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40' sur 10 ...marathon? par Nico (invité) (91.91.227.xxx) le 16/10/14 à 23:17:21
Salut les amis
Je fais mon premier marathon dans 10 jours, je vaux 40 sur 10 et 1'32 sur semi cette année...je suis entraîné sérieusement...je comptais me mettre avec meneur d'allure de 3h30...est-ce raisonnable ? J'ai un peu la trouille de pas réussir normal pour un premier marathon je suppose...est-ce que 3h30 vous paraît cohérent?
40' sur 10 ...marathon? par (invité) (90.12.60.xxx) le 16/10/14 à 23:25:11
Si tu es bien en souffle tu auras tout le temps de demander au meneur d'allure. Ils adorent qu'on leur casse les couilles !
40' sur 10 ...marathon? par (invité) (91.91.227.xxx) le 16/10/14 à 23:25:58
Ok je vais faire ça ;)
40' sur 10 ...marathon? par (invité) (86.212.0.xxx) le 16/10/14 à 23:34:41
pense à bien boire à tous les ravitos
40' sur 10 ...marathon? par michelb (invité) (90.49.207.xxx) le 16/10/14 à 23:36:10
bah si tu t'es sérieusement entrainé.... tu peux aller un cran au dessus. Pour mon premier marathon, j'avais fait mon premier semi "d'entrainement" a 1h37. Je l'ai fini en 3h25. Mais bon, ça dépend de ton entrainement, de ton endurance...
40' sur 10 ...marathon? par Nico (invité) (91.91.227.xxx) le 17/10/14 à 06:19:45
Oui je vais faire les ravitos sans les sauter. Ok pour le cran au dessus si je sens au 35 que je peux accélérer...merci les gars. Je vous tiendrai au courant...plus que 09 jours !
40' sur 10 ...marathon? par Nico (invité) (91.91.227.xxx) le 17/10/14 à 06:28:37
Oui je vais boire aux ravitos. Merci pour les conseils !
40' sur 10 ...marathon? par fred (invité) (80.185.33.xxx) le 17/10/14 à 08:01:21
je suis un peu près dans les mêmes chrono que toi 40' sur 10kms,1h30' sur semi et 3h20 sur marathon et sans problèmes aux genoux je passais en dessous
40' sur 10 ...marathon? par isa (invité) (80.215.164.xxx) le 17/10/14 à 08:07:03
40'30 au 10km, 1h27 au semi, 3h07 au marathon.
pour le premier marathon, prudence !!!
tu fais lequel ??
40' sur 10 ...marathon? par Marsu (membre) (95.172.88.xxx) le 17/10/14 à 08:11:24
Part avec le meneur en 3h15 et laisse toi rouler à la sensation. Tu restes entre 4'37" et 5' au km. Interdit d'accélérer avant le 35km.
Tu devrais terminer au mieux en 3h15 au pire en 3h30.
Et satisfait dans tout les cas de figure.
40' sur 10 ...marathon? par (invité) (207.45.249.xxx) le 17/10/14 à 09:37:32
Depuis 2 ans, je fais 40' - 41' sur 10km et 1h30-1h32 sur semi. Pour mon 3ème marathon j'espère faire 3h30 après avoir fait 3h33 et 3h38.
Je cours régulièrement toute l'année et prépare sérieusement mes marathon.
Donc d'après mon expérience partir sur 3h15 c'est du suicide, et même 3h30 ça reste ambitieux (mais raisonnable quand même).
Cela dit je dois avoir une mauvaise endurance vu les autres chronos présentés ici (et sur le forum en général).
Bonne chance!
40' sur 10 ...marathon? par (invité) (80.15.154.xxx) le 17/10/14 à 09:39:06
Nico,
Tu as un indice d'endurance moyen.
Tu peux espérer au mieux 3h22 si tes 2 références (10 et semi) ont été réalisées dans les mêmes conditions.
S'agissant d'un premier marathon, partir avec le meneur d'allure 3h30 est une sage décision.
