Progresser et performer sur 10 km

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Progresser et performer sur 10 km par spartitus (membre) (82.253.202.xxx) le 10/10/14 à 21:35:43

Bonjour à tous,
Je m'appelle Philippe, j'ai 37 ans.
j'aimerai réussir à atteindre à nouveau, sur une course de 10 km, une perf à moins de 40 min.
J'avais alors 23 ans, je m'entrainais deux à trois fois par semaine en effectuant le même parcours de 12 km qui comportait une côte assez importante d'une vingtaine de minutes.
J'aimerai dans un premier temps me dire que je peux de nouveau atteindre cette perf, voire l'améliorer.
Des conseils à me donner ?
Je suis pret à vous tenir régulièrement informés sur mes plans d'entrainements ainsi que ma progression ^^
Aujourd'hui je tiens la distance mais le chrono est à peine inférieur aux 60 minutes ^^... mis je n'ai repris que depuis 3 semaines

Progresser et performer sur 10 km par (invité) (88.186.66.xxx) le 10/10/14 à 22:01:40

Tiens nous au courant
Et change de prénom
'ça fait pas trop CAP

Progresser et performer sur 10 km par andin (invité) (186.105.247.xxx) le 11/10/14 à 03:36:55

Cours souvent, le plus souvent à une allure où tu peux déclamer du Virgile, de temps en temps à allure soutenue, et dans quelques mois tu auras progressé.

Pour un chiffre précis, 40 minutes ou pas, difficile à dire, tu verras bien.

Progresser et performer sur 10 km par spartitus (membre) (88.181.12.xxx) le 11/10/14 à 18:00:50

Je fais actuellement 3 sorties par semaine :
- une sortie avec du fractionné : 20 min footing + des exercices différents pour ne pas habituer mon corps aux même efforts soutenus avec temps de recup faible
- une sortie avec une partie soutenue : 20 min footing + 20 minutes à 80% VMA
- une sortie longue : footing > 60 min
Les séances sont complétées par du gainage + etirements
Je vous tiens au courant de l'évolution ;)
Merci à vous

Progresser et performer sur 10 km par entraineuse du net (invité) (89.159.197.xxx) le 12/10/14 à 17:33:44

bonjour, je suis entraineuse du net,
j'ai quelques conseils a te donner pour progresser :
1- cours derrière des filles, ca motive
2 - double les, rentre ton ventre
3- si elles viennent en sens inverse, tourne ta tete pour mater leurs fesses
4 - accelere des que tu peux ou des que tu vois une fille.
5 - change de chaussures.
6 - garde le sourire mais n'avale jamais ta sueur, sauf si tu te déshydrates
7 - mange des légumes et des fruits, mais pas en courant, s'il te plait
8 - ne porte pas de gaine, prends en de la graine
9 - accepte ce bisou
10 - bisou

Entraineuse du net, Caro pour les intimes

Progresser et performer sur 10 km par spartitus (membre) (88.181.12.xxx) le 12/10/14 à 23:28:22

AhahAhah ! c'est noté ! Il n'y a plus qu'à mettre en pratique.
PS : bisou accepté mais après une bonne douche :)

Progresser et performer sur 10 km par spartitus (membre) (88.181.12.xxx) le 19/10/14 à 13:44:58

49min au 10km du Ruban rose.
In progress...

Progresser et performer sur 10 km par spartitus (membre) (88.181.12.xxx) le 19/10/14 à 14:27:30

49min au 10 km du Ruban Rose. In progress...

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