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sur quel rythme partir par canal29 (invité) (90.6.82.xxx) le 08/10/14 à 13:44:43
Voila j'ai un 10km dans 10jours et j'aimerais savoir sur quel rythme partir.
dernières séances (sur les 4 dernières semaines)
2*4*600 récup 1' et 3' en 2'00 (récup passive)
2*5*3'30 récup 1' et 3' en 3'50/km (récup active à 10km/h)
7*800 récup 1'30 en 2'44 (récup trottiné)
2*4*4' récup 1'30 et 3' en 3'48/km (récup active)
10*1' récup 1'en 3'15/km (récup trottiné)
A votre avis sur quel rythme partir? l'année dernière sur le même 10 j'étais en 35'50 mais je ne pense pas en être la aujourd’hui.
sur quel rythme partir par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 08/10/14 à 13:54:17
Vous ne savez pas courir aux sensations ?
Comment tu veux qu'on le devine à ta place ?
Ca en devient lourd ces questions ...
sur quel rythme partir par canal29 (invité) (90.6.82.xxx) le 08/10/14 à 14:03:53
pourquoi tu réponds? passe ton chemin simplement
sur quel rythme partir par Dick (invité) (164.2.255.xxx) le 08/10/14 à 14:26:20
Entre 37mn30 et 39mn selon ton indice d'endurance.
sur quel rythme partir par Dick (invité) (164.2.255.xxx) le 08/10/14 à 14:30:36
Erreur de ma part. Un peu plus vite : entre 36mn30s et 37mn30s. Scuses
sur quel rythme partir par (invité) (217.108.170.xxx) le 08/10/14 à 14:59:47
Pars à 3'40/km (je suis sérieux)
sur quel rythme partir par canal29 (invité) (90.6.82.xxx) le 09/10/14 à 09:17:59
ok merci pour vos avis, j essayerai de parti sur les bases de 36'30 et j'aviserai par la suite
sur quel rythme partir par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 09/10/14 à 10:37:08
Et tu n'as pas fait de 10km depuis l'an dernier ou autres compétitions ?
Tu cours une fois par an en compétition ?
sur quel rythme partir par canal29 (invité) (90.6.82.xxx) le 09/10/14 à 13:28:59
non j'ai fais d'autre compétition.
-un 10km en décembre 2013 en 35'30
-la saison cross jusqu aux inter
-une saison piste avec des 1500m (meilleur chrono en 4'24), un 2000m en 6'11 et un 3000m en 9'50
puis coupure estivale, reprise mi aout ... mais par rapport à l'année dernière j'ai sur le même type de séance l'obligation de prendre des récups active du coup je vais moins vite en séance et j'ai aussi l'impression d'etre moins en forme que l'année derniere (psychologique?). D'ou ma question de départ
sur quel rythme partir par (invité) (90.33.145.xxx) le 09/10/14 à 14:39:01
si je me permets je trouve la perf 2000m pas mal par rapport au reste
soit une vma de 19,5 pas mal
didier qu en penses tu
sur quel rythme partir par canal29 (invité) (90.6.82.xxx) le 09/10/14 à 15:10:05
Pour le 2000m on va dire que ce soir la les conditions était parfaite, j'étais en forme, pas de vent, de la concurrence, et pas trop chaud.
En comparaison au 3000m qui etait la 1ere course sur piste de la saison avec du vent et seul de bout en bout, et mes différents 1500m entre celui sous l'orage avec 3cm de flotte sur la piste en 4'27, l'autre couru sous la canicule un soir apres le boulot en 4'27 et l'autres courru en passant sur des bases de 4'00 au premier 400 et explosion en vol pour finir en 4'25 rien d'étonnant que tu trouves le 2000m de meilleur facture
sur quel rythme partir par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 09/10/14 à 15:13:12
Apparemment plus la distance est courte, plus tu es performant si je me réfère à ma table tes :
4'24 au 1 500m correspondent à 33'45
et tes 9'50 à 35'10
donc cela aurait tendance à dire que tu as un indice d'endurance assez faible.
Donc le mieux est confiance en toi et par sur les bases de ton record.
sur quel rythme partir par canal29 (invité) (90.6.82.xxx) le 09/10/14 à 15:22:10
ok, peut etre trop tendance à me poser des questions
sur quel rythme partir par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 09/10/14 à 15:28:13
+1 avec didier! Soit confiant et serres bien les dents sur le final ;-)
sur quel rythme partir par canal29 (invité) (90.6.82.xxx) le 10/10/14 à 12:36:46
ok, en général le finish n'est pas un soucis. 3'03 sur le dernier kilo l'année derniere sur ce 10 mais il y a bien 200m de descente avant une derniere ligne droite en leger faux plat montant de 600m
sur quel rythme partir par canal29 (invité) (90.6.215.xxx) le 16/10/14 à 11:50:05
je reviens vers vous.
Alors voila mon 10km est tjs prévu ce dimanche mais j'ai fais une course sur route de 7.1km dimanche dernier en 24'30.
Est ce que selon vous ça valide l'idée de partir sur un chrono de 35'40 sur 10km
sur quel rythme partir par canal29 (invité) (90.6.215.xxx) le 17/10/14 à 11:01:22
pas d avis?
sur quel rythme partir par (invité) (78.250.14.xxx) le 17/10/14 à 11:07:18
ça dépend du relief du parcours de ton 10km... et celui de ton 7,1! Tu cours où dimanche? Si je ne me trompe pas, sur ton 7,1, tu as couru en 3'30 le kilo non? Dans ce cas il me semble que tu peux largement viser 35'30 sur un 10k avec le même profil de course... mais je ne suis pas dans tes gambettes! ;)
sur quel rythme partir par soso la saucisse (invité) (83.206.185.xxx) le 17/10/14 à 11:09:06
Sur ton 7,1 : penses tu que tu pouvais faire 3 bornes de + au même rythme ? Si oui alors tu aurais fini en 34,30. Vises le 35' ;)
sur quel rythme partir par canal29 (invité) (90.6.215.xxx) le 17/10/14 à 11:22:54
non je ne pense pas que j'aurais pu continuer à ce rythme (départ rapide 3'19 et 3'16 sur les 2iers km que je paye sur la fin, meme si je récupere 10place entre le 3ieme km et l'arrivé tous le monde étant partis sur un rythme bien trop rapide).
Ok je vais essayer de me caler à 3'30 des le 1er km et on verra par la suite
sur quel rythme partir par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 17/10/14 à 11:37:27
>>>>>>Sur ton 7,1 : penses tu que tu pouvais faire 3 bornes de + au même rythme ? Si oui alors tu aurais fini en 34,30. Vises le 35' ;)
Non, non et non, lorsque l'on ajoute un tiers de course en plus on ne peut maintenir le même rythme, sauf si l'on ne sait pas donner à fond.
Plus tu allonges la distance, plus ta vitesse baisse.
épicétou.
sur quel rythme partir par canal29 (invité) (90.6.215.xxx) le 17/10/14 à 13:43:19
@didier: 35min te semble jouable?
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