Vos entraînements du jour , Novembre 2014.

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Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 01/11/14 à 00:11:01

Puisque je suis encore debout, hop c'est parti pour le mois de Novembre.
Perso 70 kms depuis lundi alors deux jours de repos à suivre
et Lundi à J-10 de mon cross on repars de plus belle pour une semaine chargée avec du bi-quotidien et tout le trallala.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 01/11/14 à 12:17:31

Bon courage aux coureurs de ce week-end!

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 01/11/14 à 12:52:32

Bonjour,
16,5 km pour moi en 1h15'23''.

Demain : 6 x 1000m AS10 normalement.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 01/11/14 à 12:55:51

Contador, surtout ne mange pas de viande sous cellophane avant on c'est jamais... !


>>>>>>c'est bon je sors

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Phil (invité) (88.166.47.xxx) le 01/11/14 à 12:59:43

Aujourd'hui repos. Demain 2 heures dans les bois, 600 m dénivelé et en plus avec le soleil.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 01/11/14 à 13:09:21

Pfff ;)
J'ai arrêté la viande, je ne mange que du poisson maintenant !

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par lalpiniste (invité) (212.198.22.xxx) le 01/11/14 à 13:18:19

Petit footing dans les bois avec madame, ca decrasse.
Demain, un peu de spé cross.
Bon we !

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Serge92 (membre) (82.124.135.xxx) le 01/11/14 à 13:31:07

footing parc St Cloud + séance de coaching sur stade , ensuite footing haras de Jardy ... grand soleil!

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par lalpiniste (invité) (212.198.22.xxx) le 01/11/14 à 13:34:42

Ici aussi grand soleil! C'est agréable!

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par c mic (invité) (78.114.234.xxx) le 01/11/14 à 13:37:40

@contador,

c'est quoi ta prochaine course ? Tu as fait quoi a Romans ?

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 01/11/14 à 13:48:12

Salut c mic,
A Romans, j'ai fait 33'50 donc super content ! Par contre, j'ai super mal géré ma course. 3'05 au 1er kilo, 6'12 au 2ème, 16'25 à mi-course. Je commençais à rêver au début mais ça s'est gâté. lol
De toute façon, je suis pas sûr que j'aurais fait bien mieux en partant plus doucement.

Alors, je vais peut-être faire les 10 kms de Meyzieu (69) dimanche prochain, toujours comme objectif d'être autour des 34', si possible en dessous. J'attends de voir la météo. Je veux pas faire 240 bornes aller-retour pour faire un mauvais chrono à cause du vent.

Ensuite, suivant le temps que j'aurais fait sur cette course soit je ferai les 10 de Vénissieux et Tournon soit uniquement celui de Tournon avec la course de Portes lès Valence 2 semaines avant.

Tu seras à Tournon ? T'as pas fait Romans, si ?

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (217.128.251.xxx) le 01/11/14 à 15:12:25

lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 31/10/14 à 23:09:58

Hello,

ce soir sur piste, séance de 15 * 200m récup 50" environ!
Moyenne des 200 : 31"90
Ca roule!

Bonne soirée !!!

Vos entrainements du jour , Octobre 2014 par Serge92 (membre) (82.124.135.xxx) le 31/10/14 à 23:36:50

..çà roule même très bien...! Jerem tu as un exemple... :-)

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Euh. Oui sympa la séance du camarade, dommage qu'on voit pas le déroulement des jambes à l'image.

J'ai le droit d'aller plus vite que 22km/h j'espère ?
Si la réponse est oui, tant mieux, si la réponse est non j'irai plus vite quand même : tout en vélocité évidemment :-).

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (217.128.251.xxx) le 01/11/14 à 15:18:08

Petit footing dans les bois avec madame, ca decrasse.
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lalpiniste on veut pas savoir !

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Nino Quincampoix (invité) (2.14.184.xxx) le 01/11/14 à 15:28:28

Hello!

Me voilà Lalpiniste, me voilà! ;o)

Voici le programme d'hier soir:

- Course: Trail semi urbain
- Lieu: Quimper
- Distance: 25km
- Départ: 19h45
- Inscrits: 240

Je vous le dis tout de suite, j'étais pas très frais, puisque ma dernière séance de plus de 20 bornes dataient de mardi soir, et clôturait un bloc de 84km en 5 jours.
Je décidais donc d'être "prudent".

Dès l'échauffement les sensations sont bonnes. Il y a du monde puisqu'il y a aussi un 13km et qu'ils sont 700.

19h45, on démarre en ville avec 400m de plat, et hop grimpette de 600m à 10% (celle que je fais régulièrement à l'entraînement).

Je pars sans trop en faire et je suis environ dans les 15 premiers.
On poursuit par des "montagnes russes" sur route pendant 4 km.
Je n'ai pas les allures ni le kilométrage, la pile de mon foot-pod a rendu l'âme.
Les 1ers km ne sont pas simples, je gère comme je peux, et devant ça cavale vite. trop vite????!!

Nous courons désormais en sous-bois, puis arrivent les bords de l'Odet, 10ème km, 1er ravitaillement, je suis 12ème, et nous sommes un groupe de 4.

Nous rejoignons le chemin de halage, j'accélère un peu et nous ne sommes plus que deux dans le groupe. On doit être à 3'55-4'/km.
Retour en sous bois, une belle côte raide et courte, mon collègue de galère marche, je poursuis en courant et le lâche.

Je me retrouve seul, personne en point de mire, je me ravitaille régulièrement depuis le début, tout roule.

1h de course, j'aperçois devant une frontale, je me donne pour objectif de le rattraper avant la sortie du bois où nous sommes.
Je le fais plus rapidement que prévu, le gars marche dans un faux plat, je l'encourage, il est cuit.
300m plus loin, on m'annonce 9ème. Impecc je voulais être dans les 10 premiers.

Je poursuis, toujours en sous bois, joli coin, petites côtes, descentes, et nous revenons parallèle au chemin de halage mais das l'autre sens.

Je vois trois gars devant moi à 150m, 3 "cibles" devant! ;o)

De nouveau je reviens assez vite sur eux, j'en double deux, et poursuis avec l'un d'eux.
On se relaye, nous sommes en ville, au 20ème km, nous rattrapons des coureurs du 13km.
Les jambes vont toujours bien, je me demande quand va arriver le "coup de moins bien".

Nous bifurquons à gauche, ceux du 13km partent tout droit.
1km plus loin j'aperçois un coureur, je l'annonce à mon compère, il a du mal à me répondre, pas grave je mène.
Nous revenons très vite sur lui, il ne suit pas, nous sommes 5ème et 6ème. Ca commence à être bon!

Nous sommes désormais au 22ème km environ, personne devant, et derrière ils sont désormais loin.

Passage sur une passerelle, il reste à peine 2km, un gars nous rejoins, jamais vu sur le parcours. Je me retourne, "tu sors d'où"?? "Ba je sais pas, comme vous" "ok"
Bizarre, ils étaient loin derrière pourtant.

Le gars passe devant, on s'accroche, la fin est proche, une belle côte sur des pavés est devant nous, je peine à la monter. Le gars qui nous a rattrapés part devant, mon compère me prend 20/30m.
Descente, je reviens, re-côte, je lâche quelques mètres de nouveau.
Je reconnais la fin, il reste 400m, une grande descente, j'accélère, double mon compère de galère, il ne suit pas, je termine mes 100 derniers mètres assez fringant.

Je pense être 6ème, normal, et on m'annonce que je suis 3ème!!
Euh vous êtes certains là???!!!!
Photo pour le journal, discussion avec les gars...
En fait, les 2/3/4ème ont du se planté de parcours à la fin. Le gars qui nous double au 23ème km était dans ce groupe, voilà pourquoi je ne l'avais jamais vu, il était devant toute la course!!!
Quant au premier, intouchable, seul devant de bout en bout.

Résultat final:

- 3ème
- 1h42'38"
- 215 arrivants
- grosse surprise pour moi, sur le résultat et surtout au niveau des sensations.
- J'ai doublé des gars en côte!!!!!! ;o)
- Demain j'ai un an de plus


Bonne journée



*-*nino*-*

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par c mic (invité) (78.114.234.xxx) le 01/11/14 à 16:05:53

Bravo Nino ! Félicitations ! Super résultat ! Tu as gagné quoi ?

@Contador, 33'50, joli résultat et surtout objectif réussi.

Pour ma part, non je n'ai pas couru Romans, j'ai hésité mais je ne suis pas prêt physiquement et mentalement à courir un 10, je suis encore trop loin de mes objectifs pour me lancer sur ce type d'effort. Je préfère revenir doucement en dosant mes efforts, en m'entrainant sérieusement et graduellement. Je ferai certainement ma rentrée à Tournon. En attendant, je cours plutôt des courses nature qui demandent plus de puissance et d'endurance.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 01/11/14 à 16:32:23

- Contador bravo pour avoir passé le cap des 34'
- C mic et contador, on devrait faire quelques courses ensemble car je cours souvent en région rhone-alpe (secteur: st étienne/lyon/Annonay/Tournon)

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 01/11/14 à 16:40:15

c mic : T'as raison. Continue de bien t'entraîner. J'ai vu que t'avais fait un très bon résultat sur un trail : 2ème.

Velove : Merci. Ah oui, on va sûrement faire les mêmes courses. Je serai à Annonay si tout va bien d'ici là. J'aime beaucoup cette course.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Adrien (invité) (217.136.19.xxx) le 01/11/14 à 16:58:05

Bravo Nino!!!
Magnifique course!!!

Cmic , l'alpiniste : vous êtes des extra-terrestres!:-)

Pour moi aujourd'hui sous un beau soleil avec Nino (mon chien)

1h35´35" pour 17,59 km à 11km/h.

Parcours routes, chemins vallonnés.

Grosse semaine , je te rejoins l'alpiniste : le volume augmente méchamment sur ce poste!!!

En tout cas moi j'ai remplacé mes séances de piscine (renforcement/aquafooting) par des footings , je suis passé de 50 bornes / semaine à 70 et cette semaine je serai à 100, ce serait bête de ne pas profiter de ce climat exceptionnel :-D

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 01/11/14 à 18:09:46

Félicitation Nino !!!
Et tout pareil pour Contador !!!Moins de 34', c'est beau !!!

@Jerem : le dernier en 30", donc les jambes c'était bon, relaché, mais pas non plus en footing hein !?
Je ne suis pas rapide, mais j'y travaille :p

@Adrien : les seuls E.T ici, c'est ceux qui sortent de leur canapé pour allé faire du sport :p

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Nino Quincampoix (invité) (2.14.184.xxx) le 01/11/14 à 18:57:17

@Contador, désolé j'avais pas vu ta perf'! Joli chrono, avec la qualification pour les France à Aix les bains.

Merci les gars pour vos remarques, j'ai été le premier surpris de mes sensations et de mon résultat.
Si les gars devant ne s'étaient pas plantés, je finissais 5ème...

@Cmic, j'ai gagné un Camelbak Salomon, et deux ou trois "conneries"

aujourd'hui ---> repos


Bonne soirée


*-*nino*-*

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par arno1977 (membre) (109.31.4.xxx) le 01/11/14 à 19:43:18

Félicitation Nino!!Très belle perf' :-)

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 01/11/14 à 19:49:29

Je ne veux pas être l'oiseau de mauvaise augures, mais comment peut-on évaluer une belle perf en trail... ?

La place, le temps présent, ou les temps avant... ?

Sur piste ou sur route, on a une unité de mesure car souvent les organisateurs essaient de procurer des parcours le plus plat possible, et saufs conditions atmosphériques anormales et désavantageuses, l'on peut considérer d'une très bonne, bonne, moyenne, ou mauvaise performance.... ?

Maintenant en trail, quel est ou sont les critères et références pour les déterminer..... ?

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 01/11/14 à 20:03:08

séance de 1 h en nature a 14 kms/h ,cela fait du bien aux appuis ,bonne soirée.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par c mic (invité) (78.114.234.xxx) le 01/11/14 à 20:08:35

Une belle performance Didier, c'est partir dans un gros paquet de 250 "athlètes" dont l'objectif est de franchir le plus rapidement possible la ligne d'arrivée et de terminer 3eme.
D'autre part courir 25km avec certainement 5 à 600+ et des relances en 1h42, ça ne laisse pas le temps de trainer.
Le trail ou course nature c'est d'autres qualités que courir sur le plat à vitesse régulière. Après qui dire qui est meilleur athlète entre un routard à 35 sur 10 FFA et un traileur à 40 et un 10km nature ou le routard est a 50', le traileur a 45' ?

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Nino Quincampoix (invité) (2.14.184.xxx) le 01/11/14 à 20:13:38

@Didier, et en cross une belle perf' c'est quoi?? ;o)


*-*nino*-*

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 01/11/14 à 20:15:48

C mic, maintenant faut apporter les preuves, j'ai juste vu qu'une féminine qui vient de passer V2 aujourd'hui a remporter une des épreuves des templiers en V1, alors quand V1 sur route elle ne faisait plus rien.

épicétou.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Nino Quincampoix (invité) (2.14.184.xxx) le 01/11/14 à 20:16:53

Je rejoins l'avis de Cmic forcément.
De toutes façons un mec ou une femme qui s'entraîne, tout en visant un chrono, que ce soir 45/40/35/30' ça reste une belle perf'.
Réaliser son objectif et même mieux est déjà une belle perf'. non?

*-*nino*-*

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Adrien (invité) (217.136.19.xxx) le 01/11/14 à 20:22:04

+1000 avec Cmic!!!

Le meilleur athlète pour moi c'est celui qui touche à tout!!!

Même si il a ses préférences et des points forts, le gars qui respecte sans préjugés !!!

J'ai fait mon premier (et dernier) marathon en2013 après 6 mois de cap, j'ai terminé dans le premier quart.

En janvier 2014, je teste un trail nocturne de 22 km avec 1000M de dénivelé positif , et bien j'ai terminé dans la première moitié et j'ai trouvé ça plus dur mentalement et physiquement que le marathon !

Maintenant chacun son truc mais restons ouverts et testons avant de critiquer!

Ce trail je le refais en janvier!

Bonne soirée

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par c mic (invité) (78.114.234.xxx) le 01/11/14 à 20:27:13

De toute façon terminer dans le top 10 d'une course rassemblant 250 personnes reste une performance par rapport aux autres pas venus cueillir des champignons !

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Adrien (invité) (217.136.19.xxx) le 01/11/14 à 20:27:42

Et comme dit l'alpiniste : "se lever les fesses de son canapé et sortir courir c'est déjà une perf." , n'oublions pas que nous sommes des passionnés ici et que la plupart des gens n'arrivent même pas à se motiver pour une sortie!

Après chacun son choix, même si il est évident aujourd'hui qu'il est prouvé que la sédentarité est mauvaise pour la santé!

Maintenant une balade automnale dans les bois est déjà 1000 fois mieux que rien du tout

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par arno1977 (membre) (109.31.4.xxx) le 01/11/14 à 20:38:27

Pas mieux Adrien ;-)

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par (invité) (90.33.62.xxx) le 01/11/14 à 20:42:06

le trail n aurait jamais du existé

c est de la course a pied mais pas la vraie

course a pied

encore les trails courts 10 12 kms maxi ok c st une bonne prepa pour les pistards

mais les distances sup et ultra alors la n importe quoi

d ailleurs ce n est pas au jo

dans les trails il font aimer marcher et courir

je prefere courir

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Adrien (invité) (217.136.19.xxx) le 01/11/14 à 20:48:59

Et comme dit l'alpiniste : "se lever les fesses de son canapé et sortir courir c'est déjà une perf." , n'oublions pas que nous sommes des passionnés ici et que la plupart des gens n'arrivent même pas à se motiver pour une sortie!

Après chacun son choix, même si il est évident aujourd'hui qu'il est prouvé que la sédentarité est mauvaise pour la santé!

Maintenant une balade automnale dans les bois est déjà 1000 fois mieux que rien du tout

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 01/11/14 à 20:52:23

+1 pas mieux.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par ko (invité) (92.156.170.xxx) le 01/11/14 à 20:53:16

>>>>>>> dans les trails il font aimer marcher et courir
je prefere courir

Rien a voir, je pense que la majorité des gens qui font du trail n'aiment pas marcher (tout comme moi).

Ce qu'il faut aimer en trail c'est surtout "se faire mal", se faire mal au point d'être obligé de marcher (car ce n'est pas un choix !).

La course à pied est un sport ancestrale qui a existé bien avant qu'il y ai des routes ou des pistes, ce sont les feignasses qui se sont mis un "cercle rouge" car aussi cons que des poissons aimant tourner en rond dans leur bocal.

:))

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par c mic (invité) (78.114.234.xxx) le 01/11/14 à 20:58:39

Moi ce que j'aime dans le trail/course nature, c'est l'utilisation de toute la chaine musculaire et l'aspect technique notamment au niveau des appuis et des trajectoires. Au niveau cardio/lactique, le trail nécessite des capacités de récupération et de pouvoir envoyer de grosses puissances dans les montées.
Sur un 10 FFA, il faut surtout être fin, avoir une foulée efficace et supporter un seuil lactique élevé. Je dirais qu'il est plus facile d'être performant sur un 10/21/42 car le mode d'entrainement est beaucoup plus simple, travailler son seuil !! alors que dans un trail il existe une multitude d'axe de développement entre le travail en montée, la descente, les relances, la récup' post montée et les plats/faux plats, la technique, les petits pas, les trajectoires etc...

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Hayko (invité) (92.156.170.xxx) le 01/11/14 à 21:03:18

Tout à fait "c mic"

Et je rajouteras que pour moi, le point le plus intéressant pour moi en trail, c'est la stratégie et le mental.

Je prend un exemple d'un ultra trail, pour deux coureurs ayant le même niveau, la stratégie adopté tant à l'entrainement que dans la course va donner le change.
Et le mental on ne l'oublie pas, rend la chose extrêmement intéressante.

Sur un 10km route (et oui j'aime bien aussi), on est plutôt sur la perf pure, on sait ce qu'on vaut, on part au meilleur rythme et on tient, oh parfois la stratégie et le mental sont de mise, mais de bien moindre importance, voir insignifiante.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Caliméro (invité) (92.151.223.xxx) le 01/11/14 à 21:13:14

Bon je vais créer le sujet de l'entrainement du jour mois de Novembre pour les Non-traileurs.

Je me sens exclu.

De toute façon depuis petit tout le monde me regarde de travers (à part les filles).

Qui m'aime me suive.

Samedi soir oblige --> le réconfort --> JE SORS.

Jerem

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par c mic (invité) (78.114.234.xxx) le 01/11/14 à 21:15:51

c'est vrai que tu es limité Jerem, tu n'es pas coureur de trail ni de 10, tu es un performeur d'entrainement lol un coureur de 10x400 héhé

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 01/11/14 à 21:18:34

Chacun ses goût; moi je péfère le hamster sur ma psite, la sensation d'aller très vite, accompagnés d'autres tarés comme moi et de sieur lactique :p

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (92.151.223.xxx) le 01/11/14 à 21:20:05

?

Non je suis un demi-fondeur.

Toutes mes excuses ...

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 01/11/14 à 21:21:39

On se calme et on fume le calumet de la paix.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par c mic (invité) (78.114.234.xxx) le 01/11/14 à 21:21:59

idem pour moi, j'aime la piste, le frac, sentir les lactates qui montent ! Par contre j'aime alterner avec de longues sorties dans les bois, les vergers, les grandes étendues herbeuses, les chemins de sable, les singles, les mini-bosses, les énormes montées à 30%

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (92.151.223.xxx) le 01/11/14 à 21:27:16

Cool.

Maintenant cela me donne moins envie d'échanger au niveau des entrainements.

C'est un peu dommage car ce sujet était pour moi potentiellement intéressant il permet une diversité ( distances, niveaux) et également de suivre la progression des camarades.

Et pas seulement de jouer à qui a la plus grosse ou qui est le plus beau.

J'ai aucun complexe d'infériorité ou de supériorité, j'ai des défauts mais pas celui ci.

Mais je suis pas fâché... j'en ai vu d'autres :-).

Aller bonne soirée !

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 01/11/14 à 21:30:20

Allez Jérem revient, j'ai les même à la maison.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par c mic (invité) (78.114.234.xxx) le 01/11/14 à 21:34:32

Si c'est moi qui t'aies vexé Jerem, c'était du 2nd degré :D

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par (invité) (95.176.125.xxx) le 01/11/14 à 21:35:19

Je pense que c'est largement plus dur de gagner un 10km/semi/marathon en terme d'entraînement que de gagner un ultra contrairement à ce qui a été dit. L'entraînement est largement plus dur que la course et il faut une énorme motivation du début à la fin de la saison.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par hayko (invité) (92.156.170.xxx) le 01/11/14 à 21:38:47

Encore de l'ignorance, des ultra y en a que très peu, ce qui fait que si tu veux gagner, il faut être obligatoirement dans le TOP mondial (avec donc 3/4h d'entrainement par jour en montagne), pas le choix.

Alors que la comparaison pour les 10k/semi/marathon serait les JO...
Car pour le reste, un 10k en local, ca se gagne sans un entrainement de malade...

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par hayko (invité) (92.156.170.xxx) le 01/11/14 à 21:40:30

Enfin, tout dépend qu'on appelle "ultra" -UTMB, grand raid...

C'est vrai que si on prend n'importe quel trail long pour un ultra (genre trail de 100 bornes) voila^^

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Nino Quincampoix (invité) (2.14.184.xxx) le 01/11/14 à 21:42:20

On peu être pistard, routard et trailer, en fonction de la saison.
Les coureurs de trails viennent aussi du triathlon, du VTT, de la piste, du marathon, ect....
Pourquoi toujours cloisonner??? Mettre dans des cases??
J'ai un passé (peut être futur) sur piste, je fais encore des courses sur route, et comme vous le savez je participe à des trails.
Tout ceci peut se compléter, encore une fois en fonction des périodes de l'année.
A la base, je me suis mis au trail pour ne plus faire les cross l'hiver, et "faire la caisse". Eh bien c'est sans regret!
Si mes jambes le permettent je ferai de la piste au printemps, et serai aux France de 10km.

Bonne nuit les z'amis


*-*nino*-*

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Nino Quincampoix (invité) (2.14.184.xxx) le 01/11/14 à 21:44:12

Allez on clôt le sujet, et on revient à nos entraînements du jour.
Cékikinouzenécriun?? ;o)

*-*nino*-*

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 01/11/14 à 21:44:24

Moi je préfère les cross, c'est moins long :p

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 01/11/14 à 21:45:35

Oui le post est bien sauf erreur vos entrainements du jour non... !

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par (invité) (95.176.125.xxx) le 01/11/14 à 21:46:39

Un 10km ffa pour le gagner il faut un gros entraînement qu'on ne me dise pas le contraire, après les 10kms de la saucisse on s'en fout c'est pas le sujet. Des ultras il y en a beaucoup et il n'y a pas souvent le top mondial il faudrait peut-être arrêter de me traiter d'ignorant si tu ne connais pas le sujet.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par hayko (invité) (92.156.170.xxx) le 01/11/14 à 21:47:00

Et pour les sensations, la vitesse, et les courses rapides, je préfère encore le canicross.

Format de course avoisinant les 6 km, tracté à fond de balle par un chien, ca rigole pas (sauf sur les chutes...)

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 01/11/14 à 21:47:17

ok, donc gainage pour moi cet aprem ( mise en place cloison placo quoi :p )

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par (invité) (95.176.125.xxx) le 01/11/14 à 21:47:23

Et le sujet est clos, n'oubliez pas de vous entraîner du coup!

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par hayko (invité) (92.156.170.xxx) le 01/11/14 à 21:48:56

17 bornes en endurance active matin !

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Adrien (invité) (217.136.19.xxx) le 01/11/14 à 21:57:14

Tout à fait d'accord avec Nino,

Allez voir avant de balancer des conneries!!!

Toutes les disciplines et d'ailleurs toute activité terrestre mérite tout le respect qui lui ai dû!

Putain !!!

Faites de tout mother fucker!

La vie est courte et être obtu ne le rallongera sûrement pas!

Bonne nuuuuuuiiiiiiit

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par c mic (invité) (78.114.234.xxx) le 01/11/14 à 22:00:35

Oui un bon canicross ou on sodomise son compagnon à la fin :D

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par N T M (invité) (93.6.245.xxx) le 01/11/14 à 22:03:55

>>>>>Faites de tout mother fucker!


En français cela veut dire quoi.... ????

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Adrien (invité) (217.136.19.xxx) le 01/11/14 à 22:06:36

Tout à fait d'accord avec Nino,

Allez voir avant de balancer des conneries!!!

Toutes les disciplines et d'ailleurs toute activité terrestre mérite tout le respect qui lui ai dû!

Putain !!!

Faites de tout mother fucker!

La vie est courte et être obtu ne le rallongera sûrement pas!

Bonne nuuuuuuiiiiiiit

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 01/11/14 à 22:07:56

Sinon Adrien je pense qu'il faudrait que tu relises le nom du post... !

Qu'Est-ce que tu as fait aujourd'hui.... ?

Sinon tu changes de post pour crier ton problème.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Adrien (invité) (217.136.19.xxx) le 01/11/14 à 22:11:12

Sinon Didier, tu mets tes frustrations de côté et tu lis le fil, aujourd'hui comme envoyé aujourd'hui j'ai fait 17 bornes en EF...

ET TOI???????????????????????

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 01/11/14 à 22:16:57

Et moi rien c'est pour cela que je n'intervient pas ici sauf pour des hors sujets, car cela concerne plus le café des marathoniens, et je pense que c'est plus parce que tu es intervenu sur un post ou une personne faisait un peu de pub pour son livre que tu n'as pas lu et que tu descendais en flèche et ce que je t'ai fait remarqué que tu n'apprécies pas.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 01/11/14 à 22:17:47

Un conseil si tu veux me répondre passe sur la cafette et laisse ce post à ce qu'il doit être.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par arno1977 (membre) (109.31.4.xxx) le 01/11/14 à 22:20:27

Bah ouai, arrêtons là les conjectures inutiles hors sujet sur ce post...
Toute discipline mérite le respect point.
cross,piste ou trail.....c'est le dépassement perso qui est important.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 01/11/14 à 22:37:30

Moi je trouve que tt le monde à sa place! Descendre comme un boulet de canon dans un pierrier c'est beau! C'est pas facile... Avancer comme un guepard dans un merdier c'est pas mal aussi... Mais c'est pas tt les jours que je peux admirer ce spectacle. A défaut, j'admire les rapides sur le tartan ou sur le bitume! Foulée aérienne, rapidité, fluidité.
Pour les trails, une des solutions se serait de laisser les mêmes parcours d'années en années.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014.ww par Adrien (invité) (217.136.19.xxx) le 01/11/14 à 22:44:37

Bien d'accord! Alors laissons ce post aux pratiquants et pas aux donneurs de leçons obtus et intolérants!

Chaque discipline mérite d'être pratiquée et respectée !

Didier est l'ombre de lui même et la ramène trop!!!

Et puis c'est tout !

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 01/11/14 à 23:19:21

Vous allez finir par vous aimer les uns les autres, bordel de merde ?!


Félicitations Nino, j'ai bien aimé ton debriefing (=compte-rendu pour Didier) ;)

@+ les boudeurs

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Adrien (invité) (217.136.19.xxx) le 01/11/14 à 23:32:11

Ok Jésus :-D

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Adrien (invité) (217.136.19.xxx) le 01/11/14 à 23:33:08

Jésus était plus pour le trail...chacun sa croix :-D

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par arno1977 (membre) (109.31.4.xxx) le 01/11/14 à 23:44:33

...et il distribuait les pains....à tour de bras.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Double M (invité) (90.10.207.xxx) le 02/11/14 à 09:25:00

Salut tt le monde!

Bon tout comme Nino je me lance dans un "petit" CR de la Mascareigne juste pour le plaisir ! ^^

Après un réveil à minuit et environ 2 ou 3 h de sommeil, nous partons direction le cirque de Salazie (Vraiment très beau d'ailleurs en passant) car le départ est à 4 h du matin et il faut pas loin de 2 h pour rejoindre HellBourg.
Sur place il pleut, il fait nuit mais la température reste correcte (16°C) et un groupe local est présent pour nous motiver, c'était bien cool.
Après un check up du matériel obligatoire me voilà sur le départ ! Je me place en 5 eme ligne environ.

Je pars tout de suite très vite dans une descente sur route très pentue et sinueuse à environ 3'45/3'50/km sur 3 bornes (ça fait tt de suite mal à 4h du mat^^).
J'ai les jambes engourdies, je suis un peu fatigué et j'ai mal au ventre mais je me dit qu'on est tous dans ce cas.
On arrive à une passerelle puis s'en suit une montée de 12 km pour 1300 m D+ avec quelques bosses et descentes (très dangereuses de nuit avec ma frontal toute pourrie).
Je garde ma place et mets environ 1h50 pour arriver en haut depuis Hellbourg ce qui est rapide.
Sur le moment je pense être dans les 60 premiers mais en réalité je suis déjà dans les 25.
Arrivée en haut, je suis tout trempé, plein de boue mais le soleil se leve et ça commence à se réchauffer.

Nous quittons Salazie et débarquons dans le cirque de Mafate par le sentier scout avec une descente jusqu'au prochain checkpoint. Le paysage est complètement dinguo avec le passage par une crête bien vertigineuse offrant une vue folle..
Bref je continue fort dans la descente et lâche 2 gars qui étaient montés avec moi. Je me sens pas trop mal et continue jusqu’à à 2 bras (1500 D-). Les jambes commencent à avoir mal, on est au km 30.
Je quitte 2 bras après avoir été au petit soin par les gars du ravitaillement et c'est partie pour la montée de dos d'ane (4km 700 m D+), en cumulé on approche les 2300 D+.
C'est à partir de là que les choses ont commencé à se corser sérieusement.. Dans la montée je sens mes jambes se tétaniser et les crampes à 2 doigts de se réveiller.. Mais je change de façon de monter pour m'économiser et éviter les crampes. La première féminine me double dans la monter.. Une extra terrestre !! J'étais vraiment admiratif de son aisance.
Bref je continue tant bien que mal jusqu'en haut.. Je boucle la montée en 1h06.. c'est pas trop mal sachant qu'il reste 33km.. Outch. Mes cuisses ayant doublées de volume, un passant me dit de courir à reculons sinon elles vont exploser lol (ce que je fais).

