04/10/14 à 21:47:10

C'est étonnant que tu sois aussi "nul" sur 10 km Jerem :D

séance 3*2000m par Jerem (invité) (92.151.148.xxx) le 04/10/14 à 21:59:02

c mic : nul à chier :).

Je pense qu'il y a une forte composante physiologique et une part de mental, l'un étant lié à l'autre à mon avis (mécanisme de véto général du cerveau lors d'un effort prolongé et perception forte de douleur, effet boule de neige... très différent de la douleur sur un effort court).

Mais je t'assure que quand je parle avec des sprinter vrais, ils trouvent que j'ai une endurance phénoménale :).

séance 3*2000m par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 04/10/14 à 22:02:40

Je propose que l'on ampute Jérem des mains.

séance 3*2000m par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 04/10/14 à 22:14:20

Jerem : j'ai connu ça, en fait, la "souffrance" d'un 800/1500 est differente de celle d'un 10 kil, du coup, tu as du mal à t'arracher !

séance 3*2000m par andin (invité) (186.105.229.xxx) le 04/10/14 à 22:31:44

3 x 2000 m au seuil ou un poil moins vite ça passe assez bien. À allure 10 km, il faut vraiment être motivé et un peu maso. (Je suis le seul à penser que le 10 km ça pique dès le deuxième kilomètre ?)

séance 3*2000m par Jerem (invité) (92.151.148.xxx) le 05/10/14 à 11:48:03

Lalpiniste : merci tu es un des rares du forum a comprendre cela :) Andin : je pense que ça dépend beaucoup des gens, personnellement sur 10km j'ai mal qu'a partir de 25min mais par contre en général, j'ai tres mal...

séance 3*2000m par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 05/10/14 à 12:00:36

Une feignasse oui....

séance 3*2000m par julien (invité) (80.215.204.xxx) le 05/10/14 à 12:39:39

Séance de ce matin 3*2000 recup 3' en : 7'43 , 7'30 ,7'34

Parcours avec une côte et un peu de vent que je me suis tapé lors de la 1ere série et la 3eme ..

10 km dans 2 semaines .. les moins de 40 ' seront ils dans les jambes ?

séance 3*2000m par Traildébutant (invité) (212.198.162.xxx) le 06/10/14 à 19:08:07

Salut Julien ,

Tu fais quel 10kms ?

séance 3*2000m par (invité) (78.244.96.xxx) le 06/10/14 à 19:14:52

récup trop longue pour être signficative...

séance 3*2000m par (invité) (82.247.254.xxx) le 06/10/14 à 19:24:22

Fais un 5000 pour voir si tu es à l aise en 19'30" . Si c est le cas c est bon pour sub 40

séance 3*2000m par c mic (invité) (78.125.184.xxx) le 06/10/14 à 22:53:54

@inconnu, il n'a jamais dit qu'il voulait savoir ce que vaut son 3x2000, il a juste fait une séance avec une bonne récup pour ne pas être trop lactique mais en terme de "profitabilité" il peut préférer courir un peu plus vite pour dynamiser sa foulée et prendre le temps de bien récupérer. Tout se défend, ce qui fait la progression c'est la variété, je pense que le pire c'est justement de stéréotypé ses entrainements car on s'entraine à s'entrainer !

séance 3*2000m par (invité) (109.190.159.xxx) le 06/10/14 à 23:01:30

Tres bien dit c mic !

séance 3*2000m par andin (invité) (186.105.243.xxx) le 07/10/14 à 01:27:36

@invité 78 : la marge est suffisamment importante pour noter que le potentiel pour les 40' est bien là... ensuite tout dépend de l'entraînement et du profil de coureur.

séance 3*2000m par andin (invité) (186.105.243.xxx) le 07/10/14 à 01:29:23

@c mic : en tout cas il a la vitesse pour faire 40 minutes largement.

séance 3*2000m par (invité) (88.209.109.xxx) le 07/10/14 à 22:17:18

Actuellement en prepa semi, j'ai fais une seance similaire aujourd'hui :
3 x 10' r:1'30
3'44/km ; 3'37/km ; 3'32/km
Je voudrais tenter un nouveau chrono sur 10km en Janvier prochain (record à 36'00)...

séance 3*2000m par Dick (invité) (164.2.255.xxx) le 08/10/14 à 11:17:19

Hier, pour ma part, séance faite en 5mn45s - 5mn40s et 5mn35s avec de la récup sur 400 m en trot autour de 10 km/h (2mn15s).
Un peu dur sur les 400 derniers mètres de la 3ème fraction.
Je ne pense pas que j'aurai pu faire un 4ème 2000m mais 1 à 2*1000m à allure cible (3mn50s au kilo) sans problème.

