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je stagne sur 10km par milka (invité) (85.68.94.xxx) le 13/10/14 à 10:24:07
bonjour à tous
Voilà 4 ans que je cours régulièrement et 1 an que je suis en club. J'ai un niveau plutôt très modeste mais je me suis améliorée assez rapidement les 1ers mois en club (passée de 57'44 à 52'54 sur la même course alors que j'étais en club depuis 6 mois pour la 2e). Mais depuis j'ai regressé quasiment à chaque nouveau 10km (54'34 au dernier après 1 an de club)...
Je ne comprends pas bien pourquoi je ne progresse pas alors que je vois tous les autres le faire...
Le manque de régularité est sûrement en partie en cause car mon travail m'empêche de courir certaines semaines mais je cours toujours au moins 2 fois (au final entre 23 et 45 km par semaine sur les 5 derniers mois). Par contre certaines semaines me permettent de courir quasiment tous les jours. Dans le meilleur des cas, je fais 2 séances de fractionné par semaine (un court et un plus long), ainsi qu'1 ou 2 footing d'1h et une sortie longue (1h30). Je fais mes footing entre 10 et 10,5 km/h.
J'avais une VMA à 13,5 il y a 1 an et une FCM à 195, j'ai 29 ans, je suis une femme. Je cours sans cardio car il me brûle donc sans notion de % de FCM ou de % de VMA.
Voilà j'aurais aimé vos avis quant à ma faible progression : est-ce réellement le manque de régularité ou est-ce que je fais mes footing trop vite ou tout simplement mon niveau ne me permettra jamais de faire mieux?
Merci de vos réponses, dites moi si besoin d'infos complémentaires
je stagne sur 10km par K (invité) (90.34.183.xxx) le 13/10/14 à 10:30:41
ta taille?
Ton poids?
ta fc au repos le matin?
je stagne sur 10km par K (invité) (90.34.183.xxx) le 13/10/14 à 10:32:05
as tu posé ces questions à ton entraineur?
je stagne sur 10km par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 13/10/14 à 10:38:03
Salut,
Tu es sans doute représentative de bon nombre de cas de coureurs fraîchement inscrits en club et qui progressent vite au début à coups de séances de VMA (ou plus généralement de fractionnés courus trop vite, ce qui est facile avec l'émulation de groupe), alors qu'ils n'ont pas encore une bonne base en endurance. Ils font 2 séances "à bloc" chaque semaine (1 VMA courte + une VMA longue ou seuil dans le meilleur des cas) et courent souvent seulement une 3e séance de leur coté le weekend, une sortie longue bien souvent courue trop vite (quand on ne leur a pas dit d'y ajouter quelques fractions plus rapides pour faire bonne mesure...). On est donc loin d'un entraînement équilibré avec des footings lents de récup et des séances de résistance douce comme base.
Il faudrait que tu détailles le contenu de tes séances de fractionnés courts et longs pour en savoir plus.
10 km/h me semble également un peu trop rapide pour tes footings vu tes chronos sur 10 km. Il faudrait tendre vers du 9 km/h.
JP
je stagne sur 10km par (invité) (83.193.142.xxx) le 13/10/14 à 10:41:02
Alors déjà je suis très surpris par ton entraînement.
54 sur 10km ça fait pas des footing à 10 ou 10.5 - 8 à 9 km/h max
Ensuite le fractionné à ton niveau doit se limiter à du long en as10 max.
Passe à 1 vrai footing lent de 45/50 minutes, 1 séance 3 ou 4 X 10' à vitesse progressive autour du seuil, et un séance longue (1h30 a 1h45) avec 1 semaine sur 2 3 15 en AS42.
je stagne sur 10km par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 13/10/14 à 10:54:33
JP75018 a parfaitement analysé le mal un peu général.....dans encore trop de club....dont les programmes sont fondés sans discernement sur des séances VMA sans tenir compte de ce que peuvent faire en complément les athlètes ni tenir compte du niveau et de la programmation annuelle..... pour ce faire il faut pouvoir expliquer, écouter, analyser et proposer en expliquant de nouveau..... certains entraîneurs ne sont pas prêts à consacrer quelques séances et expliquer le cheminement semble heurter leur égo.... de celui qui sait!.....