S'en suit une descente hardcore et interminable mais avec une belle partie plate vers la fin me permettant d'évacuer l'acide lactique et de reposer mes cuisses et mollets meurtris.. Je suis toujours dans les 25.
Je commence tt doucement à manquer d'eau et la température grimpe en flèche au fur et à mesure que l'on s'approche de l'océan.. A la possession il devait faire pas loin de 30 °C... Je me fais masser et repars pour le chemin des anglais sous le caniar.. 20 km de souffrance et de labeur avec des dalles agencées n'importe comment et agrémenté de GROSSES bosses..
Mon père m'accompagne sur une partie et ça me remotive car je commençais à me traîner.. Les abandons et crampes se succèdent devant moi (je ne suis pas le seul à souffrir^^). Nous montons jusqu'en haut du colorado 4000 D+ en cumulé. Là 2 eme féminine me rattrape et on fera le reste de la course ensemble. J'ai le ventre en bouilli et une belle ampoule lance ma voûte plantaire. Là je ne cours plus trop non que je ne le veuille pas mais parce que c'est pratiquement impossible vu mon état et la montée.
On termine par 6 km de descente ultra éreintante avec 600 D- jusqu au stade de la redoute où je franchi la ligne après 67km et 4001 m D+ en 10h18 à la 21eme place .. Une belle expérience pour une première ! Je suis bien content !

Maintenant retour à la piste et au gain de vitesse !
Bonne journée tt le monde !

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Double M (invité) (90.10.207.xxx) le 02/11/14 à 09:28:35

Et désolé pour les fautes..

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Double M (invité) (90.10.207.xxx) le 02/11/14 à 09:33:46

Et oui 1600 au départ pour 800 à l'arrivée.. Cette année le trail n'a pas pardonné ! ^^

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par arno1977 (membre) (109.31.4.xxx) le 02/11/14 à 12:43:37

Quelle prestation!
Et bien sympa le résumé à lire.Sacré parcours je n'imagine même pas aller au bout d'un truc comme ça..Bravo.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par c mic (invité) (78.114.234.xxx) le 02/11/14 à 12:56:35

Randonnée Sympa effectivement MM lOl

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par c mic (invité) (78.114.234.xxx) le 02/11/14 à 12:59:03

Pour ma part de 2h15 de moto à 26 de moy pour environ 800+, vent de merde qui s'est levé en fin de matinée et qui m'a cassé ma moyenne car en pleine poire pendant 15km

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Adrien (invité) (109.139.185.xxx) le 02/11/14 à 13:04:54

Bravo double M !!!

Impressionnant !!!

Respect et bonne recup !

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par arno1977 (membre) (109.31.4.xxx) le 02/11/14 à 13:12:33

C'est sûr qu'après un tel témoignage de la part de DoubleM qu'on ne vienne pas nous écrire ici que les trails et courses comme celle décrite plus haut ne sont que des randonnées de touristes car ceux-là n'en feraient probablement pas le dizième...

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 02/11/14 à 14:07:50

Vous n'allez pas remettre ça sur le tapis...

Pour moi, ce matin, spé cross, 6 * 1500m sur parcours vita du waldeck (pour ceux qui connaissent...), de belles côtes, beaucoup de relances, le top!!!
Allure entre 17 et 18 km/h (entre 5'00 et 5'13", 3 dans un sens, 3 dans l'autre)
Ca pique, mais c'est ce qu'il me faut !!!
Une bonne grosse semaine quantitative!!!
Bonne dimanche les runners !!!

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 02/11/14 à 14:19:09

Salut la compagnie!

Bravo doubleM! Très belle perf. Que c'est dur de grimper/descendre dans les sentiers de l'île de la réunion. Bonne récupération maintenant :-)

De mon côté, footing cool de 8 bornes hier et un petite course nature vallonée ce matin. Départ dans les 20 premiers dans le 1er km puis remontée progressive pour me situer en 10ème position après 3,5 km avec l'objectif de gratter la concurrence progressivement. L'idée étant de rester entre la 8e-12e place. Mais pas de bol, j'ai suivi le boulet de service qui s'est planté de direction. Au final on est plusieurs couillons à avoir fait 2 bornes de trop plus le temps qui ne se rattrape pas :-) J'ai pris le parti de finir la course et de me faire plaisir en pleine nature. Pas facile de doubler dans les sentiers. J'ai passé le reste de la course à doubler.

Au final, j'ai fait 20 bornes aujourd'hui. Je prends entre 2 et 4 jours de repos suivant les sensations puis j'enchaîne avec 2 mois de récupération active (c'est comme ça qu'on dit je crois) avec pas mal footing , de tempo et quelques séances de résistance qualitative. Suivant la motivation et les indications du corps je me ferai un cross et/ou une corrida.

Bon dimanche

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (92.151.223.xxx) le 02/11/14 à 14:32:28

lalpiniste belle séance :)) t'as passé un pallier visiblement !

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 02/11/14 à 14:37:50

Merci Jerem!
Je ne sais pas si j'ai passé un pallier, cassé une barrière, mais l'envie est là, séance en groupe, tout ce qu'il faut pour progresser!
Je suis bien dans ce club et les entrainements me conviennent!
Qui vivra verra !!!

Félicitation M²

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (92.151.223.xxx) le 02/11/14 à 14:59:37

Pour moi avant hier 50 min jogging + gammes + 20 min gym + corde à sauter + sprint pelouse 6X40M (très vite y'a du progrès aussi) ---> la pelouse était plane.

Hier 1H10 jogging avec changements d'allure (13km/h-16km/h) + 10 X lignes droites sur du plat ---> plates excuses.

Ce matin 20 min jogging lent + gammes + 2 lignes ensuite jogging rapide 20 min à 17 km/h le terrain était plat et ennuyeux à mourir.

Ce soir 1H jogging tranquille terrain Vallonné donc une belle séance en perspective.

Au revoir les coureurs.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 02/11/14 à 16:19:22

3 x 2000 m ce matin avec 2' de récup' : 6'46 - 6'40 - 6'38. Avec une grosse accélération dans les 50 derniers mètres de la dernière série.
Bon signe avant mon 10 de Dimanche prochain où j'espère faire encore un peu mieux qu'à Romans (33'50).

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par c mic (invité) (78.114.234.xxx) le 02/11/14 à 16:54:53

Belle séance Contador ! tu vas faire quel 10 ?

Quelle a été ta courbe de progression sur 10?

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Double M (invité) (90.10.207.xxx) le 02/11/14 à 17:02:27

Merci les gars !
Je vois que ça continue très fort les entrainements et les perfs ! C'est bien bien cool !

à plus

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 02/11/14 à 17:14:18

Salut. Le 10 de Meyzieu. Il est pas très connu donc je suppose qu'il doit pas être très roulant comparé à ceux de Romans, Vénissieux ou encore Villeurbanne.

Mes 2 premiers ont été ceux de Tournon car j'y habitais. Sans entraînement et avec quelques kilos de plus, je tournais autour de 41-42'. Je courais pas à l'époque, je faisais du vélo.

En 2006, je m'y suis mis plus sérieusement. Enfin, en courant plus souvent du moins car je m'en rends compte aujourd'hui qu'en fractionné, je faisais n'importe quoi. J'avais fait 35'16 à Tournon en novembre 2005, ensuite je fais 35'12 à Montélimar en avril 2006, 34'32 à Romans en octobre puis 34'47 à Tournon, toujours en 2006. Novembre 2007 : 36' à Tournon. Ensuite, j'ai plus fait grand chose...

J'ai repris en 2011 avec un 38' à Tournon puis 37' à Romans en 2012 et 35'25 à Tournon en m'entraînant plus sérieusement cette fois. En 2013, 35'45 à Romans (tendinite pendant l'été) puis 35'09 à Tournon (vent violent donc j'étais en dessous de 35' logiquement). Mars 2014, 33'34 à Villeurbanne (30" de moins que ce que je pensais faire). J'étais passé à 5 entraînements (4 auparavant) par semaine depuis le début de l'année mais je pense que la progression s'explique aussi par le fait que j'avais perdu 1kg.

Et donc 33'50 à Romans récemment.

De fin mars à août, je ne cours quasiment pas mais je fais du vélo à la place sans trop me prendre la tête avec 1 ou 2 cyclosportives. Ca me permet de couper avec la CàP pour bien repartir par la suite.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 02/11/14 à 17:15:17

Mince, je l'ai pas précisé, mon précédent message était pour c mic.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 02/11/14 à 17:15:27

Belle séance Contador, tout en accélération, bien géré!
Ca devrait être au moins aussi bien au prochain 10 km§§§

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 02/11/14 à 17:23:01

Merci lalpiniste. :)

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par mizuno (invité) (92.147.0.xxx) le 02/11/14 à 17:28:41

SAMEDI 1er 30 kms footing "allure 24h"

DIMANCHE 1500m Natation.

Une bonne fin de week à tous

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par c mic (invité) (78.114.234.xxx) le 02/11/14 à 17:48:57

@Contador, on se verra à Tournon ou a Annonay alors.
Pour l'instant, on ne boxe pas dans la même catégorie, tu es au top ! Pour ma part à plus ou moins brève échéance, j'espère repasser sous les 35', ça serait déjà un exploit de revenir après mon arrêt. Régulier sous les 35', c'est une bonne base pour mon objectif qui sera à terme les courses nature entre 25 et 35 km qui correspondent le mieux à mes capacités et morphologie. Je monte très bien et récupère vite, je suis à l'aise dans les épreuves d’endurance "punchy". Il y a une dizaine d'année sans entrainement particulier et sans le savoir (je fractionnais pas), je me bagarrais avec les meilleurs dans ce type d'épreuve. Alors avec une base vitesse autour des 34, je n'ose pas imaginer le carnage :D

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 02/11/14 à 17:57:16

@c mic : Moi au contraire, je suis pas très bon sur les courses dures d'où mon programme de courses...
Mais quand j'en aurais marre des 10 km, j'essaierai de progresser dans ce genre de courses.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (92.151.223.xxx) le 02/11/14 à 17:58:39

Et le plus beau, c'est moi.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Traildébutant (invité) (212.198.162.xxx) le 02/11/14 à 18:06:10

@DOuble M : BRAVO !!!


suite et fin de la 1ère semaine d'entrainement prépa 10kms
aujourd'hui 9x500m avec avant dernier 100m vent de face sur l'ile de puteaux
obj : 1'49 à 1'40
réalisé 2' 1'43 1'45 1'45 1'45 1'46 1'45 1'45 1'47
la veille soirée anniversaire bien arrosée dancing jusqu'à 1h du matin , pas top pour être en forme pour la séance frac
donc séance difficile mais faite !

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Adrien (invité) (217.136.19.xxx) le 02/11/14 à 18:49:17

Salut les gars!

Ce soir c'était 12,5km en 1h03' à 11,8km/h avec frontale avec le clebs.

Beaucoup de vent mais bonnes sensations.

Cette semaine j'ai fait un tout petit peu plus de 100 km.

Samedi prochain course de 10,6km sur très vallonné et pavés.

On va donc se faire une semaine moins chargée et récupérer un peu!

Bonne soirées les coureurs / pistards / routards / traileurs / de jupons, etc...

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 02/11/14 à 20:04:40

Bravo Double M, merci pour le compte-rendu :)

@Contador : c'était quoi ton entraînement de cycliste avant de te mettre à la CAP ?

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 02/11/14 à 20:16:13

Bonsoir a tous ,et sacré perf pour certain,aujourd hui 20 mn a 14 kms/h suivi de palier de 5 mn ,donc 5 mn a 16 kms/h 5 mn a 12 kms/h 5 mn a 17 kms 5 mn a 12 kms /h 5 mn a 18 kms et 5 mn a 12 enchainé 2 fois ,c est bien passé ,bonne soirée.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Nino Quincampoix (invité) (2.14.184.xxx) le 02/11/14 à 20:21:10

Hello!

Double M, belle perf' mais t'as bien dû en chier! Je ne connaissais pas la course, et c'est quand j'ai lu "cirque de mafate" que je me suis dit que ça devait être ailleurs qu'en métropole. ;o)
Récupère bien, et on attend la prochaine

Pour moi ce soir, 42' avec la frontale, en sous bois et facile.


Bonne soirée


*-*nino*-*

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 02/11/14 à 20:35:13

Après 2 jours de repos reprise demain et grosse semaine à J-9 de mon cross de 6 kms,
Lundi: le matin 12 Kms EF et le soir, échauffement 20'+ 2x10' à 85%VMA R=3' + 10' cool.
Bonne soirée.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par cotche (invité) (77.135.136.xxx) le 02/11/14 à 20:40:33

"grosse semaine à J-9 de mon cross de 6 kms,"


Garde du jus mon garçon,,,,,

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 02/11/14 à 21:14:51

@Tonio92 : Quand j'étais jeune (cadet - Junior), j'étais en club et suivait les plans d'entraînements de mon entraîneur. Fractionné une fois par semaine (X séries de 3 minutes à une certaine allure par exemple), sortie longue...

Ensuite, je n'étais plus en club et je faisais plus du vélo pour le plaisir avec surtout une cyclosportive comme objectif (l'ardéchoise). Pas de fractionnés, juste des longues sorties (120 ou 130 km) avec des bosses montées assez vites et des sorties plus courtes et moins difficiles.

Rien de spécial quoi. Désolé de ne pouvoir t'en dire plus.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par c mic (invité) (78.114.234.xxx) le 02/11/14 à 21:19:27

@Contador,

Tu me l'as dit mais je ne me souviens plus, tu habites dans quel secteur aujourd'hui ?

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par (invité) (95.176.125.xxx) le 02/11/14 à 21:26:59

Vous pouvez dire aussi pour quelle compétition vous vous entraînez? Sinon c'est pas vraiment compréhensible, du genre adrien avec 100km par semaine tu prépares quoi?

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par (invité) (77.135.136.xxx) le 02/11/14 à 21:29:57

Adrien y préparait la course d'Allo ouine de Vendredi soir avec des faux clowns....

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 02/11/14 à 21:32:58

@c mic : Valence.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Perplexe (invité) (82.227.107.xxx) le 02/11/14 à 22:04:31

Bonjour,

je vais faire le semi de Boulogne-Billancourt le 16 novembre comme objectif 1h30 - 1h35 min.

vendredi j'ai réalisé cet entrainement sur piste :
-échauffement : 10 min
- 2 *3000 m (avec récup de 2 min entre chaque ):
- 1er 3000 m --> 12:55 min (allure 4:18 min/km)
- 2ème 3000 --> 13:09 min (allure 4:23 min/km)

aujourd'hui en forêt parcours roulant 3*20 min (avec récup de 10 min entre chaque):
- 1er 20 min : 4,44 km (allure 4:30 min/km)
- 2ème 20 min :4,24 km (allure 4:43 min/km)
- 3ème 20 min : 3,93 km (allure 5:05 min/km)

Donc dégressif sur chaque 20 min :(

Une performance entre 1h30-1h35 c'est possible ?

J'ai déja des semis à mon actif mais qui datent :
semi de Paris 2010 : 1h33 min
semi de Boulogne 2010 : 1h36 min

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Adrien (invité) (217.136.19.xxx) le 02/11/14 à 22:34:57

@ invité

Je prépare un trail de 22 km 1000 + de dénivelé très technique et de nuit!
Je l'ai fait l'an passé et c'était terrible mais je n'étais pas assez entraîné.

Sinon j'ai une course vallonnée de 10,6 km samedi prochain ;-)

Bonne soirée

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 03/11/14 à 05:41:02

Salut Les champions route/piste/trail & de l'entraînement.

Récap de ma semaine : Lundi & Mercredi EF 1h / 10km
Jeudi : 8X400 en 1'39 prévu (de 1'28 à 1'38 de réalisé)
Samedi : randonnée boucle des margosiers (dite la boucle des 1000 marches...) 12km 1100D+ et uniquement en marches d'escaliers en rondins...effectivement dur:). 2h.

Bonne semaine à tous et merci à tous pour le partage de vos séances si différentes et enrichissantes

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Hayko (invité) (92.156.170.xxx) le 03/11/14 à 06:58:35

Perplexe,
je vois pas comment on peux te répondre avec ca, ca ne veut rien dire...

Selon si tu fais 2*3.000 en finissant bien, en finissant cramé, sur une grosse semaine, sur une semaine légère, on est pas voyant... Et 3*3000 aurait été plus judicieux

On est pas a ta place mec, tu cours ton 2*3.000 a AS21, c'est toi qui voit si tu va tenir le rythme 1h30 ou pas, pas nous...

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 03/11/14 à 09:26:43

Reprise après 16 jours de "repos"

9.85 km à jeun à du 5'30" ... sensations super bonnes au niveau des jambes, encore quelques petites douleurs sur le haut du corps mais c'est normal, ça va revenir.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 03/11/14 à 10:05:50

rétablis toi bien Tchub.. C est dur les accidents.. Bon courage

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 03/11/14 à 10:27:59

Oui mais bon j'avais des fourmis dans les jambes ... ça fait tellement de bien de pouvoir recourir.

Les chronos et tout ce sera secondaire même si j'espère faire une super préparation hivernale, j'y vais aux sensations.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Thib (invité) (62.23.145.xxx) le 03/11/14 à 10:43:50

Pour ma part :
Vendredi (ok c'était octobre) : 30' footing + cardio training
Samedi : repos
Dimanche : Sortie longue de 16 kms avec au milieu 8 fois 3' actif (autour de 3'30) et 1' de récup
Lundi : footing récup 1h

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Adrien (invité) (109.134.193.xxx) le 03/11/14 à 15:53:25

Salut les gars,

Pour moi ce midi: 45' de sport.

1/2 h de PPS: jambes/abdos/dorsaux

1/4 d'h de gainage

Pour solidifier la machine et préparer les futures séances en limitant les risques de blessures.

En + samedi: compèt. donc je vais adoucir les séances mais demain je me fais un test vma pour voir :-)

Bonne soirée les sportifs!

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 03/11/14 à 17:16:01

Salut tlm,

ce midi un bon petit footing suivi de quelques 30"/30".
Pas de supers sensations mais c'était logique, donc j'ai juste tenté de rester sur une bonne allure sans forcer outre mesure, fluidité et relachement!
Donc allures entre 18.5 et 20 km/h sur piste cyclable!
Vent de face mais tout s'est bien passé!

++

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par c mic (invité) (78.114.234.xxx) le 03/11/14 à 17:56:24

En fin d'après midi une séance de 200 m à travers l'espace, la pluie, le temps et le vent.
Au milieu d'une véritable tempête, 16x200. 30' de footing pour rejoindre la piste cyclable étalonnée le long du rhone, puis le hamster supersonique est lâché !
J'ai décidé de refaire un peu de gamme car je sens que je plafonne en vitesse de pointe. Je sens que sur mes 1000, je perds des planches sous les 3'20 au km et ça ne me plait pas du tout car j'ambitionne d'ici quelques semaines à les passer autour des 3'10/3'15, pour l'instant une séance de 1000 c'est entre 3'24 et 3'18.
Rien de telle que des 200 pour travailler la technique notamment la projection vers l'avant avec une meilleure efficacité de foulée.

16x200 réup 40/45
-37.8
-37.9
-36.8
-37.3
-36.4
-36.7
-36.9
-36.8
-35.6
-35.8
-35.3
-36.2
-34.4
-34.2
-33.2
-35.7
-36.2

Pour l'instant, je garde une foulée coordonnée à 35/36, ensuite ça tire sur les bras, je manque d'amplitude. Je pense qu'avec 5 kg de moins, ça va décoller

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par leo (invité) (90.17.191.xxx) le 03/11/14 à 19:02:35

ras la casquette de courir
grosse coupure et reprise en janvier
plus de sensations,les chronos qui baissent et plus d'envie
bon run a tous et rendez vous en 2015

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par dam (invité) (81.49.49.xxx) le 03/11/14 à 19:12:54

bonjour à tous,
séance de fractionné sur piste aujourd'hui... dans des conditions difficiles!
15 min d'échauffement, 10X5OOM avec 150m de récup active, moyenne des 500m = 1'39,
bonne soirée

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par (invité) (95.176.125.xxx) le 03/11/14 à 19:27:55

@leo

selection naturelle..

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Adrien (invité) (87.66.92.xxx) le 03/11/14 à 20:21:22

Léoooooooooooo, personne ne résiste à l'appel du boulot!

Allez hop , les baskets et le short et on s'y remet !

Ou pas? :-D

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 03/11/14 à 21:18:18

Hello tout le monde,
aujourd'hui bi-quotidien mais dans des conditions difficiles... quelle pluie toute la journée! Bref les chronos et les distances légèrement revus à la baisse:
Ce matin= 10kms EF (moyenne 10,9 km/h);
Ce soir= 20' échauffement+ 2* 10' à 14,5km/h(r=3') suivi de 10' récup.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 03/11/14 à 21:21:41

TOTAL journée 20 Kms.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Nino Quincampoix (invité) (2.14.184.xxx) le 03/11/14 à 21:42:01

Hello,

Ce soir, avant la nuit, 1h02 en sous bois avec quelques parties boueuses. Environ 13km

@Cmic, l'Ardèche en vigilance, t'as pu trouver un coin abrité pour ta séance.
@Arno, commence à réduire tes entraînements, le cross du courrier de l'Ouest est dans 8 jours...

Bonne nuit


*-*nino*-*

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par c mic (invité) (78.114.234.xxx) le 03/11/14 à 21:50:52

@Nino,

c'était moi la tornade lol

Aussi incroyable que ce soit, tu me croiras pas mais j'ai un endroit complètement à l’abri des éléments et ce tout le temps.

C'est au bord du rhone mais a la confluence avec une petite rivière, avec une petite haie d'arbre mais la topo ne laisse pas envisager une sorte de mer des SArgasses.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par (invité) (82.66.100.xxx) le 03/11/14 à 22:20:29

Merci Contador pour les infos.


Bilan de la semaine. Objectif semi de Boulogne le 16/11 en 1h19.

- Lundi : repos avec étirements

- Mardi : footing 1h 12K + 7 LD + étirements

- Mercredi : 1h12 16K avec 3x12' r2' au seuil (entre 3'50" 3'53", un peu lent) + muscu

- Jeudi : longue journée de taff donc repos + étirements

- Vendredi : 14,8K 1h12 avec 4x(1000 + 500) en 3'37" (AS10) et 1'41" (AS5) r1'15" sur 300m R3'. C'était rythmé mais ça passe bien.

- Samedi : footing 12K 0h58 + muscu

- Dimanche : sortie longue 23K 1h47 + muscu


Malade en début de semaine, le repos imprévu du jeudi tombait bien.

@+

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 03/11/14 à 22:21:04

;)

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 03/11/14 à 23:19:36

Oui je devrais Nino...j'ai juste du mal à me persuader qu'il faille faire du jus avant une si courte distance comme ce que l'on conseille avant un semi...ce n'est que 6 Kms.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par (invité) (95.176.125.xxx) le 03/11/14 à 23:28:04

que ce soir un 3000 ou un marathon si tu veux le faire au top il faut un peu de repos la semaine d'avant course!

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 03/11/14 à 23:49:37

Ouaip,je vais m'y résoudre,cependant ma course étant Mardi 11 peut-être puis-je encore courir jusqu'à Samedi matin? 3 jours de repos complet devraient sans doute faire l'affaire..

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 04/11/14 à 05:05:58

Hello,
Hier EF 1h 10km
Pour vous faire sourire en ce début de semaine, hier le coach de mon club nous a donné le programme pour un 10km le 13 décembre :
- Lundi : Séance 30/30 45''/45'' 1'/1' - hier 2X15' de 30/30 (j'ai couru avec le groupe des débutants pour respecter ma sortie EF programmée)
- Mardi : Séance Renforcement musculaire en vitesse ou VMA... Menu du jour Accélération en côte bien prononcé....non pas pendant 10'' mais pendant 30'' (Récup 30'' en descente). 3X10' de prévu
- Jeudi : VMA ou Allure++

Il propose même à ceux qui le veulent une séance vitesse spécifique supplémentaire le samedi.......

Bon ben fini pour moi les séances au club jusqu'au 13 décembre... Dommage j'aimais bien la sortie footing du lundi.
@+

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 04/11/14 à 07:21:05

En dehors de ça, il tient une boucherie, un abattoir... ?

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Mathieu (invité) (62.203.246.xxx) le 04/11/14 à 08:16:00

@Arno: pour faire du jus et être frais pour ta course il faut diminuer progressivement dès maintenant (la durée, pas les intensités), plutôt que simplement rien faire à partir de 3 jours avant.
Tu peux même faire un petit footing de 30' et quelques lignes droite la veille de ta compétition. Après chacun a ses propres rituels d'avant course.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 04/11/14 à 08:50:02

@Alxe : si tu as en gros les plans de prévus, il te suffit de ne venir aux séances que quand elles t interessent, c est toujours plus sympas de faire des séances de vitesse, VMA ou autres avec du monde que tout seul!
A toi de gérer intelligemment le truc, car il est vrai que c'est limite si tu enchaines tout ça...

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 04/11/14 à 08:55:11

@l'alpiniste : Oui je pense faire celà! L'année dernière j'avais suivi les plans du coach, progrés en vitesse très important en 6 mois (à mon humble niveau de 12vma à 15) mais après blessure ischios les 8 mois suivants :)!

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par K (invité) (86.192.131.xxx) le 04/11/14 à 09:09:58

Hier 7km à 4'38" du kilo
parti lentement sur les deux premiers km
puis 4'43"/4'39"/4'14"/4'10"
dernier km en 3'45"

Auj footing de 6/8 km prévu à midi allure 5'30"/5'45"

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 04/11/14 à 09:22:18

Ca galope K !!!!

Pour ma part, hier soir, 1 heure de renforcement musculaire/pilate/assouplissement!

Du coup, aujourd'hui, mal partout :p

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par K (invité) (86.192.131.xxx) le 04/11/14 à 09:37:44

Tout le monde me conseille d'y aller molo ......
Bon tout le monde a raison mais de temps en temps je ne peux pas m'empêcher d'y aller à fond "quand" je me sens bien

Donc hier je me sentais bien et même facile donc j'en ai profité

;-)

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Max (invité) (77.135.128.xxx) le 04/11/14 à 09:46:15

Le K c'est le Gérard Lenormand de la cap, quoi qu'il dit on sourit.

Pix lui il est entraineur diplômé y parait, il a un sifflet et un carnet dans sa voiture.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par K (invité) (86.192.131.xxx) le 04/11/14 à 09:48:07

Et Max ton usine en Alsace ça tourne?
;-)

je vais voir le temps qu'il va mettre à comprendre...

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 04/11/14 à 09:49:39

Hop la Geis !!!

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Max (invité) (77.135.128.xxx) le 04/11/14 à 09:51:21

moi j'suis pas docteur j'suis assureur, Ah oui ça Pine Haut,,;) ç'est ça?

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par K (invité) (86.192.131.xxx) le 04/11/14 à 09:52:56

Max la "Potasse"

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par K (invité) (86.192.131.xxx) le 04/11/14 à 09:55:27

hein qu'elle est bonne
au fait tu connais le symbole chimique du potassium? : K

Tu peux m'appeler K+ si tu veux maintenant qu'on se connait....

;-) et re :-p

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par (invité) (77.135.128.xxx) le 04/11/14 à 09:56:21

Bravo K le N P K c'est toute la vie

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par K (invité) (86.192.131.xxx) le 04/11/14 à 09:59:12

""moi j'suis pas docteur j'suis assureur""

arrête de me vanter
moi je suis pas docteur.... je suis spécialisssss je répare des tuyaux c tout et je gagne bien ma vie.... OUI parfaitement monsieur, presqu'aussi bien que chez AXA (pas la margarine hein)

t'1 qu'est ce qu'il ne faut pas entendre.... docteur maintenant et puis quoi encore

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Max (invité) (77.135.128.xxx) le 04/11/14 à 10:00:47

"au fait tu connais le symbole chimique du potassium?"

Tu me prends pour une bille,;:)et assimilation par les ponts calcique, le complexe argilo humique tu connais?

MAX EST INTELLIGENT MAX EST INTELLIGENT ......

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 04/11/14 à 10:03:51

Ok Matthieu cela semble plus me convenir...garder l'intensité mais réduire le temps passé sur une séance.
Aujourd'hui un simple 10 Km EF à 75% FCM qui devrait me donner du 11 km/h point plus ;-)
Bonne journée à tous.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (188.130.82.xxx) le 04/11/14 à 10:04:59

Tout le monde me conseille d'y aller molo ......
Bon tout le monde a raison mais de temps en temps je ne peux pas m'empêcher d'y aller à fond "quand" je me sens bien

Donc hier je me sentais bien et même facile donc j'en ai profité

-----------------------------------

K : bravo !

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par les choristes (invité) (77.135.128.xxx) le 04/11/14 à 10:08:54

Déjà 10 heures 8 c'est la récré Jerem?

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (188.130.82.xxx) le 04/11/14 à 10:24:45

T'as tout bon :)).

Bravo également.

Félicitations.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (188.130.82.xxx) le 04/11/14 à 10:26:19

Je sors d'une séance sur les "sels minéraux" on est 100% dans le sujet du fil de discussion, comme souvent :)

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par K (invité) (86.192.131.xxx) le 04/11/14 à 10:26:53

Max loin de moi l'idée de vouloir te vexer.... quoique ;-)

C'est une manière de parler....dans une conversation ça passerait tout seul, évidemment quand on le lit comme ça à froid....ça sent l'humiliation, c vrai....j'ai honte ...

c pas compliqué en me lisant de comprendre que je déconne tout le temps non?

bon ce point de "détail" étant réglé comme dirait un grand humaniste propriétaire d'un petit sam suffît à St-Cloud

Non je ne connait pas le principe chimique dont tu me parles bien que je sois un amoureux des Sciences fondamentales

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Max (invité) (77.135.128.xxx) le 04/11/14 à 10:28:05

Si tu veux un jour je te remplace,; Prof j'aurais bien aimé!

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par K (invité) (86.192.131.xxx) le 04/11/14 à 10:28:47

Merci Jerem enfin quelqu'un pour me soutenir dans ma démarche jusqu'auboutiste et mortifère comme dirait Lolo ou cinglée comme dirait un grand entraineur de Valdoisie

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Max (invité) (77.135.128.xxx) le 04/11/14 à 10:34:00

C'est de l'agronomie ma véritable passion.....;) avec la FILLETOTECHNIE :)
Comprends-tu?;:)

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par K (invité) (86.192.131.xxx) le 04/11/14 à 10:39:32

Pour me remplacer c pas trop compliqué

1-T'arrives pas rasé le matin et tu fais la gueule, comme ça y "croivent" que t'as plein de travail à la maison et que tu épluches des dossiers jusqu'à point d'heure

2- Tu les laisses mijoter en salle d'attente et délirer sur ton retard, les nouveaux qui arrivent ça les rassurent de voir une salle d'attente pleine, ils se dissent : T'1 y du monde, il doit être sérieux ce gars là

3 - Tu poses une seule question et ensuite tu laisses causer c'est eux qui font le diagnostic. A la fin tu fais semblant d'être d'accord avec eux et ils sont contents

4 - Pour l'ordonnance tu fais semblant de réfléchir longtemps, tu te grattes la tête, tu regardes dans le Vidal, tu fais une grimace et d'un seul coup ton visage s'éclaire et tu leur pose la question directe les yeux dans les yeux : "Avez vous un bac à glaçons chez vous?" S'ils disent oui ben tu leur conseille de mettre de la glace et tu me les renvoies la semaine prochaine s'il y a un problème.

Ben voilà c pas compliqué....

:-)

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par (invité) (77.135.128.xxx) le 04/11/14 à 10:41:10

"avec la FILLETOTECHNIE :)"

Désolé cette vanne n'est pas évidente à comprendre,:)

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Max (invité) (77.135.128.xxx) le 04/11/14 à 10:45:37

K c'est tout à fait ça, moi je me soigne avec des remèdes de grands mères (plus précisément avec des MILF°) et ça marche mieux que la médecine traditionnelle ;:)

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par K (invité) (86.192.131.xxx) le 04/11/14 à 10:59:23

""plus précisément avec des MILF°""

j'ai eu des périodes...."périodes" je précise où effectivement ça m'arrivait... mais c'est une impasse pour moi, ça soulage un peu sur le moment mais il n'y a rien de constructif et même je pense qu'à plus long terme ça détruit... mais c ma façon de voir les choses

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par (invité) (77.135.128.xxx) le 04/11/14 à 11:15:03

Allons le 3 ème degrés K;:)

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par K (invité) (86.192.131.xxx) le 04/11/14 à 11:32:52

ah............. autant pour moi

sinon c'est Filletothérapie qu'on dit

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Max (invité) (77.135.128.xxx) le 04/11/14 à 11:36:04

phytotechnie,, la science des plantes arf)))

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par K (invité) (86.192.131.xxx) le 04/11/14 à 14:07:34

oui mais quand on se soigne avec

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Max (invité) (77.135.128.xxx) le 04/11/14 à 14:51:04

K veux-tu être mon père?
Nous irons ensemble avec nos dégaine de moniteur d'auto-école boire l'apéro chez les Le Pixe le samedi soir!

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Adrien (invité) (109.128.214.xxx) le 04/11/14 à 15:13:05

Salut les malades!

Pour moi ce midi c'était test vma des 6'... Et bien, c'était très mauvais:

Tout ça se passe dans un parc près du boulot mais impossible de trouver du plat pur, donc y-avait des bosses...

D'abord 25' de chauffe en progressif pour 4,74km à 11,4 km / h de moyenne

Puis test vma :6'à fond les mamelons et... 1,66km de parcourus donc vma de 16,6... Bizarre alors qu'il-y-a 6 mois elle était à 17,2 et que je n'ai pas chaumé depuis...

bref, c'était peut-être la première fois que ce n'était pas juste, ou alors je suis à mon avis en sur entraînement (je n'ai jamais couru autant que pour l'instant et je me sens vidé!!!

Mais 16,6km de VMA avec RP sur 10 de 39'53" et sur semi de 1h26'19", c'est tout de même étrange non?

Après , retour au calme de 10' à 11,1km/h pour 1,850km puis étirements 10' puis 5' en trottant jusqu'au bureau 750 M : total : 9 km pour 46'

Demain: petit footing en EF puis plus rien jusqu'à samedi (course de 10,6km vallonnée en nature sur parcours technique) car j'ai à mon avis intérêt à faire du JUS!!! :-)

Bonnes séances!

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 04/11/14 à 15:17:31

J'ai eu ça aussi ... je te conseille de faire une petite coupure de 10 jours. Ca ne fait pas de tord.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 04/11/14 à 15:17:48

Lors de la formation d'entraineur HS, j'avais fait 1609m sur ce test 15 jours avant les Foulées de Vincennes en 40'10".

Pas d'inquiétude, seul le résultat en course compte ;)

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Adrien (invité) (109.128.214.xxx) le 04/11/14 à 15:23:05

@Tchub : Merci :-) Mais 10 jours c'est très très long non?

je vais ralentir la cadence et voir comment ça se passe et je couperai pendant les fêtes ;-)

@ Picsou : Pas faux mais je referai le test en meilleure forme sur terrain plat ;-)

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 04/11/14 à 15:33:59

Un test te permet de connaître ta valeur du moment, à un instant t!
ce n'est pas une compétition!
Vue la charge actuelle que tu t'imposes, avec un peu de repos et surcompensation, tu sais que tu dois valoir mieux, entraines toi avec tes valeurs actuelles, tu pourras toujours faire évoluer tes allures d'entrainement en fonction de ton resenti et de ta facilité!

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 04/11/14 à 15:37:54

Un autre apprenti entraineur avait réalisé 1620m alors que 4 jours plus tôt il avait obtenu 17,6 à un Vameval.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Adrien (invité) (109.128.214.xxx) le 04/11/14 à 16:02:09

oui tu as raison l'alpiniste!
En + c'était vallonné ce terrain de m... :-)

Merci à tous en tout cas pour vos réponses.

Faut que je fasse du jus pour samedi mais j'avais programmé de faire un dernier ptit footing e EF demain : Mauvaise idée?

Merci!

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Korégon (invité) (86.192.131.xxx) le 04/11/14 à 16:04:47

""K veux-tu être mon père?""

Non Carap

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Serge92 (membre) (82.124.135.xxx) le 04/11/14 à 17:06:06

le test demi Cooper sous estime la valeur de VMA ? FAUT TENIR COMPTE AUSSI DES CONDITIONS DU JOUR ET DE LA CONDUITE DU TEST....

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 04/11/14 à 17:29:31

Hello, bon le petit footing ça c'est fait, juste 11 Kms au lieu des 10 prévu car pas envie de m'arrêter ;-)
Le tout pour 1H et une poignée de secondes.
Demain renforcement musculaire avec squats et machine mollets + haut du corps.
Bonne soirée.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par hollyoak (membre) (86.198.53.xxx) le 04/11/14 à 18:11:00

Etant toujours en délicatesse avec mon tendon d'achille gauche, 48' de vélo à 24 de moyenne pour 69% de FC Moyenne pour moi aujourd'hui, une bonne fatigue dans les mollets, je vais mettre mes zeropoint ;-)

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (92.151.223.xxx) le 04/11/14 à 18:23:52

Picsou t'es "économique" comme coureur :) un vrai diesel le type. Donne moi ton secret ? Marathon de Cheverny ? Autre? Aller balance et je te paie un kebab. Non mais sérieusement !

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (92.151.223.xxx) le 04/11/14 à 18:32:39

Aller picsou fais pas ton radin façon Jerem :)) sois pas avare en conseillage. Moi aussi je suis un crevard mais si tu me files le bon tuyau et je récupère le meme I.E que toi c'est Kebab promis juré craché ! Aller commence par balancer le secret.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 04/11/14 à 21:36:48

Bonsoir a tous ,ce soir 32 mn de footing a 11.3 suivi d une bonne PPG + 3 x 600 r 55 (1.48)(1.57)(1.54) R2.30 + 6 x 400 R 50 (1.11)(1.16)(1.14)(1.08)(1.15)(1.15)l humidité pénible a courir ,mauvaise respiration,bonne soirée.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par c mic (invité) (194.151.205.xxx) le 04/11/14 à 22:09:34

Ce soir 1h de footing dans la forêt de Sologne puis 1h de barbotage en piscine/toboggan/rivière aquatique comme un tifou.

fatigué !

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Sujet disparu (invité) (77.194.157.xxx) le 04/11/14 à 22:25:39

Pourquoi mon sujet a disparu??

?

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par (invité) (194.151.205.xxx) le 04/11/14 à 22:33:54

c'était quoi ton sujet

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 05/11/14 à 09:38:24

Hier 10 km en 50'30", ce matin 11 km en 1h à jeun.
31 km en 3 jours consécutifs ... bonne petite reprise.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 05/11/14 à 09:51:33

@Jerem
Le secret de mon I.E. plutôt bon est d'être une grosse feignasse pendant les tests VMA ;)
5 tests réalisés :
2 premières fois (demi-Cooper) : abandon au 800m car je n'allais même pas à ma vitesse 3000 !
3ème fois : 1609m à Antony (formation entraineur), pourtant avec des pointes, mais il pleuvait.
4ème et 5ème fois : Tests Vameval : 16,2 puis 16,5

En réalité, je dois être légèrement au-dessus de 17.
Il faudrait que je fasse le test avec un dossard pour avoir la motivation ;)

De toute façon, je ne m'entraine ni à la VMA, ni à la FCM mais à la sensation et aux allures de course.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 05/11/14 à 10:20:01

Bonjour tout le monde,
avant ma séance renforcement musculaire et à défaut de CAP aujourd'hui (repos oblige..), une bonne marche soutenue dans les bois avec mon chien c'est déja vivifiant et 5 kms pour un peu plus de 45'.
Bonne journée.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (217.128.251.xxx) le 05/11/14 à 10:37:55

" pourtant avec des pointes, mais il pleuvait. "

mdr t'es pas qu'une feignasse t'es une grosse chochotte !

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 05/11/14 à 10:43:18

On a tous eu des résultats de merde.
Le lendemain, sur les 30/30, nous étions tous à environ 120 % de VMA ;)

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 05/11/14 à 10:43:56

Pour Jerem, je précise 120 % à l'effort pas en récup :)

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (217.128.251.xxx) le 05/11/14 à 10:51:55

120% VMA sur des 30/30 c'est classique non ?
Je dois être à 130% VMA mais coureur de 8 et de jupon il est vrai :).

Et ceux qui répondront que la référence VMA est une grosse daube auront raison :).

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Pollueur de post (invité) (217.128.251.xxx) le 05/11/14 à 10:52:33

Sinon pour rester dans le sujet :

https://www.youtube.com/watch?v=nehRB1FTeTo

Jerem

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 05/11/14 à 11:01:39

"120% VMA sur des 30/30 c'est classique non ? "

Pas si tu fais ta récup à 70% de VMA.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (217.128.251.xxx) le 05/11/14 à 11:06:58

Ok.

Après c'est vite dit tout ça car tu précises ni le niveau du gugus ni le temps de soutien de la séance. Pour ma part 10min de 30/30 je peux bourrer comme une mule en rigolant, mais 30min c'est déjà pas pareil et 40min de 30/30 c'est encore autre chose (pour avoir déjà testé).

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (217.128.251.xxx) le 05/11/14 à 11:08:32

Mais là on s'écarte trop du sujet de youtube juste avant !

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 05/11/14 à 11:10:01

10 à 15 fois 30/30 c'est vrai qu'on peut forcer sans trop de problème par contre, j'ai déjà réalisé 30 x 30/30 en un bloc, si tu pars trop vite ... c'est une des séance les plus difficile.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 05/11/14 à 11:12:54

Etant une Feignasse n°1, je ne fait jamais de 30/30 à 120% de vma. Déja 100% c'est bien (recup entre 65 et 70% de vma). Le plus de 100% je le laisse pour des lignes droites...

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (217.128.251.xxx) le 05/11/14 à 11:16:56

Pour en remettre une couche et illustrer mon blabla un cas extrême :

Hicham El Guerrouj qui fait 10X400M en 53"-54" avec R = 30"

Avec ses chronos 1500M et 3000M tu peux prendre une VMA entre 24 km/h et 25 km/h si tu veux mais je crois pas qu'il a fait Vaméval.

Je te laisse réfléchir à quelle allure et % VMA il peut faire sa séance de 30"/30" .

Vous avez 2 heures épicétout.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 05/11/14 à 11:21:46

Si je calcule bien, il fait ses 400 m à 27.5km/h :o

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 05/11/14 à 11:30:10

Le pire dans tt ça, c'est la recup de 30". ouhaaa 27.5km/h les 400m et 30" de recup... Il devait aimé les courses mouvementés le petit hicham.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 05/11/14 à 11:49:51

comment comparer des serviettes et des torchons?....
vous n'avez que 30"....... :-)

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Adrien (invité) (109.128.214.xxx) le 05/11/14 à 12:10:22

Salut les gars,

Aujourd'hui pour moi: grande innovation : R E P O S !!!

A +

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 05/11/14 à 12:50:57

@Jerem
Tu veux te comparer à un athlète qui a couru 31 fois sous 3'30" au 1500 ?

:)

Sinon, je te rappelle qu'il s'agissait d'une formation d'entraineur Hors Stade, donc l'utilité des 30/30 et surtout à 120 % de VMA ....

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (217.128.251.xxx) le 05/11/14 à 12:54:50

Complètement HS quoi.

C'est la mode par ici aussi :-).

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 05/11/14 à 13:29:54

Picsou maintenant c'est du 36" ...plus facile pour mettre les plots en fonction de la VMA..... à condition de rester à 100%..... :-)
30" à 120%..... filière anaérobie lactique pour du Hors Stade .....c'est ce que je recommande à tous les adversaires des athlètes que je conseille.... et 2 à 3 fois par semaine....

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 05/11/14 à 13:39:44

Tout à fait : 36"/30" à 100% VMA, et il y a aussi le 1'12"/48" à 95% VMA (là il faut faire 19 x VMA pour avoir la distance sur les 1'12", donc sortir la calculette en plus du mètre.

JP

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 05/11/14 à 14:01:37

Moi je fais du 100% à la sensation !
Par contre la récup, c'est aussi 100% à la sensation, ça ne va pas le faire...

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 05/11/14 à 14:07:10

Si justement c'est ce qu'il y a de mieux.

épicétou

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (92.151.223.xxx) le 05/11/14 à 16:29:41

Moi j'ai arrêté les recup a la sensation car les gardiens du stade me foutaient dehors pour fermeture, a chaque fois au milieu de la séance de fractionné :).

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 05/11/14 à 16:36:34

oui faut arrêter de brider la récup par contre nécessaire d'être précis sur la partie intensité pour ne pas faire n'importe quoi....

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 05/11/14 à 16:44:21

- 36"/30" c'est simple et c'est du costaud! Avec ça si vous faites du 120% de vma -> faites du 1500m.
- Ces derniers moi les 30/30 a la sensations c'était du ~ 18km-h / ~ 12.5 km-h sur une distance variable en fonction de l'envie. Et ça finisait +/- aux feeling (jusqu'à l'arbre, jusqu'au banc...)

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 05/11/14 à 16:54:19

Pour ma part c'est entre 19 et 21 km/h (mais précision gps, donc ça ne veut rien dire ;p )
Et récup entre 12 et 15 km/h de moyenne sur les 30" (même précision)

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 05/11/14 à 17:17:00

Sinon pour changer de mes séances de 30"/30" qui bouge pas trop, ce midi séance séance sur piste.
Le plat du jour '5000m/3000m/1500m' et avec en accompagnement 4' à 5' de recupération.
-5000m en 17'55" (as 21km)
-3000m en 10'37" (as 10km)
-1500m en 4'58" (as 5km)
Content! Plat consistent qui mérite d'être digéré ;-)
(Moi feignant que d'habitude ;-))

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 05/11/14 à 19:06:36

Hello séance muscu absorbée avec des mollets comme du béton en fin de série :) + développé couchés et dips triceps.
Bonne soirée.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par (invité) (95.176.125.xxx) le 05/11/14 à 19:16:27

Les 30/30 faut vraiment songer à les enlever de vos plans d'entraînement.. inutile, c'est pas un effort assez conséquent pour une séance de qualité..

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Nino Quincampoix (invité) (2.14.184.xxx) le 05/11/14 à 20:11:06

Hello,

T'as raison, 15 ou 20x 30/30 ça sollicite rien du tout, le coeur "monte" pas, redescend trop vite, au niveau des appuis c'est inutile, etc...

Bon plus sérieusement, cela faisait très très longtemps que je n'avais pas fait de séance de renforcement musculaire.
Alors ce soir, hop au charbon!

Footing 25' + 3x4' récup' 2' sur un "circuit escaliers" dans la tribune d'un stade, avec diverses sortes de montées/descentes.

+ footing récup' 5'

+ 5x100m en foulées bondissantes retour marche + trot

+ Footing récup' 6' pour aller chercher une petite côte

+ 10x50/60m en côte (environ 8%) récup' descente trot lent

+ footing récup' de 6'

Les sensations étaient bonnes, j'ai rajouté 3 séries d'abdos variés une fois rentré à la maison.
Je ferai ce genre de séance une fois par semaine désormais.


Bonne soirée


*-*nino*-*

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (92.151.223.xxx) le 05/11/14 à 21:43:32

invité 95 176 : ça dépend, je trouve que 30 min de 30/30 et + si affinité ça commence à être costaud, faut voir l'allure aussi, donc ça dépend, ça dépasse ...

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par nimbus31 (membre) (86.217.200.xxx) le 05/11/14 à 21:48:30

Aujourd'hui, belle séance de 3*2000..... Avec un petit temps frais, super sympa.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 05/11/14 à 21:49:06

Salut tout le monde,

ce soir, séance de 12 * 400m, récup 100m lent.
Moyenne des 400 m : 1'11"0 ( de 1'12"9 sur le premier à 1'09"7 pour le dernier)
Impression de pouvoir en faire quelques une de plus, donc séance validée :p

Sinon, ce soir, c'était pluie, et froid (5°C).
L'hiver arrive doucement, l'automne est bien là :p

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (92.151.223.xxx) le 05/11/14 à 21:55:34

Ouais lalpiniste pour moi 10X300M R=1' et moyenne 50" mais pas la forme ce soir fatigué et j'ai ramé, pas assez de sommeil ou bien ? :(

On peut rendre heureux les chronos et les copines en même temps ? Je commence à douter.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 05/11/14 à 22:03:49

@invité 95 176 : les 30"/30" ne servent pas nécessairement qu'à travailler la vo2max, mais aussi à travailler sur la réponse et la fatigue neuromusculaire par les phases successives d'accélérations et décélérations.
Mais bon, après, chacun fait comme il veut!

@jerem : c est comme tout, c'est une question d'habitude :p

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par slapman (membre) (100.89.103.xxx) le 05/11/14 à 22:09:46

@jerem
c'est fort tes 300 en 50"
perso c'est plutôt 56" avec récup 50" pour 36'15" au 10 km actuellement.
Tu dois être vers les 34' au 10km ?

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (92.151.223.xxx) le 05/11/14 à 22:16:26

slapman je suis probablement à 36'15 au 10km moi aussi enfin j'espère ---> 36/15 ---> les copines. Sur les 300M en bonne forme je taquine les 48, en vacances ça aide aussi faut dire...

lalpiniste t'as raison tout effort "s'apprivoise" :-)

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 05/11/14 à 22:51:06

Jérem tu taquines aussi ton acide lactique ,enfin j en fait trop aussi ,d ou les contre perf au 10 ,ce soir 1h10 avec un pote a 12 kms/h

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 05/11/14 à 22:53:11

Bien Francis, tu deviens raisonnable, ça te sera profitable, tu verras :p

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par c mic (invité) (194.151.205.xxx) le 06/11/14 à 00:04:44

Pour ma part, je n'avais pas prévu de séance qualité mais au détour d'un chemin, je me suis retrouvé sur un super stade avec un tartan magnifique du coté de Blois, j'ai donc improvisé une petite séance de 10x400. Et oui, je m'entraine habituellement sur une voie verte étalonnée alors quand je croise une belle piste, je ne boude pas mon plaisir.
Étonnement, j'avais encore les jambes un peu lourde de ma séance de 16x200 de lundi qui m'étaient apparu light.
je les ai tourné entre 1'14 et 1'18 récup 1/1'10, j'avais mes chaussures de EF et SL, elles sont momolles !

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 06/11/14 à 00:29:44

Oui lalpiniste,c est mon GROS défaut ,au vu de ce que je suis capable ,j arrive cramer aux courses ,il FAUT que je me régule ,et je franchirais surement le palier ,du moins j espere,bonne soirée a tous!

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par hollyoak (membre) (86.198.53.xxx) le 06/11/14 à 00:36:59

Reprise après mini-coupure CAP de 4 jours pour soulager mon talon gauche douloureux, 45' à 5'30"/km et 73% de FC, sensations ok et talon gauche aussi, ouf ! Plus de séances de qualité quand même par prudence d'ici le semi de Boulogne. Peut-être 2 ou 3 blocs à 5'00"/km pendant la SL de dimanche.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 06/11/14 à 05:38:25

Hello les spécialistes.

Je reviens sur vos séances de 30/30, ça m'intéresse, car j'ai toujours fait n'importe quoi (suivi les conseils d'un coach).

Au niveau de l'allure, il est préférable de se limiter à 100% VMA ou 110 / 120?

Je sais déjà que SERGE92 conseille pour les 30 de surtout garder le bon geste, la bonne habitude, foulée, pied etc (histoire que cela soit bénéfique). Du coup j'aurais plutôt tendance à dire que les 100%VMA suffisent...

Et au niveau de l'intensité, nous on fait souvent 2X15 avec 3' de récup entre les 2 séries. A mon niveau cela me semble trop, la 2ème série est plus "lente" que la 1ère.

Merci & désolé du HS.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 06/11/14 à 06:39:24

Commence par le deuxième.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par (invité) (90.13.238.xxx) le 06/11/14 à 07:29:00

@hollyoak

pourquoi tu dis des blocs de 10 a 5 minutes au kms

alors que c est ton endurance basse 12 kms/h
vu que tu vaux 40 minutes au 10

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (188.130.82.xxx) le 06/11/14 à 09:28:34

Alex974 t'inquiète pas t'es pas le seul j'ai toujours fait n'importequoi aussi :) mais donc je peux pas t'aider :(

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 06/11/14 à 09:36:31

@Alex974 : essaie de réduire, de faire du 10/10 à 100% de VMA sur...5 minutes.
Tu vas comprendre...
Sinon, concernant le 30/30, je fais en fonction de la forme du jour, donc 100/110...ça dépend.
Le tout c'est que tu ventiles, que tu sois gainé et relaché des epaules, et que tu ne mijotes aps à chaque accél, il faut y aller quoi :p

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 06/11/14 à 10:07:43

Pour finir sur le 30/30, je trouve que c'est un travail biomécanique assez interessant et c'est un peu plus 'fun' que des longues séries de gammes (pas inutile non plus). Je le fais en nature et durant les petites bosses ou durant les relances je trouve que mon 30" à allure pseudo-rapide est bien comme cela. Je suis un peu dans l'esprit de l'alpiniste pour cette séance!
Après on d'accord, c'est pas la séance de malade qui te permet de travailler le mentale ou le soutien de vma ou le seuil etc mais il y a d'autres séances pour cela...

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (188.130.82.xxx) le 06/11/14 à 10:10:05

du relâchement...de la vélocité...grand sur les apppuis...le regard au loin... beau et dynamique....la qualité de pied....

--> je l'imite bien hein ? :))

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 06/11/14 à 10:12:19

merdum j'ai cru que c'était serge92 qui avait pris ton pseudo pour faire une blaque ;-)... Parfaite imitation!!!

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Le Caotch (invité) (86.43.79.xxx) le 06/11/14 à 10:14:45

"Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 06/11/14 à 00:29:44

Oui lalpiniste,c est mon GROS défaut ,au vu de ce que je suis capable ,j arrive cramer aux courses ,il FAUT que je me régule ,et je franchirais surement le palier ,du moins j espere,bonne soirée a tous!"

Espece de troll, tu n'es pas Francis!

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (188.130.82.xxx) le 06/11/14 à 10:20:31

velove : mdr

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Saxo (membre) (2.4.150.xxx) le 06/11/14 à 10:23:34

:-))

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 06/11/14 à 10:39:32

Hey Merci à tous les contributeurs pour le 30/30 :)
L'alpiniste & Vélove pour les réponses détaillés
Didier pour son extrême précision
Jerem pour sa tentative de parodie de Serge92 (j'ai failli me faire avoir aussi :p).

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 06/11/14 à 10:52:43

..oh les djeuns c'est pas fini de rire derrière mon dos !...:-)
hier soir j'ai fait faire une petite série de 30/40 sur une petite montée afin de bien travailler le geste.... et comme le dit si bien... Jerem..grand sur les appuis , gainé, les genoux qui montent bien, la jambe libre dévérouillée...vélocité et relâchement, le regard loin devant... merci Jerem... :-) ce n'était donc pas de la VMA.....

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 06/11/14 à 11:18:41

Excellent :p

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 06/11/14 à 15:57:42

Hello tout le monde,
ce matin 8 Kms dans un parc près de chez moi très vallonné avec des 6 montées/descentes d'un escalier de 106 marches + quelques accélération sur 400 mètres et quelques très belle côtes.
Dans une heure je repars pour mon petit footing du Jeudi avec ma femme et 30'. (idéal pour la récup),
bonne soirée.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 06/11/14 à 15:58:21

Hello tout le monde,
ce matin 8 Kms dans un parc près de chez moi très vallonné avec des 6 montées/descentes d'un escalier de 106 marches + quelques accélération sur 400 mètres et quelques très belle côtes.
Dans une heure je repars pour mon petit footing du Jeudi avec ma femme et 30'. (idéal pour la récup),
bonne soirée.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Adrien (invité) (109.128.214.xxx) le 06/11/14 à 18:20:11

Salut les gars,

Ce midi c'était la cata.

Je me dis que je me fais une dernière séance avant la course de samedi et je programme 5 fois une côte et 5 fois 400...

Je vais donc au parc près du bureau et je teste une boisson en poudre à diluer pour me projeter sur mes sorties longues qui vont bientôt commencer à bien s'allonger (en prévision marathon 2015)... Bref:

- Echauffement 15' à 11km/h puis 5 fois une côte sur pelouse glissante de 100M bien pentue! --> tout va bien et je fais encore 5 ' à 11km/h ... donc total de 25' pour 4,58km,jusqu'ici tout va bien...

Ensuite je démarre mon 5 fois 400M sur la surface la plus plate que je trouve mais de gros angles droits à prendre , ça glisse et je commence à avoir mal au bide, tant pis je me lance:

1er 400: 1'24" : tout roule
2 ème: 1'43": ça craint et je souffre , je n'arrive pas à avancer, je suis à bloc et je comprends pas
3 ème : 1'38" : Cata : je crache de la bile
4 ème : 1'42" : je vomis et j'ai mal
5 ème : 1'22" : ça va mieux mais j'arrête las frais

Je récupère 5' à 10km/h

Je m'étire 10' et j'essaye de piger... rien à piger... A part peut - être cette nouvelle boisson que j'ai surdosée en poudre et j'aurais bu en trop grosse quantité?

Soirée d'hier arrosée ? (mais raisonnable).

Surentraînement? (pourtant j'ai pas fait grand chose cette semaine...)

Bref, je préfère que ça m'arrive aujourd'hui que samedi sur ma course...:-)

Y-a des jours comme ça...

Demain: Repos!

Bonne soirée les gars!

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 06/11/14 à 18:29:13

Tu fractionnes deux jours avant la course toi... ?

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 06/11/14 à 18:30:36

@adrien Je dirais que c'est ta boisson que tu n'as pas digérée.

4 jours off pour moi. Je reprends le footing demain. Dans le froid. Grrr la lose. Avec comme perspective un cross court dans 3 semaine ou pas. Histoire de dérouiller la machine. Ca va dépoter.

Jamais fait de 30'-30'

Quand j'avais fait ma tentative en club il ne parlait que de ça. La panacée. Bon j'y suis allé quelques semaines car que des séances à bloc, même après une compétition. Même si je n'y connaissais rien à l'époque (je progresse doucement en terme de connaissances), il ne fallait pas être un génie pour comprendre que j'allais me bousiller à cette allure. J'étais toujours carbo-cuit et ne ressentait plus de plaisir. Ce qui m'avait surpris c'est qu'il n'y avait aucune approche différenciée, on faisait tous la même chose, qu'on est 15 ou 35 ans, qu'on fasse 40 ou 50 min au 10km...

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 06/11/14 à 18:31:49

En effet, c'est pas une bonne idée. :/

Pour ma part, course dimanche. Hier, j'ai fait 10x30"/30" et aujourd'hui 45' en endurance. Maintenant plus rien jusqu'à dimanche.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Thib (invité) (82.231.208.xxx) le 06/11/14 à 19:24:25

Pour ma part en congés pour une sombre histoire de PACS donc j'en profite pour faire une bonne semaine d'entrainement.

Lundi : 1h de footing avec madame
Mardi : 1h de footing toujours avec madame
Mercredi matin : 1h footing avec madame + coaching de sa séance
Mercredi soir : 30' footing + 14 fois 1'/1' avec le groupe
Jeudi : Off

Demain on double à nouveau !

Pratique d'avoir le temps et de pouvoir siester après dejeuner !
Je sais pas si ça aura un impact positif ou négatif mais je me dis que tant qu'il n'y a pas de douleurs et de fatigue excessive ça peut pas faire de mal.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 06/11/14 à 21:15:18

Hello,

ce midi, prévu 40 minutes de footing 11km/h!
Ben ça aura été 13 minutes de footing et 35 minutes de marche (fallait bien revenir lol ), début de contracture à l'ischio droit (enfin je crois, disons qu'une gêne s est peut a peu transformée en légère douleur donc j'ai préférée couper direct).
Donc repos 3 / 4 jours et on masse dés demain!!!
Cross de prévu mercredi, donc on verra, on fera en fonction :)

Bonne soirée les gaziers !!!

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (92.151.223.xxx) le 06/11/14 à 21:24:41

Lalpiniste fais toi faire un massage par Thib qui a des problèmes de PACS. Ainsi chacun est gagnant. Mais ceci ne nous regarde pas :)).

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 06/11/14 à 21:25:34

Euh, ouais mais non !
:p

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par c mic (invité) (194.151.205.xxx) le 06/11/14 à 21:59:29

Aujourd'hui je n'ai rien fait ! mon dernier jour de repos c'était il y a 5 semaines, la veille d'une course.

ça m'a manqué :)

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Thib (invité) (82.231.208.xxx) le 06/11/14 à 22:45:51

Aller lalpliniste laisse toi faire, fais pas ta timide !

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 06/11/14 à 22:54:02

Ce soir footing de 35 mn a 12 puis 11 x 200 en 32-32-32-32-33-32-34-33-34-33-32,du rapide récup 1 mn ,
bonne soirée a tous!

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 06/11/14 à 23:24:15

francis belle séance de décrassage!...:-)

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 07/11/14 à 01:15:21

Oui ,heureusement que j ai pris 1 mn de récup ,sinon je me serais fais allumer ,car il a fallut lever le pied...2 j de repos avant l Ekiden.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par francis (invité) (87.122.40.xxx) le 07/11/14 à 03:05:01

Je suis pédé mais je cours vite.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (92.151.239.xxx) le 07/11/14 à 10:33:51

Bonjour les sportifs et les blessés du corps et de l'âme

- hier soir : jogging rapide 25min à environ "AS10" + 30min jogging cool

Ce matin séance de qualité mais pas vraiment fatigante :

-10min jogging lent
-20min circuit côtes/plat/descentes (150M/200M/150M) avec bonds en côte + accél sprints + 4X40M en côte raide pelouse + lignes droites
- 2X 15" rapide vite lent vite
- le meilleur pour la faim :) 15" lancé à fond environ 140M
- 10min jogging lent

Tu vois Francis t'es pas le seul à t'entrainer trop vite y' a toujours pire que soi ! (Je ne parlerai pas de sexualité sur ce fil de discussion...)

A+ les coureurs.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (86.43.79.xxx) le 07/11/14 à 10:43:31

Je ne parlerai pas de sexualité sur ce fil de discussion ... sauf pour dire que je suce les couilles de cochons dans mon temps libre!

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 07/11/14 à 16:18:46

Bonjour à tous,
aujourd'hui un peu de fractionné:
15'échauffement (5':10km/h, 5':11, 5':12),
+ 10*500 mètres à 16 km/h (r=300m à 10 km/h),
+5 ' récup trot.
Le tout pour changer sur un tapis roulant en salle histoire de varier les terrains (après route, chemin, boue, pelouse, sable, côtes, descentes, rapide, seuil et lent cette semaine).
Bonne soirée.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par hollyoak (membre) (86.198.53.xxx) le 07/11/14 à 19:51:07

Belle variété de terrains !

De mon côté sortie EF 65' ce soir à 5'28"/km donc 12km dans les 77% de FC, un peu haut, sensations ok quand même et surtout mon talon/achille gauche m'a laissé tranquille.

Dimanche une SL entre 15/20km puis semaine sans trop de volume mais en restant dynamique avant le Semi de BB.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par c mic (invité) (78.114.234.xxx) le 07/11/14 à 20:17:24

ce soir de retour dans "mon pays" après l'escapade en Val de loire, à la frontale, petite sortie d'1h37 avec 600+

Demain dernière séance de frac avant ma course de mardi. Je n'aurais que 72h de récup, j'aurais préféré 96h mais après 6h de route et un peu de fatigue, je n'étais pas motiver à envoyer du lourd.

Demain, je ferais quelque chose de "light" je pense, 5x1000 au seuil +

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Nino Quincampoix (invité) (86.214.109.xxx) le 07/11/14 à 21:39:19

Hello!

Footing venté ce soir, avec 10.6km en 46'.
Pas très agréable, car en ville, sur les trottoirs et avec les lumières de lampadaires.

Demain ---> du gros, du lourd, du solide!! ;o)

Bonne soirée


*-*nino*-*

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 07/11/14 à 22:53:39

Une bonne semaine encore et malgrés encore un footing demain après stop jusqu'au 11...
LUNDI=16 kms (10 kms à 10 km/h + 6 kms à 14 km/h),
MARDI=11 kms EF en une heure,
MERCREDI= musculation,
JEUDI= le matin: 8 kms très vallonné dans un parc avec 6 montées d'escalier (106 marches),
le soir: 30' avec ma femme,
VENDREDI= 10 kms dont 10 fois 500m (16km/h),
SAMEDI= footing 10 kms.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 08/11/14 à 07:18:45

Hello tout le monde et bon week-end!
Moi dans 5 mn c'est 10 Kms EF et après cela repos.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par c mic (invité) (78.114.234.xxx) le 08/11/14 à 11:51:28

Ce matin, dernière séance qualité avant ma course du 11 nov

Dans la mesure où il ne s'agit que d'une course "intermédiaire" dans mes objectifs, je continue à m'entrainer normalement sans "décompensation " de mon rythme d'entrainement.
Ce matin 4x1000+4x500 récup 1'30/40

3'15.9
3'17.4
3'16.6
3'13.7

1'37.2
1'37.9
1'36.2
1'36.9

vu mes temps, je ne vais dire que j'étais facile bien évidemment mais je n'étais pas cramé car après la séance, j'ai 40' de footing pour rentrer, séance de 2h en tout quasiment.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 08/11/14 à 12:40:50

Bravo cmic,ça c'est de l'entraînement!
Pour mes 10 kms de fin de semaine ce fût très fluide en EF et un pouls n'excédant pas les 125 pour 10 km/h ce matin..
Zen et retour à 55 même pas 5 min après la course..65 % FCM.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Adrien (invité) (217.136.33.xxx) le 08/11/14 à 13:01:14

Cmic, ça balance ferme , tu n'es pas courbaturé de partout ? ;-)

Pour moi : course dans 2 h: 10,6 km bien vallonnés avec 2/3 de routes pavées et 1/3 de côtes dans les bois, parcours magnifique mais technique ... On verra :-)

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par c mic (invité) (78.114.234.xxx) le 08/11/14 à 13:06:17

Adrien,

ha non j'ai la pêche lol, je vais peut être faire un peu de vélo cet aprem vu qu'il fait super beau sur l’Ardèche

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 08/11/14 à 16:11:01

Salut, c mic. Tu cours à Peaugres le 11 ?

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 08/11/14 à 17:04:07

Salut les winners.

Je penchais pour une coupure de 2 à 4 jours (pas prévue ni à faire, je n'en sais rien mais je le sentais bien comme ça) après ma série de 3 compétitions. En fait avec les gamins malades, j'ai stoppé 5 jours avec reprise par un footing de 13 bornes ce matin. Les premiers 500 m, j'avais l'impression d'être bourré puis du bonheur en pleine nature avec des jambes de feu mais peut-être un cardio qui s'emballait plus vite qu'avant de couper. S'il n'avait pas fallu faire la bouffe je repartais pour 13 bornes de plus.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 08/11/14 à 17:28:46

C'est aussi une des raisons pour lesquelles je n'incite pas aux coupures car il y a des tas de raisons dans l'année hors course à pied qui vous les provoquent.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Adrien (invité) (217.136.33.xxx) le 08/11/14 à 17:41:45

Salut les gars,

Je reviens de ma course, ça c'est très bien passé, parcours ralongé à 11km et ce fut très vallonné et technique.

Je n'ai pas encore le classement (lundi) mais je dois être dans le top 20 sur à mon avis +/- 200 coureurs , je passe au 10 eme en 40' et je termine en 44'35" à ma montre (mais je ne l'ai pas arrêtée sur la ligne).

Voilà , j'ai couru avec des types que je ne vous même pas de dos d'habitude (ou pas longtemps:-)).

Bon week/end!

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Adrien (invité) (217.136.33.xxx) le 08/11/14 à 17:46:03

* vois

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par c mic (invité) (78.114.234.xxx) le 08/11/14 à 17:48:18

@contador

wi Peaugres :D

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 08/11/14 à 17:55:23

@didier C'est clair! Si ça ne me fait pas de bien, ça ne me fera pas de mal non plus. Un peu de fraicheur et le plaisir de courir après qqes jours de manque :-)

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 08/11/14 à 17:58:38

Oui tout à fait d'accord, mais lorsque les coupures non souhaitées arrivent on regrette les coupures faites avant soit disant pour récupérer.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 08/11/14 à 18:15:56

..on n'est pas obligé de bourrer ..faire une sortie tranquilou ne doit pas générer de fatigue..... alors pourquoi s'en priver ?

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 08/11/14 à 18:19:01

Serge, je crois que Jérem serait près a bourré une Oph....

Je dis ça, je dis rien.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par nymphe (invité) (109.14.120.xxx) le 08/11/14 à 18:28:31

Le nynpho le kiki mou

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Nino Quincampoix (invité) (90.12.9.xxx) le 08/11/14 à 20:31:44

Hello!

@Cmic, ça commence à devenir sérieux mon gaillard!! ;o)
Combien de récup' pour les 1000 et 500?

Pour moi, finalement départ à 18h45 avec la frontale, 1h de footing sous la pluie et dans le vent, un peu vallonné. 13.15km

Je repousse ma séance à demain...

Bonne soirée

*-*nino*-*

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (92.151.239.xxx) le 08/11/14 à 20:46:24

Salut les sportifs, Ce soir 3X6min a 18 km/h prévue. Finalement tout entre 18km/h et 19km/h, j'étais facile l'impression d'être en jogging a 19km/h! Pourtant je suis certain des distances... Je m'en souviendrai longtemps de cette séance (1ère fois de ma petite vie de coureur que je suis bien sur ces allures foireuses :). ). --> merci mon coach, ---> merci DIDIER c'est des gens bien :-). Et merci les basket pourries surtout ! Bonne soiree les coureurs.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par c mic (invité) (78.114.234.xxx) le 08/11/14 à 20:47:51

Salut Nino,

récup 1'30/40, marchée 40'' puis trottinée.

Je suis très satisfait car je progresse tout ayant encore environ 5kg à perdre. J'ai un super coup de fourchette en ce moment et je me fais plaisir, aucune restriction si ce n'est de rester dans une alimentation méditerranéenne et produits à IG faible.
Avoir un peu de réserve adipeuse me permet de pouvoir encaisser de belles séances tout en ayant un handicap qui me sera utile plus tard.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (92.151.239.xxx) le 08/11/14 à 20:48:28

Oublié : 40min jogging apres la séance. Je suis sur la bonne voie :-).

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 08/11/14 à 20:55:48

@serge et didier comme je savais que cette semaine serait chargée sur le plan professionnel et qu'il est bon a priori de se ménager des plages de repos dans l'année, j'ai jugé bon de la placer à ce moment-là. Sachant que je n'envisage pas d'en faire cette hiver, j'aurais le sentiment d'avoir ménagé ma monture. Bon je n'avais pas prévu les rdv médicaux des enfants :-)

L'avenir dira si j'avais raison ou pas mais vous avez raison, un bon footing m'aurait apporter de l'endurance... et si jamais plus je dois m'arrêter pour x raison je m'en voudrais sûrement. Mais j'ai pour principe de ne pas regretter mes actes. Carpe diem

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 09/11/14 à 01:58:05

Allez hop!
Moi c'est au pieu et un bon Dimanche de feignasse!!!!

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par K (invité) (86.198.206.xxx) le 09/11/14 à 10:33:44

Hier 14 km
9km EF en 5'30" de moyenne
5 derniers proches de 5/4'45"
pas trop la peche

je recommence auj puis lundi et mardi. j'en profite je fais le pont
objectif 3x15 km en EF entre 5'30" et 6'

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 09/11/14 à 11:00:03

Il y a bien longtemps que tu fais le pont sur le forum.


>>>>>>c'est bon je sors

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (92.151.239.xxx) le 09/11/14 à 14:01:24

Et ce matin 1H30 jogging tranquille + 20min gym abdo gainage + 4xligne droite . Bon dimanche les coureurs.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par hollyoak (membre) (83.112.236.xxx) le 09/11/14 à 14:13:27

Bonne petite SL pour moi aujourd'hui, avec une sortie de 20km dont 2x10' à 5'00"/km et 2x2000@AS21 (4'15") à la fin pour simuler des sensations de fin de semi. Sensations ok, je devrais pouvoir repasser sous les 1h30 à Boulogne dimanche prochain...

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par nimbus31 (membre) (86.217.200.xxx) le 09/11/14 à 14:16:23

Bon début de dimanche pour moi :

200 pompes + 45 mn abdos / gainage
20mn footing + 5*1000m Récup 400m + 15 mn footing sous une petite pluie, le pied quoi.

C'est bon je peux larver pour le reste de la journée...

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par JP92 (invité) (83.157.219.xxx) le 09/11/14 à 14:16:30

Apres fractionné d'hier 6fois4mn (rythme 14 à 15km/h), Ce jour endurance ds parc st cloud 1h 15 pour 13,1km, dernier km en 4mn.
En Chaussures barefoot, très bonnes sensations.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 09/11/14 à 17:23:26

Bonsoir a tous ,retour de l Ekiden de Chateauroux ,distance pour moi 10 kms en 35mn50 ,parcours technique ,sur la bonne voie.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Adrien (invité) (217.136.33.xxx) le 09/11/14 à 17:41:57

Salut les gars,

Sortie récupération de lendemain de course: 13 km à 12km/h de moyenne avec le chien dans les chemins à travers champs.

Bonnes sensations et beaucoup de plaisir!

Bonne soirée !

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (92.151.239.xxx) le 09/11/14 à 18:17:07

Bravo Francis et les 400M à 21 à l'heure ça finit toujours par payer :)

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par lalpiniste (invité) (212.198.22.xxx) le 09/11/14 à 18:50:43

Félicitation francis, ca descend, ca descend.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 09/11/14 à 18:59:40

Merci ,il n y a que l entrainement " bien fait " qui paye!

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par c mic (invité) (78.114.234.xxx) le 09/11/14 à 19:59:47

Aujourd'hui petite reconnaissance de ma course de mardi sous une pluie diluvienne.

Sur une ligne droite, un cacattre roule pleine balle, je lui fais signe de ralentir avec la main, 10m de pneu sur la route, marche arrière, dedans un chasseur qui commence à m'insulter en me disant qu'il roulait a 50Km et que j'avais qu' a fermer ma gueule.
D'habitude, je suis plutôt chaud dans ce genre de situation mais je me suis dit que si je fermais ma gueule, je continuerai tranquillement ma reco et resterais concentré.

Non non je n'ai pas eu peur :D même si c'était une espèce d'Orang Outang.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par c mic (invité) (78.114.234.xxx) le 09/11/14 à 20:01:41

Bien joué Francis !

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 09/11/14 à 20:18:14

Bravo Francis!
Pour ma part ce Dimanche de repos couplé à mes antécédents de footing EF ces derniers temps me laissent décontracté à un point que je ne pensais pas possible...
À l'instant où j'écris j'ai 41 de puls....ZEN :-D

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 09/11/14 à 20:18:25

@Holly : see you in Boulogne !! Bonne course et pulvérise nous ton RP !! ;-)

A++

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 09/11/14 à 20:23:07

Francis tu as eu raison l'orang outang étant en voit de disparition, tu as bien fait de ne pas l'éliminer, même si celui là, était surement l'un des moins important de son espèce.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Tchub' (invité) (109.131.3.xxx) le 09/11/14 à 20:39:35

Après 4 sorties d'endurance de 10 km cette semaine, retour avec les choses sérieuses et cross de 7000m aujourd'hui.
Petite semaine de 50 km, retour aux choses sérieuses dès demain, ça a l'air d'être OK, tous les voyants sont au vert. C'est fou tout ce qu'on peut perdre en 3 semaines.
Au moins, j'ai de la fraîcheur !

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 09/11/14 à 20:40:14

Euh...si j'ai bien tout lu Freud c'est Cmic qui a vu un orang-outang armé et ridicule et non Francis...

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Thib (invité) (82.231.208.xxx) le 09/11/14 à 20:59:58

Toujours en vacances donc on profite pour faire du volume et se reposer la journée :

Vendredi matin : 13 kms avec 2 fois 12' à 4'10 pour accompagner madame
Vendredi soir : 30' footing puis pyramide 2' 3' 4' 5' 4' 3' 2' avec 1' de repos (ok la séance du matin c'était pas sérieux mais j'avais mal lu le plan ...)
Samedi : repos (ouverture de la saison de la raclette)
Dimanche : 40' footing + 10 fois 45" placé en côte

Demain footing de récup + PPG le soir

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 09/11/14 à 21:11:47

Moi perso, journée idéale ou je ne me suis pas plié en deux un milliers de fois pour retirer les puces des concurrents, pour aider un vieux qui peut plus le faire, alors que moi jolie promenade en bord de rivière sous le soleil pour promener mon chien, ou j'ai eu l'occasion de croiser et parler avec un bon nombre de connaissances sportives et non sportives.

Un régal.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 09/11/14 à 21:15:47

1h avec 3 potes allure tranquille à 5'-5'30

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 09/11/14 à 21:22:30

Un millier sans ne nesse.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 09/11/14 à 21:24:11

Relis toi mon vieux, relis toi....

Sans le nesse.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Nino Quincampoix (invité) (90.12.9.xxx) le 09/11/14 à 21:25:55

Hello!

Séance toute pourrie pour moi ce soir.

10.6km en 46' puis prévu 30' de 3'50 à 3'30, mais finalement les jambes étaient lourdes... Je n'ai fait que 10' (3'52) de moyenne.
J'ai poursuivi en footing pour faire 18km en 1h16'50, le tout avec la frontale.

Les conditions étaient parfaites, fraîcheur, pas de vent, mais le physique n'y était pas. Tant pis.

Bonne soirée

*-*nino*-*

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 09/11/14 à 21:29:05

Peut-être qu'un échauffement de 45mn à 15km/h n'est pas l'idéal... !

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 09/11/14 à 21:31:32

Bon je lache Kramer contre Kramer, pour m'apercevoir que 46mn et 10,6km cela ne fait pas 15km/h.

Je reprends le film et je ferai le calcul de la vitesse un peu plus tard.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Nino Quincampoix (invité) (90.12.9.xxx) le 09/11/14 à 21:38:20

@Didier, c'était le but des 45 premières minutes, ce n'était pas un échauffement (sauf les 20 1ères minutes) mais une sorte de "pré-fatigue".
D'habitude ce genre de séance passe très bien, mais le repas du midi en famille a peut être laissé quelques lourdeurs!? ;o)

Un jour sans ça arrive. Prochaine séance mardi.

*-*nino*-*

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par c mic (invité) (78.114.234.xxx) le 09/11/14 à 21:54:22

Nino, tu t'entraines toujours les soirs ?

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Nino Quincampoix (invité) (90.12.9.xxx) le 09/11/14 à 22:06:57

@Cmic, oui, car je déteste courir le matin, je n'ai aucune sensation.
Pour les compétitions c'est pareil, je les choisies en fonction de l'heure, jamais le matin.
Par contre le soir, même tard, j'adore aller courir.
Les courses de nuit me réussissent bien généralement. Certains n'aiment pas ça, ne sont pas compétitifs, moi ce n'est pas le cas.

*-*nino*-*

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 09/11/14 à 22:08:47

http://www.ekiden36.fr/docs/resultatsekiden2014.pd
Temps officiel vétérans 35"53 equipe limoges Atlé 3,classé 8 eme ; n°4 ...
Bonne soirée

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par c mic (invité) (78.114.234.xxx) le 09/11/14 à 22:09:18

Il me semblait aussi !

Moi peu importe sauf l'après midi après mangé

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Nino Quincampoix (invité) (90.12.9.xxx) le 09/11/14 à 22:39:03

@Cmic, c'est un avantage pour toi, car les courses l'après-midi sont assez rares, et encore plus le soir.

*-*nino*-*

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par (invité) (81.57.166.xxx) le 09/11/14 à 23:09:31

il me sence francis que ton lien aurais du finir par .pdf pas par .pd .. coincidence ..

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par (invité) (85.169.82.xxx) le 10/11/14 à 00:32:08

semce,pourquoi ,tu l as dans le Q

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 10/11/14 à 12:02:10

Hello!
J-1 avant cross 6 Kms et 2ème jour de repos...ZEN et demain matin je devrais être bien frais, sans douleurs, deuxième fois que je cours cette distance (même parcours), mieux équipé pour ce qui est des chaussures....pourvu que le temps s'y prête..
Bonne journée.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par c mic (invité) (78.114.234.xxx) le 10/11/14 à 12:03:38

Repos pour moi aussi

je fais quand même un peu de muscu :D

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 10/11/14 à 12:10:58

Moi aussi repos :p

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 10/11/14 à 12:18:39

Fait du jus les gars ,détendez vous bien aujourd hui ,et bon courage pour demain,le mental!!!

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Sax0 (invité) (80.12.55.xxx) le 10/11/14 à 14:55:58

Pareil que Nino...pour moi jamais le matin l'entrainement, c'est l'horreur!
@lalpiniste, ça va mieux?

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 10/11/14 à 15:04:22

@saxo : visite chez mon kiné/osteo ce soir, je ne ressens presque plus rien, mais on va voir ce qu'il en pense!
Du coup, je fais du jus :p

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 10/11/14 à 15:05:50

Alors Lalpiniste on commence à hiberner... !

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 10/11/14 à 15:07:27

On s prépare surtout à boire du vin chaud et manger de la choucroute :p

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 10/11/14 à 15:10:25

Sinon Lalpiniste j'ai pas tout lu du post et comme il est long, qu'Est-ce qu'il t'arrive.... ?

Blessure... ?

Je crois que tu as modifié ta manière de t'entrainer depuis quelques semaines non... !

Peut-être une reprise ou un nouveau mode d'entrainement que ton corps n'était plus habitué et qui même si c'était à ton niveau, il aurait peut-être fallu le faire un peu moins vite ou moins de séances de ce type au début.

Je dis ça, je dis rien...

C'est trop facile de porter un jugement sans connaitre la personne, mais c'est aussi peut-être une piste pour ta reprise prochaine.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 10/11/14 à 15:14:53

@Didier : pas de soucis.
Modification de l'entrainement mais ça fait bientot un an, ma dernière blessure datait de juin de quelques mois déjà!
Là, c'est surtout une erreur de ma part; séance de 400 en 1'11" en short alors qu'il pleuvait légèrement et que le froid venait d'arrive (moins de 5°C), mes muscles n ont pas aimé .
Le lendemain de ma séance, en léger footing à 11km/h, contracture ischio droit, donc rien de grave, juste une pause qui s'impose :p

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Adrien (invité) (109.134.192.xxx) le 10/11/14 à 15:16:33

Salut les gars,

Aujourd'hui à la pause déjeuner:

1h18 pour 16,15km de footing en ville et en forêt.

Bonne journée à tous!

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Ourse gris (invité) (93.6.245.xxx) le 10/11/14 à 15:17:41

Mais Isa, Vélove et tous vous habitez tous l'Alaska ou quoi.... ?

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Ours gris (invité) (93.6.245.xxx) le 10/11/14 à 15:18:22

c'est mieux sans le n"e"

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 10/11/14 à 15:18:48

Non, je n'habite pas en France mais en Alsace! :p

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 10/11/14 à 15:22:07

Hier à Toulouse il faisait pas chaud "8°", mais aujourd'hui 17°. Enfin à cette heure ci.

Hier c'est la première que j'ai allumé le chauffage, pas de l'année mais depuis le printemps, enfin la fin du printemps car l'on a eu un printemps pourri.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 10/11/14 à 16:13:47

Lemontagnard il faut savoir se préserver la musculature au chaud surtout si on fractionne ...et ne pas prendre froid à l'issue des répétitions , faire un bon retour au calme et boire..... même s'il fait humide et/ou froid.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 10/11/14 à 19:33:14

Je le sais bien mais je n'applique pas nécessairement, pas bien :p
Bon sinon, retour de l'osteo/kiné, il a décelé un soucis au niveau de ma cheville (suite légère entorse d il y a quinze jours) qui a fait que mon péroné était déplacé et ne jouait pas bien son rôle et du coup, mon muscle était tendu et voulait revenir en place, d'où ma douleur...
Il m'a tout remis en place et d'ici deux trois jours, je devrais pouvoir de nouveau gambader!

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par K (invité) (80.12.55.xxx) le 10/11/14 à 19:49:08

Adrien arrêtes de me copier stp
Aujourd'hui pour moi 16 km en forêt et pour finir du chemin blanc et du bitume
1h23'

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 10/11/14 à 19:56:48

Perso, vu que l'on est en hiver je propose que l'on renomme ce post et l'appeler "Vos entrainements de nuit".

épicétou.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par hollyoak (membre) (83.112.236.xxx) le 10/11/14 à 20:19:55

Très bon ça le froid pour aller vite en course ! Bon à l'entraînement c'est moins drôle c'est vrai...

Pour moi récup à vélo aujourd'hui après ma bonne SL d'hier : 1h03' pour 23km et 62% de FC Moyenne, tranquille quoi ;-)

Sinon c'est la semaine du semi de BoulBil donc je suis les recommandations de D'''''''N : demain 4x5' à 4'10", jeudi 4x400@4'15"/AS21 et samedi 30'EF.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par c mic (invité) (78.114.234.xxx) le 10/11/14 à 20:25:34

Demain pour moi c'est "le galop avec les Loups" 11km à Peaugres. 600 coureurs l'année dernière.
L'adrénaline commence à monter, le truc qui me fait chier c'est l'horaire de la course à 15h, je déteste !

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Traildébutant (invité) (212.198.162.xxx) le 10/11/14 à 20:42:35

@Holly : salut ! tu vises combien au semi de boulogne ?
Si D'''''' est derrière toi tu vas carburer j'en suis certain :)


Samedi dernier Trail Carrières By night 21kms de nuit (donc) superbe ambiance extraordinaire comme sensation, super parcours même s'il fait noir, courir dans les bois à travers champs, dans les rochers , devoir sauter les troncs au sol ou bien se baisser pour éviter ceux qui sont en l'air , c'était génial !
dommage lampe frontale piles HS je devais rester à côté de coureurs pour m'éclairer , j'ai chuté 4 fois
je recommande cette course à tout le monde

Ce soir , reprise , dur dur , courbatures du trail de samedi , 25' + 2x12' à 14,1km/h avec r=3' + 15'

je suis à la 3ème semaine du plan sur 5 semaine prépa 1àkms de la corrida de Thiais , selon un plan de JP et Gérard Martin , qui me perturbe quand même
je vous explique , la semaine type c'est :
Lundi endurance active voir seuil comme aujourd'hui
Mardi footing
Mercredi ou jeudi Allure 10
vendredi rien
Samedi footing
Dimanche VMA
reprise le lundi avec de l'endurance active voire seuil

je pensais qu'après séance de VMA c'était repos ???

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par hollyoak (membre) (83.112.236.xxx) le 10/11/14 à 20:50:42

Costaud ce plan, tu l'as programmé sur le site de JP ?

Dur, dur ta course de nuit sans frontale, heureusement que tu ne t'es pas blessé avec tes 4 chutes !

J'espère repasser sous les 1h30 à Boulogne, ce n'est que mon troisième semi, 1h37 au premier en octobre 2013, 1h30 au second en avril...et malheureusement pas 1h23 au troisième ;-)

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Traildébutant (invité) (212.198.162.xxx) le 10/11/14 à 21:21:32

Oui sur le site de JP , ça se trouve ça a buggé et mis les séances les unes après les autres dans n'importe quel ordre :(


pourquoi pas 1h23 avec le vent dans le dos qui sait :)

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 10/11/14 à 21:44:12

Bonsoir a tous footing de récup de 1 h a 12 kms/h ,bon courage a ceux qui court demain.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (92.151.148.xxx) le 10/11/14 à 22:21:55

Bonsoir du soir et de la nuit,

ce soir 30min jogging + gammes + 4Xlignes droites, et sur piste : 2 X 11' R = 2' jogging entre 17km/h et 18km/h + 8X diagonale pelouse + 15min jogging

A+. Jerem

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 10/11/14 à 22:49:16

Salut les gars

Félicitations Francis pour ton sub36', content pour toi !


Bilan de la semaine dernière, objectif Semi de Boulogne le 16/11 :

- Lundi : repos + étirements

- Mardi : 16,2 Kms - 1h12 - Seuil au stade pour voir où je mets le pieds, 3x12' r2' à 3'45"/Km + renforcement musculaire

- Mercredi : Footing 12 Kms - 1h - Douleur au tendon d'achille gauche + étirements

- Jeudi : Footing avec ami 12 Kms - 1h02 - Toujours la même douleur au tendon d'achille qui m'inquiète sérieusement !

- Vendredi : pas de risque, 1h de vélo devant la TV comme un hamster + renforcement musculaire

- Samedi : pareil que vendredi avec étirements

- Dimanche : après 3 jours à psychoter sur mon tendon d'achille, je me relance sur la route pour tester. Finalement le tendon va beaucoup mieux et la sortie test se transforme en sortie longue : 21,3 Kms - 1h45. Renforcement musculaire pour bien finir la semaine.


Grosse prise de tête pour pas grand chose finalement. Semaine allégée involontairement.


@+

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Max (invité) (81.64.81.xxx) le 10/11/14 à 22:55:40

Bonjour,

Je doute par rapport à mon allure pour le semi de boulogne (inscrit SAS 1h35)... La semaine dernière j'ai couru un 2x4000 à 4'27/km (r=2') et un 3x2000 à 3'55/km (r=2'), très en forme (j'avais jamais couru à ces allures sur de telles fractions avant, record 10km=43:40). Mais ce qui me fait douter c'est mon dernier semi à vincennes où j'ai accéléré progressivement à partir du 5e km j'étais sur les bases de 1h37 au 15e puis j'ai progressivement craqué avec un peu de marche et une baisse de vitesse pour finir en 1h41, échec même si j'ai largement battu mon record.

Merci

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 10/11/14 à 22:58:04

sur semi le passage clé c'est le kilo 16-17..... sur 10 c'est 6-7....

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par hollyoak (membre) (83.112.236.xxx) le 10/11/14 à 23:29:52

"2x4000 à 4'27/km (r=2') et un 3x2000 à 3'55/km (r=2')"

Pas à la même FC moyenne quand même ? Je vaux 40'/1h30' et je ne suis pas sûr que je passerais cette séance de 2000 !

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Max (invité) (81.64.81.xxx) le 10/11/14 à 23:36:28

Le 2x4000 à 84% moy (max 87%) (je tiens 88% moy sur semi)
Les 2000 à 91% moy (max 93%), j'ai déjà couru un 10km à 92% moy.

Je suis conscient d'avoir un déficit d'endurance mais vous pensez que ça peut passer 1h35, sachant que j'ai fait 1h41 il y a 2 semaines ?

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 11/11/14 à 07:10:34

Hello tout le monde,
ça souffle dur ce matin par chez moi.....attention les branches sur la gu...le pendant la course :-P

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Nino Quincampoix (invité) (83.199.79.xxx) le 11/11/14 à 10:17:40

Hello!

@arno, bon cross du Courrier! Tu n'auras pas trop de vent dans Pignerolles...


Pour moi hier soir, petite arrêt sur le trajet retour du week-end, et footing de 30' à La Roche Bernard, facile et un peu vallonné.


Bonne journée


*-*nino*-*

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par maudo (invité) (86.220.127.xxx) le 11/11/14 à 12:11:55

Salut à tous !
Reprise de la CAP difficile pour moi, 4,800km pour 28,37minutes hier soir. Mais beaucoup de coureurs en automne ça fait plaisir :)

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 11/11/14 à 12:34:40

Et voilà le cross c'est fait, toujours aussi dur comme épreuve, rien à voir avec la route...
Une minute de gagnée par rapport à l'année dernière et 24'19" pour 6 kilomètres, classement ce soir.... et 14,77 de moyenne.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (92.151.148.xxx) le 11/11/14 à 13:23:23

Salut maudo, ne m'oublie pas également.

Attention à consommer avec maudération n'est ce pas ?

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (92.151.148.xxx) le 11/11/14 à 13:25:40

Sinon ce matin : 1H30 jogging + 20min gym fitness.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Adrien (invité) (217.136.42.xxx) le 11/11/14 à 13:53:01

Salut les gars!

Bravo pour ton cross Arno, je n'en ai jamais fait, j'aimerais bien essayer.

Aujourd'hui : jogging de 2h15 pour 26,5km à 11,7km/h
Dont 13 km avec sac à dos lesté de 3kg.

Belle journée et bonne course à Cmic et aux autres (j'ai oublié qui courait d'autre).

Bonne journée !

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 11/11/14 à 14:52:02

3 km de footing pour ma part, pour soutenir ma petite femme pour son premier cross ( c etait l echauffement :p )

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par cyril59 (membre) (91.180.1.xxx) le 11/11/14 à 14:58:27

7km37 en 1h12

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 11/11/14 à 16:01:34

Bien joué arno

Footing cool de 13 bornes aujourd'hui. Très bonnes sensations par contre le froid c'est la m.... Je croise les doigts pour avoir un hiver clément.

J'ai devant moi quelques semaines avec pas mal de km. J'ai regardé ce que j'avais fait depuis mon retour de blessure mi-mars et j'ai remarqué que j'avais un poil moins de km hebdo et quasi tjs fait sauter les séances diagonales et 200m (pour x ou y raison). Ca me donne une piste pour m'améliorer.

Bon run à vous.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par K (invité) (80.12.55.xxx) le 11/11/14 à 16:34:54

Rien

Invité à déjeuner aujourd'hui pas pu refuser
J'en suis au café
Demain 15 km EF normalement

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par c mic (invité) (78.114.234.xxx) le 11/11/14 à 17:26:39

Et voilà,

J'ai fait ma course, un 11km avec environ 200 D+/-.

ça arrive j'ai raté ma course, je ne suis jamais rentré dans l'effort. L'heure de la course, la pluie, les chemins détrempés et glissants sont certainement l'explication mais aussi une course courte où à cause de mes manques de repère, j'ai eu du mal à doser mes efforts. Le truc un peu con est que j'aurais pu continuer à cette vitesse sans problème le double. J'ai opté pour une méthode d'entrainement qui payera dans 3 ou 4 mois. Je n'ai pas encore fait de seuil, j'essaye plutôt d'avoir de solides bases en vitesse pour l'instant
Je suis un peu déçu car on aimerait que le travail paye immédiatement mais je suis certain que dans 10 jours, il y a un 23km, je serais bien plus à l'aise.
Après, il y a un an j'aurais quand même signé pour ce type de résultat car je termine au milieu de personnes qui courent le 10 dans les 35/36', je fais 15ème au scratch sur environ 600 mais c'est plutôt le sentiment de n'avoir pas tout donné qui déçoit !

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 11/11/14 à 17:44:44

@C Mic

Vu ton classement et avec qui tu es placé entre des gars de 35 à 36mn au 10km, il ni a pas de quoi être déçu.

Maintenant si tu veux vraiment savoir ou tu en es au point de vu forme, une course sur route dans les semaines ou les mois à venir t'éclairera un peu plus sur ton niveau.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 11/11/14 à 17:49:24

@c mic : 100% d'accord avec Didier.

Y a toujours la bosse très dure avec 1 ou 2 kms de course ? Quel est ton temps ? Je comparerai avec le mien quand j'aurais retrouvé les résultats (ils sont chez mes parents). Je l'avais faite il y a quelques années. Mais le terrain était moins glissant...

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par c mic (invité) (78.114.234.xxx) le 11/11/14 à 18:03:11

Je ne connais le temps exact, je n'ai pas regardé, je dirais dans les 43', il me semble !

oui le parcours n'a pas changé mais aujourd'hui avec la pluie, il y avait des passages avec 30 cm d'eau et j'ai couru avec des chaussures routes, ça patinait dans les montées lol !

Je me programme pour un bon 10 mais tant que je n'aurais pas atteint mon poids souhaité cad environ 70kg pour 178 cm, je ne peux rien espérer sur ce type d'effort. Ayant perdu tout de même quasiment 21 kg en 10 mois, je fais un petit palier, je suis a 75 kg actuellement. Dans ma stratégie globale, je m'étais planifié de ne pas encore rentamer un entrainement trop intensif en 2014 et de monter en puissance. Je sens que j'ai encore une belle marge mais il faut que le corps soient au niveau. Je vois bien que sur mes séances, niveau cardio et lactique, je suis super bien mais qu'avec le poids ça tire sur l'architecture :D
Je préfère être patient car le 10 est pour moi la compétition la plus difficile

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 11/11/14 à 18:12:37

Hormis le 100m, je crois que chaque compétition faite à fond est la plus difficile.

un 400m une horreur.

Un 800m affreux, affreux, tu verras que l'on ira pas zo z'amériques.

Le 1500m c'est trop long pour du lactique et ainsi de suite.

et je ne suis pas sur que les coureurs de 100m ne trouvent pas l'effort presque insupportable, mais bon là j'ai quand même quelques réticences.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par c mic (invité) (78.114.234.xxx) le 11/11/14 à 18:14:55

Je disais dans mon registre qui est 10/21/42 et trail de 10 à 35 km :D

Je ne suis pas demi fondeur ni randonneur !

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (92.151.148.xxx) le 11/11/14 à 18:19:44

TOUTES les distances sont difficiles. Le 100m ça peut vite tourner au cauchemar, la derniere fois que j'accompagnais le copain sprinter pour son 100m, il s'est échauffé trop en avance, temps d'attente, maitrise de l'influx nerveux, c'est tres anxiogène surtout quand le Gus s'entraine plusieurs mois et qu'il croit battre son record et patatra... Le sprint c'est tres dur mentalement (sans parler de la prepa fonciere et des blessures qui guettent' a chaque seance...) et ceux qui disent l'inverse comme j'ai deja pu lire sur le forum, genres "le gars est doué" il vient faire le show etc.... J'avais envie d'insulter, mais je suis un garçon poli :-). Je me suis dit : bah il n'y connait rien, c'est pas bien grave et il a besoin de remonter son ego, c'est humain :). voila petit coup de gueule du soir :-). ps : le demi fond c'est difficile aussi, et parfois tres difficile, je dis ça , je dis rien !

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (92.151.148.xxx) le 11/11/14 à 18:25:55

Et chez les sprinter, il y a aussi la dimension endurance : ils appellent cela "endurance de vitesse" et c'est aussi ce qui fait la différence entre un gars qui atteint son plein potentiel meme sur le 100m, et celui qui , meme tres technique , + départ + explosivite, mais il voit revenir l'adversaire apres le 50m, aie! Demande des années de travail acharné...

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par c mic (invité) (78.114.234.xxx) le 11/11/14 à 18:27:59

c'est sur que le 100 m c'est un autre registre ! quand je disais le 10km le plus difficile c'est au niveau du dosage de l'effort qui nécessite une grande maitrise. Sans parler, qu'il faut vraiment être mince ! Sur trail, le poids à moins d'importance car on n'est pas à son maximum de vitesse et il faut être athlétique pour les successions de montées, descentes, virages, relance, trajectoire...

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 11/11/14 à 18:35:14

Non ce que je voulais exprimer c'est que pendant l'effort du 100m, pour finir la distance le mental et le physique joue peu, maintenant l'entrainement du coureur de 100m n'est pas une chose facile.

Par contre un 200m il ni a que quelques personnes qui arrivent à tenir leur vitesse maximum jusqu'au bout, et là le physique et le mental sur la distance joue beaucoup.

Pour les distances au dessus, idem, il faut apprendre à gérer son effort et à le tenir, ce qui n'est pas le cas sur 50 ou 100m.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (92.151.148.xxx) le 11/11/14 à 18:38:05

Attention Didier : meme sur 100m il faut une concentration extreme et en meme temps un relâchement naturel, pour moi c'est une réelle difficulté physique et mentale, meme si la durée est tres courte et évidemment, et c'est clair que la souffrance n'existe pas pendant la course (ni meme pratiquement pas sur 200m sauf les toutes dernières secondes).

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 11/11/14 à 18:47:40

Attend, moi qui n'étais pas rapide, je peux te dire que sur 150, et 200m les dernières secondes sont affreuses.

Alors je te dis pas sur 400m, quoique comme je pense ou je crois avoir bien gérer ma répartition de l'effort, c'était pas vraiment plus dur que le 200m.

Ou alors j'ai été une feignasse sur les trois 400m auquel j'ai participé.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 11/11/14 à 18:50:35

Par contre les souvenirs que j'ai de ces trois 400m à la sortie du dernier virage au moment ou je me dis faut mettre la pêche, je la mets, mais au même moment j'ai plus grand chose dans les jambes et j'ai l'impression de courir assis.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 11/11/14 à 18:50:57

Feignasse!!!

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 11/11/14 à 18:55:39

mdr

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Traildébutant (invité) (212.198.162.xxx) le 11/11/14 à 18:58:28

@c mic : bonjour, ça te fait quel âge ? (si c'est pas indiscret )
tu tires ta méthode d'entrainement d'où?

merci

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 11/11/14 à 18:59:40

"Par contre un 200m il ni a que quelques personnes qui arrivent à tenir leur vitesse maximum jusqu'au bout, et là le physique et le mental sur la distance joue beaucoup"
...Didier non elle ne tienne pas leur vitesse maximum.....elles arrivent a moins perdre que les autres.....résistance vitesse

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (92.151.148.xxx) le 11/11/14 à 19:02:39

"endurance de vitesse" : la perte d'influx nerveux (fréquence) et de force musculaire (amplitude). :)

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 11/11/14 à 19:06:17

Serge, alors cela se discute.

Si l'on regarde les records de Usain Bolt, Piétro Ménéa, Michaël Jackson, le temps sur 100m sont plus du double de le temps au 200m.

Maintenant je te l'accorde, le temps de se lancer fait que.... !

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (92.151.148.xxx) le 11/11/14 à 19:20:20

Mickael Jackson son record a la course poursuite du cross du collège ? Mdr

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par c mic (invité) (78.114.234.xxx) le 11/11/14 à 19:20:31

@trail

Je viens d'avoir 39 et la méthode, c'est une méthode perso adapté à mon profil.

Pour l'instant à vrai dire je n'ai pas commencé d'entrainement structuré, j'avais arrêté l'athlé pendant plus de 4 ans pour diverses raisons familiale et professionnel ( rénovation d'une maison, 3 enfants, 2 h de transport pour aller bosser) et une grosse baisse de motivation dès que j'ai vu que je décrochais. Je me suis mis à beaucoup picoler, à la limite de l'alcoolisme, tous les jours !
Il a fallu que je touche le fond pour repartir, j'avais pris quasiment 25 kg, on ne me reconnaissais qu'a mes yeux lol

Et là comme dans Rocky, je reviens :p

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Oliv (invité) (88.183.91.xxx) le 11/11/14 à 19:26:29

Didier combien tu faisais au 1OO ,200 et 400m avec 29'1X sur 10km ?

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 11/11/14 à 19:32:01

c mic:Encore un peu d'effort et tu pourras me gratter en course sur route ;-) Je blague, je lis tes posts et je trouve que tu te connais très bien et le plus important tu es patient!!! Bon courage et vive l'Ardèche ;-)

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 11/11/14 à 19:37:25

Alors sur 400m "officiellement" 51"2 par contre sur 200m un temps à l'entrainement sur 7x200m sur l'un des trois premiers à fond, à fond, à fond et les gravillons, 25"6.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (92.151.148.xxx) le 11/11/14 à 19:39:33

Ah Didier il va falloir que je te grille cette saison :-) ! Je parle du 10km bien évidemment!

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (92.151.148.xxx) le 11/11/14 à 19:40:53

25"6 meme a l'entrainement pfff : là Didier tu sors !

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Oliv (invité) (78.241.56.xxx) le 11/11/14 à 19:44:44

Pas mal pour un non coureur de 400m , tu avais le même niveau sur 400m d'un pote qui est un sprinter .

J'ai lu un peu ton entraînement sur un vieux post et il me semble que tu ne faisais jamais de travail de vitesse , à part des diagonales sur un terrain de foot qui ne devait pas être couru très vite non ?

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (92.151.148.xxx) le 11/11/14 à 20:12:16

ET LE CARRE DE LYDIARD ? bon je sors, cours de GUYTARD oblige :)).

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 11/11/14 à 20:28:51

Bosoir a tous ce soir footing de 33 mn a 12 puis 4 x 600 en 1.51 récup 1.15 suivi d une récup de 10 mn ,bonne soirée.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Mathieu (invité) (62.203.246.xxx) le 11/11/14 à 20:29:13

@c_mic: Surtout tu n'as pas coupé ton entrainement avant ta course du jour, et sauf erreur tu as encore fait du renforcement musculaire hier. Donc dans ce cas faut pas être étonné de pas être au top... Sauf erreur c'était pas une course importante et tu as fait exprès de ne pas couper, donc pas de soucis.

Par contre à ta prochaine compétition où tu auras vraiment un objectif, n'oublie pas de faire du jus...

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Nino Quincampoix (invité) (83.199.79.xxx) le 11/11/14 à 20:44:22

Hello!

@Arno, pas trop boueux ton cross?? J'imagine qu'il y avait du monde.
@Cmic, comme dit plus haut, t'étais pas assez frais pour faire une grosse perf' t'inquiète pas.

Pour moi ce soir, ce fut mitigé.

Footing 5.2km en 23' + petites gammes
+ 6 montées/descentes de 610m pour 63m d+ le tout enchainé en 36'10

les chronos des montées/descentes: 3'11/2'32 - 3'16/2'45 - 3'12/2'41 - 3'22/2'44 - 3'24/2'46 - 3'20/2'41
Total: 7.35km

Mes intestins m'ont obligé à abréger et à ne faire qu'une petite récup' de 3km en 15'30


Total séance: 16km


*-*nino*-*

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 11/11/14 à 21:04:40

Hello et donc 41 ème /149 pour ma part et 24'14" pour 6 kms.

http://www.klikego.com/resultats/cross-du-courrier-de-l%27ouest-2014/1309577085500-4#

course n°3.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Tchub' (invité) (109.132.240.xxx) le 11/11/14 à 21:34:18

Hier, 10 km en 55' aujourd'hui 15 km en 1h22.
Il faut prendre le temps de retrouver la condition et de reconstruire la base de la pyramide...

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par hollyoak (membre) (83.112.236.xxx) le 12/11/14 à 00:12:13

Ce soir séance Semi J-5 : 4x5' à 4'10"/km visés, réalisé : 4'11, 4'09, 4'09 et 4'09/km - bonnes sensations. Demain repos, jeudi 4x400 à AS21 (4'15"), vendredi repos et samedi EF 30'.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 12/11/14 à 10:00:13

Hello, aujourd'hui on détend tout ça avec un bon footing tout calme et lent de 15 ou 20 bornes suivant la motivation.
Bonne journée!

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 12/11/14 à 13:27:26

Salut la compagnie!

12 bornes tout cool aujourd'hui. Bonnes sensations. Au bord de l'eau, à voir les oiseaux, la nature s'éveillait, ... Y'a pire :-)

Bon 10 degrés de plus je prends quand même.

18 bornes je pense vendredi et 20 dimanche dont 3 à la planche. Hâte d'y être. Mordu vous avez dit?

Bonne journée

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 12/11/14 à 13:29:26

personne n'a les resultats du cross fungana?

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (92.151.148.xxx) le 12/11/14 à 13:35:55

JUL9 t'es d'où toi ?

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 12/11/14 à 13:50:29

Presqu'aussi doux qu'Ophlélie

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 12/11/14 à 13:51:16

La nature s'éveiller... Pfff


@Jerem Bord de Loire pour être préçis :-)

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 12/11/14 à 13:52:43

Précis! Décidément.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (92.151.148.xxx) le 12/11/14 à 13:58:11

:) ok moi c'est bord de Seine, enfin pas très loin. T'inquiète je suis pas de la CIA !

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 12/11/14 à 14:05:16

Eh eh je me doute mais autant garder un minimum l'anonymat. La CIA elle sait déjà tout...

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Adrien (invité) (109.129.181.xxx) le 12/11/14 à 16:49:57

Salut les gars,

Pour moi ce midi c'était 18,5km dans les bois en 1h27 à 12,8km/h de moyenne mais 2 km faits à 4'05".

ça fait tout de même déjà + de 60 bornes cette semaine et on est que mercredi...

Vivement demain ! :D

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par derium (invité) (81.57.166.xxx) le 12/11/14 à 17:49:41

pour miguel
http://www.protiming.fr/results/liste

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 12/11/14 à 18:05:31

salut derium
merci beaucoup

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par c mic (invité) (88.137.40.xxx) le 12/11/14 à 21:10:38

Et voilà, ayé j'ai mon nouveau vélo, trop trop bien ! entre deux averses, je suis allé rouler 1h30 ! ça change de l'ancien !

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (92.151.148.xxx) le 12/11/14 à 22:12:04

Et ce soir : 30min jogging cool + gammes + 12 X 30"/30" sur pelouse (rapide) + 10min jogging lent/

Bonne soirée les coureurs.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 12/11/14 à 22:17:39

Bonsoir a tous ,ce soir footing actif ,1h a 14.5kms/h,a l aise,bonne soirée.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 12/11/14 à 22:54:55

Hello,
donc ce soir footing très lent et long pratiquement sur la même gamme du début à la fin, je vais en faire davantage de ce genre car ça apaise vraiment.

24,8 kilomètres à 9,5 km/h de moyenne et un cardio moyen de 72% FCM pour une sortie de 2H36'35".

http://www.mygeonaute.com/fr/share/UYY1e1BYjy

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par nimbus31 (membre) (131.176.254.xxx) le 13/11/14 à 11:21:51

Drole d'aventure hier :

footing actif sur tapis roulant, a l'hotel en déplacement.
30' à 14.5 km/h .... j'ai fini dans le rouge !!! Les 5 dernière minutes du bloc c'était plus du tout du footing !

Le tapis c'est pas la joie ....

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 13/11/14 à 12:30:44

Hello!
C'est bien ce que je pensait, le footing ça apaise même sur des distances moyennement longue comme mes 24,8 d'hier quand on évolue à 75% FCM on ne se fait pas mal.

Je connaît bien le tapis Nimbus pour le pratiquer au moins une fois par semaine et ma FC augmente toujours plus vite que pour une même vitesse à l'air libre..

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par nimbus31 (membre) (131.176.254.xxx) le 13/11/14 à 13:04:13

Yep j'ai déterré un fil ici qui m'a confirmé ça !!

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Phil (invité) (90.14.177.xxx) le 13/11/14 à 14:12:56

Ce midi 1 h 20 pour 15 km et sous le soleil. Génial.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par tchub' (invité) (193.253.141.xxx) le 13/11/14 à 15:42:31

17.6km en 1h30. Un bien fou ! Surtout par cette meteo ...

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Adrien (invité) (109.129.181.xxx) le 13/11/14 à 16:17:09

Salut les gars,

Ce midi: 17km : 1h15 : 13,5km/h de moyenne et un ptit bloc de 3 km à 4'/km.

Le tout en forêt avec un temps splendide!

Voilà : 78 km depuis lundi...

Bonne soirée!

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 13/11/14 à 16:36:36

Cela commence à rentrer à certains du forum le bien fait des footings longs.

Tout n'est pas perdu.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Adrien (invité) (109.129.181.xxx) le 13/11/14 à 17:20:40

Didier fait un compliment , tout n'est pas perdu!

mais tout fout le camps :-D

Oui Didier, les footings longs ça fait progresser!

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 13/11/14 à 17:33:27

Le forum c'est pas le pays des bisounours. Je fais peu de compliments, mais aussi je critique peu.

épicétou.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par c mic (invité) (88.137.40.xxx) le 13/11/14 à 17:37:50

Pour faire dans l'ère du temps, aujourd'hui 1h40 à faible intensité en terrain vallonnée (D+600

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 13/11/14 à 17:38:44

Ce matin échauffement 30' puis 5 x 1000 4'26/4'21/4'18/4'17/4'15 R 2' + 20' de RAC un peu de dérive cardiaque sur le dernier (156), ça fait du bien de se bouger un peu le cul...

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Adrien (invité) (109.129.181.xxx) le 13/11/14 à 17:50:06

@ Didier: Dommage je te voyais bien en "gros taquin" , c'est celui que j'avais quand j'étais petit:-D!

Tant qu'on est dans les bisounours, tu crois qu'un jour je gagnerai une course? :-DDD

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Pierre Richard (invité) (93.6.245.xxx) le 13/11/14 à 17:55:45

Je ne peux pas la rater celle là avec ma ressemblance.

Oui :

la course à l'échalote.

Didier

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Adrien (invité) (109.129.181.xxx) le 13/11/14 à 18:01:02

Et bien c'est déjà ça!

Chouette!!!

Merci Didier!

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (92.151.148.xxx) le 13/11/14 à 18:42:27

Pierre Richard mon acteur préféré dans mes plus jeunes années, ironie du sort, ou loi du destin !

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (92.151.148.xxx) le 13/11/14 à 18:43:27

Y'a quand meme un match au sommet entre lui et Michel Blanc ...

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 13/11/14 à 18:45:15

>>>>>dans mes jeunes années

et tu crois que c'est un compliment !


>>>>>>>tu sors garnement.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (92.151.148.xxx) le 13/11/14 à 18:46:54

SuperD belle séance mon ptit gars :).

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 13/11/14 à 18:55:37

merci Jerem ça fais du bien de se sentir soutenu au milieu de ce monde de brutes :-)))

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 13/11/14 à 18:58:41

ça y est "c dans l'air" est terminé SuperD

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 13/11/14 à 19:21:00

Salut les enfants

Grosse gastro mardi, KO pendant 24h. Ça va mieux mais le transit n'a pas encore complètement retrouvé ses marques. AS21 testée aujourd'hui en prévision de dimanche (semi de Boulogne, gros objectif de l'automne)... et c'est pas rassurant du tout, les jambes ne répondent plus. Houston on a un problème.

Si vous avez des conseils pour récupérer de la gastro, je suis preneur. Et pas des conseils de merde s'il vous plait.

@+

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 13/11/14 à 19:24:48

Le lendemain d'une gastro, ou tout autre problème de santé, on ne se testes surtout pas, on fait un footing ou des footings tranquilles.

Ah ya des veuuudeetttees.... !

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 13/11/14 à 19:52:43

Et bonsoir tout le monde,
cet après midi un petit footing peinard d'une demi heure seulement pour récupérer du footing d'hier lol.
Demain on change d'activité et muscu en salle+ abdo/gainage+ étirements.
Buenas tardes.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par c mic (invité) (88.137.40.xxx) le 13/11/14 à 20:20:03

@Tonio,

Le mieux c'est de ne rien faire du tout, de rester bien au chaud et de se reposer, et parfois on a de très bonnes surprises grâce à la décompensation

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Traildébutant (invité) (212.198.162.xxx) le 13/11/14 à 20:27:44

Bonsoir à tous !
3ème semaine d'entrainement prépa 10kms

Séance prévue 3x1500m de 5'38 à 5'21

faite en 5'51 5'41 5'43

autant dire que c'est bof
était de forme des cuisses bof

j'espère que ça reviendra car l'objectif est encore loin :(

dimanche prévu 10X200m de 39" à 35" on verra bien

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 13/11/14 à 20:48:49

45' en endurance mardi
Sorte de séance en côte hier soir
45' en endurance ce soir.

C mic : J'avais fait 41'09 à la course en 2007. J'ai vu les résultats de ta course, y avait du beau monde devant toi...

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Nino Quincampoix (invité) (83.199.79.xxx) le 13/11/14 à 21:16:40

Hello,

Hier, repos niveau CAP 6x30 abdos variés

Ce soir, Footing 20' + 2x4' PPG escaliers + 5x100m en foulées bondissantes sur piste, récup 100m trop lent + 4x60m 100% retour marche + Footing récup4 10' + 4x30 abdos et BASTA!! ;o)

Demain ---> footing facile 40/50'
Samedi ---> sortie longue vallonnée de 2h15


Bonne soirée


*-*nino*-*

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par c mic (invité) (88.137.40.xxx) le 13/11/14 à 21:21:32

Oui c'est une course relevée, ils doivent donner des belles primes lol

http://www.casimages.com/i/14111311315763954.jpg

Je suis en blanc avec la casquette :D (je suis mieux en vrai mais il pleuvait des sauts lol)

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Nino Quincampoix (invité) (83.199.79.xxx) le 13/11/14 à 21:31:22

@Cmic, content de te lire et de te voir! ;o)
C'est une bonne idée, on se lit, on s'imagine un peu la personne, mais en vrai c'est mieux. Sacré cuisseaux le bestio!

*-*nino*-*

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 13/11/14 à 21:32:41

Concentré. ;)
Peut-être que je la referai l'an prochain. Je fais que des courses sans dénivelé important...

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 13/11/14 à 21:50:34

nino et c mic: Ca doit envoyer du braquet!!! Le 52 en sifflotant... Les côtes raides à pied en volant... La sainté lyon en ballade ;-)

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par c mic (invité) (88.137.40.xxx) le 13/11/14 à 21:51:54

@Nino, je me donne 5/6 kg de marge à perdre. Il parait qu'on gagne 3" au K/kg. Faudrait pas sinon, j'arrive avant le départ lol

Je me donne 3/4 mois pour les perdre, comme ça je serai au top pour la foulée du Saint Joseph, dernière course du challenge Nord Ardèche :D

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par c mic (invité) (88.137.40.xxx) le 13/11/14 à 22:05:52

@vélove

J'ai un meilleur niveau à vélo qu'en cap pour le moment :D, je vais régulièrement rouler avec des licenciés qui essayent de m'attirer dans leur club mais je résiste :D

Par contre, je vais faire une grosse prépa pour ardéchoise, la 220, j'ai envie de performer une fois dans ma vie sur cette épreuve reine.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 13/11/14 à 22:30:44

Bonsoir a tous ,ce soir bonne séance ,32mn footing +3 x 300 -250 -200 -150 r 1.15 48- 43- 33- 21 r 4 47- 43- 30- 21 r4
49- 41- 32- 21
récup 10mn
Bonsoir a tous!

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par c mic (invité) (79.91.195.xxx) le 14/11/14 à 13:21:34

Aujourd'hui jolie petite séance de rythme autour du seuil+ et un peu plus vite.
Je vois déjà quand je vais annoncer le contenu de celle-ci Didier avaler de travers son verre de Champomy, Nino tomber son rouleau de papier toilette, trail-débutant avoir une crise de tachycardie :D

C'est vrai c'est un joli volume mais j'ai fait ça complètement relâcher sans sensation de taper dedans avec des belles récup. C'est mes séances préférées, celle ou je prends le plus de plaisir

J'annonce la couleur :D
20x500 recup 1'20
1'46.2
1.47.4
1.42.2
1.42.6
1.43.6
1.44.4
1.43.3
1.41.6
1.40.9
1.42.0
1.39.6
1.41.1
1.39.2
1.38.9
1.36.8
1.39.8
1.38.7
1.38.9
1.37.9
1.37.1

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 14/11/14 à 14:17:22

Hello,
séance muscu= abdo/gainage et étirement pour moi aujourd'hui avec peut-être un peu de vélo en mode moulinage.
Quelle séance cmic...impressionnant d'en taper 20 à ces rythmes..

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Adrien (invité) (109.129.181.xxx) le 14/11/14 à 14:49:25

@ Cmic: T'es un malade :-D mais bon, pourquoi pas!

Pour ma part , ce midi c'était 16,2km à 12,2km/h de moyenne pour 1h20' en vallonné en forêt et en ville , j'ai aussi fait quelques marches.

J'en suis à 95 bornes cette semaine.

Vivement le week-end! :-D

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Adrien (invité) (109.129.181.xxx) le 14/11/14 à 14:51:15

Dis Cmic?

Y-a des cheveux sous ta casquette? :-D

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par c mic (invité) (79.91.195.xxx) le 14/11/14 à 15:05:18

oui des cheveux mais moins que Krupika :D

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 14/11/14 à 15:14:00

Merde j'en ai fait tombé mon verre.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par c mic (invité) (79.91.195.xxx) le 14/11/14 à 15:21:43

Perso je vois plein de bénéfice à ce type de séance si elle est courue à intensité modérée.

C'est beaucoup plus zen que 12x400, 10x500 ou 7x1000 dans le rouge à 105/110% de la VMA.

Je sais que ça va me servir pour des courses de 20/25km dans quelques semaines

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 14/11/14 à 15:23:25

c mic: l'ardéchoise, cyclo mythique et qui fait ramené du monde chez nous!!! Un copain a perfé sur le marathon ardéchoise en 8h49!!! L'ardéchoise reste la référence dans le secteur mais il y a trop de monde pour moi!
L'année prochaine,je devrais toujours laissé le vélo au garage sauf petit bobo de coureur... En ce moment, j'ai des troubles intestinaux alors il prend un peu l'air ;-)

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 14/11/14 à 15:29:08

Vélove t'es un vieux de la vieille du vélo pour te servir de tes boyaux pour rouler.

Les pneus ça existent.

épicétou

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 14/11/14 à 15:37:06

oui mais j'ai connu un petit coup de pompe! je suis crevé! Alors j'ai pris mes boyaux! Pour le moment pas de problème aux selles ou à la selle ;-)

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par tchub' (invité) (193.253.141.xxx) le 14/11/14 à 15:44:03

Cmic : impressionnant ! Quels sont tes records sur les distances ? En top forme, ca doit pas rigoler !

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par c mic (invité) (79.91.195.xxx) le 14/11/14 à 15:48:58

En fait je n'ai pas énormément de références sur distance étalonnée car pendant longtemps je me suis fait une fausse idée des compétitions, je n'en faisais pas

sinon
33'40 sur 10
1h15 sur semi
2h44 sur marathon

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 14/11/14 à 16:05:55

y a du boulot en perspective sur marathon :-)

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Traildébutant (invité) (212.198.162.xxx) le 14/11/14 à 16:10:19

recherche lièvre pour 10x200 dimanche du coté de lenglen ou la plaine paris 15ème

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par tchub' (invité) (86.43.79.xxx) le 14/11/14 à 16:18:38

cmic tu es trop fort, je peux te sucer la bite?

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par c mic (invité) (79.91.195.xxx) le 14/11/14 à 16:19:52

lol :D

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 14/11/14 à 17:11:16

C Mic c'est une moyenne de 20x500m en 1'40 en gros soit un frac de 10km en 33'20.

C'est pas un entrainement de feignasse. On verra sur le court, moyen et long terme les résultats.

bon je vais me resservir un verre

épicétou.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (217.128.251.xxx) le 14/11/14 à 17:47:08

Vélove attention l'humour !

C'est comme l'amour, tu files un mauvais coton tige mon vélove, mais il vaut mieux entendre cela que d'être sourd, et je parle en connaissance de cause de début de surdité pour : célibat prolongé ("chut libre")+ disparition d'Ophélie ("la force de gravité" de "la voix ferraille")

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 14/11/14 à 17:56:40

c mic : Tu fais combien de bornes par semaines à peu près ?
Bravo pour les 20 x 500. C'est... courageux. lol

PS : Vive l'Ardéchoise ! 10 participations pour ma part (dont 9 entre mes 17 et mes 25 ans), toujours sur "les boutières".

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par c mic (invité) (78.125.218.xxx) le 14/11/14 à 18:16:27

@Contador : aucune idée, je dirais une 10aine d'heure de cap par semaine et 2/3 h de vélo

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 14/11/14 à 18:18:07

Ah l'autre il fait des sorties de 120/150km de vélo et cela ne lui prend que deux à trois heures.... !

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par c mic (invité) (78.125.218.xxx) le 14/11/14 à 18:22:14

Lol je parlais de cette semaine :D

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Honda 1000 (invité) (93.6.245.xxx) le 14/11/14 à 18:23:15

tu es sur que tu étais en vélo... !

J'ai perdu le nom des Honda 1000 et plus des années 1980.

c'était quelle modèle déjà.... ?

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par c mic (invité) (78.125.218.xxx) le 14/11/14 à 18:25:32

samedi : 4x1000+4x500
dimanche : 1h
lundi : rien
mardi : 42'30
mercredi : 1h30 de vélo
jeudi : EF 1h40
vendredi : 20x500

voila ma semaine

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 14/11/14 à 18:29:05

Ok, merci.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par tchub' (invité) (193.253.141.xxx) le 14/11/14 à 18:48:31

Un peu plus de 17km en 1h29... soit 35 km en 2 jours. La forme revient petit a petit.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Nino Quincampoix (invité) (83.199.79.xxx) le 14/11/14 à 20:01:02

Hello!

'Tain Cmic t'avais une vengeance personnelle contre tes cuisseaux ou quoi??
J'en ai fait tomber le PQ dans mon chiotte! Même pas vrai je mange sans gluten maintenant! ;o)

Pour moi, footing en trottinant, avec madame, sous la flotte durée 33'.

Bonne soirée


*-*nino*-*

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par c mic (invité) (78.125.218.xxx) le 14/11/14 à 20:18:47

Ben non Nino :D

Pour la Sainté Lyon, tu es hébergé sur Lyon ?

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Nino Quincampoix (invité) (83.199.79.xxx) le 14/11/14 à 20:43:23

@Cmic, On loge dans le sud-ouest Lyonnais, entre Lyon et Givors. Je suis Lyonnais d'origine, ma famille est encore là-bas. Moi je suis un peu "l'hexagone trotter". ;o)
Comme désormais je suis dans le Finistère. Cette année je viens en avion. Brest/Lyon le vendredi après-midi, comme ça pas de fatigue dûe au voyage.
Si jamais t'as le temps de venir voir la course... tiens moi au jus.

Pour en revenir à ta séance, t'as quand même fait 10km!!
Je me souviens qu'il y a 4 ou 5 ans, t'avais fait 8 ou 10x1000. Cosimo avait un peu tiqué d'ailleurs.


Bonne soirée


*-*nino*-*

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par (invité) (78.125.184.xxx) le 14/11/14 à 20:57:20

Disons que le cAoch est là pour optimiser les résultats de son poulain. Le souci c'est que la course doit rester un plaisir. Je ne fais que des séances pour me faire plaisir. Jamais je suis allé à une séance en me disant, "Tant pis c'est pour progresser...".

En ce qui me concerne, j'adore courir légèrement plus vite que ma vitesse mais sur des gros volumes. C'est mon Kiff

D'autres adorent se cramer les pattes sur 8 x400, d'autres faire des sorties de 3h30 etc...

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 14/11/14 à 21:51:31

Ça y est jsuis une veudette \o/ je dois vraiment apprendre à relâcher quand c'est nécessaire, et mieux vaut plus que pas assez... Le transit est revenu au top, c'est déjà ça.

Belle séance c mic, je sais pas si c'est justifié, en tout cas c'est du lourd.

@+ camarades

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par c mic (invité) (78.125.184.xxx) le 14/11/14 à 21:55:49

C'est Didier qui m'a dit de faire cette séance Tonio :D

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 15/11/14 à 08:40:22

Salut! Sortie de 17,5 bornes hier en 1h40. Je remets ça aujourd'hui ou demain pour 20 km dont 3 à la planche.

Bon we

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 15/11/14 à 09:32:34

Footing d'une heure ce matin, à jeun (mangé plus que ce qu'il fallait hier soir puis la crème de marrons, c'est bon ! :D). Un peu mal aux jambes au départ mais de bonnes sensations par la suite.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 15/11/14 à 09:38:29

Hello tout le monde,
ce matin je pars pour une sortie de 20 bornes minimum suivant humeur avec sans doute un bloc au milieu de 15' au seuil (13km/h)..le reste EF peinard.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par lolo (invité) (81.249.108.xxx) le 15/11/14 à 10:17:00

Salut,
Hier 6*1000 avec 20' échauffement.
Demain 1h en EF tranquille!
Bon week end à tous!

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Traildébutant (invité) (212.198.162.xxx) le 15/11/14 à 11:28:00

@contador : toi aussi ça te le fait les mals de cuisses les lendemains de grosse cuvée ou de bouffe !?

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Zézette (invité) (93.6.245.xxx) le 15/11/14 à 11:30:54

ça dépend, ça dépasse....... la dose oui

Et surtout le vin blanc donne des crampes.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 15/11/14 à 11:42:36

@Traildébutant : Je pense pas que mon mal aux jambes venait de là. Je m'étais pas goinfré non plus car j'ai une course demain.

Mais sinon oui, ça me le fait quand je mange ou bois un peu trop (très rare pour la boisson et ça reste dans des proportions très raisonnables).

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par c mic (invité) (78.125.184.xxx) le 15/11/14 à 12:20:29

A l'instant, sortie dynamique de 13.5km/h en 1h01 pour 360D+

J'ai testé mes nouvelle Supernovo Riot6 sur un parcours hyper technique et glissant. C'est mon parcours d'entrainement trail favori car il y a de tout, montée raide, single, pierrier, grande portion roulante même une partie sur des dalles en pierre avec de l'eau qui coule !
Le seul souci c'est que je passe dans un hameau sur une partie route légèrement descendante et je suis à 20km/h devant les papy et mamy qui me regardent avec des yeux effarés lol

Ces chaussures c'est vraiment de la balle, ça tient vraiment la moquette, c'est amorti juste ce qu'il faut et hyper dynamique ! j'ai trouvé mon chausson, j'abandonne définitivement Mizuno qui file du mauvais conton !

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 15/11/14 à 12:58:53

Footing fait aujourd'hui et 22 kms tranquille pour 2 H via les rues d'Angers et un grand tour de l'Etang saint Nicolas (ça devrait parler à Nino).
Facile, sans douleurs et peu essouflé même lors de mon petit bloc entre 14 et 16 km/h.
Bonne journée.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 15/11/14 à 13:01:03

>>>>>>>les rues d'Angers et un grand tour de l'Etang saint Nicolas

Ne serait-ce pas la ou il y a un "lac", un parc animaliers et plein de petites cotes et descentes si l'on ne reste pas autour de "l'etang".... ?

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 15/11/14 à 13:07:09

Oui exact Didier, là ou il y a le parc de la Garenne et plein d'animaux comme des lamas et autres si tu ne reste pas à proximité de l'étang. Très bien car très vallonné.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 15/11/14 à 13:15:20

Je l'ai connu par l'intermédiaire de copain de club "TOAC" club de Toulouse, et qui était originaire d'Angers et lorsque pour un championnat de France de cross à Carhaix, pour le déplacement nous a invité chez ses parents à Angers et nous a invité à un petit footing sur ce qui appelait le plus beau terrain d'entrainement sur ce lieu, et comme il était pas loin d'avoir raison quoique je connais d'aussi jolis parcours d'entrainement, je mis suis fait plaisir et pour vraiment découvrir ce lieu sympa, j'ai un peu abusé de la distance, des cotes la veille d'un championnat de France, en plus on a eu le droit aux spécialités de la région dont le vin d'Anjou, ou la aussi j'ai peut-être abusé.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 15/11/14 à 13:22:11

Salut, Didier.
On t'a peut-être déjà posé la question plus d'une fois mais quels sont tes records sur 10, semi, marathon... ?

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 15/11/14 à 13:25:18

lol!
bon c'est clair que c'est un bon terrain d'entraînement ceci dit car y'a certaines côtes qui piquent même si elles sont courtes et ils ont fabriqués y'a quelques années deux escaliers dans un des versant coté lac de 107 et 75 marches sinueuses et sympathiques.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 15/11/14 à 13:37:15

Oui Contador.

800m 1'54
1 000m 2'42
1 500m 3'48"6
3 000m 8'24"8
5 000m 13'49"4
10 000ù 29'14
semi 1h06'59
marathon 2h21et x secondes je ne me souviens plus.

Tu pourras noter que mes chronos surtout sur 1 000m et 3 000m ne correspondent pas en valeur absolu à mes temps sur les autres distances sur piste, pour la simple raison que souvent je courais ces distances ou les jours ou je n'étais pas en forme, ou que les jours ou j'étais en forme j'optais pour ou j'avais plaisir.

Ensuite sur les distances supérieures au 5 000 mètres je souffrais d'une douleur au ventre du à une déchirure musculaire mal cicatrisée ou lors des efforts donc plus long que le 5 000m l'acide lactique qui si accumulait me provoquait une douleur ou j'étais obliger de ralentir alors que je n'étais pas en surégime.

On découvrira le problème alors que j'étais presque vétéran et que de toute façon, mes perfs étaient derrières moi.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par c mic (invité) (78.125.184.xxx) le 15/11/14 à 13:44:07

Sacrée perf Did !
Cours-tu toujours un peu ?

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 15/11/14 à 13:53:00

Non, plus de sport depuis 4 ans, faute de cartilage de genou pour courir et d'une chienne épileptique que je ne peux laisser seul pour aller faire du vélo.

Et donc je reprendrai le vélo qu'après son départ.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 15/11/14 à 13:54:25

Impressionnant ! Bravo.
Nombre d'entraînements par semaine en moyenne quand t'étais au top ?

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par c mic (invité) (78.125.184.xxx) le 15/11/14 à 13:54:27

ça te fait quel age ?

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 15/11/14 à 13:57:21

>>>>>>Nombre d'entraînements par semaine en moyenne quand t'étais au top ?

Je l'ai déjà écrit quelques fois sur ce forum, mais bon

tous les jours du lundi au vendredi.
Samedi matin et soir
Dimanche sortie longue ou compétition.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 15/11/14 à 14:02:45

"Je l'ai déjà écrit quelques fois sur ce forum, mais bon"

Je ne viens pas depuis très longtemps et ne lis pas tous les commentaires non plus. Mais je peux comprendre que répéter la même chose peut agacer. ;)

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 15/11/14 à 14:08:59

Non cela ne m'agace pas, mais de parler de la même chose me concernant, j'ai l'impression d'être égocentrique, voir narcissique.

sinon je crois que tu devrais retrouver cela sur un post qui devait s'intituler "comment courir en moins de 30mn au 10km" ou quelque chose comme cela, cherche de ton coté, je vais aussi voir ci cela me revient ou si je retrouve ce post et te donnerai le lien.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 15/11/14 à 14:11:39

Celui-ci non ?

http://www.courseapied.net/forum/msg/72961.htm

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 15/11/14 à 14:13:59

Ok, je comprends. ;)

Je vais voir le post en question.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 15/11/14 à 14:15:13

Salut les phénomènes! Sortie de 21 km en 1h57 dont les derniers 3km en 11'15. Très agréable avec quelques difficultés dans la partie rapide car un peu fatigué:-) Belles références Didier. C un autre monde.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Nino Quincampoix (invité) (83.199.79.xxx) le 15/11/14 à 14:16:41

Hello!

@Arno, oh que oui ça me parle ton parcours!! ;o)
Quel joli coin que l'étang ST Nicolas et le parc de la Garenne. J'y ai (en)trainé mes runnings durant trois ans, de jour comme de nuit.
T'es de quel quartier Angevin, sans être trop indiscret?

*-*nino*-*

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 15/11/14 à 14:33:27

j'habite Angers-Est du coté des Banchais et donc à proximité de Saint Barthélémy et le parc de Pignerolle aussi.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (92.151.148.xxx) le 15/11/14 à 17:16:11

Salut les comiques, Salut les musclés :

Avant hier 1H10 jogging + abdo gainage tractions, hier 1H20 jogging , Et cet apres midi : 20' jogging lent + gammes + fartlek nature au parc 9X2' R=1' jogging a 19km/h et + si affinité + 10' jogging lent Bon week end les coureurs.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 15/11/14 à 17:18:49

Pour les gammes tu es plutôt soprano ou alto... ?

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 15/11/14 à 17:21:50

Vu ta taille, je te vois plutôt alto...... grands pieds.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (92.151.148.xxx) le 15/11/14 à 17:25:15

Oui 1m84 + longues jambes, faire passer le message a Ophelie. Pour la voix, c'est ténor a la Paul Mac Cartney mais parfois tendance a chanter faux (cf ce matin pour un enregistrement micro et oscilloscope pour une expérience de démonstration sur les signaux sonores).

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 15/11/14 à 18:17:19

@JUL9

J'espère que tu trouveras des belles filles à la planche.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par cyril59 (membre) (88.176.185.xxx) le 15/11/14 à 19:00:54

7km en 1h, après 6 mois d'entrainement je cours enfin à la vitesse de quelqu'un qui se met à la course pied, et vous savez quoi? Bin je suis fier de moi

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par (invité) (81.14.106.xxx) le 15/11/14 à 19:56:10

"jogging à 19km/h"

M.D.R

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 15/11/14 à 20:10:49

Ce soir sortie cool a 13 pour 30 mn + games et 4 ligne droite,avant le cross de demain ou Kowal et d autres devrait nous faire une démonstration...

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Adrien (invité) (217.136.100.xxx) le 15/11/14 à 20:18:16

@Didier: ouais pas trop mauvais ces chronos :-D
Putain !

Hier soir dîner de famille bien arrosé et au lit à 2h complètement plein!

Les 3 enfants debouts à 6h...papa s'y est collé:-)

Journée à la ferme avec les enfants et pas courru: pas envie et pas utile et j'ai déjà 95 km dans les jambes cette semaine et pour moi c'est pas mal!

Je ferai un truc sympa demain;-)

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par (invité) (85.169.82.xxx) le 15/11/14 à 20:19:36

Dernières infos sur le Cross National de Limoges: Un Vrai crossman à Limoges!!!
Dans la course des As Homme il y a du nouveau, nous devrions avoir au départ NDEMI Abel, un jeune Kenyan licencier à Clermont athlétisme, ce n'est pas un inconnu, pour la petite histoire, il est Champion de France militaire de cross en 2012 et surtout c'est lui qui s'était imposé sur le cross long au Championnat de France 2013 à Lignière en Berry et en 2014 il finit 4 ème de cette course. Nous avons donc une pointure, peut être 2 si Yoann Kowal (officiel) fait le déplacement avec son club Périgourdin qui arrive en force ce week-end avec dans ses bagages une prétendante pour le titre chez les filles avec Anaïs BOURGEIX (Internationale en cross chez les jeunes)
Il devrait y avoir du spectacle autour du lac d'Uzurat ce dimanche!!!Sans oublier Pierre Urruty et son équipe!!!

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par c mic (invité) (78.125.184.xxx) le 15/11/14 à 20:23:46

Sympa Francis comme Cross, tu le fais ?

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Nino Quincampoix (invité) (83.199.79.xxx) le 15/11/14 à 21:01:00

Hello!

Ce soir, 1h06 à la frontale, sur parcours quasi plat mais avec les 2/3 de chemins bien boueux parfois.
Pas le courage de faire ma sortie longue, se sera donc demain.

@Arno, tu es donc plus près de Pignerolles que du parc St Nicolas. Tu es en club??



Bonne soirée


*-*nino*-*

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 15/11/14 à 21:09:11

Oui je vais le faire ,il pleut depuis 2 j ça va bien le faire,interet de mettre les Grosses pointes...

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 16/11/14 à 03:33:00

@Nino,
non je ne suis pas en club, je la joue plutôt solo...
Pas de contraintes horaire, je cour quand je veux..
Je suis à 4 kilomètres de Pignerolle et à 7 de l'étang.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 16/11/14 à 09:10:21

Hier, 20' + 30' à 15km/h + 10' pour un total de 13 km en une heure. Ca a fait du bien, mais 1 mois sans entrainement au seuil, et on le sent, il faut le temps que ça revienne !

Voilà ce qui clôture une semaine de 73 km en 5 entrainements, pas mécontent, on se reprend en main !

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Adrien (invité) (217.136.100.xxx) le 16/11/14 à 10:25:53

Tchub, je dirais plutôt qu'on se reprend en jambes!
J'aime bien ta séance , je vais faire un truc similaire aujourd'hui pour terminer ma semaine endurance/résistence/seuil sur une bele séance de seuil selon les sensations.

Beau retour Tchub! C'est quoi ta prochaine course?

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Adrien (invité) (217.136.100.xxx) le 16/11/14 à 10:27:19

Résistance!

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 16/11/14 à 10:36:46

Oui c'est un beau retour ... j'ai le temps, pas de courses avant mars 2015 !
Ah si, j'ai 8 cross d'intercalés quand même :D Pas d'objectifs, juste se faire plaisir, se préparer correctement (et ça sert aussi de gainage !)

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par nimbus31 (membre) (90.50.134.xxx) le 16/11/14 à 11:40:23

Petit RP pour moi ce matin : 37'29
J'améliore de 30s mon record de septembre....

Ca fait toujours plaisir, meme si la gestion de course n'a pas été optimale ! (18'40 / 18'50 je voulais négativer !!)

En tout cas super sensations, merci Didier :-)

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 16/11/14 à 11:46:45

bravo Nimbus. De bonne augure pour 2015 ...

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (92.151.148.xxx) le 16/11/14 à 12:13:05

Salut les coureurs,

après hésitation et un peu de fiesta hier soir, finalement ce matin une course 8km dans mon quartier.
A la sensation endurance active et + si affinité (après le fartlek d'hier je savais pas quoi en penser, mais le coach m'a seulement dit Vazimonga, donc Chui-yallé).

--> parcours très valonné histoire de faire plaisir à certains : 4 côtes de 800M / descentes

--> j'ai gagné la course à vitesse environ 3'35/km mais seul devant : preuve que c'était bien une course au saucisson (en fait plutot "au biscuit sec" et pas au So/Si/Sec & Sun comme dirait Serge, le soleil...au zénith)

--> inscription reversée en totalité à une O N G , donc pour la première fois de ma vie je suis content d'avoir mis des ronds

Bonne journée les coureurs et vive la France.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 16/11/14 à 12:16:59

Vainqueur le Jérem


Ah ya des vedettes.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 16/11/14 à 12:18:40

Bravo Nimbus.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par c mic (invité) (78.125.184.xxx) le 16/11/14 à 12:36:46

repérage de mon trail de 24km dimanche prochain.

Grosse erreur d'orientation, j'ai fait 4/5 km de +, 750+
sortie de 2h38 pour environ 28/29 km

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 16/11/14 à 12:42:25

Il vaut mieux que cela soit sur le repérage que sur la course.

Maintenant faut que tu te souviennes dimanche prochain ou tu t'es planté et pas recommencer.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Saxo (membre) (92.153.195.xxx) le 16/11/14 à 13:03:37

Bravo Jerem!!

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par c mic (invité) (78.125.184.xxx) le 16/11/14 à 13:12:57

@Didier,

je ramasserai des champignons !

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par c mic (invité) (78.125.184.xxx) le 16/11/14 à 13:30:50

Super Jeremy ! Tu seras bientôt un véritable coureur de trail

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 16/11/14 à 13:39:52

Hello,
bravo à Jerem et Nimbus!
Aujourd'hui je sors pas de chez moi, soirée très chargée en bouffe et 5 heures à table (oups heureusement que je boit pas) et donc vélo d'appartement "at home" simplement.
Bonne journée.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par c mic (invité) (78.125.184.xxx) le 16/11/14 à 13:58:46

Bravo Jérem pour ton record !

http://www.itele.fr/insolite/video/le-recordman-du-monde-de-100m-a-4-pattes-sappelle-katsumi-100510

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 16/11/14 à 14:12:22

Moi aussi, j'ai gagné ! :)
C'est tellement rare que j'ai même pas pensé à lever les bras...

Bien sûr le plateau n'était pas très relevé même si le 2nd est costaud mais surtout en trail.

Course vallonnée mais vraiment rien de difficile, les bosses étant très courtes. Le genre de course que j'aime bien.

8,5 km annoncé, j'avais 8,3 km à ma montre (ma montre a raison. Dommage). Temps de 28'23 soit 1' de moins que l'an passé ! Donc du tout bon pour mon prochain 10 km. Je suis pas parti trop vite cette fois et j'ai bien fini.

Allure : 3'26/km. J'ai gagné une coupe seulement. Ravito d'arrivée un peu léger aussi mais par contre 2 vélos à gagner à la tombola, ça compense.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 16/11/14 à 14:16:15

Ah ya des vedettes.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Traildébutant (invité) (212.198.162.xxx) le 16/11/14 à 14:38:08

Salut et bravo pour vos courses et entrainement , du très bon niveau !

fin de la 3ème semaine du plan d'entrainement chopé sur le site de JP (méthode GM)
séance 10X200 m à Suzanne Lenglen cette fois pour être sur de la bonne distance !
prévu 39" àà 35" réalisé 38 40 39 38 36 38 37 38 36 37 r= 100m
pas évident à la fin , 5ème séance de la semaine avec 3 Séances de 3X7' à 14km/h 3X2000 à 14km/h et 3X1500 à 16.3km/h et
je trouve l'enchainement pas évidemment , surtout finir à chaque fois les semaines avec de la VMA après des séances d'allure seuil + et allure 10kms+

j'espèe que ça portera ses fruits

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (92.151.148.xxx) le 16/11/14 à 15:00:05

Merci les gars , oui, le coach m'a expliqué qu'il y aura toutes sortes de champignons lors des prochaines seances de PPG. Le projet secret défense : devenir un vrai trailer.Il croit en moi, cependant il doit encore me faire travailler le point faible : mettre la main a la poche pour le budget équipement ! Et j''aime trop l'acide lactique et donc ça pique : "j'ai des oursins dans les poches" et la "dette d'oxygène" de faim de course, pour les intimes... :)

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par c mic (invité) (78.125.184.xxx) le 16/11/14 à 18:15:36

Félicitations Contador ! Avec tes chronos, il est tout à fait normal que tu sois récompensé par des victoires. Courir en 33'30 un 10K voire moins si affinité mérite de gagner des courses.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 16/11/14 à 18:56:14

Bonsoir a tous ,pour moi impossible de gagner ,surtout pas en cross ,avec le champion de France qui le remporte et des gars qui tournes en 28/29 ,mais 8 eme v1 pour en 9 kms/h,horriblement boueux ,tu as l impression de ne pas avancer ,vitesse moy de 15.20 kms/h,apres une bonne semaine et sans prépa,je suis content de l avoir fait ,surtout apres tous les abandons sur la course ,pluie ,froid ,gadoue...

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 16/11/14 à 19:04:20

@c mic : Merci. Oui, je suppose que je dois pouvoir remporter certaines courses. Ca fait plaisir en tout cas.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 16/11/14 à 21:06:44

Salut!

Bravo jerem et contador.

Didier Pas compris ton post. Je vais me contenter de la belle plante que j'ai à la maison. Jamais eu à me plaindre de ce côté-là. Je suis bien meilleur qu'en cap :-)

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Nino Quincampoix (invité) (92.139.72.xxx) le 16/11/14 à 21:29:36

Hello!

Jerem et Contador, bien joués! Même si ce n'étaient pas de grosses courses, fallait quand même pouvoir être devant.

Alors moi ce soir, au programme sortie longue vallonnée.

Direction Quimper, pour reprendre quelques parties du trail nocturne que j'avais fait il y a 15 jours.

J'ai donc fait 30km en 2h13, soit 4'26/km, avec de belles parties boueuses, quelques belles côtes, et de bonnes portions de plat où j'ai pu cavaler à près de 15 à l'heure.

Les allures varient entre 5'33 et 4'02, je suis passé en 44'20 au 10ème km et en 1h29 au 20ème.
Les jambes sont devenues un peu dures entre 1h50 et 2h de course, mais rien d'exceptionnel.

La forme arrive...


Bonne soirée


*-*nino*-*

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par lalpiniste (invité) (212.198.22.xxx) le 16/11/14 à 21:45:53

Merde, j'y crois pas, jerem qui gagne un trail lol
Félicitations a contador et donc a jerem, et également a Francis pour son cross!

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 16/11/14 à 22:13:24

Merci ,par contre il y avait du lourd,le 7 eme court en 30 mn

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Adrien (invité) (217.136.100.xxx) le 16/11/14 à 22:53:19

Bonsoir les gars,

Aujourd'hui c'était :

45´ à 14km/h, je voulais d'avantage mais pas mon chien :-).

Suivi de 23' plus doucement...

Total : 15km : 1h08' et 13km / h de moyenne

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par (invité) (85.169.82.xxx) le 17/11/14 à 02:44:15

http://bases.athle.com/asp.net/liste.aspx?frmbase=resultats&frmmode=1&frmespace=0&frmcompetition=16389
http://club.quomodo.com/cross_de_limoges/parcours.html
+ terrain GRAS, boueux ,pluie ,une horreur

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par (invité) (85.169.82.xxx) le 17/11/14 à 02:45:55

http://bases.athle.com/asp.net/liste.aspx?frmbase=resultats&frmmode=1&frmespace=0&frmcompetition=163899

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 17/11/14 à 08:59:48

@JUL9,

Je me souvenais même plus de ma blague, j'ai été obligé de remonter le post.

"La planche des belles filles" fut par deux fois une arrivée du tour de France ces dernières années, et une arrivée très dure, une montée pas très longue mais je crois avec des passages à 17%, et ils sont à la planche aussi les coureurs sur cette montée.

Tu sais je suis pas toujours facile à suivre sur mes plaisanteries.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 17/11/14 à 09:19:14

Ce matin 10 petits km au saut du lit en 54' ... en mode récup avec le paternel.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Le Caotch (invité) (86.43.79.xxx) le 17/11/14 à 10:25:16

Bravo a Francis pour son cross a la vitesse fulgurante de 14.8 km/h, c'est du lourd sur 8km!

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 17/11/14 à 11:04:41

Avant de charrier, il faut connaitre le parcours de Limoges, cela monte et descend et si il a plus le terrain est très gras et glissant.

J'ai eu une féminine, il y a quelques années est tombée deux fois sur le parcours.

Didier

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 17/11/14 à 11:06:15

Et aussi avant de comparer des vitesses en cross en rapport à la piste, il ne faut pas connaitre grand chose de l'athlé.

C'est comme comparer les vitesses sur la route, aux vitesses en trail, course de montagne, ou course de cote.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 17/11/14 à 11:24:36

C'est clair...le jugement est si simple..
Francis a un bon niveau déja en voyant sa perf sur 10 Km on peut vraiment pas dire que ce soit un coureur du Dimanche et ses entraînements sont relevés,alors après faire un cross dans des conditions de boue dégueulasse (et je sais de quoi je parle, le 11 j'en ai fait un) c'est vraiment compliqué.
C'est pourquoi tenir une moyenne de 14,8 sur de tels parcours c'est du sérieux et ce n'est pas un cross court qui plus est.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 17/11/14 à 11:32:35

Et oui, n'en déplaise à certains, Francis est un bon coureur qui a modifié la gestion de ses entrainements et donc, dont la valeur en course ne pourra être que meilleure!

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Gaston Lagaffe (invité) (93.6.245.xxx) le 17/11/14 à 11:34:43

M'ENFIN

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par de mesmaeker (membre) (88.168.184.xxx) le 17/11/14 à 11:43:33

ROGNTUDJUUUUUUUU!!!!

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par (invité) (87.255.151.xxx) le 17/11/14 à 11:44:05

mdr y a des phénomènes ici !

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 17/11/14 à 11:58:21

Merci les gars ,vous avez tout compris pour la distance c 8725m ,et la vitesse 15.25 jkms/h,qui n est pas pareil et effectivement beaucoup sont tomber ,et les cross ,surtout celui de Limoges c pas la route...merci a tous!

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 17/11/14 à 12:00:01

Ne t'en fais pas Francis, sur les cross, le chrono, on s'en fout ! Le principal c'est la place (et encore, moi je m'en fou).

Pour beaucoup, les cross servent de préparation aux courses sur route et/ou à la piste ... c'est une manière ludique et productive de faire du fractionné, du gainage et du foncier !

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 17/11/14 à 12:25:10

Dela caisse ,du mental ,et des jambes
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=796719233703809&set=p.796719233703809&type=1
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=729472137121031&set=a.302236473177935.67268.100001747536140&type=1

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 17/11/14 à 12:26:59

éboue cétout

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Thib (invité) (62.23.145.xxx) le 17/11/14 à 13:40:35

Qques temps que j'ai pas posté ici :

Semaine avec pas mal de kms (75)
Hier première en run and bike sur 15 kms en forêt !

On a tourné en 3'30 de moyenne au kilo sur un parcours assez plat mais en prenant des relais un peu trop longs au départ + un saut de chaine qu'il a fallu dépanner !

Dimanche prochain premier cross de la saison à Créteil, d'autres seront au départ ?

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Le Caotch (invité) (86.43.79.xxx) le 17/11/14 à 14:03:10

Distance: 8575 m
Source: http://bases.athle.com/asp.net/liste.aspx?frmbase=resultats&frmmode=1&frmespace=87&frmcompetition=163899&frmposition=1

Peut-etre c'etait une distance polar V800 pour tes 15.2 km/h ;-)

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 17/11/14 à 14:25:49

tU VAS PAS M APPRENDRE LA DISTANCE ?JE L AI FAIS ?j ai mis de mémo ,mais calcul comme tu veux la vitesse est bonne ,la distance est 50 m de - je crois ,je v meme pas regarder ,c clair que t es une burne!!!

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 17/11/14 à 14:29:17

@Francis : on a les mêmes chaussures pour la route (Adidas Boost), t'en es content ? Parce que perso, je trouve que le dynamisme de la chaussure est à revoir, je claque à mort des pieds ...

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 17/11/14 à 14:30:57

http://limoges.athle.org/upload/ssites/000087/cross_de_limoges/bulletin_2014.pdf.pdf
Oui je vois pas en qui tu l a rammene ;8575m ce qui correspond a cette vitesse ,et toi tu fais quoi comme sport ,tu tiens le parapluie et tu aboie!!!

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 17/11/14 à 14:38:15

Et la car à vannes passe

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 17/11/14 à 14:40:34

et les chats calent en boite...

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 17/11/14 à 14:40:52

C'est mieux au pluriel

et les cars à vannes passent

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 17/11/14 à 14:42:36

...on est raccord...

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (92.151.148.xxx) le 17/11/14 à 14:49:22

Il vaut mieux en sourire, mais c'est très probable que Le Caotch est une personne aigrie en recherche de satisfaction , et pas d'autre moyen que rabaisser les autres. Francis, le seul qui devrait être triste car frustré, c'est Caotch invité 86 , pas toi ! Accroche Francis et continue la progression , les coureurs eux savent ce que c'est la course a pied et la difficulté :).

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 17/11/14 à 15:12:40

C vrai Jérem ,bon courage a tous!!!

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 17/11/14 à 16:31:42

Hello,
sortie de 20 kms pour moi:
10 Kms EF+ 1 fois 15 min à 13,5 Km/h, r=3'+ 1 fois 10' à 14 km/h et le reste en récup 10 km/h.
Le tout facile, bonne soirée.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par (invité) (194.146.224.xxx) le 17/11/14 à 16:34:49

@Jerem
Toi qui me parait être un fin psychologue, que penses-tu de Nabilla ?
:))

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 17/11/14 à 16:46:40

@Tchub ,en Boost j ai les Glides et les Energy ,dont je me sert pour mes footing de réccup ,les booston ,footing actif ,adios 1 et 2 pour la vitesse ,sinon je court avec les adidas Takumi sen ou ren ,dans les Boost ,la ou ma tenue de pid est la moins bonne ,est la Energy,que j utilise pour les bois...

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 17/11/14 à 16:47:44

Hors sujet là, ce n'est pas un post sur les décérébrée ici...

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (92.151.148.xxx) le 17/11/14 à 16:53:35

Oui déformation professionnelle oblige faut se jeter "allo", faut du courage :) , je pense Nabilla donc je suis Nabilla , adapation oblige !

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par lal ste (invité) (217.128.206.xxx) le 17/11/14 à 16:58:10

Il est dans quel club ce nabil la?

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (92.151.148.xxx) le 17/11/14 à 17:12:57

mdr bon aller c'est l'heure de l'entrainement, donc je mets mes N'habits là ...

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 17/11/14 à 17:14:14

Non mais c'est un feu d'artifesses ce soir.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par latinpinsum (invité) (217.128.206.xxx) le 17/11/14 à 17:19:39

Moi je connais un nabil qui m'a battu sur un 3000 m!

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 17/11/14 à 17:27:14

Un nain bi qui t'as battu sur 3000?

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Adrien (invité) (109.128.255.xxx) le 17/11/14 à 18:01:06

NABILA---->NABIplusLA !

Désolé!

Résumé de ma semaine dernière:

Que des longs joggings en variation d'allures sur terrains variés avec du seuil sans jamais dépasser 15km/h (ma vitesse 10km).

TOTAL= 8h46' pour 110 km

Aujourd'hui repos et demain je commence une prépa spé trail, car j'ai un trail le 17/01 de 22km avec 1000+ de dénivelé et de nuit, je l'ai fait l'an passé et c'était très hard , donc y-a intérêt à tirer les expériences et se manger des côtes et de la muscu!!!

Bonne soirée les gars!

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 17/11/14 à 18:02:31

Le métier rentre.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Nino Quincampoix (invité) (92.139.72.xxx) le 17/11/14 à 18:34:38

Hello!

32' à la cool ce soir, sans notion d'allure et en terminant sous la pluie. :o(


Bonne soirée


*-*nino*-*

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 17/11/14 à 18:35:54

Le métier rentre.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 17/11/14 à 19:36:39

Salut les travelos

Bravo aux coureurs du WE Jerem Contador Francis...

Semaine dernière perturbée:

- Lundi : footing 1h
- Mardi : gastro, tête dans la cuvette, j'arrive même pas à tenir debout
- Mercredi : footing 1h (connerie)
- Jeudi : 1h avec 3 Kms d'AS21, très dur à encaisser (connerie)
- Vendredi : repos
- Samedi : repos

- Dimanche : Semi de Boulogne objectif 1h20

Départ dans le SAS 1h25, très agréable ! Conditions parfaites, 10°C petite pluie fine intermittente. Bonnes sensations.
Compte à rebours réglé sur 3'48"x21 pour contrôler l'allure.
Départ dans le bon rythme, 3'45" au 1er Km. J'avance sans ventiler et bien dans les temps à chaque Km. Sauf que les jambes commencent à bloquer au 11e Km (manque d'énergie...). Je ne cherche pas à forcer pour éviter de péter complètement.
Arrivée en 1h22. Objectif reporté au printemps 2015 !

On enchaine sur un 10K le WE prochain.

@+

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par c mic (invité) (78.125.193.xxx) le 17/11/14 à 19:47:39

Sortie tranquillou d'1h20

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 17/11/14 à 19:53:16

Bonsoir a tous ,sortie de 1 h a 13.5 kms/h ce soir ,on se sent léger sur le dur ,demain repos;bonne soirée a tous!!!

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 17/11/14 à 20:07:39

Ah ouais, Tonio92, courir 1 heure le lendemain d'une gastro fallait oser. ;) Je dis ça mais j'aurais peut-être fait la même chose si j'avais un objectif prochainement. Mais c'est pas une bonne idée, c'est clair.

Jamais fatigué, c mic ! J'ai testé mes ds trainer 18 sur la course de dimanche au fait, rien à leur reprocher !

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 17/11/14 à 20:09:48

@Tonio92 : tu visais quel temps sur ton semi ?

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par (invité) (62.203.246.xxx) le 17/11/14 à 20:18:35

"Dimanche : Semi de Boulogne objectif 1h20"

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 17/11/14 à 20:23:52

Oups, désolé. Manque de concentration...

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par c mic (invité) (78.125.193.xxx) le 17/11/14 à 20:32:10

Et si j'étais fatigué aujourd'hui, c'est pour ça que j'ai couru cool :D

Vos entraînements du jour , Novembre 2014.i par Jerem (invité) (92.151.169.xxx) le 17/11/14 à 22:53:26

Salut les vedettes, ce soir 25' jogging + 10' gammes + lignes droites + vitesse courte sur piste 2X(60M-80M-100M) sans chrono. Un peu fatigué et plus trop de réserves : 3ème séance de qualité en 3jours (course hier), mais bon j'en ai vu d'autres :) et aucune douleur musculaire. Demain repos ! Bonne soirée les coureurs.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 18/11/14 à 08:15:26

Hello tout le monde,
ce matin de bonne heure un petit 30' en EF avec ma femme..
cool et ce soir sûrement muscu en salle (renforcement jambes+ dorsaux, biceps,épaules, abdo...)
Bonne journée!

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Le Caotch (invité) (86.43.79.xxx) le 18/11/14 à 11:21:10

Petit cours de maths avant d'aller dejeuner:

Si FP parcours une distance de 8575m en 34'47", quelle est sa vitesse en km/h?

34'47" en secondes = 34x60 + 47 = 2087

Vitesse en m/s = 8575/2087 = 4.109 m/s

Vitesse en km/h = (3600/1000) * 4.109 = 3.6 * 4.109 = 14.79 km/h

FP a donc couru a moins de 15 km/h! Sauf pour son polar bien sur ...

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 18/11/14 à 11:23:17

A mon avis tu ferais bien de suivre des cours de sociabilisassions.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par c mic (invité) (78.125.193.xxx) le 18/11/14 à 12:06:55

Bonjour à Tous,

Ce matin séance de seuil+
J'hésitais entre une séance VMA (4x1000) ou ça

8x1000 récup 1'30
3.28
3.28
3.29
3.30
3.26
3.30
3.31
3.32

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 18/11/14 à 12:17:21

Tu n as que cela a foutre ,ou a branler ,14'80 ou 15"20 je m en fou ,il fallait déja pouvoir le faire ,et ce n est pas un chiffre polar ce sont les donnés qu il m ont donné sur le podium,et oui podium ,vu d en haut ,ce que tu ne verras jamais!!

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Friedrich-Nietzsche (invité) (188.130.82.xxx) le 18/11/14 à 12:25:47

J'ai appris la philosophie avec A. Schopenhauer.

J'ai inventé : "L'éternel retour du même".

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 18/11/14 à 12:30:44

et pour une fois j etais en dessus en vitesse sur la polar ,mais ce qui faut savoir en cross ,c est qu il y un parcour mesuré ,et la ou tu peux passé ,tellement que c etait pourrie a des endroit il avait repoussé les barrières ,quand tu passes en sur la dernieres course ,donc le parcours n etait plus non plus a 8575m ;mais c du Cinois pour toi,je te verrai bien petit chef derriere un bureaux ,avec ton petit grade a faire chier tt le monde ,Hein Cruchot!!!

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par (invité) (92.91.136.xxx) le 18/11/14 à 15:30:27

@francis

S'énerver oui, mais pas touche à De Funès...surtout avec tant de fautes dans la même phrase.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 18/11/14 à 15:50:55

Et Cruchot est un role ,tu es au courant ,De Funes ,c est autre chose ,et je penses qu on l aime tous...

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Adrien (invité) (109.134.207.xxx) le 18/11/14 à 17:56:55

Bonsoir!

En tout cas c'est pas "de finesse" les gars!

Le coatch: ta gueule!
Francis: Ignore-le! Félicitations pour ton cross: bien joué!

Pour moi ce midi c'était séance de côtes !!!

Pas allumé la montre pour faire cette séance à la sensation et garder une posture correcte sans me griller...

J'ai donc choisi une côte en 2 temps de +/- 400 M dans un parc bien vallonné près du bureau, j'ai d'abord fait 3 tour (+/- 1500 M) en prenant la côte doucement pour l'apprivoiser et surtout pour m'échauffer.

Ensuite 8 fois la côte à fond en tenant la posture et en gérant la distance et récupération dans le reste de la boucle... Le 8 ème fut difficile!

Je dois avoir fait +/- 16 km pour 1h30 avec un dénivelé important.

Ce soir 1 h de squash avec un copain (ça fait longtemps) pour activer les fibres rapides et suer un peu.

Cette semaine est basée sur le musculaire! ;-)

Bonne soirée à tous!

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 18/11/14 à 17:59:19

Belle séance c mic, comme souvent.
50' en endurance pour moi.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par c mic (invité) (78.125.193.xxx) le 18/11/14 à 18:37:09

A Contador, Alors tu es prêt pour Tournon ? :D

Je fais le trail du sentier Botanique organisé par Annonay TRI, dimanche, tu connais ?

24km !

Je ne sais pas si je vais à Tournon ou si je me concentre sur la corrida d'Annonay. Là je devrais commencer à tourner pas mal !

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 18/11/14 à 19:18:29

Dur de répondre à ça. Déjà que parfois, même le jour J, je sais pas si je suis prêt. lol Genre dimanche, à l'échauffement, j'étais incapable de dire si j'allais faire une bonne course ou pas. Toujours des doutes.

J'ai jamais participé à cette course car jusqu'à présent, elle tombait en même temps que la course de Portes (c'était un 12 km avant). Le parcours est bien ? Très différente de celle de Peaugres ?

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (212.198.227.xxx) le 18/11/14 à 19:23:17

Aujourd'hui biquotidien :

entrainement philosophie germanique (après midi) + guitare folk (soir)

Bonne soirée les artistes.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par tchub' (invité) (193.253.141.xxx) le 18/11/14 à 19:24:59

Aujourd hui, je devais faire 15km et demain 3x2000. Vu que j étais en congé, je me suis dit que c était l occasion de changer surtout que je devais aller au controle technique et que la piste se situe a 5' de la. J arrive sur la piste, je commence a m habiller et ... j ai oublie mes baskets !

Résultat, retour a la maison et 3x2000 sur une route etalonnee presque dans la pénombre ! Content d avoir su passer les 3 répétitions en 7'20, belle allure de 3'40, les sensations reviennent !

Beau chrono Tonio ! Belle grosse séance cmic, impressionnant, il faut vraiment etre costaud en tout cas. Chapeau bas !

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (212.198.227.xxx) le 18/11/14 à 19:27:35

Tchub y'a des vedettes et je crois deviner de qui tu tiens l'inspiration, un homme charismatique.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Le père Noël (invité) (93.6.245.xxx) le 18/11/14 à 19:36:23

Oui j'ai fait entraineur, mais je voulais faire pilote de ligne, mais j'ai été recalé sur l'orthographe.... je ne vois pas pourquoi juste pour une faute j'ai écrit allumette avec un seul "l".

Zézette :

et oui abruti, allumette cela à deux "l" comme un avion.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (212.198.227.xxx) le 18/11/14 à 19:40:21

Le père Noel moi je crois en toi : car je suis "voeux-dette" :) et j'aime tes prévisions et porno-stick.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 18/11/14 à 19:57:11

Hello et aujourd'hui une vrai fainiasssse..
je n'ai fait que la demi heure prévue en mode 10km/h..(avec ma femme).
Autant dire quasiment rien..demain j'me rattrape.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par c mic (invité) (78.125.193.xxx) le 18/11/14 à 19:57:33

@Contador

J'ai fait une reconnaissance du 24km dimanche.

Je pense que c'est plutôt le 10Km qui t'intéresse, tu devrais le faire, je pense que tu pourrais faire un top5 sur le 10 car c'est très roulant pour un trail, c'est plus un cross.
Tu montes pendants 5 km et tu descends pendant 5 sur de la piste un peu sableuse.

Pour le 24, c'est relativement roulant mais c'est casse-patte car il y a 3 ascensions courtes mais raides après descente rapide. Logiquement ce type de parcours devrait me convenir car les descentes sont roulantes.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 18/11/14 à 20:19:50

D'accord, je m'attendais à plus dire. J'aurais bien aimé faire le 10 mais ça me ferait 4 courses en 4 semaines. Un peu trop. Vaut mieux que je m'entraîne. L'an prochain peut-être.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par hollyoak (membre) (83.200.80.xxx) le 18/11/14 à 23:26:58

Petite sortie récup après le semi de BB (bouclé en 1h30 à 93% de FC moyenne donc "au taquet") pour moi ce soir, 7.7km en 45' soit 5'58"/km...ça faisait longtemps que je n'avais pas couru à cette allure, c'est pas mal finalement ! En tout cas je suis content de pouvoir recourir si vite après un semi, pour mes deux premiers j'avais coupé 15 jours, hehe...

Deux autres séances cette semaine, tranquille demain ou jeudi, un peu de R-Pace vendredi sur piste pour tester mes nouvelles Adios Boost 2, puis dimanche VAMEVAL avec Urban Running à Paris (session offerte avec le SDParis).

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par @MOTORINO (invité) (31.35.159.xxx) le 18/11/14 à 23:46:28

Bonsoir,

Alors pas de séances pour moi à poster pour le moment mais comme il faut un début et bien dimanche j'ai fait le poisson pilote pour des coureurs de l'usmm sur des bases à 3'45" au semi de BB résultat 1h18'34" et une qualif pour le national en VH1 et surtout un superbe moment avec les copains du club.

Amicalement

cosimo

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 18/11/14 à 23:49:41

Bravo le Pilote...:-) et qualif !
tu devais donc être pas très loin de BIP BIP 1h18'48.... Fred était fatigué donc déçu de son chrono.....

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par @MOTORINO (invité) (31.35.159.xxx) le 18/11/14 à 23:51:34

Sûrement j'ai commencé à relancer et à accélérer des le km20

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par @MOTORINO (invité) (31.35.159.xxx) le 18/11/14 à 23:53:47

Et pour la première fois j'ai couru uniquement au GPS avec la fonction AUTOLAP. Bah j'ai pas aimé c'est pas aussi précis que ma bonne vieille montre chrono!

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 19/11/14 à 00:01:01

Bravo holly pour tes 1H30.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par hollyoak (membre) (83.200.80.xxx) le 19/11/14 à 00:07:10

Merci ! Un poil moins bien qu'en avril mais préparation tronquée par la récup de Marseille-Cassis et douleurs au tendon d'achille gauche (qui bizarrement m'a laissé tranquille dimanche...).

@MOTORINO - moi j'ai oublié d'enclencher l'autolap pour une fois donc je topais aux panneaux ça marche aussi et avec le GPS on a l'analyse après la course ;-) Il y avait souvent un (léger) décalage entre panneaux et marquages sur la route d'ailleurs.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (92.151.169.xxx) le 19/11/14 à 00:32:45

Bip Bip l'artiste ? le vrai ?

Où qu'il est ça fait un bail bye qu'on la pas vu !

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par alhiano06 (invité) (84.101.60.xxx) le 19/11/14 à 02:12:23

pour moi les amis comme on est mardi enfin ya 2h jai fais 11km en 50' un peu moin de 5' au kilo et lundi jai fais 30' footing a 5' au kilo et enchainer 2000m en 7' recup 5' 500 en 1'33 recup 4' trotter 500m 1000 en 3'08 recup 4' 500m et 500m en 1'32 recup 1km, je m'entraine 5 fois par semaine les amis et je vise 35' au 10km de nice en janvier 2015 jai fais ya quelque semaine 6x1000 entre 3'24/3'27 recup 1' trotter voila j'espere que vous allez faire mal vous aussi

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 19/11/14 à 05:32:25

oUR MOI AUJOURD HUI REPOS?DEMAIN 1 H A 13. E SUIVI DE 10 MN A 3.40 ET JEUFI 30 MN + 8X800 EN 2.40 R 2

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Nino Quincampoix (invité) (2.13.238.xxx) le 19/11/14 à 08:45:33

Hello!

Petit passage matinal pour lire vos séances, et que vois-je!!???

Cosimo is back!!! ;o)
Bon alors mon "p'tit Motorino" quoi de neuf??

Sinon, ce soir pour moi ce sera PPG + côtes ultra courtes


Bonne journée

PS: évitez d'écrire avec des moufles SVP.


*-*nino*-*

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Adrien (invité) (109.134.207.xxx) le 19/11/14 à 09:43:06

Salut les gars,

Hier soir après ma sortie séance de côtes du midi de 1h30, squash avec un copain : 45' car il s'est mit à souffrir de son dos...Le squash, ça dérouille bien! :-)

En + j'ai gagné allègrement ! :-D

Ce midi ce sera PPG en vue de mon trail du 17 janvier.

Bonne journée!

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Adrien (invité) (109.134.207.xxx) le 19/11/14 à 09:55:56

PPS voulais-je dire!

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 19/11/14 à 11:29:15

Hello tout le monde et aujourd'hui entraînement dans un parc vallonné près de chez moi (saint Nicolas pour ceux qui connaissent..),
En trois étapes: 1 grand tour (7,7 kms) EF et 75% FCM,
1 petit tour (5 kms) entre 14 et 15 km/h,
1 grand tour entre 10 et 11 km/h.(pour la récup' ),
Bonne journée à tous.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 19/11/14 à 13:49:48

Salut les winners

Bravo à toi francis, superbe performance mon gars. Ca dépote à ce niveau. Ca me rappelle une anecdote sur un vétéran qui racontait son résultat aux interrégionaux ou au France je sais plus. Le mec avait fait 8 ou 9 bornes à 19 km/h... dans la boue. Pfff injouable le gars.

Pour ma part, footing de 12 bornes hier et 10 km aujourd'hui. tout roule. La douceur revient c cool! Je me fais des diagonales vendredi (ça tombe bien j'en ai besoin) puis un footing de 18 bornes samedi ou dimanche. Bien à vous.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par (invité) (91.207.176.xxx) le 19/11/14 à 17:13:15

- ce midi 19km: 30min cool + 30min 'moins cool' + 25min cool
- Dans le 30 'moins cool' il y avait 2x4000m en 13'58" puis 14'28". Bref, j'aurais du écouter le coach qui me disait 14'15 en même temps c'est ma moyenne 14'15 ;-) 'velove'

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 19/11/14 à 17:15:38

Ah ya des veuudeeettteeees

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par mère DENIS (membre) (88.168.184.xxx) le 19/11/14 à 17:19:37

C'EST MOI VEDETTTTTE!!

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par c mic (invité) (78.121.130.xxx) le 19/11/14 à 18:45:58

45' en récup active

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 19/11/14 à 18:49:16

>>>>>>45mn de récup active.

Tiens C Mic, ta phrase soulève une interrogation... !

Est-ce qu'une récup peut-être active..., dans le sens endurance active, je pense que c'était le sens de ta phrase et de ton entrainement.

Alors Est-ce que l'on récupère sur une séance d'endurance active... ?

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par c mic (invité) (78.121.130.xxx) le 19/11/14 à 19:30:01

En fait c'est à prendre dans le sens d'une récupération active. C'est un jour de repos mais je suis sorti prendre l'air car je travaillais depuis chez moi derrière l'ordi et je ne me vois pas partir marcher avec le chien que je n'ai pas :D

J'ai remarqué que quand je ne fais absolument rien, j'ai les jambes toujours aussi lourdes le surlendemain.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 19/11/14 à 20:25:34

Séance en côte ce soir. 2 x 7 x 30". Récup' en redescendant. Repos 4 minutes entre les 2 séries.
Novice là-dedans. C'est suffisant 2 x 7 x 30" ou c'est mieux de faire plus ?

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 19/11/14 à 20:45:59

Bonsoir a tous ,ce soir footing actif de 1 h a 14 kms/h suivi de 10 mn a 16.8 kms/h,avec ce froid cela fait du bien ,bonne soirée a tous!

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par c mic (invité) (78.121.130.xxx) le 19/11/14 à 20:50:28

ça dépend l'intensité que tu mets, ça fait 7' de temps de soutien. Si c'est une séance de muscu intercalé entre deux séances de piste ça me parait bien mais si c'est une vraie séance de travail sur la PMA ça me parait insuffisant. Je travaille rarement à moins de 12' et j'aurais fait des minutes.

J'attends l'avis des experts :D

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 19/11/14 à 21:04:39

Pente entre 10 et 12%. Je montais très vite mais pas à fond non plus.
C'est plus pour travailler la puissance.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par c mic (invité) (78.121.130.xxx) le 19/11/14 à 21:08:16

on verra à Tournon si c'était bien lol

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 19/11/14 à 21:11:50

En cherchant un peu plus sur le net, je pense que c'est peu finalement. Mais c'est pas grave, ça n'aura pas été inutile non plus. J'en ferai plus cet hiver quand je n'aurai plus de courses.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 19/11/14 à 21:15:23

@contador : pour une première ce n est pas si mal, ça te permet de voir comment passent ces séances (courbatures d ici demain ou après demain)

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par john sausage (invité) (78.246.80.xxx) le 19/11/14 à 21:23:19

@francis c'est toi qui es de Limoges ?

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Nino Quincampoix (invité) (2.13.238.xxx) le 19/11/14 à 21:24:16

Hello!

Pas de PPG finalement ce soir, ce fut donc footing facile de 45' sans notions d'allure mais avec de bonnes sensations.


Bonne soirée


*-*nino*-*

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Thib (invité) (82.231.208.xxx) le 19/11/14 à 21:29:15

Ca y est je retombe dans mes travers séance sûrement trop rapide ce soir :
10 fois 400 en 1'10 de moyenne avec 1'15 de récup
Le dernier en 1'07.

Partagé entre le fait d'avoir passé une séance comme jamais, mais en même temps ça allait forcément trop vite.

Demain footing 1h pour décrasser tt ça !

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 19/11/14 à 21:35:06

@John Sauvage,oui je suis de Limoges,pourquoi?

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par john sausage (invité) (78.246.80.xxx) le 19/11/14 à 21:38:40

tu as eu froid aujourd'hui à limoges?

tu es naturiste ?

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (92.151.169.xxx) le 19/11/14 à 21:53:43

Salut les frileux, Thib : si t'avais de bonnes sensations et une bonne maitrise de la foulee c'est l'essentiel , faut pas se prendre trop la tete avec le comment du trop vite ou trop lent, non ? Ce soir pour moi meme genre : 20min jogging + gammes + 3X(200m-400m-400m-200m) et recup 1' , et 2min entre les blocs. Autour de 1'08 sur les 400m et 31"-32" sur les 200m, pas facile la fin de séance...(tendance a suivre les copains avec des bourrages en 1"06 et 30"donc au final : ça pique et collégram!! ). A+ .

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (92.151.169.xxx) le 19/11/14 à 21:54:43

Thib : belle séance moi je dis !!

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 19/11/14 à 22:18:40

Ce jour donc 7,6 kms à 10,5Kms + 4,7 à 14 km/h + 4,7 à 10,5 km/h soit 17 bornes dans un parc vallonné (1 gd tour = 2 petit):
http://www.mygeonaute.com/fr/share/h2SrgbCrbV
Ce soir muscu et renforcement haut du corps + abdos/gainage.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 19/11/14 à 22:19:29

Je voulais dire 1 gd tour + 2 petits....

