Séance trop difficile?

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Séance trop difficile? par Le Pongiste (invité) (82.121.29.xxx) le 26/10/14 à 15:03:27

Bonjour à tous! Pour la première fois, j'ai voulu faire une séance dites 30" 30". Mon record sur 10 KM est de 41'30.

Au total, pendant la durée de fractions (récupérations incluses) j'ai couru pendant 4 kilomètres 300 au rythme de 4'16 au kilomètres.

Hors 4 kilomètres à ce rythme, je ne le fais que très rarement à l'entraînement.

Que pensez-vous de cette séance?

Séance trop difficile? par Frédéric (membre) (83.114.178.xxx) le 26/10/14 à 15:55:33

Il faudrait savoir à quelle vitesse tu as couru les 30 secondes rapides (idéalement vers 100 % de ta vma).

Fred

Séance trop difficile? par Le Pongiste (invité) (82.121.29.xxx) le 26/10/14 à 16:01:33

Entre 3'50 et 3'55.

Séance trop difficile? par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 26/10/14 à 16:40:28

Temps global de ton bloc tout compris ? as tu vérifié la distance parcourue sur chaque 30"..... était elle homogène ?....étais tu toujours aussi bien placé sur le premier que le dernier ?..... autant de réponses à prendre en compte pour pouvoir qualifier ta séance.....

Séance trop difficile? par (invité) (90.59.206.xxx) le 26/10/14 à 16:45:40

Tu fais rarement 4km à ce rythme ? Excuse-moi mais tu branles quoi à l'entraînement ? La queue du singe ?!

Séance trop difficile? par hayko (invité) (92.146.174.xxx) le 26/10/14 à 17:14:45

comprend pas l'allure à laquelle tu as couru, 4'16, 3'50, 3'55...?
Et c'est surtout par rapport à la VMA qu'il faudrait savoir.

Mais sinon oui, des 30/30 a 100% VMA, c'est vraiment rien.
Déjà quand tu fais genre 10*400 a 100% VMA, tu cours bien 4 km et beaucoup plus intense que sur du 30/30 a 100% VMA...

Donc non ca parait pas spécialement énorme...

Séance trop difficile? par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 26/10/14 à 17:18:13

"Déjà quand tu fais genre 10*400 a 100% VMA, tu cours bien 4 km et beaucoup plus intense que sur du 30/30 a 100% VMA..."
Et quid du temps de soutien ? on est toujours sur la réf % VMA..... et nombre de répétitions fixe......
Magnifique comme programmation.....

Séance trop difficile? par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 26/10/14 à 17:21:41

Mathématiquement si tu as couru à 3'50/55 les 30s rapides et que tu as une moyenne de 4'16 tu récupérais à 4'42/37 ce qui me parait un peu rapide sur la récup pour un coureur à 41'30.

Séance trop difficile? par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 26/10/14 à 17:22:23

Les récup bien sur un peu rapide.

Séance trop difficile? par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 26/10/14 à 17:23:20

Maintenant faudrait vérifier la viabilité de tes distances... !

Séance trop difficile? par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 26/10/14 à 17:24:29

Véracité pas viabilité.

Séance trop difficile? par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 26/10/14 à 17:26:44

Evidemment cela n'a pas été fait sur piste pour avoir une vérification sur.... !

Séance trop difficile? par Le pongiste (invité) (92.140.39.xxx) le 26/10/14 à 18:03:38

Alors je vais essayer de répondre à tout le monde.

Non je n'ai pas fais ça sur piste, c'est donc une estimation au GPS.

Quand au déroulé de la séance il faut le suivant: je cours les premières fractions à 3'55, je me suis ensuite un peu emballé et j'ai couru les fraction à partir de la cinquième à 3'50. Pour les 3 dernières je m'essouffle visiblement un peu et je finis à 3'55.

Séance trop difficile? par Le pongiste (invité) (92.140.39.xxx) le 26/10/14 à 18:06:06

Non je ne courre généralement pas si longtemps à 4'16 à l'entraînement car je suis tombé ici sur une table qui expliquait qu'avec mon volume d'endurance fondamentale, je ne devais pas dépasser 4 kilometres à ce rythme.

Séance trop difficile? par Le pongiste (invité) (92.140.39.xxx) le 26/10/14 à 18:08:07

Non ça fait une récupération plutôt à 5'20, à moins que je fasse une erreur de calcul...

Séance trop difficile? par Le pongiste (invité) (92.140.39.xxx) le 26/10/14 à 18:09:47

Je ne saurais pas dire si j'étais aussi bien placé à la fin qu'au début, pour dire la vérité je ne saurais même pas dire si je suis bien placé quand je cours, tout simplement.

Séance trop difficile? par Le pongiste (invité) (92.140.39.xxx) le 26/10/14 à 18:10:13

En tout cas merci de vos réponses.

Séance trop difficile? par Frédéric (membre) (83.114.178.xxx) le 26/10/14 à 18:14:46

Si tu découvres ce type d'entraînement tu devrais commencer par 10 x 30" / 30", la portion rapide vers 100 % de vma, la récupération vers 10 km/h.

Fred

Séance trop difficile? par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 26/10/14 à 18:21:50

Tu fais une erreur de calcul.

Si tu mets 26 secondes de moins que tes 4'16 de moyenne sur la partie rapide, normalement tu mets 26 secondes de plus sur la récup soit 4'16 + 26 = 4'42

Non .... ?

Séance trop difficile? par Le pongiste (invité) (92.140.39.xxx) le 26/10/14 à 18:37:39

Mince tu,as raison, Didier!

Séance trop difficile? par Le pongiste (invité) (92.140.39.xxx) le 26/10/14 à 18:41:26

Merci Fred!

Séance trop difficile? par Des chiffres et des lettres (invité) (90.59.206.xxx) le 26/10/14 à 18:46:44

Oh putain le niveau en chiffres du forum ! Oh putain mon niveau en lettres putain !

Séance trop difficile? par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 26/10/14 à 18:49:55

@90.59.206.xxx

C'est un forum de course à pied et pas la dictée de Bernard Pivot.

Séance trop difficile? par (invité) (90.59.206.xxx) le 26/10/14 à 18:59:29

Quoi Didier ?

Séance trop difficile? par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 26/10/14 à 19:08:34

>>> Hors 4 kilomètres à ce rythme, je ne le fais que très rarement à l'entraînement.
Vu ton chrono sur 10 km, 4'16"/km c'est plus ou moins ton allure seuil (tenable 1H en compétition).
Et 4 km de seuil (17' pour toi) c'est vraiment un tout petit volume.
Commence par faire un peu de seuil (5x6', 4x8', 3x10', ...) avant de faire des 30/30 ou autre VMA courte...

JP

Séance trop difficile? par Le Pongiste (invité) (109.7.17.xxx) le 27/10/14 à 17:04:16

JP75018, je n'en fais jamais de VMA courte, c'était juste pour essayer. Je me suis dit qu'essayer de développer ma VMA genre une fois par mois, ou même une fois tous les deux mois, ça pouvait me changer un peu de mes séances.

Par contre je pensais au contraire que 4 kilomètres c'était plutôt un gros volume. Du coup je ne comprends plus très bien.

Séance trop difficile? par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 27/10/14 à 17:20:14

@Le Pongiste
4 km (10 x 400m par exemple), c'est déjà un beau volume en VMA pour un coureur pas trop rapide (dans les 15 minutes d'effort hors récups), alors qu'au seuil c'est un petit volume, surtout si fait en 2 ou 3 fractions.

JP

Séance trop difficile? par Le pongiste (invité) (109.7.17.xxx) le 27/10/14 à 17:22:28

Satané forum!

Séance trop difficile? par Essaie encore (invité) (109.7.17.xxx) le 27/10/14 à 18:07:33

Ca va s'afficher?

Séance trop difficile? par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 27/10/14 à 19:22:21

Toujours tenir compte du niveau d'effort pour le temps de soutien....... et réciproquement....

Séance trop difficile? par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 27/10/14 à 19:27:47

Je dirai que cela est souvent du à ce que l'on aime pas faire et qui souvent est en adéquation avec ou l'on est le moins performant.

Mais pas toujours.

Séance trop difficile? par Le Pongiste (invité) (109.7.17.xxx) le 28/10/14 à 10:58:46

Merci pour vos conseils, je vais essayer de mettre tout ça en application.

Sinon mon problème c'est surtout d'être régulier à une allure. Quand j'essaie de courir à mon seuil, c'est toujours le grand écart. Un kilomètre à 4'05, un autre à plus de 4'20... Le seul moment où j'arrive à courir comme un métronome c'est en endurance fondamentale.

Séance trop difficile? par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 28/10/14 à 11:40:30

...c'est exactement le sens du message de Didier.... il faut en faire et en faire pour que ton moteur soit adapté à cette plage d'effort.....

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