je stagne sur 10km par (invité) (109.0.152.xxx) le 13/10/14 à 11:04:38
C'est vrai que mon entraineur en cas de contestation préfère rappeler la liste de ses diplômes plutôt que d'expliquer pour quelle raison il articule son entrainement de telle ou telle manière
je stagne sur 10km par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 13/10/14 à 11:05:13
Tout à fait JP et Serge, mais c'est aussi hélés parce que beaucoup d'entraineurs sont totalement "incurieux" de ce qui peut se proposer, se dire et s'écrire, en dehors de la doxa qui leur est enseignée...J'en fait régulièrement l'expérience auprès de jeunes - ou moins jeunes - néo-coachs, que je suis amené à côtoyer...La plupart n'ont jamais lu le moindre manuel d'entrainement au delà du bréviaire FFA... :(
je stagne sur 10km par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 13/10/14 à 11:08:14
Ils n'expliquent pas parce qu'ils ne savent tout simplement pas pourquoi ils appliquent telle méthode, plutôt qu'une autre qu'ils n'imaginent même pas! C'est pas plus compliqué que ça: ils sont ignorants,donc incompétents, et insoucieux de l'être...
je stagne sur 10km par carapace (invité) (82.120.100.xxx) le 13/10/14 à 11:12:47
Le Pix est diplômé FFA et s'auto-entraine.
Effet > Le Pix régresse sur 10km.
je stagne sur 10km par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 13/10/14 à 11:15:01
Bon, je vais tempérer un peu mon propos, en ajoutant qu'ils ne sont le plus souvent pas conscients que d'autres voies sont possibles, que d'autres méthodes existent. C'est tout de même la FFA qui propose et enseigne, pas le prof de gym du coin de la rue, donc...
je stagne sur 10km par K (invité) (81.49.58.xxx) le 13/10/14 à 11:28:13
Le choix de ton pseudo a t il un rapport avec ton alimentation?
je stagne sur 10km par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 13/10/14 à 11:33:24
Dans certains cas, c'est aussi par manque de temps (trop de coureurs à encadrer par entraîneur), donc on prend le même moule et les mêmes séances type pour tout le monde, et c'est un modèle où le seul référentiel (et la seule variable d'ajustement: après le test VMA on va sortir un beau tableau avec le chrono potentiel jusqu'au marathon) est la VMA. Pourquoi pas, mais ce sont surtout les séances et leur enchaînement qui posent problème:
On confond bien souvent référentiel et finalité, d'où le raisonnement fallacieux suivant: VMA => Il faut absolument augmenter cette VMA pour progresser => Il faut faire (beaucoup et en priorité) des séances de VMA... sans s'occuper de l'objectif, c'est à dire optimiser les chronos sur des distances données (souvent >= 10 km en hors stade), et travailler toutes les composantes de la performance (endurance, économie de course, récupération, ...).
JP
je stagne sur 10km par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 13/10/14 à 11:39:08
Oui JP, très juste! C'est le fonctionnement classique lambda du club à forte quantité d'adhérents: avec test VMA à la rentrée, puis la déclinaison que tu indiques...
Milka, donne-nous le contenu de tes séances, notamment fractionnés, et JP, Serge et autres spécialistes avertis du forum (BBen) se feront un plaisir de te proposer une alternative ;)
je stagne sur 10km par Trub (invité) (83.193.142.xxx) le 13/10/14 à 11:51:37
Finalement je dois me sentir privilégié d'avoir été refusé par le club local car je n'avais pas le niveau. (Ils ne prennent plus de > 50)
Un peu de curiosité, de lecture, et d'humilité permettent au débutant de pas mal progresser lorsque l'on ne vise pas des temps extraordinaires.