40' sur 10 ...marathon? par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 17/10/14 à 09:41:12
3h33 sur marathon avec 1h32 sur semi, effectivement il y a un petit problème d'endurance...
40' sur 10 ...marathon? par (invité) (80.15.154.xxx) le 17/10/14 à 09:44:15
@(207.45.249.xxx)
Quels plans utilises-tu pour tes prépa ?
Et quel est ton kilométrage ?
40' sur 10 ...marathon? par Marsu (membre) (95.172.88.xxx) le 17/10/14 à 10:30:56
J'ai 2 mois de CAP suivi d'un plan d'entrainement ZATOPEK sur 12 semaines 4 sorties/semaines.
ref sur 10km : 41'
Premier marathon (bruxelles 2014) en 3h22'28".
Passage au semi en 1h40.
Partir avec le meneurs des 3h15 et courir à la sensation. Pas de panique si le ballon s'éloigne, l'important est de rester à l'aise.
3h30 c'est un peu trop prudent, tu risques de rester sur ta faim...
40' sur 10 ...marathon? par Nico (invité) (92.103.167.xxx) le 17/10/14 à 10:39:10
Merci les gars pour vos avis.
Je fais le marathon de Strasbourg.
Plan d'entraînement? Alors je suis en club avec fractionnés les mardis et jeudis plus sorties longues les week-ends et PPG le matin...plus pas mal de compets pour préparer le marathon (trails, semis et 10)
Oui 3.30 me semble bien je verrai si je peux mieux, mais déjà le finir sera ma grande fierté ! On verra ensuite pour un deuxième.
40' sur 10 ...marathon? par (invité) (88.188.170.xxx) le 17/10/14 à 10:39:30
Je suis à peu près dans le même cas que toi Nico, 38 au 10 km 1h29 au semi (condition déplorable, je pense pouvoir améliorer...) et je fais mon premier marathon dimanche 26 octobre.
Le faire en 3h15 serait énorme pour moi, mais je pars dans l'inconnu total donc je pense me mettre avec le groupe 3h15 mais si je sent que j'ai du mal à suivre va falloir réduire, j'ai eu la chance d'échanger avec le meneur d'allure, ces conseils sont surtout pas louper les ravitos.
40' sur 10 ...marathon? par CTH (invité) (207.45.249.xxx) le 17/10/14 à 10:59:32
@80.15.154.xxx
Le plan d'entrainement du club. Tu dirais qu'il manque de seuil mais je pense qu'il est plutôt bien conçu.
Un kilometrage bien inférieur au tien, environ 35/semaine à l'année et plutôt 50/semaine pdt la prépa marathon. Pas le goût de faire plus en kilométrage.
Des collègues d'entrainement ont les mêmes (ou un peu moins bons) resultats sur 10 / semi puis m'explosent sur marathon.
Je pense que, de base, physiologiquement, il me manque de l'endurance et ça arrive très progressivement (je suis le plus jeune du groupe :). Difficulté à trouver le dosage pour l'alimentation sur les 2 marathons courus aussi. Dans ma prépa globale, j'optimise pas à l'année en courant un peu de piste (donc court) au printemps.
Mais je cours à Francfort et je pense que j'ai franchi un cap au cours de cette prépa, j'espère être en moins de 3h30 (ce qui serait encore améliorable).
Si tu as des conseils, grand manitou... :) et bonne chance pour l'escapade normande.
40' sur 10 ...marathon? par (invité) (78.250.14.xxx) le 17/10/14 à 11:01:10
Tout dépend du kilométrage couvert en entraînements... si tu as de bonnes sorties longues dans les pattes, tu pourras plus facilement franchir le "mur" des 30-35 kilomètres du marathon, moment qui peut être fatidique pour ceux qui n'ont pas assez le kilomètres dans les jambes...! (je parle d'expérience...)
Viser 3h15 me paraît ambitieux, pars avec le meneur d'allure des 3h30 et garde-le derrière toi pendant la course, afin de franchir un premier cap!
