Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Préparation cross par Jango71 (invité) (90.56.178.xxx) le 23/10/14 à 12:28:12
Bonjour,
je suis un jeune homme de 21 ans et je souhaiterai avoir des conseils de votre part pour ceux qui connaisse le milieu, d'un programme en vue du cross des pompiers qui s'annonce en février 2015.Je cours un peu sur route et j'arrive à un temps de 41'50 sur 10km.
Le cross que je souhaiterai préparer fait environ 9 à 10km.
Quel séances pourrais-je faire pour m'y préparer au mieux sachant que le chrono sur cross est très aléatoire.
Merci
Préparation cross par Suisse (invité) (93.6.245.xxx) le 23/10/14 à 12:31:19
Tu es pas pressé j'espère !
Y a pas le feu au lac.
>>>>c'est bon je sors
Préparation cross par (invité) (90.56.178.xxx) le 23/10/14 à 12:33:51
oui sors
Préparation cross par (invité) (207.45.249.xxx) le 23/10/14 à 13:52:01
Il faudrait prendre pour base un plan d'entrainement 10km (trouvable sur beaucoup de site web mais à la qualité aléatoire). Ensuite, tu l'adapte en essayant de faire des séances sur des terrains vallonés (plutôt que plats).
Comme ça tu te prépares pour la durée d'effort adéquate et tu travailles le spécifique cross avec des parcours accidentés.
Préparation cross par (invité) (90.12.196.xxx) le 23/10/14 à 14:16:28
C'est ça comme quand tu prépares un 10km mais sur des terrains type cross : sous-bois, forêt, sable très bien aussi ça ressemble aux appuis dans la boue, côtes.
Préparation cross par (invité) (80.15.154.xxx) le 23/10/14 à 14:17:58
Séances clés ici :
http://www.ccas.fr/kiosque/cross_programme.pdf
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge