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Entrainement au semi: difficulté à rester en EF par yam100907 (membre) (109.212.45.xxx) le 19/10/14 à 20:33:19
Bonjour,
Après un premier 10km en 53'03", j'ai pour projet un semi en septembre prochain et me suis lancé dans une préparation avec un plan entrainement (http://www.conseils-courseapied.com/carnet-entrainement/plans-entrainement-type-ccap/plan-semi-marathon-3-seances-8-semaines.html)
le souci est que je n'arrive pas à rester en endurance fondamentale (soit 118-147bpm) car je suis pratiquement en mode marche. Aujourd'hui j'ai fait une sortie longue de 18km avec une FCmoy: 170 pour une Fcmax de 198. J'ai peur de la blessure ou du ras-le-bol. Auriez-vous des conseils à me donner, mes calculs seraient-ils faux?
Merci à vous
Entrainement au semi: difficulté à rester en EF par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 19/10/14 à 20:39:27
Tu mets un gros bip bien chiant sur ta montre, tu vas voir, tu vas ralentir...
Entrainement au semi: difficulté à rester en EF par yam100907 (membre) (109.212.45.xxx) le 19/10/14 à 20:43:58
:-) je l'ai mis mais c'est vrai qu'au bout d'un moment on a envie de la retirer et de l'exploser au sol. Question bête mais est-ce que la corpulence (très grand très fin) peut jouer un rôle sur l'augmentation du rythme cardiaque à l'effort?
Entrainement au semi: difficulté à rester en EF par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 19/10/14 à 20:45:39
Sinon, si tu as bien mesuré ta fréquence maximale, en effet tu devrais rester sous les 150 pulsations durant 75% du temps... tu peux entrecouper de courtes pauses marchées pour faire retomber les pulsations quand tu t'emballes...
Bon avec un 10 km en 53 min, tu devrais tourner à environ 8 km/h en endurance.
Entrainement au semi: difficulté à rester en EF par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 19/10/14 à 20:50:10
Non, les petits gros qui débutent on le même souci :-) Il faut quelques mois d'entraînement avec une grosse majorité d'endurance pour que cela s'arrange.
A priori tu devrais tourner aux alentours de 8 km/h à 140 pulsations... prends patience... sinon, ta FCM est bien mesurée ?
Entrainement au semi: difficulté à rester en EF par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 19/10/14 à 20:55:01
Je viens de zyeuter le plans que tu comptes suivre... pour l'instant ton souci c'est l'endurance, donc tu peux peut-être remplacer les séances de VMA (qui sont épuisantes et source de blessure, surtout si tu ne les fais pas à la bonne allure) par 10 x 100 m rapides et décontractés...
Entrainement au semi: difficulté à rester en EF par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 19/10/14 à 20:55:12
@ Yam
tu n'es ni le premier ni le dernier à te trouver confronté à cette situation.
BBen qui intervient épisodiquement sur le forum a travaillé pour toi et a produit ce document dans lequel tu trouveras des conseils très avisés ainsi que des liens très intéressants :
https://docs.google.com/viewer?a=v&pid=explorer&chrome=true&srcid=0BwkDV9KNUGkwYWNkZjdmMTctMWZlMi00YjU1LThjMDYtOGQwMGYzN2IwNjg2&hl=en
Entrainement au semi: difficulté à rester en EF par yam100907 (membre) (109.212.45.xxx) le 19/10/14 à 22:00:01
Merci beaucoup pour vos réponses!! Je vais de ce pas consulter ce dossier!!
J'avoue que j'ai entamé la course a pied il y a quelques pieds car ca me vide la tête et que du coup courir doucement ne me convient que moyennement. Mais bon, j'ai bien compris qu'il faut s'accrocher pour s'améliorer!!
Entrainement au semi: difficulté à rester en EF par yam100907 (membre) (109.212.45.xxx) le 19/10/14 à 22:18:57
Pour ma FCmax, je pense qu'elle est bonne car je l'ai testé à plusieurs reprises et suis retombé à chaque fois sur la même valeur.
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