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Course a pied et efficacite de la foulee par (invité) (85.119.25.xxx) le 27/10/14 à 12:56:25
Salut a tous,
Quels sont les meilleurs exercices pour ameliorer l'efficacite de la foulee?
Je pensais a corde a sauter, squats... mais je venais demander aux specialistes!
Merci!
Course a pied et efficacite de la foulee par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 27/10/14 à 12:58:03
Courir
Course a pied et efficacite de la foulee par (invité) (90.54.104.xxx) le 27/10/14 à 13:12:56
Va dire ça à John Ngugi Didier...Non ça s'apprend avec un entraîneur ou un collègue qui s'y connaît un peu.
Course a pied et efficacite de la foulee par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 27/10/14 à 13:20:47
Ben oui : courir. Le plus simple est d'effectuer des lignes droites assez rapides (mais pas du sprint) sur 15" à 1 minute avec récups complètes, ce qui permet de courir relâché avec une bonne posture. C'est bien aussi en côte légère pour améliorer la puissance musculaire.
Il y a aussi des éducatifs (PPS): montées de genoux, talons fesses, ... Mais mieux vaut un regard extérieur pour faire ça correctement.
JP
Course a pied et efficacite de la foulee par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 27/10/14 à 13:22:43
@90.54.104.xxx
Il demandait le meilleur exercice, pas le second, ou le troisième, ou quatrième.
Course a pied et efficacite de la foulee par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 27/10/14 à 13:23:57
Sinon le deuxième courir.
Mais plutôt des diagonales avec un zoeil extérieur que vient de le dire JP.
Course a pied et efficacite de la foulee par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 27/10/14 à 13:25:41
Le troisième je dirai courir :
En multibonds dans des cotes.
Après tu auras les talons fesses, les montées de genoux etc... etc....
Ah ya des veuuuudeetttteees.
Course a pied et efficacite de la foulee par (invité) (90.54.104.xxx) le 27/10/14 à 13:26:30
On ne peut pas progresser à allure footing déjà ?!
Course a pied et efficacite de la foulee par Jerem (invité) (217.128.251.xxx) le 27/10/14 à 13:54:37
Salut mon gars tu veux de la qualité ?
1) http://www.fitnesssports.com/lyd_clinic_guide/Arthur%20Lydiard.pdf
---> paragraphe Hill Circuit Training et Paragraphe Leg Speed (ma référence préférée toute catégorie confondue)
---> Le roi Arthur
2) http://www.courseapied.net/forum/msg/115820.htm
--> Messages du 07/07 au 08/07
--> T'as le droit de dire merci à Kurapika, Didier, BBEN, SERGE92
3) Si avec ça tu cours pas + vite et mieux je peux rien pour toi :-)
4) je suis pas coach
A toute. Jerem
Course a pied et efficacite de la foulee par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 27/10/14 à 13:54:48
>>> On ne peut pas progresser à allure footing déjà ?!
Ben si !
Dans l'ordre des priorités décroissantes (pour progresser en général, pas seulement pour l'efficacité de course)
1. Endurance fondamentale
2. Résistance douce / lignes droites (et PPS en général)
3. Résistance dure (et je n'ai pas dit VMA...)
A mon avis, ne pas aller au point suivant tant qu'on ne maîtrise pas un minimum le précédent.
JP
Course a pied et efficacite de la foulee par jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 27/10/14 à 14:05:40
A mon avis, ne pas aller au point suivant tant qu'on ne maîtrise pas un minimum le précédent
@JP75018
j'essaie de suivre ton raisonnement, cela fait un an que je cours à 56 ans, je fais pas mal de EF et résistance douce...
sur un autre post tu disais risque de blessures age avencé lors de séances de résistance dur et VMA
Quelles sont les types de blessures que tu vois accenuées à plus ou moins 55 ans ?
Course a pied et efficacite de la foulee par pietro mennea (invité) (108.59.11.xxx) le 27/10/14 à 14:10:00
Quels sont les meilleurs exercices pour ameliorer l'efficacite de la foulee? ///par (invité) (85.119.25.xxx)
tout dépend du style de course !
si c'est l'efficacite réelle de la foulee en sprint, cela n'a strictement rien a voir avec l'efficacite de la foulee en course de running ou de fond, donc il faut que vous soyez plus clair...
mais en gros ( vous parlez certainement de running ) il faut
en réalité déterminer votre cycle avant toute chose...
( il faut qu'un specialiste vous observe )
Les coureurs en cycle arrière s'alourdissent le mouvement aérien de la jambe se fait derrière le coureur par rapport à une ligne verticale passant par le buste; les coureurs en cycle avant s'allègent, le mouvement aérien de la jambe se fait devant le coureur par rapport à une ligne verticale passant par le buste.
il y a bien sur d'autres parametres mais celui çi
est primordial...
Course a pied et efficacite de la foulee par Jerem (invité) (217.128.251.xxx) le 27/10/14 à 14:15:57
Tiens pietro mais ça reste entre nous :
https://www.youtube.com/watch?v=F3RYvO2X0Oo
Enfoiré :-).