Durant les dernières semaines, j'ai effectué les séances AS10 suivantes : 5*1000m en 3mn50s (récup 1mn30s), 5*1200m allure entre 3mn55s et 3mn45s (récup 1mn30s), 4*1500m allure entre 3mn55s et 3mn45s (récup 1mn45s).

Je fais 4 séances par semaine dont cette sortie AS10, deux sorties endurance et une sortie longue le dimanche avec des fractions (30mn au total) AS41+AS21 et AS30+AS15 en alterné un fois sur deux.

J'ai un 10kms dans 10 jours. Quel chrono puis-je espérer ?

Merci pour vos avis

séance 3*2000m par hollyoak (membre) (83.112.239.xxx) le 08/10/14 à 11:22:50

Difficile à dire car des 3x2000 en "5mn45s - 5mn40s et 5mn35s" avec une AS10 de 3'50", euh...

séance 3*2000m par Dick (invité) (164.2.255.xxx) le 08/10/14 à 11:25:43

Ah vi tu as raison.
Je serai en jogging à 3mn50s au kilo.
Il fallait lire 7mn45s-7mn40s-7mn35s. ;=)

séance 3*2000m par hollyoak (membre) (83.112.239.xxx) le 08/10/14 à 11:30:35

C'est mieux ! Si tu as fait du travail de seuil par ailleurs sur des 3x2000/R2 dans les 4'08", tu dois passer sous les 40' sur un 10k roulant. En partant à 3'55" et en voyant comment tu te sens au 7ème.

séance 3*2000m par Dick (invité) (164.2.255.xxx) le 08/10/14 à 11:36:46

Merci pour ta réponse

Du seuil, j'en ai mangé en début de prépa avec 3*2000m, 3000-2000-2000 etc... entre 4mn08s et 3mn58s.

Mais bon, je pense partir en 3mn50s au kilo car, lors de ma dernière compet sur 10 kms en juin, j'ai fait 39mn30s et j'étais loin de faire le genre de séances que je fais maintenant.

Je finissai rincé mes 5*1000m en 3mn55s à l'époque alors que, maintenant, j'en ai encore sous le pied et je peux en faire une ou deux facile et ceci en 3mn50s au kilo.
Je pense aussi avoir un meilleur indice d'endurance (j'ai fait un gros cycle foncier cet été).

Je verrai bien. Je pars en 3mn50s et j'aviserai au 7-8ème km. ;=)

séance 3*2000m par (invité) (90.82.193.xxx) le 12/03/19 à 11:50:52

déterrage de topic :

sur ce type de séance à 1 mois d'un 10km (3x2000 R2') que je vais réaliser cette semaine, je souhaite évaluer mon AS10 en vue de la fin de prépa.

Dois-je faire ces 3x2000 à AS10 ou à AS10-5-6" ?
Merci

séance 3*2000m par emi (invité) (62.129.8.xxx) le 12/03/19 à 12:24:15

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séance 3*2000m par (invité) (91.181.102.xxx) le 12/03/19 à 13:14:34

***déterrage de topic :

sur ce type de séance à 1 mois d'un 10km (3x2000 R2') que je vais réaliser cette semaine, je souhaite évaluer mon AS10 en vue de la fin de prépa.

Dois-je faire ces 3x2000 à AS10 ou à AS10-5-6" ?
Merci***

En général, je vise le premier 2000m un poil plus lente (+5s au km), le deuxième 2000m à l'allure, et le troisième un poil plus rapide (-5s au km).

séance 3*2000m par (invité) (185.24.184.xxx) le 12/03/19 à 13:43:21

Me concernant, c'est à la Cottereau. C'est à dire 2000 m entre l'allure 5 et 8 km. Soit 6.5 km :>.

Grosso modo, je vais plus vite de 6 à 7" par kilomètre. Soit dépasser les 95 % de la FCM à la dernière fraction. Par contre récupération de 4'.

Cottereau préconise même 7', environ la totalité de l'effort.

Sinon, il y a la méthode de les courir à l'allure, mais de récupérer 2'.


séance 3*2000m par jakibono (invité) (90.82.193.xxx) le 14/03/19 à 14:23:29

bon ça aura été :

temps/FCmoy/FCmax/(allure)
8'31 / 167(85%) / 177(90%) / (4'15)
8'27 / 170(86%) / 178(90%) / (4'14)
8'21 / 174(88%) / 179(91%) / (4'11)

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