40' sur 10 ...marathon? par CTH (invité) (207.45.249.xxx) le 17/10/14 à 11:07:06
@Nico,
Bonne chance pour Strasbourg, la montée du pont Pfimlin est un peu dure (et ventée) mais arrive assez tôt dans la course. Ensuite, la 2ème partie de course est campargnarde et peut être ventée donc pas forcément facile. La montée de la passerelle des 2 rives et du pont Vauban en fin de course sont casse pattes.
Cela étant, parcours plat et pas de grosse difficulté. Bonne chance.
40' sur 10 ...marathon? par (invité) (80.15.154.xxx) le 17/10/14 à 11:10:34
@CTH
Qu'est ce qui explique ta régression de 3h33 à 3h38 ?
Un départ trop rapide ?
Un marathon plus difficile (dénivelé ou météo) ?
Une prépa différente ?
Je pense que les ingrédients principaux du succès sur cette distances sont :
1) le kilométrage
2) l'expérience des précédents marathons
3) l'absence d'allures inadaptées (VMA) en prépa
4) le maintien du foncier (quelques SL) en amont de la prépa spé
40' sur 10 ...marathon? par (invité) (80.15.154.xxx) le 17/10/14 à 11:11:47
Et merci pour tes encouragements ;)
40' sur 10 ...marathon? par Max (invité) (86.76.3.xxx) le 17/10/14 à 11:53:31
picsou tu fais 3 heures 15 aux 42 !C'est ça? Donc celui qui fait 2 heures 45 avec de la VMA (mon pote 49 ans) c'est pas bien?
Allez bonne chance quand même Monsieur Picsou)),)
Mais bon avec toi c'est un peu comme si Bouap donnait des cours d'écriture à Marcel Proust !!!LOL
40' sur 10 ...marathon? par (invité) (80.15.154.xxx) le 17/10/14 à 12:02:59
@Max
Non, 4 derniers marathons 3h13/3h12/3h09 puis 3h08 à 51 ans.
J'ai un pote de 52 ans en 2h39 qui ne fait pas de VMA mais qui a la génétique avec lui.
40' sur 10 ...marathon? par CTH (invité) (207.45.249.xxx) le 17/10/14 à 15:10:41
@80.15.154.xxx
Merci pour ces conseils.
C'était mal écrit dans mon premier post mais je suis en progression: 3h38 y a 2 ans et 3h33 y a 1 an. Et bon espoir pour la barre des 3h30 cette année.
Donc au moins je progresse et gagne en endurance. Je pense aussi qu'il faudrait que j'augmente le kilometrage et que je sois moins fainéant sur les allures proches du seuil en dehors de la piste.
Enfin bon, je veille sur ce forum à mettre mon grain de sel quand certains annoncent des "3h15 sans problème pour un premier marathon quand on vaut 40' au 10km" (ça marche aussi avec le premier semi en 1h30 direct ^^). C'est pas impossible mais loin d'être garanti non plus; suivant le profil et l'IE du coureur.
40' sur 10 ...marathon? par (invité) (80.15.154.xxx) le 17/10/14 à 15:27:30
@CTH
A partir du moment où j'ai commencé à naviguer vers les 40' au 10, il m'a fallu 8 marathons avant d'être sub3h15.
Mais j'ai beaucoup perdu de temps avec des séances de bourrins (VMA).
40' sur 10 ...marathon? par Nico (invité) (91.91.227.xxx) le 17/10/14 à 16:25:56
@CTH et les autres
Merci pour vos conseils et encouragements.
J'espère que le vent sera pas trop mauvais mais je suis breton ;) donc ça devrait aller...
40' sur 10 ...marathon? par (invité) (86.76.3.xxx) le 17/10/14 à 16:30:55
"Mais j'ai beaucoup perdu de temps avec des séances de bourrins (VMA)."
Tu es un amateur mon picsou, brillant amateur mais amateur quand même.
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