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Que faire la derniere semaine par gmanu (invité) (79.82.38.xxx) le 13/10/14 à 16:54:19
Je fais le marathon d'amsterdam dimanche , et je souhaitais savoir ce qui était le mieux pour cette semaine : REPOS ou SORTIE ????
Merci d'avance pour vos conseils
Que faire la derniere semaine par Psoriazis (invité) (88.177.189.xxx) le 13/10/14 à 17:04:39
Une sortie longue de 1h30 a l'allure 5 km suffit largement.
Ensuite repos et priere.
Que faire la derniere semaine par (invité) (109.0.152.xxx) le 13/10/14 à 17:07:38
La dernière semaine est consacrée en général à la récupération active. Des footings pas trop long.
Attention, ne rien faire du tout après une grosse phase de préparation peut entrainer des réactions physiologiques de l'organisme et aboutir à une panne de jambe le jour de la course
Que faire la derniere semaine par (invité) (79.82.38.xxx) le 13/10/14 à 17:16:56
merci , je pense que je vais promener mon chien toute la semaine
Que faire la derniere semaine par Mizuno (invité) (81.49.54.xxx) le 13/10/14 à 17:19:59
repos... miam miam... détente et visualiser l'arrivée.
Que faire la derniere semaine par Saxo (membre) (90.8.245.xxx) le 13/10/14 à 18:03:17
Ton chien c'est un lévrier?…fait gaffe quand même.
Que faire la derniere semaine par Cyril_ (invité) (82.246.3.xxx) le 13/10/14 à 18:13:20
Salut,
Je fais également Amsterdam dimanche. Il y a plusieurs approches à ce sujet, ceux qui continuent à en faire bcp jusqu'au bout, et ceux qui relâchent à l'extrême. Je me range plutôt dans la deuxième catégorie, je préfère arriver le plus frais possible avec l'envie de courir.
En général je cours 3 fois l'avant dernière semaine et seulement une fois la dernière, mardi ou mercredi, 40 minutes endurance pour une moyenne de 6 sorties par semaine pendant le reste de la préparation. Ds la littérature on conseille plutôt de garder le nombre de séances tout en diminuant leur durée mais je suis pas trop séduit par cette approche, je crains en particulier que courir pendant la recharge glucidique entame le stock de glycogène.
Que faire la derniere semaine par (invité) (109.0.152.xxx) le 13/10/14 à 18:20:42
Normalement à faible allure on tape pas dans les réserves glucidiques...
Ceci dit on est tous différent et une fois qu'on a trouvé une formule qui fonctionne, inutile dans changer.
Que faire la derniere semaine par (invité) (83.76.106.xxx) le 13/10/14 à 20:19:06
mardi: 45' footing
mercredi: 45' dont 3x1000 à AS42
ensuite on recharge et se repose jusqu'à la course (éventuellement 30' cool le samedi matin)
Que faire la derniere semaine par David (invité) (81.67.134.xxx) le 13/10/14 à 20:52:03
Un peu comme invité 83... objectif faire du jus cette semaine
Pour moi demain 40 minutes le matin en ballade pour le plaisir
Mercredi 3km en AS42 sur une sortie de 10/12 bornes
vendredi quelques kilometres avec les copains du club et le coach histoire de gagner en motivation visualiser les progrès faits pendant la préparation et de positiver
Et peut être samedi matin 20 minutes histoire de ne pas partir de l'Olympique stadium dimanche avec les jambes lourdes
Que faire la derniere semaine par cathy (invité) (193.52.245.xxx) le 14/10/14 à 09:33:48
Perso je ne fais que des semi, mais pour avoir essayé plusieurs formules, je retiens celle-ci : une sortie et une seule, en endurance, d'une heure peut-être une heure trente pour un marathon, et surtout, au moins trois jours de repos entre les deux. En résumé, une sortie le dimanche, une le mercredi, pour un marathon le dimanche, et c'est tout....
Bonne séance de massage après le mercredi et repos !! (les pieds sur la table à max !)
Que faire la derniere semaine par (invité) (138.190.32.xxx) le 14/10/14 à 09:39:07
Mieux vaut faire 2 sorties de 45' qu'une sortie d'1h30.
Pour le semi tout dépend aussi de ton niveau et de la charge durant la préparation. Celui qui fait 40km/sem et vise 2h n'aura pas la même dernière semaine que celui qui fait 80km/sem et vise 1h20...
Que faire la derniere semaine par stef (invité) (83.113.187.xxx) le 14/10/14 à 10:31:09
J'ai fait celui de lyon la semaine dernière et je me suis posé la même question que toi à J-7, j'ai opté pour :
50 min lundi en EF
40 min Jeudi en EF
balade à pieds dans Lyon le samedi 4/5 kms tranquille
Dimanche en pleine forme
Bonne course !!
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