Je pense qu'il y a de très bons coach mais je pense que sauf coach personnel peu ont l'envie et/ou le temps de s'occuper d'un débutant avec un niveau médiocre.
je stagne sur 10km par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 13/10/14 à 11:56:29
...D'où l'intérêt pour les gros clubs et les groupes conséquents, de savoir s'épauler de relais: des coureurs débrouillés et aguerris peuvent alors aider et conseiller des sous-groupes, sous l'égide et le contrôle du coach, afin de personnaliser autant que faire se peut le conseil et le contenu des séances proposées...J'ai un peu ce rôle informel auprès de certains coureurs du club qui fonctionnent sur le même mode que moi, avec des obj de compétition...Je leur propose des pistes de lecture (Cottereau notamment...), des liens internet (JP, BBen, etc...). Je justifie le fait de proposer des pistes alternatives à celles du coach, j'en parle avec lui en amont, etc...On s'auto-informe mutuellement de nos "cultures" respectives: lui la FFA et sa grande expérience du management sportif, moi de mes "explorations" ouébiennes...On essaie de faire avancer le schmilblik... ;)
je stagne sur 10km par carapace (invité) (82.120.100.xxx) le 13/10/14 à 11:56:33
Trub,
Le Pix est un running coach personnel.
Aimerais-tu le rencontrer ?
je stagne sur 10km par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 13/10/14 à 12:00:34
Trub, l'ambiance club (certes, dans un "bon" club...) et l'émulation qu'on y trouve, sont quand même des éléments mobilisateurs et sacrément dynamisants dans la pratique sportive!
On peut aussi "s'auto-former" en partie, en complément donc, d'un coach, dont on peut s'inspirer des méthodes et des propositions, tout en y ajoutant sa sauce personnelle ;)
je stagne sur 10km par Henry (invité) (86.77.87.xxx) le 13/10/14 à 12:01:34
"des liens internet (JP, BBen, etc...)."
Et pour les filles ma Carapace! La gazelle D'Aquitaine.
je stagne sur 10km par Trub (invité) (83.193.142.xxx) le 13/10/14 à 12:02:43
Non, ça va :)
Je suis les conseils avisés de BBen et du livre de Serge Cottereau, que j'adapte à ma sauce et pour l'instant ça me convient (je gagne environ 2 ou 3 min tous les 6 mois sur 10km)
Je sais que ça va arriver à une limite mais franchement pour courir en 50 minutes pas besoin d'avoir fait polytechnique pour comprendre les bases.
je stagne sur 10km par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 13/10/14 à 12:06:39
Trub, d'expérience, je te dirai que jusqu'à environ 45'au 10, 1h40' au semi, à la louche 3h45 au marathon, on peut bricoler.
Après, si on a d'autres ambitions, c'est là que ça se complique...
je stagne sur 10km par Opération Toussaint (invité) (86.77.87.xxx) le 13/10/14 à 12:11:40
"Trub, d'expérience, je te dirai que jusqu'à environ 45'au 10, 1h40' au semi, à la louche 3h45 au marathon, on peut bricoler."
T'sss mon Lolo du Nord de la France tu déconnes, et l'age dans tout ça? Un D'jeun de 25 ans en bricolant les fait les 40 au 10!!!T'SSS ce Lolo va au brico-Dépot raconter ça!!!!!!!
je stagne sur 10km par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 13/10/14 à 12:18:06
...ne pas oublier que le premier et le principal instrument d'un entraineur/coach c'est son oeil...... ou devrait être..... et non son chrono et son sifflet...
Il doit s'adapter à ses athlètes ...
je stagne sur 10km par Trub (invité) (83.193.142.xxx) le 13/10/14 à 12:19:30
Je pense que Lolo59 avait compris que je me situais plus proche de la quarantaine que de la vingtaine :)
Dans le cas présent, la personne concernée est qd moins loin des limites nécessitant un entraînement complexe.
je stagne sur 10km par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 13/10/14 à 12:26:54
..il n'est pas question d'entrainement complexe mais d'entrainement édapté pour garder le plaisir et éviter tant que possible certaines blessures ou fatigues .....
je stagne sur 10km par Trub (invité) (83.193.142.xxx) le 13/10/14 à 12:36:02
Ma réponse, même si elle juste derrière ton message, n'était pas une réponse à ton message mais au message initial.
Mon message va dans le même sens. A ce niveau il faut réussir à augmenter le volume sans bobo donc il faut préserver la "machine".
je stagne sur 10km par carapace (invité) (82.120.100.xxx) le 13/10/14 à 12:36:21
Actuellement, Le Pix est blessé et a des cernes sous les yeux.
Son entrainement est beaucoup trop complexe.
je stagne sur 10km par Edition spéciale (invité) (86.77.87.xxx) le 13/10/14 à 13:26:34
ATTENTION ATTENTION!!!!
A 14 heures nous aurons un nouveau flash médical sur le l'état du genoux du Pix!
Sur BFMTV on annonce pour 17 heures un communiqué du père du Pix qui serait en route vers le pavillon de chasse de Picsou!!!
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je stagne sur 10km par Brad (invité) (109.212.63.xxx) le 13/10/14 à 13:51:09
Perso j'ai suivi les conseils de "ténor" comme Serge92, jp75018 et d'autres :
- Une base d'endurance fondamentale, 1 à 2 séances.
- une séance longue par semaine, le dimanche.
- une séance de travail à l'allure du 10km (AS10) type 2x3000 / 3x2000 / 3x3000.
- soit 3 à 4 séances par semaine.
Résultat, premier 10km en 39'et des poussières...
Brad
je stagne sur 10km par Ricardio (invité) (164.2.255.xxx) le 13/10/14 à 14:20:56
J'ai exactement les mêmes séances que toi Brad (avec un peu d'allures AS41 à AS21 au sein de la séance longue).
C'est le bon ratio pour bien préparer les courses de 10 kms.
On voit trop souvent des plans d'entrainement à 4 séances par semaine avec de la VMA le mardi, de l'allure spé le jeudi. Et en plus sans incorporer une semaine de repos toutes les 3-4 semaines (repos ne veut pas dire ne rien faire mais juste des joggings).
D'où fatigue, blessures, démotivations...
Sur cela, nous rejoignons bien les positions de Serge92, Bben,JP etc...
Je ne suis pas contre la VMA mais avec un ou deux cycles dans l'année bien placés au sein d'une prépa cohérentes selon des objectifs définis, incorporant une succession de cycles (Foncier,VMA, précompet, compet sur cross, 10 kms,Semi, Marathon...)
Et encore, je ne fais que de la VMA moyenne et longue, du au fait que je suis maintenant vétéran (j'adapte selon l'âge).
Comme dirait Serge92 : Patience, Plaisir, Progressivité, Performance...
je stagne sur 10km par K (invité) (81.49.58.xxx) le 13/10/14 à 14:30:09
"""45'au 10, 1h40' au semi, à la louche 3h45 au marathon, on peut bricoler."""
Ouf j'ai eu chaud 44'46" il y a une semaine...........
Merci Sélestat et lalpiniste de m'avoir permis d'arrêter de bricoler
Quant à toi Lolo59 : rdv quant tu veux à Ok Corral et n'oublies pas tes boots en peau de python et ton Remington série spéciale ça peut toujours servir
je stagne sur 10km par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 13/10/14 à 14:35:34
@K : tu as changé de monde, tu as traversé la frontière, désormais tu devras suivre et poursuivre un plan d'entrainement!
Arrête la bricole !!!
je stagne sur 10km par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 13/10/14 à 14:39:02
le K est rattrapé par la fatigue et il paye la f(r)acture... c'est la rançon de la gloire.
je stagne sur 10km par milka (invité) (85.68.94.xxx) le 13/10/14 à 14:43:12
Merci pour toutes vos réponses.
Pour préciser un peu les séances de fractionné : les courts c'est des 8x400 ou 500 ou 10x200 ou 300 (les 500 par ex je les fais en 2'20, les 400m au mieux je les faisais en 1'45). Les longs c'est 3x8' ou 4x6' à 11km/h environ.
L'ambiance club m'apporte beaucoup au niveau motivation et régularité mais c'est vrai que dans un club tu as tendance à vouloir accrocher un groupe même si le niveau est supérieur au tien et j'ai souvent du mal à tenir tout le fractionné dans un groupe. Disons que ça perd son intérêt d'être dans un club si tu fais finalement ton entraînement toute seule...
C'est un club assez important mais l'entraîneur est à l'écoute, je n'ai rien à lui reprocher, mais certainement que je n'ai pas le niveau pour suivre son plan au même rythme que les autres... Je vais lui en reparler.
je stagne sur 10km par K (invité) (81.49.58.xxx) le 13/10/14 à 14:56:08
ta taille et ton poids Milka....... ?
je stagne sur 10km par (invité) (85.68.94.xxx) le 13/10/14 à 15:11:45
1m78, 68 kg
non mon pseudo n'est pas en référence à mon alimentation quoique j'adore le chocolat, mais plutôt à mon prénom
je stagne sur 10km par K (invité) (81.49.58.xxx) le 13/10/14 à 15:50:50
t'es polonaise?
je stagne sur 10km par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 13/10/14 à 16:03:06
Milka faut de suite lui demander de te donner les allures et RECUPERATIONS qui sont en adéquation avec ton niveau... ce n'est pas à toi de t'adapter c'est à l'entraineur de s'adapter à tes possibilités...... :-)
je stagne sur 10km par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 13/10/14 à 16:47:55
"et n'oublies pas tes boots en peau de python"
Désolé K, pour une attaque médio-pied efficace, j'ai viré talonnettes et bouts pointus ;))
je stagne sur 10km par Milka (invité) (85.68.94.xxx) le 13/10/14 à 19:33:18
Sur vos conseils, j'ai rechaussé le cardio (ouille) et fait une séance EF d'une heure : 8,7 km en 1h à 150bpm de moyenne. Sensation bizarre de facilité que je ne me rappelle pas avoir connue un jour!
Pensez-vous que j'ai une marge de progression sur le 10 en modifiant un peu mon entraînement, parce que du coup je me pose la question de l'intérêt de rester en club...?
je stagne sur 10km par (invité) (109.190.73.xxx) le 13/10/14 à 21:57:15
Du coup les footings entre 10 et 10,5 km/h il faut oublier ... tu dois être à 170 pulsations/min, beaucoup trop.
je stagne sur 10km par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 13/10/14 à 22:09:45
Milka bien entendu tu dois pouvoir rester en club.... si ton entraineur est à même de prendre en compte ton profil.... sinon ...tu sors et tu lui dis pourquoi....
je stagne sur 10km par py (membre) (82.245.84.xxx) le 13/10/14 à 22:26:31
@par Lolo59 (invité) Trub, d'expérience, je te dirai que jusqu'à environ 45'au 10, 1h40' au semi, à la louche 3h45 au marathon, on peut bricoler.
Après, si on a d'autres ambitions, c'est là que ça se complique...
---
Alors je suis pile dedans et je me dis chouette à 46 ans je peux encore gagné 2 au 10, 6 au semi et 13 au marathon, trop de la balle :-)
@ricardio: Comme dirait Serge92 : Patience, Plaisir, Progressivité, Performance...
Pas mieux !!!!!
Pour Milka:par(invité) (109.190.73.xxx) le 13/10/14 à 21:57:15 Du coup les footings entre 10 et 10,5 km/h il faut oublier ... tu dois être à 170 pulsations/min, beaucoup trop.
Je ne sais pas comment cela est possible d'etre à 170 à 10km/h, je n'arrive pas à depasser les 135 en SL à à 11,5 le dimanche.
Sérieux, faut il que je me bouge le cul ? Je me fais des SL de 2h ou 2h30 à mini 11 ou 11,5km/h et jamais mon cardio ne depasse les 135/140. Lors de courses ou je me casse le cul à 12,5 j'atteins péniblement les 145/150.
Ma FCM d'après test sur vélo est de 176, je me restreints ou quoi ????
Vos avis m'interessent même si le plaisir me fait d'avantage courir que le chrono.Merci
je stagne sur 10km par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 13/10/14 à 22:43:55
Patience Progressivité Persévérance PLAISIR ====> Performance
je stagne sur 10km par (invité) (109.190.73.xxx) le 13/10/14 à 23:13:16
py tu n'as tout simplement pas le meme niveau que la personne qui a commencé le fil. Quand on débute à 7.7km/h à 140 puls/min, ce qui est courant, on est fatalement vers 160/170 puls/min à 10 km/h. Il faut persévérer en EF et les progrès arrivent
je stagne sur 10km par carapace (invité) (85.170.168.xxx) le 14/10/14 à 00:28:08
Milka,
L'idée de rester dans ton club me semble bonne, c'est une très bonne idée puisque c'est ton idée. Cours avec des gens de ton niveau.
