Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Premier 5km par Petites-jambes (invité) (77.200.113.xxx) le 08/10/14 à 15:17:51
Salut tout le monde, je cours mon premier 5km le 11 novembre, suite à pas mal de blessure je sors d'un arrêt total de deux mois et avant ça je n'avais commencé la course à pied qu'un mois donc on peut dire que je pars de 0.
J'ai des séances avec le lycée tout les mardi très intensive pour préparer mon épreuve de 3*500m donc je ne m'entraîne que deux (parfois trois) fois par semaine en plus du mardi. J'ai repris le footing en même temps que le début de mes cours d'EPS c'est à dire il y a deux semaines à peine.
J'aimerais savoir comment non pas faire une performance énorme mais juste optimiser mon temps d'ici un mois, certains me diront va en club etc ... Mais je n'ai pas trop le temps, avec les cours la vie de famille, enfin bref ! Ma seule référence est un 7km couru en 37min avec une grosse descente (et donc ensuite une grosse montée) et franchement j'ai finis hyper frais j'aurais pu continuer et un test de 4min ou j'ai fais 1000m il y longtemps avant toute activité sportive.
Voilà j'espère que vous aurez le courage de lire, j'espère avoir de bons conseils .....
Premier 5km par (invité) (81.50.66.xxx) le 08/10/14 à 15:29:07
Le courage n'a pas été récompensé on s'est fait chier. Je dis "on" car ça ne peut être que général. 5km c'est la mer à boire ? Endurance-endurance-portions de 5' à 10' un peu plus vite de temps en temps et c'est suffisant d'ici là.
Premier 5km par (invité) (77.200.113.xxx) le 08/10/14 à 15:31:05
Et bien je ne ferais que de l'endurance et quelques portions rapides, si tu me dis que ça suffit, ok je vais voir ça ..
Premier 5km par (invité) (81.50.66.xxx) le 08/10/14 à 15:36:46
C'est ça, et le plaisir de courir. On ne progresse pas si vite que voulu en endurance "donc" commencer doucement et sûrement !
Premier 5km par (invité) (77.200.113.xxx) le 08/10/14 à 15:44:01
Par contre j'ai une question, les séances que mon prof d'EPS nous fait faire me paraisse un peu trop intense, pas forcément bénéfique, après je me trompe peut-être mais par exemple, il voudrait que je fasse mes 3*500m en 1min35 chacun. A la première séance j'ai fait 1min35 puis 1min50 et 1min58 et malgré ça, il me fait uniquement m'entraîner sur l'allure 1min35.
Je vous explique ma dernière séance :
-5*30-30
-2*100 en 19''
-3*200 en 38''
-3*300 en 57''
-2*400 en 1'20'
-1*500 en 1'35'
Est-ce vraiment bénéfique de manière générale ? Ou ce ne sera bénéfique que pour du 3*500m ?
Premier 5km par (invité) (81.50.66.xxx) le 08/10/14 à 15:50:57
C'est trop vite par rapport à ta séance test. Et pour le Bac tu as le temps, vous devriez c'est mon avis "découvrir" l'endurance et vous préparez molo avant de cartonner.
Premier 5km par (invité) (77.200.113.xxx) le 08/10/14 à 15:54:04
D'accord merci, je réduirais quoi qu'il en dise alors, j'irais a fond uniquement le jour de l'épreuve, merci pour tout en tout cas !
Premier 5km par (invité) (81.50.66.xxx) le 08/10/14 à 15:58:02
Pas que le jour de l'épreuve, mais y aller progressivement 2 mois disons avant l'épreuve. Ton prof vous fait faire de la VMA, renseigne-toi sur ce que c'est. Je trouve que c'est tôt d'attaquer ça en début d'année surtout à ce rythme...
Premier 5km par (invité) (92.90.165.xxx) le 08/10/14 à 18:03:17
En EPS la course c'est un peu n'importe quoi :/.
Sinon est ce que tu avais posté il y a longtemps sous le nom de Petite VMA ou petit coureur un truc comme ça?
Premier 5km par (invité) (77.200.113.xxx) le 16/10/14 à 07:00:24
Bah le truc c'est que ces séances ont l'air vachement efficace puisque hier au lieu de juste faire un petit footing j'ai voulu pousser la machine et j'ai tenu 3km a 15km/h alors qu'avant je tenais a peine 4min a 15km/h voire un peu moins ...
Et oui j'avais déjà posté en effet mais depuis j'ai été obligé d'arrêter la course ... Par ailleurs vous pourriez me donner une estimation de temps que je peux viser a mon 5km en tenant 15km/h sur 3km et en etait assez quand meme assez défoncé a la fin ?
Merci.
Premier 5km par (invité) (77.200.113.xxx) le 17/10/14 à 19:44:12
Je me permet de remonter ce message ..
Premier 5km par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 17/10/14 à 20:07:36
séances VMA dures sans travail d'endurance = progression rapide au début puis stagnation puis régression.
Premier 5km par (invité) (77.200.113.xxx) le 17/10/14 à 20:21:25
À côté de ma séance dur du mardi je fais toujours deux footings en endurance totale, pour moi cela signifie que je peux parler tranquilement ou plutot chanter sans être essouflé, c'est plutôt un bon critère ou pas pour savoir si je suis en endurance ? Je sais bien que la vma seule ne servira a rien, je me blesserai juste encore et je tiendrais pas ma supposé vma donc c'est inutile ..
Je demande juste quelle serait ma supposée vma ou ce que je peux viser sur 5km avec un 3km en 12min donc a 15km/h comme référence ?
Premier 5km par (invité) (92.90.165.xxx) le 17/10/14 à 20:56:26
Salut on se parlait par mail je crois si c'est bien toi. Tu peux viser 20'30/21' environ suivant la forme et si il y a des côtes moins. Tiens nous au courant de ton temps ;). J'ai une question sinon que je me permets de poser, si je tiens 8*400m en 1'29 avec 1'30 de récup je peux espérer quel temps sur 5 km?
Premier 5km par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 17/10/14 à 21:37:54
92.90.x.x : impossible à dire... en général on choisit l'allure de ses fractionnés en fonction de ses temps en compétition, pas l'inverse ;-)
Dans ton cas, les récupérations sont longues. Ce n'est pas un mal en soi, mais cela ne permet pas de jauger de tes capacités aérobies, car tu récupères quasiment totalement durant l'intervalle. Si tu as un profil rapide, tu peux taper ça facile à l'allure 1500 m tandis que d'autres iront à peine plus vite que leur allure 5 km...
Premier 5km par (invité) (77.200.113.xxx) le 17/10/14 à 21:43:28
Oui c'est exact et tu vas me prendre pour un con mais je me souviens plus de mon adresse mail donc je peux plus aller dessus .. ^^' Bah je cais partir sur une base de 21' voire 21'30 et si je le sens bien je forcerais sur la fin, tu en es ou toi depuis ? Des records ?
Premier 5km par (invité) (92.90.165.xxx) le 18/10/14 à 03:54:44
Ok. Ben ma dernière course remonte en mai et j'avais fait 21'09 ( je courais depuis 4 mois environ ). Mais sinon je n'ai pas un profil rapide. Petit coureur, ah ok je me disais que c'était bizarre que tu ne répondes pas ^^.
Premier 5km par (invité) (77.200.113.xxx) le 18/10/14 à 10:19:30
Je vous tiendrais au courant, mais bon on va etre 2000 au départ, ca me stresse énormément, j'espère que j'arriverais a suivre mon allure !
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge