1er marathon (La Rochelle le 30 nov )

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1er marathon (La Rochelle le 30 nov ) par Auré (membre) (92.95.12.xxx) le 09/10/14 à 15:13:25

Bonjour,
Je m'appelle Aurélie, je cours maintenant depuis 1an seulement et je me suis lancée le pari fou de faire un marathon (mon 1er donc!).

J'ai deux semis à mon actif, un trail de 19kms et un 20 kms fait dimanche dernier à Rochefort.
Sur sem: 1h52 et 1h56
Sur 20kms: 1h49

Je fais 4 à 5 sorties/sem, avec du fractioné et une sortie longue que j'augmente au fil des semaines.

Voilà je voulais juste votre avis, c'est suicidaire en 1an de course ( on me dit oui assé svt, alors je doute un peu...)? Qui connait LR? C'est plutot pas mal pour un 1er je crois? Des astuces pour tenir?... ce fameux "mur" m'angoisse un peu.
Bref, moi c'est Auré 35 ans deux efts proche LR et la course me passionne.

1er marathon (La Rochelle le 30 nov ) par Marathon Man (invité) (80.12.110.xxx) le 09/10/14 à 15:20:12

Eh ben voilà tu as tout dit, tu as déjà fait des semis, un 20 bornes, tu t'entraines en faisant du fractiooné, et des sorties longues.
Bon Marathon!

1er marathon (La Rochelle le 30 nov ) par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 09/10/14 à 15:21:19

Ca peut tout à fait passer. Ne fais plus de travail de VMA (genre 30/30, 200m, 400m...). 4 sorties. Une SL autour de 2h. 2 footing d'1h. 1 séance de Seuil (entre 30min et 40min + échauffement et retour au calme. Par ex 3x2000m). 3 semaines de travail puis 1 semaine allégée. Juste un footing la semaine du marathon. Tu pars sur les bases de 4h15 et ca doit passer confortablement. Penses à tester les ravitaillement pendant tes SL (boire toutes les 15min et manger tous les 45min/1h.)

1er marathon (La Rochelle le 30 nov ) par Auré (membre) (92.95.12.xxx) le 09/10/14 à 15:25:29

Oui je suis pile en train de tester les ravitos (comme le we dernier , car j'ai un gros soucis: je ne sais pas manger et boire en courant. Ce qui m'a vallut qqs deconvenus cet été :-/

Je fais du fractionné aussi 30x30, du fractionné de "bébé!" car je suis limite blessée au mollet... Une petite déchirure pas trop genante ms qui m'ennuis qqs fois.
Mon but est de tenir et finir ce marathon, je me disai que déjà 4h30 ce serait top.

Bon super si cela vs semble réalisable!

1er marathon (La Rochelle le 30 nov ) par steph (invité) (85.168.71.xxx) le 09/10/14 à 15:27:00

Salut Aurélie,
Rien de suicidaire, un an de course pour un premier marathon ca semble bien, avec 4-5 sorties no problèm.
Pour le reste la Rochelle est un marathon roulant sans difficulté, le point négatif il peut faire un peut froid et il peut y avoir du vent.
Sinon côté conseils de base, les fondamentaux: ne pas partir trop vite, vitesse constante et adaptée à ton niveau, ne sauter aucun ravitos, le plein de glucides 3 jours avant... et roule. Et pour le fameux "mur", pas de panique, ce n'est pas un passage obligé, tu ralentiras surement un peu comme bcp à ce moment mais tu iras au bout!

1er marathon (La Rochelle le 30 nov ) par Steph (invité) (85.168.71.xxx) le 09/10/14 à 15:30:05

Ne cherche pas à manger et boire en courant, il faut s'arrêter 15-20s, prendre le temps de bien s'alimenter en marchant tranquillement, ce n'est pas du temps de perdu bien au contraire!

1er marathon (La Rochelle le 30 nov ) par Auré (membre) (92.95.12.xxx) le 09/10/14 à 15:36:24

Ah ok, oui ce we j'ai tenté (la blonde!) de boire et au gobelet. Ms putain certains le font et y arrivent! Bah pas moi, j'ai faillit m'étouffer oui.

Je suis de LR (enfin à 15kms) donc les conditions ça va...je les connais. Ns avons tjs à cette période du gd froid, et aussi un petit vent bien sympa venant de l'océan. Svt aussi la saison des pluies ici, je suis habituée...je reviens de 12kms sous la pluie le long de l'océan! Pas tjs facile, ms pour le coup qd il fait bon ça change tout et cela m'a aussi bcp aidé à progresser.
Ce sera caleçon long quoi :-)

1er marathon (La Rochelle le 30 nov ) par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 09/10/14 à 15:43:52

Encore une fois, arrête les 30/30. 3x20min AS42 dans tes sorties longues (si je parle chinois, dis le...). Et une séance de Seuil (allure la plus rapide que tu peux tenir 1h) à découper comme tu veux pour travailler entre 30 et 40min (d'où le 3x2000 ou 2x3000).

1er marathon (La Rochelle le 30 nov ) par queribus (membre) (217.128.182.xxx) le 09/10/14 à 15:47:04

je pense qu'une sortie longue de 2h risque de faire un peu juste. J'etais dans le meme cas l'an dernier pour mon premier marathon, une seule SL de 2h15 avec 4 mois de preparation et 1 an de pratique light et... tres dur apres le 30eme.
Pour ma part je vais donc faire une SL de 3h 3h15 en endurance 4 semaines avant la date fatidique (La Rochelle aussi)
On parle souvent de la regle des 80% ce qui te donnerait une SL de 3h25 si tu vises 4h15.
Comme d'habitude ce n'est pas l'avis d'un pro, juste l'avis d'un coureur qui a 1 marathon de plus que toi et 6 mois d'entrainement de plus et accessoirement 10a de plus.
A bientot peut etre sur place !

1er marathon (La Rochelle le 30 nov ) par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 09/10/14 à 15:54:23

1 SL de 2h PAR SEMAINE. Avec 3 autres sorties, ca représente un volume hebdo de 45 à 50km. Pour faire entre 3h30 et 4h30 ca suffit largement.

1er marathon (La Rochelle le 30 nov ) par (invité) (80.15.154.xxx) le 09/10/14 à 16:04:06

"3x20min AS42 dans tes sorties longues"

C'est quoi l'AS42 avec un objectif de 4h30 ?

1 SL de 2h15 à J-28 + 1 de 2h30 à J-21 ne me paraissent pas superflues.

Sinon, entièrement d'accord sur l'inutilité totale des 30/30 en prépa marathon, déjà que je n'en vois pas l'utilité le reste du temps ;)

1er marathon (La Rochelle le 30 nov ) par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 09/10/14 à 16:07:58

Ben ca fait du 9km/h... Pas certain que ce soit l'allure tenue dans les SL...
Mais d'accord avec les 2h15 et 2h30.

1er marathon (La Rochelle le 30 nov ) par (invité) (80.15.154.xxx) le 09/10/14 à 16:10:11

Pour en revenir à l'AS42, la travailler pour un objectif de 3h15/3h30, ok.
Pour un sub 3h00 : primordial
Pour courir en + 4h : ? très proche de l'allure footing donc déjà 70% de l'entrainement

Pour + 4h30 : AS42 souvent moins rapide que l'allure footing

1er marathon (La Rochelle le 30 nov ) par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 09/10/14 à 16:14:08

On est bien d'accord que ca n'a de sens que si l'AS42 est supérieure à l'allure de footing... ;-)
Pour le coup, je cours avec une personne qui prépare un marathon en 4h20. C'est SL ne sont pas courues à 9,7km/h. Plutôt entre 9 et 9,5km/h. Du coup, j'intègre des 3x20min à AS42 (entre 9,7 et 10km/h) même si l'écart est très faible.

1er marathon (La Rochelle le 30 nov ) par (invité) (80.15.154.xxx) le 09/10/14 à 16:17:52

@Gagarine
A ce niveau, sur les 3 x 20', on doit pouvoir aisément les passer à AS42 + 0,5 km/h

1er marathon (La Rochelle le 30 nov ) par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 09/10/14 à 16:20:11

Si tu peux me définir clairement et objectivement ce qu'est "aisément"... ;-)

1er marathon (La Rochelle le 30 nov ) par isa (invité) (80.215.198.xxx) le 09/10/14 à 16:23:07

je serai aussi a La Rochelle. on me parle souvent du vent mais pas des temperatures... c est autour de combien a cette periode en temps ordinaire ??

1er marathon (La Rochelle le 30 nov ) par (invité) (80.15.154.xxx) le 09/10/14 à 16:28:24

@isa
Très variable.
2008 : 4° nuageux et vent modéré
2009 : 10° pluie et vent assez fort

L'an dernier, conditions idéales (frais et ensoleillé) contrairement à Nice-Cannes !

1er marathon (La Rochelle le 30 nov ) par isa (invité) (80.215.166.xxx) le 09/10/14 à 16:35:40

c est toujours un peu la loterie la meteo des marathons. on doit faire avec.
je n ai pas lu tous les precedents commentaires mais j ai lu que qq un proposait des sorties de 3h00 ou plus pour faire 4h15 au marathon.
je pense que c est beaucoup trop. 2h30 maxi + 2 ou 3 sorties dans la semaine en fonction des dispo pro et familiales me parait plus facile et plus efficace...

j ai trop hate d arriver au jour J !!!

1er marathon (La Rochelle le 30 nov ) par Auré (invité) (92.95.12.xxx) le 09/10/14 à 17:28:03

J'ai prévu des SL, plus que 2h. On m'a conseillé mm de tenter un 30km... Pour voir ou j'en suis à ce fameux "mur", juste une fois 3 sem avant la date puis je décrous mes séances trankillou jusqu'au jour J. Le chrono je m'en fpus, je veux juste prendre du plaisir et finir. Honnêtement 4h15 pour mpi je n'y crois pas.
Je veux tt juste tout faire pour "tenir et finir".

Qd a la météo, oui en effet en nov. chez ns ca caille. Il est tt a fait possible de se taper un 5 degrés bien sec ou un 10 sous la pluie! Ici nov c'est quasi le mois le plus pourrit! Ca rajoute du fun ;-)
Qd au vent de ce côté de LR ca va, apparement il se sent peu.

1er marathon (La Rochelle le 30 nov ) par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 09/10/14 à 17:38:13

Semi marathon en 1h55 : 11km/h. Tu peux donc tout à fait envisager de partir à 10km/h. Soit 4h13. 6min au km donc facile à calculer. Si tu fais correctement tes SL avec des 3x20min à 10km/h et que tu arrêtes les 30/30 pour faire des 3x2000m au Seuil, il n'y aura aucun problème.
De plus une sortie de 30km ne t'apportera rien d'autre que de la fatigue inutile d'autant que le fameux mur, tu ne le rencontras pas sur cette distance avec une allure <= AS42. Donc oublie ça. Pousse jusqu'à 2h30 si tu veux.
2 semaines avant le marathon, tu descends vers 70% du volume habituel (donc autour de 30km). Puis juste un petit footing le mardi de la dernière semaine. Et go go go !

1er marathon (La Rochelle le 30 nov ) par Auré (invité) (92.95.12.xxx) le 09/10/14 à 17:41:25

Je note note, merci ;-)

Oui ne pas se fatiguer ca aussi il faut que j'en tienne compte.

1er marathon (La Rochelle le 30 nov ) par Jean-Pierre (invité) (92.160.133.xxx) le 09/10/14 à 18:16:41

Bonjour,

Je ne suis pas certain qu'il faille se stresser en regardant une montre et ce dire je vais tenir telle vitesse,rien de pire si on ne sait pas trop ou on en est

Il vaut mieux courir tranquille les 30 premiers km toujours en aisance respiratoire, boire régulièrement et tout va bien se passer.
A partir du 30 éme on peut si on veut donner un petit coup de collier, après d'après ce que j'ai lu de ton passé ça fera entre 3h55 et 4h20.
Je n'ai pas beaucoup d'expérience 1 an, mais déja couru plusieurs courses assez longues comme cela et ça progresse régulièrement.
Ce n'est que mon avis(on ne sera pas loin l'un de l'autre j'espère)

1er marathon (La Rochelle le 30 nov ) par carapace (invité) (85.170.168.xxx) le 09/10/14 à 18:26:01

Moi personnellement, je regarde ma montre pour ne pas stresser.

Sinon, 3h55 me parait bien optimiste comme valeur optimiste.

1er marathon (La Rochelle le 30 nov ) par Jean-Pierre (invité) (92.160.133.xxx) le 09/10/14 à 18:31:30

carapace

Je ne regarde que le résultatsur la montre mais ce n'est pas elle qui dicte ma vitesse sauf parfois de ralentir au début
Oui 3h55 est optimiste c'est pour cela que c'est entre 3h55 et 4h20
ça va dépendre du vent, et si tu es devant de l'aspiration aussi(souire)
moi je vise entre 3h37 et 4 heures, la logique veut que je sois entre 3h45 et 3h50 à moins que je ne brise les os avant

1er marathon (La Rochelle le 30 nov ) par Marco42 (invité) (93.13.226.xxx) le 09/10/14 à 20:06:38

Salut, pas grand chose à ajouter, si ce n'est que ça passera avec cet entrainement
une sortie longue de 2h30 me parait bien suffisant pour ne pas accumuler de fatigue inutile.
Baisse progressive des durées d'entrainement les 3 dernières semaines en faisant le maximum de sortie à l'allure marathon pour pouvoir la mémoriser. Garder un oeil sur la montre surtout dans les 3 premiers kilomètres le jour de la course pour ne pas se griller et ensuite on "déroule" sur les 39 qui reste ( ce ne sera ensuite que 13 fois de suite à courir ces 3 premiers kilos, ce n'est pas si long ;))))

1er marathon (La Rochelle le 30 nov ) par queribus (membre) (90.55.40.xxx) le 09/10/14 à 22:35:50

Ben ok Auré, des SL de 2 h maxi ... Par contre je sais pas toi mais moi il me faut 3 semaines à bien récupérer d'un semi si je le fais à bonne vitesse, donc même si tu les fais cool, il me semble qu'il vaut mieux s'y prendre (au moins) 3 semaines avant.
Ensuite, la règle pour finir pas trop cassé, c'est d'arriver en assez bon état au 30ème. Fait tout pour ça.

1er marathon (La Rochelle le 30 nov ) par Auré (invité) (90.16.145.xxx) le 10/10/14 à 13:21:51

Queribus:
Écoute ça va, la le we dernier j'ai fait 20kms et j'ai bien recuperé de suite.
Pas de jambes lourdes ou de courbatures, ai refait deux sorties depuis avec de bonnes sensations.

1er marathon (La Rochelle le 30 nov ) par magali-la-truie (membre) (81.220.183.xxx) le 11/10/14 à 13:10:16

Nanmé allo quoi... La fille elle fait le marathon de la rochelle et elle poste ici pour demander des conseil d'entrainement ou gérer l'épreuve: ma pauvre.

Si tu viens ici ça vaut le coup pour se faire tirer la veille du marathon, et surtout pour se faire choper par les plus vaillants, qui ont réussi à m'en mettre un coup même pas deux heures après: je leur rend hommage ici.

Il y a au moins au moins six ou sept membres ici qui sont très très bien montés et qui seront prêts à faire ta connaissance lors de leur déplacement à la rochelle: ce sont mes réguliers.

Et si t'as envie de chier, pense aux recoins de la pharmacie du Gabut lol, c'est mon plus beau souvenir.

1er marathon (La Rochelle le 30 nov ) par (invité) (213.166.220.xxx) le 11/10/14 à 21:52:24

Magali,
D'où viens ton surnom ???

1er marathon (La Rochelle le 30 nov ) par Auré (invité) (92.95.12.xxx) le 12/10/14 à 22:31:50

Sympathique.
Quel est le rapport entre me faire tirer et demander des conseils pour un 1er marathon.
La gde classe cette Magalie.

1er marathon (La Rochelle le 30 nov ) par T (invité) (109.237.240.xxx) le 13/10/14 à 16:50:35

Pour revenir à la course à pied...
Je ne suis pas certain que pour un coureur relativement novice, ce soit une bonne idée de suivre un plan d'entrainement avec 4 sorties/semaine. Surtout si tu vises 4h15 - 4h30 je pense que 3 sorties/semaine suffisent. Tu risquent d'accumuler de la fatigue (voire une blessure). Je te conseillerais 3 séances course + une sortie à vélo, c'est beaucoup moins traumatisant.
Concernant le parcours à La Rochelle, même si c'est relativement plat, essaie de courir de façon "stratégique". C'est à dire abritée dans un groupe ou au moins derrière quelqu'un sur qui tu pourras caler ton allure et qui te protègera du vent. Mine de rien, au 2eme tour la montée du Mail et du boulevard Cognehors font mal et la longue ligne droite des Minimes entre le rond point de l'europe et la médiathèque est très exposée au vent. C'est là qu'il faut savoir s'abriter.

1er marathon (La Rochelle le 30 nov ) par Auré (invité) (92.95.12.xxx) le 15/10/14 à 22:29:28

Merci T pour tous ces renseignements, je prends note. Je ne savais pas "tout ca" sur le parcours.

1er marathon (La Rochelle le 30 nov ) par T (invité) (109.237.240.xxx) le 20/10/14 à 13:14:03

Vu que tu es du coin, je te conseillerais de faire une de tes sorties longues sur le parcours de la course, ça te permettra de voir quelles sont les difficultés. Pour le moment, la ligne bleue n'a pas encore été tracée au sol mais avec le plan du parcours, tu devrais pouvoir te repérer sans trop de problème.

1er marathon (La Rochelle le 30 nov ) par (invité) (80.13.29.xxx) le 20/10/14 à 13:18:53

magalie traîne du côté de la rochelle tous les ans.

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