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Vos références... par nico3012 (invité) (88.172.236.xxx) le 06/10/14 à 22:16:10
Bonsoir,
Pour ceux qui sont entre 3h05 et 3h15 au marathon... Quelles sont vos références à l'entraînement (fractionnés, vitesse sur séances longues...) et en courses sur semi?
Je me suis inscrit au marathon de Paris. J'ai pas envie de me fixer un objectif de dingue mais je me dit que ça serait balo de me sous-estimer aussi...
Je suis à 1h28 au semi (en pouvant mieux faire je pense) et en entrainement je suis aisément à 13 de moyenne sur 30 bornes.
Vos références... par andin (invité) (186.105.243.xxx) le 07/10/14 à 01:50:32
Je ne cours pas le semi, mais avant mes 3h14 sur marathon je faisais 41-42' sur 10 km et 20' sur 5 km (approx, ici pas de mesurage sur 5 et 10 km). Pour les entraînements dans les deux mois précédant l'épreuve : plein de footings de 10 à 11,5 km/h, sortie longue de 2h/2h15 à 12 km/h une semaine sur deux, allure spécifique à 13 km/h dans une sortie hebdomadaire de 1h40-1h50 (genre 3 x 5 ou 2 x 7 km), du fractionné long à 13,5-14 km/h (genre 5-6 x 2 km).
Je n'ai quasiment jamais réussi à tenir 16 km à l'allure marathon à l'entraînement et mes 25 km à 12 km/h n'étaient pas si faciles. Soit tu arrives bien reposé pour ta méga sortie de 30 bornes, soit tu vaux nettement mieux que 13 km/h. D'après ton semi, tu dois pouvoir viser 3h05-3h10, d'après ta sortie longue, en supposant que tu n'arrives pas reposé de trois jours de glande, plutôt vers 3h.
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