Course a pied et efficacite de la foulee par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 27/10/14 à 14:16:47
@jean-Pierre
Beaucoup de coureurs se blessent (musculairement ou tendinites) sur des séances de VMA, ou ensuite sur une autre séance car récupération incomplète, car ce sont des séances exigeantes à la fois musculairement et cardiaquement c'est là le soucis. Il est très traumatisant de courir, même peu de temps assez vite avec une foulée très dégradée (et c'est trop fréquemment le cas en fin de séance de VMA).
Pour travailler haut en FC, il sera beaucoup moins traumatisant d'effectuer des séances de résistance dure avec des récups assez longues (pas trop quand même), la vitesse sera plus faible et la foulée bien mieux maîtrisée. Commencer au seuil est même suffisant au début (limite résistance douce / dure). Et ne pas oublier (Cottereau) qu'en fin de séance on doit se sentir capable d'en faire encore autant ou presque (ceci devrait s'appliquer aux séances de VMA normalement, ce qui les ferait courir moins vite et/ou avec plus de récup...).
JP
Course a pied et efficacite de la foulee par pietro mennea (invité) (108.59.11.xxx) le 27/10/14 à 14:32:41
Jerem (invité) (217.128.251.xxx)
merci jerem, c'est sympa ! surtout que j'adore les beatles...
( il faut d'ailleurs savoir que ce titre : "While My Guitar Gently Weeps" est en realité le fruit d'eric clapton en 68 au
niveau mixage...:):) )car le son au départ n'etait pas tout
a fait "beatles"
je m'égare, c'est un forum de course a pied !
Course a pied et efficacite de la foulee par Jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 27/10/14 à 14:33:23
merci JP75018
Si je peux apporter mon expérience(je ne sais pas si c'est tranposable à d'autres
j'ai commencé l'année dernière à 55 ans en partant de zéro et au bout de 2 mois
je faisais les 100km de millau en mode résistance douce et marche et 2 mois plus tard marathon de beaujolais et continué sur 2014 avec des progrés réguliers.
je ne me suis pas encore blessé gravement.Il y a eu un moment difficile lorque je suis passé de chaussure assez rigide(salomon de marche) à chaussure souple de running.
Je pense qu'il faut insister sur la souplesse des articulations , pied ,chevilles ,hanches, lombaires etc etc
Autre chose aussi, plus on court moins on a besoin de récup...
Course a pied et efficacite de la foulee par Jerem (invité) (92.151.153.xxx) le 27/10/14 à 22:36:46
Pietro : je suis certain qu'on s'entendrait bien ! de la puissance, de la foulée, de la qualité et du Clapton ...Leyna La La La.....Leyla...... sans oublier les références Inconnues :-). Il faut que l'on s'accorde du divertissement sinon... La corde finit par casser :-).
Course a pied et efficacite de la foulee par Jerem (invité) (92.151.153.xxx) le 28/10/14 à 06:37:17
(invité) (85.119.25.xxx)
y'a des gens qui t'ont répondu t'as le droit de dire merci ou ça t'écorcherait la face ?
Course a pied et efficacite de la foulee par pietro mennea (invité) (108.59.11.xxx) le 28/10/14 à 07:35:12
Pietro : je suis certain qu'on s'entendrait bien ! de la puissance, de la foulée, de la qualité et du Clapton /Jerem (invité) (92.151.153.xxx)
Sympa ! oui effectivement la musique ( le rhytme )a toujours
eu une grande importance dans ma vie, dans ma course également...( impossible pour moi de m'entrainer sans mon
mp3 )
en realité ( a propos de la foulée ) il faut bien savoir que
certaines musiques favorisent ( rock - pop - soul - etc...) le relachement et la cadence, donc elle
est essentielle pour bien profiter de ces instants...
vous voulez bien courir : tres simple ( en plus de dormir )
il faut écouter de la musique, mais de la bonne...
Course a pied et efficacite de la foulee par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 28/10/14 à 11:48:49
C'est assez perso... Moi je ne comprends pas bien les gens qui ont des écouteurs dans les oreilles en pleine nature ou dans les grands parcs urbains... En ville pourquoi pas!
En revanche, du Clapton en voiture là oh que oui!!!!
Course a pied et efficacite de la foulee par Jerem (invité) (92.151.153.xxx) le 28/10/14 à 12:23:03
Velove on a dit du Clapton pas du Johnny : là tu sors !
Je sors.
Course a pied et efficacite de la foulee par Johnny (invité) (93.6.245.xxx) le 28/10/14 à 12:25:29
A que coucou.
Course a pied et efficacite de la foulee par pietro mennea (invité) (108.59.11.xxx) le 28/10/14 à 12:40:51
velove (invité) (62.34.253.xxx) le 28/10/14 à 11:48:49
C'est assez perso... Moi je ne comprends pas bien les gens qui ont des écouteurs dans les oreilles en pleine nature ou dans les grands parcs urbains... En ville pourquoi pas!
En revanche, du Clapton en voiture là oh que oui!!!!
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sorry velove, c'est une affaire de gout...
je comprends votre raisonnement du "silence" de la nature
qui est d'ailleurs pas aussi silencieux que vous le croyez !
