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Préparation 100 kms 2015 par Guingue69 (membre) (88.175.151.xxx) le 05/10/14 à 17:38:19
Bonjour,
Je souhaite préparer au mieux les 100 kms de Millau 2015. Pour cela, je me pose un certain nombre de questions. En voici déjà une : j'ai couru ces dernières années 6 marathons, à raison de 2 par an, entre 4h et 4h15, et à chaque fois, la fin est physiquement difficile. pas forcément encourageant pour courir 58 kms de plus. En quoi dois-je améliorer ma préparation (outre le fait de courir plus lentement, bien sûr) ?
Merci d'avance.
Préparation 100 kms 2015 par Jean-Pierre (invité) (92.160.7.xxx) le 05/10/14 à 18:31:05
La Taverne des Centbornards [100 km sur route et rien d’autre !] par (invité) (80.215.194.xxx) le 02/10/14 à 11:55:02
Il y a une taverne( voir ci dessus) ce serait meiux de poser la question à cette taverne pour ne pas se disperser
Préparation 100 kms 2015 par Guingue69 (membre) (88.175.151.xxx) le 09/10/14 à 06:02:31
Bonjour,
Désolé, mais je suis nouveau sur le forum. Comment rejoint-on la Taverne des centbornards ? Que dois-je faire pour y déposer mon message ?
Merci d'avance
Préparation 100 kms 2015 par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 09/10/14 à 07:33:25
Salut,
J'ai fait remonter le post.
Tu peux entrer si tu m'offres une mousse... ;-)
JP
Préparation 100 kms 2015 par Marathon Man (invité) (193.252.157.xxx) le 09/10/14 à 07:54:57
Ben, je crois que la réponse est en partie dans la question, tu vas apprendre à courir plus longtemps, et tu vas faire des sorties plus longues ( et plus fréquentes )que dans un plan Marathon.
Préparation 100 kms 2015 par Guingue69 (membre) (88.175.151.xxx) le 11/10/14 à 06:42:59
Bonjour et merci de ta réponse. Plus précisément, quel volume adopter ? Jusqu'à présent, je fais 4 séances par semaine avec sortie longue allant jusqu'à 2h30.Me faut il passer à 5 séances ? Et jusqu'à quelle durée, la sortie longue ? Je précise enfin que j'ai programmé le marathon d'Annecy au printemps.
Préparation 100 kms 2015 par tesla 57 (invité) (80.185.72.xxx) le 11/10/14 à 09:49:26
pour mes 100km a moi c était 4 sorties par semaine,la plus longue c était 3 h.
en résumé mon entrainement 100km c est grosso modo une prépa marathon sauf que j allonge la longue sortie
Préparation 100 kms 2015 par hayko (invité) (92.146.44.xxx) le 11/10/14 à 12:43:03
euh avant d'envisager de préparer un 100km, essaies déjà de t'entrainer correctement.
Car des temps aussi pourri (désolé mais voila...) au bout de 6 marathons et plusieurs années d'entrainement, c'est pas acceptable !
Il doit y avoir un gros souci dans ton entrainement (je veux bien que certains aient plus de difficultés que d'autres mais pas à ce point la)
Soit t'es en surpoids de 15 kilo et commences déjà par perdre du poids, soit t'as 70 ans, soit tu t'entraines comme un fion, va voir un entraineur...
Désolé d'être aussi trash, mais c'est la vérité...
Préparation 100 kms 2015 par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 11/10/14 à 13:02:53
@hayko
Complètement nul comme réflexion, même si on a pas optimisé son potentiel sur marathon (ce qui est le cas ou pas ici, peu importe), on a bien le droit de vouloir faire un 100 km, surtout sinon a un minimum d'expérience.
@Guingue69
A mon avis, ne te prends pas la tête dès maintenant avec le 100 km, commence par faire ton marathon, et tu auras le temps d'y penser à partir du mois de Mai.
Tu peux tout de même faire 1 semaine sur 2 environ une sortie longue plus ou moins vallonnée de 2 heures (voire 2H15 ou 2H30 si cela ne te fatigue pas trop) en dehors de ta période de préparation marathon, je pense que c'est bénéfique aussi en vue d'un marathon, ou même plus court, car cela donne une bonne base coté foncier. Tu peux faire ces sorties longues à ton allure 100 km supposée (je dirais vers 8,5 km/h, 9 km/h grand maximum), et en alternant course et marche
N'oublie pas aussi de couper un peu cet hiver!
JP
Préparation 100 kms 2015 par andin (invité) (186.105.149.xxx) le 11/10/14 à 13:04:21
Des côtes courtes, des côtes longues, des sorties longues très vallonnées, de la rando en montagne... tu connais le coin ? Ce n'est pas tout à fait plat.
Préparation 100 kms 2015 par Guingue69 (membre) (88.175.151.xxx) le 11/10/14 à 14:17:03
@hayko : j'ai 53 ans.j'ai toujours couru.A 25 ans, je Valais 1h12' aux 20 kms. J'ai aussi terminé Millau en 1987 (en 14h mais j'ai terminé, après 2 abandons).Je me suis remis à courir assidument depuis 4 ans. Je n'ai jamais eu et n'aurai jamais ton approche de la course à pied et du sport en général
@tous les autres : merci de vos conseils. Très sympa, cette taverne.Je pense effectivement mener ma saison en 2 temps (marathon puis Millau). Reste à savoir si je m'entraîne un peu plus (5 séances au lieu de 4) et avec des sorties un peu plus longues,pour mieux finir mon marathon, et surtout finir Millau.
Préparation 100 kms 2015 par Jean-Pierre (invité) (92.160.133.xxx) le 11/10/14 à 14:48:20
Mais avec l'expérience que tu as , aucun problème !!!!!
Bien entendu, plus tu t'entraines plus tu optimiseras ton temps.
Pour que ce ne soit pas trop difficile il suffit de partir lentement comme l'a dit JP entre 8 et 8.5 km heure PAS PLUS, y compris les arrets si tu n'as pas de suiveur,
jusqu'à Saint Afrique fait en sorte de t'économiser et ensuite ça roule.
J'ai 3 ans de plus que toi pas ton expérience(1 an avant jamais mis en dossard)et en agissant de la sorte tout c'est bien passé cette année, remontée environ 450 places entre km 25 et 100.Ne pense pas à millau maintenant prépare le marathon
Enfin ce n'est que mon avis
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