Et je te dirais d'oublier le matériel cardio, c'est déstabilisant si tu veux ressentir tes vraies sensations et frustrant.
Ton cœur n'est pas le seul muscle. Il est juste le premier qui s'adaptera à ton effort.
Donc aime courir à ton allure.
je stagne sur 10km par Milka (invité) (85.68.94.xxx) le 14/10/14 à 09:25:05
Oui mais le cardio me permettra je pense au début de me réguler sinon comme je le disais j'ai tendance à essayer d'accrocher le groupe. Le problème c'est qu'il n'y a pas de groupe de niveau inférieur... Pour les séances EF, oui je me passerais du cardio le temps de me rendre compte de ce que ça représente l'EF, je n'ai jamais couru comme ça.
je stagne sur 10km par (invité) (79.87.63.xxx) le 15/10/14 à 10:05:09
si tu t'entraines à la bonne allure ( VMA +allure spécifique 10km) tu continueras à progresser
inutile de te caler sur des coureurs plus forts que toi, car tu ne seras pas aussi facile qu'eux, c'est pas la peine de s'arracher sur une séance VMA, ne serait ce que pour suivre les autres!
je stagne sur 10km par milers60 (invité) (89.170.144.xxx) le 15/10/14 à 13:41:30
Milka ,
J'ai vécu exactement la même chose que toi .
J'ai beaucoup progresser en quelques mois en intégrant un club (42 à 38 45) puis après j'ai stagné.
Deux raisons évidente avec le recul .
_ Séance faite en surrégime .Pas de période foncière au préalable. Conséquence progression a court terme mais surentraînement à moyen terme .
_ des coupure régulière durant l’année pas de régularité dans l'entrainement.Donc perte de foncier ...
je stagne sur 10km par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 15/10/14 à 14:13:43
" Séance faite en surrégime .Pas de période foncière au préalable. Conséquence progression a court terme mais surentraînement à moyen terme .".....
Pour moi c'est une erreur du club de ne pas demander à l'athlète de remplir un questionnaire afin de cerner ce qui a été fait en amont afin de pouvoir proposer un entrainement adapté.... c'est un problème trop souvent récurrent... occulté par quelques progrès spectaculaires sur des séances de VMA de courtes durées mais débouchant ensuite sur stagnation et/ou blessures.....
Patience-Progressivité-Persévérance-PLAISIR-Performance :-)
mais tous les dirigeants de club ne sont sur cette ligne...quelques uns à l'Ego surdimensionné sont préoccupés essentiellement par le nombre de licenciés et les points FFA allant avec..... heureux de leur classement même au détriment de la santé de leurs athlètes......
je stagne sur 10km par Crik (invité) (80.15.129.xxx) le 15/10/14 à 14:20:15
Sujet intéressant en effet .... Ca rje souhaite ne pas me sur entrainer.
Avec une VMA de 15 kms/h ... une FCM max de 198 (tester)
Le seuil est à 12 km/h ... et la vitesse de jogging pour le foncier est à combien ?
je pense être dans le même cas ... à 3 séances la semaine ... Jogging à 10 km/h pendant 1 heure ....
Séance de 2*6*45secondes à 15 km/h avec R=3
Séance seuil : 3 kms d'échauffement ... 3*6minutes à 12 km/h avec R=3 minutes
Ca vous parait trop ou mal équilibré ?
je stagne sur 10km par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 15/10/14 à 14:43:24
Bienvenu au club :)
Je suis dans le même type de club.
3 séances par semaine
1 d'EF (plutôt endurance active, rarement sous les 11km/h même pour les gens à 1h au 10km!!!) le lundi & 2 VMA les mardi & jeudi.
Du coup la séance d'EF j'y vais pour faire mon seuil (je vaux 49' au 10km) et les séances de VMA soit je n'y vais plus (je fais mes propres séances en dehors... seul du coup c'est le côté moins fun...). ou alors je me mets dans un groupe plus faible (oui y en a heureusement pour moi)...
Le tout est de bien connaître tes limites et de ne pas te laisser aller à les dépasser lors des entraînements de groupe (à part si tu veux te défoncer de temps en temps, y a pas mal à se faire plaisir).
bon courage !!
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