( d'ailleurs cousteau a eu tout faux avec son "monde
du silence", car l'ocean est extremement bruyant vous
pouvez me croire )
en vérité j'ai plus de plaisir a courir en pleine nature
avec une musique motivante, que la même chose avec le
stress constant de la conduite en voiture...( sur autoroute ou encore plus en ville ) je ne parle même pas des difficultés de concentration sur un morceau...?
Course a pied et efficacite de la foulee par Jerem (invité) (92.151.153.xxx) le 29/10/14 à 10:09:51
Et notre gugus qui a ouvert le sujet il dit toujours pas merci ? y'en a con de la chance d'etre protégés par Internet !!
Course a pied et efficacite de la foulee par Jerem (invité) (92.151.153.xxx) le 29/10/14 à 10:11:36
Invité 85 119 25 : oui c'est bien à toi que je parle !
Course a pied et efficacite de la foulee par Jerem (invité) (92.151.153.xxx) le 29/10/14 à 10:36:09
Pour Pietro : https://m.youtube.com/?gl=FR&hl=fr#/watch?v=oDs2Bkq6UU4 Cette version live avec George Harrison et Clapton est encore meilleure je trouve !
Course a pied et efficacite de la foulee par pietro mennea (invité) (108.59.11.xxx) le 29/10/14 à 11:56:57
Jerem (invité) (92.151.153.xxx) le 29/10/14 à 10:36:09
Pour Pietro : https://m.youtube.com/?gl=FR&hl=fr#/watch?v=oDs2Bkq6UU4 Cette version live avec George Harrison et Clapton est encore meilleure je trouve !
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oui, je connaissais ! voici le bon lien car le votre
est obsolete :
https://www.youtube.com/watch?v=oDs2Bkq6UU4
en plus de ringo, qui est a la 2ème batterie, comme
par hasard...?( a l'epoque il avait encore ses mains )
Course a pied et efficacite de la foulee par Génocide de 1960 (invité) (77.135.136.xxx) le 29/10/14 à 12:00:25
@ pietro
Et Ringo quand il chante "Laisse les gondoles à Venise" ça envoie bien aussi j'ai pas le lien mais sur You tube il devrait y avoir ça, bonne écoute ;)
Jerem tu connais ?
Course a pied et efficacite de la foulee par pietro mennea (invité) (108.59.11.xxx) le 29/10/14 à 12:08:06
Génocide de 1960 (invité) (77.135.136.xxx) le 29/10/14 à 12:00:25
nous parlons pas tout a fait du même "ringo"...:)!!!!
il y en un de classieux, l'autre pas ! ( il faut en
parler a sheila, elle vous le confirmera ) :);)
Course a pied et efficacite de la foulee par Jerem (invité) (92.151.153.xxx) le 29/10/14 à 12:19:45
Euh là je suis noyé par vos références, si je puis dire.
Course a pied et efficacite de la foulee par (invité) (85.119.27.xxx) le 29/10/14 à 12:40:29
Desole pour le retard, je viens de lire vos retour avec interet, un grand merci!
Course a pied et efficacite de la foulee par Jerem (invité) (92.151.153.xxx) le 29/10/14 à 12:45:51
Ouf ! T'sais que t'as failli te faire casser la gueule à la récré. Bonne lecture et t'as bientot une interro.
Course a pied et efficacite de la foulee par tn41 (invité) (90.19.107.xxx) le 24/01/19 à 17:10:29
Bonjour, je voudrai savoir dans le cadre de recherche scolaire si le rendement mécanique de course dépend de la vitesse. Et qu'est ce qu'un bon rendement un mauvais rendement. Merci à vous.
Course a pied et efficacite de la foulee par Serge92 (membre) (86.249.156.xxx) le 24/01/19 à 17:55:33
C'EST TA VITESSE QUI VA DEPENDRE DU RENDEMENT MUSCULAIRE.
Course a pied et efficacite de la foulee par MaxT (invité) (90.79.247.xxx) le 25/01/19 à 10:18:59
Le rendement mécanique dépend en effet de la vitesse mais aussi des coureurs.
Les études et bouquins sur le sujet ont tendance à montrer que c'est le principe de spécialisation qui s'applique: les coureurs de demi-fond ont un meilleur rendement mécanique sur les épreuves de demi-fond que de fond ou de sprint. Même chose pour les sprinteurs: très bon rendement sur les épreuves de sprint mais sur de longues distances leur rendement se dégrade considérablement.
Course a pied et efficacite de la foulee par Serge92 (membre) (86.249.156.xxx) le 25/01/19 à 10:21:08
d'où l'intérêt de travailler aussi l'endurance spécifique. On aura pas la même attitude sur un 400 que sur un 1500 que sur 10km
Course a pied et efficacite de la foulee par velove (invité) (77.136.197.xxx) le 25/01/19 à 13:22:55
Principe de spécificité. On est meilleur dans la zone (où la vitesse) qu on connaît bien.
Course a pied et efficacite de la foulee par (invité) (88.160.245.xxx) le 25/01/19 à 13:57:14
On parle de foulée, mais n'oublions pas que c'est tout le corps qui doit travailler!
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