10 km en < de 50 mn

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10 km en < de 50 mn par link182 (invité) (86.67.125.xxx) le 12/10/14 à 19:44:50

Hello,

je viens de faire une course de 10 km aujourd'hui en 52'30", mon record personnel en courant assez vite (temps semi : 2h03)

je fais 91 kg pour 1m86 (31 ans)

J'aimerais passer sous la barre des 50 minutes lors d'une future course dans mois 1/2...

Hormis le poids à perdre (je vais essayer de perdre 2-3 kg rapidement), quels conseils pouvez-vous le conseiller ? Coté sortie je peux difficilement plus de 2 sorties / semaine

pour info j'ai commencé les fractionné il y a un mois (tous les mercredi)



Merci

10 km en &lt; de 50 mn par Ken (invité) (77.194.157.xxx) le 12/10/14 à 19:59:45

Le plus simple: patienter en courant le plus souvent possible.

Et surtout perdre du poids. Tu feras 10km en 50 minutes en footing...(aucune ironie)

Bon courage et surtout patience...

10 km en &lt; de 50 mn par (invité) (88.166.208.xxx) le 12/10/14 à 20:03:04

Laisse tomber les fractionné pour un chrono comme ça pas besoin. Travail plutôt ton alure spécifique

10 km en &lt; de 50 mn par andin (invité) (186.105.242.xxx) le 12/10/14 à 23:17:19

Cours le plus souvent possible (c'est-à-dire sans te crever, sans te blesser, sans finir dégoûté et sans divorcer) le plus souvent à allure lente (8-9 km/h) et de temps en temps (20% du temps) à allure soutenue (11-12 km/h). En fin de footing, quand tu te sens bien, tu peux faire 5/6 accélérations souples sur 10-20 secondes mais sans t'exploser la tronche. Réduis le volume d'un tiers toutes les 3 à 5 semaines et quand tu sens un coup de mou. Varie les terrains et le relief.

Au bout de plusieurs mois,

10 km en &lt; de 50 mn par andin (invité) (186.105.242.xxx) le 12/10/14 à 23:17:48

tu reviendras poser la question comment faire 45 minutes...

10 km en &lt; de 50 mn par (invité) (83.193.142.xxx) le 12/10/14 à 23:35:47

Mwé, j'ai un peu les même ambitions (mais pas les mêmes questions) mais si je pense pouvoir titiller les 50 d'ici un an ou 2 je n'ai aucun espoir sur une éventuel 45.

je n'ai pas de pb de poids et je fais 4 à entraînement (en cross training) par semaine.

Je suis donc nul, mais dans le fond ce qui compte c'est de se faire plaisir.

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