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par @MOTORINO (invité) (31.35.159.xxx) le 19/11/14 à 22:32:48

@NINO et @C MIC merci pour vos salutations les mecs! Quoi de neuf...comment dire ça? Je m'entraîne toujours mais j'ai bcp réduit les intensités auxquelles je travaillais autrefois d'une part car je me suis rendu compte que pour courir du 10km au marathon cela n'avait guère d’intérêt mais aussi parce que le physique a du mal à suivre! J'ai un peu vieilli ça grince et il faut faire chauffer la machine avant de la pousser un peu.Après une blessure au mollet en avril et un CDF du 10km raté à cause de cette blessure j'ai dû couper jusqu'au mois de juin. Depuis la reprise est difficile mais je m'accroche j'ai amorcé ma reprise avec un inattendu 1H12'44" aux 20km de Paris et la tout récemment 1H18'34" au semi de BB en faisant le lièvre pour les gars du club...dimanche j’espère pouvoir courir dans le 17eme pour aller chercher les moins de 37' pour la précieuse qualification au national. Voilà les nouvelles! Les objectifs sont de revenir sous les 35' dans un premier temps et 34' par la suite et sur semi me rapprocher des 1h16' puis 1h15'ça va être dur mais je vais essayer. Et vous?

Amicalement

Cosimo

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 20/11/14 à 05:54:12

Salut all,
Mis à jour du journal d’entraînement du Réunionnais lent, euh du débutant des îles pardon 

Dimanche dernier : 1ère course de 12km improvisé au dernier moment. Ne connaissant pas le parcours mais juste le lieu de départ (Saint-Pierre dans le Sud au niveau d’une grande surface sur le front de mer), me suis dis cool, ça sera sur du bitume, plat, 1ère course sans dénivelé ça va être bien.
Erreur, la course se situait de l’autre côté, là où il y a du sable, des cailloux, des montées, des descentes, et du vent. Du mode Baba Cool, j’ai du me mettre en [mode Adrien/Cmic, vous l’aurez compris, guerrier quoi !! ].
Seule satisfaction, j’ai pu maintenir ma vitesse sur 10km sur 12km malgré l’aspect « technique »du terrain. Et point de démotivation, toujours ce chiffre qui ne veut pas sortir de mes jambes, 5’00/km pendant mes courses (FCmoy 92%/FCM). Barrière physiologique, ou psychologique, je ne sais pas mais j’espère un jour descendre en dessous -……..-.

Lundi : Footing récup en assoce de 10km en 1h20. Me suis mis avec les débutants (oui OK.. Les débutants ++ si vous préférez) et miracle, Mardi enfin plus de jambes lourdes (depuis 2 mois jamais eu de sensation de jambes légères malgré des coupures des 3 jours des fois). Recette ? Je pense la reprise des footings lents à 60-65%FCM, que j’avais délaissé sans m’en rendre compte en me laissant « entraîner » avec les copains :=).

Mercredi hier : Alors là attention ca a tout décapé. Me suis mis en mode [Jerem au CM1], 20 demi-diagonales si chères à Didier, entre 19 & 21 km/h et récup trottinette sur la longueur… [Jerem en CM1 car le Jerem2014 il fait ça les yeux bandés et sur 400m]…. Que c’est agréable d’avoir des jambes légères, qui montent sans que l’on soit obligé de « forcer » . Et très content car malgré le retour de l’été (hier entrainé sous 29° à l’ombre), la FC nickel et pas de fatigue.

Allez j’arrête les blagues et vous laisse entre pros !
@+.

P.S: "Toute Dissemblance avec des capeurs de ce forum est purement involontaire"

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par c mic (invité) (78.121.130.xxx) le 20/11/14 à 07:41:17

Salut Cosimo,

Content d'avoir de tes nouvelles. Pour ma part, je viens de reprendre la cap après quasiment 4 ans d'interruption liée à des choix/obligations professionnels/familiaux/perso ( naissance d'enfants (+2=3), rénovation d'une immense maison 19ème, poste à responsabilité, deuil proche etc...).
J'ai décidé de m'y remettre il y a 8 mois avec beaucoup de poids à perdre, peut être que par compensation je m'étais mis à beaucoup picoler. J'étais sur une mauvaise pente. La CAP est trop importante dans ma vie et j'ai la chance d'avoir depuis deux ans un travail formidable qui plus est très porteur et bien sur une compagne qui me soutient. J'ai développé un Système d'Informations Touristiques B2B 2.0 qui me permet d'être chez moi la moitié du temps et faire du tourisme en repérage l'autre moitié.

Après une phase de reprise de l'endurance et d'affutage jusqu'en septembre à base de SL et vélo, j'ai repris l'approche compétitive. Je n'ai pas repris les distances étalonnées (10 et semi) car j'ai encore environ 6kg à perdre
J'ai fait quelques courses locales pour reprendre un peu de rythme, 5 exactement. Pour l'instant ça correspond mieux à niveau ou l'intensité est variable et ou je peux utiliser ma grosse amplitude cardiaque (32-190)et que sur ce type de parcours où les valeurs sont nivelées, il y d'autres facteurs que la vitesse et le lactique.

Je sais que la vie est fragile et éphémère donc j'essaye de profiter de ce coin de ciel bleu.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par K (invité) (81.250.179.xxx) le 20/11/14 à 09:01:09

Hier soir


4,5 km EF
6x 1000m + 200m recup en marchant /// 4'04"-4'07"-4'00"-3'53"-3'55"-3'50"/// 2km recup

Satisfait
Bonnes sensations

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 20/11/14 à 09:16:29

Hier soir, lendemain de fractionné !

15 km en 1h15 et des jambes qui en voulaient encore ... pas fatiguées du tout, super sensations. Un peu fatiguées sur la fin mais c'est normal :)

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par (invité) (217.128.206.xxx) le 20/11/14 à 09:23:16

K, ça envoie!

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Thib (invité) (62.23.145.xxx) le 20/11/14 à 09:31:45

Effectivement Jerem il faut arrêter de se prendre la tête.
Le fait que j'ai pu accélérer sur la fin montre que la forme est là.
Maintenant j'ai les jambes bien chargées là !
Footing d'1h ce matin, demain petite séance avec 3 fois 8 diagos et dimanche cross du Val de Marne !

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par c mic (invité) (78.121.130.xxx) le 20/11/14 à 09:47:22

K la vache ! ça dépote ! tu caresses le U40

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (188.130.82.xxx) le 20/11/14 à 09:50:12

K je rêve ou c'est la forme olympique ?

Séance stupéfiante, apport de la médecine moderne ?

Prise de drogue dure qui fair courir vite ?

Piqûre façon Médiator médical ?

Autre ?

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 20/11/14 à 10:07:27

@K
Récup 200m en 2' ou 10' ?
Les 1000 sur une piste ou sur ton parcours en descente avec la Polar V800 ?
:=)

Hier soir :
Footing sur parcours vallonné : 14 km en 1:15:20 (5:23 min/km)
dont 20' en endurance active
124 puls moyenne

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Adrien (invité) (109.134.207.xxx) le 20/11/14 à 10:13:04

Salut les gars,

Hier repos, j'avais juste...pas envie.. Alors j'ai été au resto avec un collègue...

Ce midi je m'y colle et j'ai envie: ce sera séance de PPS.

Belles séances les gars en tous cas!

Tchub is back!

C'est bon ça!

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par K (invité) (81.250.179.xxx) le 20/11/14 à 10:22:53

à Picsou

"@K
Récup 200m en 2' ou 10' ?
Les 1000 sur une piste ou sur ton parcours en descente avec la Polar V800 ?
:=)"

je marche 200 m à la fin de chaque 1000 m et j'attends d'être à 110 bpm environ pour repartir environ 1'30"/2'...dur dur sur la fin ça commençait à tirer dans les adducteurs mais les jambes no soucy

sur une piste avec les projecteurs et tout le tin touin!!


sinon pour la polar c'est dans ton cul abruty!!

:)

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 20/11/14 à 10:24:11

Encore un 10 km de prévu avant la fin d'année K !?

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 20/11/14 à 10:25:39

Hello les gars,
aujourd'hui au lendemain de ma séance de 17 bornes je retourne à midi gentiment avec ma femme sur 30' EF et en fin d'aprèm' je file à la salle de sport pour séance muscu jambes et vélo si affinité.
Bonne journée

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 20/11/14 à 10:28:45

1'30" sur 200m ça fait du 8 km/h, tu devrais te mettre au trail, tu randonnes vite :)

Sinon, tu pourrais faire 400m de récup en footing cool, ça te permettrait de faire un km de plus.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par K (invité) (81.250.179.xxx) le 20/11/14 à 10:32:10

à Jerem

je ne traite aucune de mes douleurs je pense que ça ne sert à rien
j'ai les deux tendons d'Achille qui sont douloureux et siège d'une inflammation, j'ai mal à mon genou gauche qui est sensible et chaud à la palpation (accident de ski en 1984 et intervention chir)
je trempe mes jambes dans la rivière plusieurs fois quand j'ai mal en fin de séance, l'eau est à 4 degrés en ce moment.....ça arrache crois moi et c'est suffisant à mon avis
mais quand d'un seul coup j'ai mal partout à ne plus pouvoir sortir du lit je prends 20 mg de cortisone pour la journée, je dors au chaud sous la couette dans l'apm et le lendemain c cool
ça m'arrive une fois par mois en moyenne

sinon le reste du temps je ne prends aucun médicament
hier soir j'ai fait dans le 3éme kilo une tachycardie sinusale que j'ai géré à la fin pendant que je marchais sur 200 m en me massant les carotides...ça marche
quand c'est tous les jours et la nuit je prends des anti-arythmiques pendant quelques jours et ça se calme

quand je sens que ça commence à tirer je lève le pied ou j'annule une séance, sans plus je fais entre 40 et 70 km par semaine

voilà mon secret :-)

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par (invité) (87.255.151.xxx) le 20/11/14 à 10:32:25

Ca t'arrive de transpirer lors de tes séances le pixe ?

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par K (invité) (81.250.179.xxx) le 20/11/14 à 10:34:11

à lalpiniste

Non je suis fatigué physiquement, je commence à avoir des douleurs un peu partout

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par K (invité) (81.250.179.xxx) le 20/11/14 à 10:39:17

à c mic

j'en suis loin
je suis aux alentours de 44'30" +/-
j'ai enchainé 6 x 1000 avec une pause entre chaque kilo en marchant

je peux tenir 2kilo à moins de 4'du km mais pas plus
je manque encore d'endurance
sur un kilo en vitesse pure je dois être proche de 3'25"/30"

je serai à 40' au 10km quand je serai capable de courir un km en 3' pas avant....c l'objectif que je me fixe dans ma tête

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 20/11/14 à 10:44:04

"je serai à 40' au 10km quand je serai capable de courir un km en 3' pas avant"

Je dois valoir 3'12" au 1000 au regard de mon 800 en 2'31".
Seul couru en 3'17".

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 20/11/14 à 10:57:31

@ K
Tu vas nous péter une durite je le sens, Vincennes sera ta Bérézina :-)
Ce matin moi plus modestement 5x1000 après 20' d'échauffement :
4'18/4'16/4'12/4'12/4'10 récup 2' marchées, 150 puls à l'arrivée, puis 25' de RAC. Sensations au top, la semaine prochaine j'essaye de taper un peu plus vite.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par K (invité) (81.250.179.xxx) le 20/11/14 à 11:02:19

oui mais picsou ça c'est toi

je suis plus puissant qu'endurant

de toutes manière vous avez de la cire dans les oreilles avec ça

en natation on fait clairement le distinguo entre les nageurs qui font un bon premier 50m (Manaudou, Alain Bernard...) et ceux qui font un premier 50 m moyen et qui se rattrapent et qui grillent tout le monde dans le second bassin (Agnel, Caron...)
je dis ça mais on est au dixième de sec quand même mais c'est important

ne me dis pas que tu ne vois pas qu'il y a une différence de morphologie assez nette entre Manaudou et Agnel

donc moi je suis explosif je fais un très bon premier bassin et le second est moyen

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 20/11/14 à 11:07:26

Je sais pourquoi va aussi vite à l'entrainement, mais je ne dirai rien.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par (invité) (87.255.151.xxx) le 20/11/14 à 11:08:28

A mon humble avis, picsou qui n'est pas né de la dernière pluie, veut éviter de voir un rival monter en puissance. C'est un salopard.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 20/11/14 à 11:09:31

@K
Tu parles de sprint pas d'endurance.

Venant du rugby, j'étais dans ton cas, au début : beaucoup plus rapide qu'endurant.

A mon avis, aucun intérêt pour toi de faire des 1000 à - 4' au km.
Et si tu veux gagner en endurance, privilégie les footings cool et les allures à 13/13,5 km sur des plus gros blocs (2000/3000).

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par leo (invité) (90.17.144.xxx) le 20/11/14 à 11:14:02

ce jour 24 km dont les 3 derniers a 3'30 au km
RAS ca monte en puissance

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (188.130.82.xxx) le 20/11/14 à 11:18:09

Question existencielle : moi je dois faire des 1000M en moins de 3' ou pas ?

--->

(toujours sympa de surveiller un contrôle, par exemple : tu peux raconter des conneries sur le forum, d'habitude c'est au tableau ou autre )

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Le marsupilani (invité) (93.6.245.xxx) le 20/11/14 à 11:19:20

oupa.... oupa.....oupa...

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Chronos post (invité) (93.6.245.xxx) le 20/11/14 à 11:22:14

Seulement lorsque tu seras à 15mn ou moins au 5 bornes feignasse.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (188.130.82.xxx) le 20/11/14 à 11:24:30

mdr

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par (invité) (217.128.206.xxx) le 20/11/14 à 11:26:42

2'39" au mille en 2012, et 34'27 au 10 kil, qui peut nous faire des maths la dessus, pour pouvoir répondre à ceux qui demandent si avec un 1000 en tant de secondes, ca donne quoi sur 10 kilomètres?

Aux stats les gars (pas aux States, j'ai dis au statistiques! )

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 20/11/14 à 11:33:16

l'alpiniste: un petit tableau 1000m/10 000m ça pourrait être sympa!!!! L'année prochaine j'aimerais participé à un 1000m pour rigoler.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 20/11/14 à 11:39:19

J'ai fait un tableau de comparaison du 800m au marathon, mais cela marche surtout sur le cas de la personne du 1000 mètres en 2'39 se prépare ensuite sur plusieurs mois voir deux ou trois ans pour courir le 10km.

Parce que 2'39 pour moi correspond à 32mn au 10km.

Sinon si vous avez un coureur à 32mn au 10km essayez de lui faire courir un 1 000m en 2'39 vous verrez qu'il aura de grosses difficultés pour réaliser se temps.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par (invité) (90.33.70.xxx) le 20/11/14 à 11:43:26

oui mais pourtant c est lui qui a le meilleur potentiel pour performer sur le 10 kms en travaillant ses allures car il a une reserve de vitesse

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 20/11/14 à 11:45:01

On peut savoir si on est rapide ou endurant avec le test suivant :
Temps 1000/temps marathon
3'17" (potentiellement 3'12")/3h08 : endurant

Jerem
Temps 1000/temps marathon
2'35" (s'il termine la course)/4h00 : rapide

:)

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par K (invité) (81.250.179.xxx) le 20/11/14 à 11:48:14

""A mon avis, aucun intérêt pour toi de faire des 1000 à - 4' au km.""

mais qu'est ce que tu racontes....
un intérêt : me muscler
deuxième intérêt : la dérive cardiaque (je sens que je vais encore m'énerver)
troisième intérêt : mémoriser mon allure
quatrième intérêt : je ne sais plus j'ai oublié :-))

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 20/11/14 à 11:49:45

Je vais faire avec K comme je fais avec ma femme :
Ne pas essayer convaincre mais attendre qu'il change d'avis :)

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 20/11/14 à 11:53:23

"un intérêt : me muscler"
Tu fais des pompes pendant tes 1000 ?

deuxième intérêt : la dérive cardiaque
? ?

troisième intérêt : mémoriser mon allure
L'allure de quoi ?

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (188.130.82.xxx) le 20/11/14 à 11:54:00

Franchement picsou : je pensepouvoir courir en moins de 3H05 sans souci en prenant le temps de m'arrêter à mi course (ravitaillement nourriture et pas pour de faux!)

J'essaierais bien rien que pour te mettre la rage :)

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 20/11/14 à 11:56:22

@Jerem
Je me doute bien ;)

Grâce à tous les pourris qui proclamaient que je ne serais jamais sub40, j'ai trouvé la motivation nécessaire pour le faire :)

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 20/11/14 à 11:57:35

ptdr :-)))

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (188.130.82.xxx) le 20/11/14 à 11:57:53

Et 2'33/2'34 au 1000M je devrais être capable de les faire après la saison de cross (ça pourrait etre un objectif secondaire).

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 20/11/14 à 12:00:04

Sur 5 ou 10 répétitions.


>>>>je ressors.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (188.130.82.xxx) le 20/11/14 à 12:04:01

Va falloir qu'on ressorte le dossier "restaurant" mon picsou car y'a de la pizza qui se perd là ... oui j'ai bien dit de la pizza et pas tes trucs bizarres d'animaux qui bougent dans l'assiette espèce de sauvage !

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (188.130.82.xxx) le 20/11/14 à 12:09:29

Didier sur une seul c'est déjà (très) costaud pour moi !! ... :)

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 20/11/14 à 12:15:33

(((((((feignasse))))))))))

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (188.130.82.xxx) le 20/11/14 à 12:20:23

Ouais Didier, mais les copains du club qui valent entre 29'0 et 30'30 au 10 km (ils sont au moins 3 ou 4) : ils sont pas tous capables de te faire un 2'33/2'34 comme ça à l'entrainement sans préparation ! Je parle de ce que j'ai vu pas d'une invention... :)

Comme quoi les test VMA & compagnie c'est à prendre avec précaution ! (surtout pour des coureurs de niveau moindre ou bien moindre...

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (188.130.82.xxx) le 20/11/14 à 12:28:41

Qui eux ont une marge de progression bien plus importante (niveau du jour plus aléatoire si on peut dire) et surtout une gestion de l'effort plus...hasardeuse :)

Donc franchement Vaméval et compagnie pour programmer des séances VMA pour faire 39min au 10 km route, je dis bof bof bof enfin c'est que mon avis !

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 20/11/14 à 12:48:33

@ Jerem
non ça n'est pas que ton avis c'est aussi le mien :-)

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 20/11/14 à 13:20:34

Quand je valais 2'37" au mille (mon meilleur temps, quand j etais jeune), je valais 37 au 10 kil!!!

Donc jerem, tu dois valoir 2'55" au 1000 par rapport à mes stats !

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par c mic (invité) (78.121.130.xxx) le 20/11/14 à 13:20:55

Ce matin petite séance de vitesse
10x200 réc 40"
39.1
37.4
36.5
35.8
35.2
34.1
33.9
33.7
33.3
32.8

On va dire que jusqu'à 35", je cours bien en place, droit, le haut du corps (relativement) relaché. Entre 34/35", ça peut encore aller mais je tire un peu sur les bras.
Ensuite 33" ça commence à se désunir, quelques boulons se dévissent. A 32" plus rien ne va, ça tire sur les bras, les jambes partent un n'importe où ! je perds des planches !

A ma décharge, je courais sur la piste cyclable en goudron mais il y avait pas mal de feuilles mouillées et quelques racines d'arbres qui font des nervures au sol.


A part ça, hyper bonne nouvelle, un ami triathlète m'avait juré que la piste ou je faisais mes 500 et 1000 était étalonnée mais j'avais quelques suspicions d'être trop courte par rapport à mes temps de compét. A mon grand étonnement elle est plus longue de 6 m, ça ne va pas chercher bien loin mais ça veut dire quand même un peu plus d'une seconde à enlever sur mes 1000. Je l'ai mesuré avec ma roue de géomètre et du coup j'en ai profité pour étalonner jusqu'à 5000m

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (188.130.82.xxx) le 20/11/14 à 14:20:22

lalpiniste peut être, mais j'ai une des progressions les plus balaises du forum sur le 10 bornes : mon dernier en 37'20 et mon avant dernier en... 40'30 2 ans plus tôt donc j'en suis assez fier (et il y a pile un an je valais 38'30 d'après des petits tests ou course au saucisson sur route) !

Par contre au 800M ça fait 2 ans que j'oscille entre 2'0 et 2'1 l'été sur piste --> peut mieux faire :)

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par l'artiste peint (invité) (217.128.206.xxx) le 20/11/14 à 14:25:06

C'est pas faux : 2008 : 35'02 en juin
2014 : 35'02" en avril

Je suis table !!!

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Tabl'Arthur (invité) (188.130.82.xxx) le 20/11/14 à 14:30:32

Moi un musicien.

Je lis sans bémol.

Alors mets la sourdine STP.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (188.130.82.xxx) le 20/11/14 à 14:34:57

C'est du lourd sur la blague aujourd'hui ( 2 contrôles dans la même journée!)

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par K (invité) (81.250.179.xxx) le 20/11/14 à 14:36:39

à picsou

jamais fait de pompes
6km de crawl en 2h30 et après tu me diras si t'as encore envie de faire des pompes

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par (invité) (87.255.151.xxx) le 20/11/14 à 14:39:25

@K tu respires en 3 temps ou en 4 ? merci

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par lapnéiste (invité) (217.128.206.xxx) le 20/11/14 à 14:42:12

@K : quand je fais du crawl, je ne respire pas, donc 2h30, je n'y arriverai pas!

@jerem : plus belle la vie :p

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 20/11/14 à 14:55:02

- jerem, alpiniste and co: moi je dis il faudrait un gérant de la 'tribune des pistard' à l'instar d'un saxo sur le caf des marathonien... Faire une liste des chronos en debut de saison et en fin de saison pour les miller (800,1000,1500,3000m). Ca motiverais grave...
- Pour le 1000m: pour les 'bons' il perdent presque 1km/h entre le 1500 et le 1000m puisque le 1500m est la discipline reine... Bref, je pourrais espérer 2'48/2'50 si je fais du court.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Fan de Jerem (invité) (217.128.206.xxx) le 20/11/14 à 14:57:25

Un gérant!?
Il faut quelqu'un qui ait du temps, dont le boulot n'est pas des plus prenants, et qui ne reste pas trop longtemps sur la piste!

Je vote jerem

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 20/11/14 à 14:59:10

P1 le Jérem il me prend la vedette, il a des fans maintenant.... !


Ah ya des vedettes.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 20/11/14 à 15:00:03

mdr

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par K (invité) (81.250.179.xxx) le 20/11/14 à 15:05:51

à bouap

tous les 3 mouvements
alternativement à droite puis à gauche
ça force à faire des gestes en parfaite symétrie sinon tu as une fâcheuse tendance à te latéraliser

sinon quand on fatigue on peut respirer tous les 2 mouvements

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par (invité) (87.255.151.xxx) le 20/11/14 à 15:15:49

@k merci ! c'est bien ce que je pensais et oui le plan crawl du pixe est nullissime.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par K (invité) (81.250.179.xxx) le 20/11/14 à 15:23:31

auj à midi

9,32 km
5'18" du kilo
134 fc moyenne 74%
156 max 87%

kilo le plus lent 5'48"
plus rapide 5'03"

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par (invité) (85.169.82.xxx) le 20/11/14 à 15:40:31

plus progression ,je crois pas Jérem ,c est bien d etre un champion a l entrainement ,c mieux en compète ,j ai découvert le 10 kms il y a 1 an ,en faisant 38"06 ,aujourd hui 35"53,et a la fin des cross j espere etre en 34 ,pourtant j ai 44 ans;mais un tres bon passé sportif,par contre il faut rester humble et bosser!

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par lalpisteeple (invité) (217.128.206.xxx) le 20/11/14 à 15:50:13

@Francis : c'était de l'humour, que ça soit jerem ou moi, le 10 bornes, ce n'est pas notre sinécure !
On est pistard, point barre (ière de steeple)!

:p

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (188.130.82.xxx) le 20/11/14 à 15:52:09

Francis on est à la bagarre tous les 2 pour savoir qui progresse le + vite :)

Pour le reste non mais oh, j'ai un métier usant psychologiquement et presque un jour sur deux de la semaine, donc les gars merci d'en tenir compte !!

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jyoti (invité) (176.195.54.xxx) le 20/11/14 à 15:53:13

Mon fr?re m?a recommand? pourrait aimez ce blog . Il ?tait tout ? fait raison . Cette publication fait fait ma journ?e. Vous cann?t simplement consid?rer combien de temps j?avais pass? pour cette info ! Merci ! Cordialement! êàê ðàñêðóòèòü ñàéò http://www.dv-magic.ru/prodvizhenie-saytov-v-poiskovikah/

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par (invité) (85.169.82.xxx) le 20/11/14 à 16:30:52

lo siento ,je n avais toujours pas compris que cous etiez pistard,car 2"38 au 1000 ,cela ne correspond pas vraiment au temps fait sur 10 ,bonne bourre ...

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par hollyoak (membre) (83.200.80.xxx) le 20/11/14 à 16:37:34

Sortie EF 60' à 5'35"/km 75%. Parti pour 5'45" mais jambes au RDV, ça fait plaisir si rapidement après un semi couru au taquet ! Bon cardio un peu haut mais je suis habitué...

@K - belle séance d'EF à 5'18" pour 74%, entre ça et tes 1000 tu devrais pouvoir faire beaucoup mieux que 44'30"/km au 10K ! Je vaux 40' et je suis plus près de 80% que de 75% sur ce type de sortie. T'étais combien en FC moyenne sur ce 10k ?

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par K (invité) (81.250.179.xxx) le 20/11/14 à 18:30:33

1 4:22.7 1,00 4:23
2 4:25.8 1,00 4:26
3 4:24.4 1,00 4:24
4 4:28.9 1,00 4:29
5 4:39.3 1,00 4:39
6 4:32.5 1,00 4:33
7 4:35.1 1,00 4:35
8 4:29.7 1,00 4:30
9 4:36.5 1,00 4:37
10 4:11.6 1,00 4:12
11 :08.8 0,04 3:58


temps officiel 44'48"

dans le 5éme kilo mon lacet se défait et je m'arrête pour l'attacher
dans le 8ème je lâche le groupe avec le meneur d'allure qui est sensé mener l'allure à 45' mais qui se trompe et on se rend compte qu'on est en retard
Du coup je tente de partir sur un train plus rapide mais seul et je craque un peu dans le 9ème où je perds 7" bêtement
fin du 9ème un gars du groupe me rattrape et m'encourage et je fini en trombe à 4'11"/12"
j'aurai pu faire 44'30" sans l'histoire du lacet et si le meneur ne s'était pas trompé mais c pas si grave

fc moyenne 162....90%
fc max 170........94%

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 20/11/14 à 18:34:09

@ K
"j'aurais pu faire "
tss, tss...
attention tu es sur la pente savonneuse.....

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 20/11/14 à 18:38:09

C'est pour cela que j'ai décidé de ne pas prendre de douche avec lui.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par K (invité) (81.250.179.xxx) le 20/11/14 à 18:43:33

oh putain les revoilà
je me suis dit après le bug on va être tranquille
ils ont viré le club des retraités
ben non
mais que fait le modérateur!!!

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Camala (invité) (176.195.54.xxx) le 20/11/14 à 18:44:48

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Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 20/11/14 à 18:45:24

C'est la faute du bug de l'an 2000, qui ne voit pas les personnes nées avant 1960.

épicétou

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par K (invité) (81.250.179.xxx) le 20/11/14 à 18:49:28

Non mais je sais ....j'ai fait 44'48" ok
mais il avait fait un sas devant avec les licenciés et les autres derrière ce que je trouve dégueulasse....c'est discriminatoire...tout le monde paie la même somme
du coup je me suis retrouvé à 40 m de la ligne de départ
je fais donc 40 m de plus et 9" au chrono
44'55"-9" = 44'46"

le meneur nous fait croire qu'on est dès d le 3éme kilo sur les bases de 44'30" du coup je lui fais confiance et je ne regarde plus mon chrono
c'est un gars dans le 7ème qui nous rattrape et nous signale qu'on est en 45'10"/44'15"

je regarde ma montre et j'ai 5" de retard

difficile de remonter 35/40" en 2/3 km

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 20/11/14 à 18:52:52

"on est en 45'10"/44'15"
ben faudrait savoir, y a quand même 55" de marge entre les deux...

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 20/11/14 à 19:00:48

@hollyoak: "Sortie EF 60' à 5'35"/km 75%. Parti pour 5'45" mais jambes au RDV"

A mon avis sur une sortie footing on ne prévoit pas une allure avant de partir... ça doit être une séance libre, sans réfléchir et il ne faut pas vouloir tenir une certaine allure... admirer le paysage, pas le cadran de la montre...

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 20/11/14 à 19:59:13

Hello,
après ma sortie très modérée de 30', cet après-midi 1h45' de muscu (pecs, dorsaux, triceps,abdos) et 30' vélo "moulinage".

Demain fractionné 2000m et 1000m (pour la quantité de chaque il verra demain!).
Bonne soirée.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 20/11/14 à 20:52:13

Bon je passe sur "over the top" sur la 17.

bonsoir.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (92.151.169.xxx) le 20/11/14 à 20:58:51

Ce soir : 30' jogging avec des accel (17-18 km/h) + gammes, ensuite 30min circuit : sprint 5X40M en côte raide pelouse + 5X80M en côte bitume + sauts / banc / travail foulée + 5X10"" sprint sur bitume plat et quelques lignes droites. + 30' jogging tranquille. Des super sensations de facilité ce soir sur le sprint et une vitesse vraiment rapide (peut etre la journée de repos avant hier ?). Les jours se suivent et se ressemblent pas... comme les copines. Bonne soirée les coureurs.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 20/11/14 à 20:59:42

Ah ya la vedette....

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 20/11/14 à 21:01:51

Jérem regard la 17 plutôt que sur le forum, cela te donnera des ailes à tes prochains entrainements et tes prochaines compétitions.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (92.151.169.xxx) le 20/11/14 à 21:04:04

K : 44"48 mon gars c'est un signe du destin, mets toi au 400M et oublie la route, les conseils des gars de la route, et passe en excès de vitesse quoi, bref, ça dépend, ça dépasse !

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (92.151.169.xxx) le 20/11/14 à 21:05:36

Non mais la je peux pas en plus faut que je file rencard oblige, mais c,'est pas ce que tu crois enfin, faut voir :)

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 20/11/14 à 21:14:07

Bonsoir a tous ,ce soir c du lourd ,footing 26 mn a 12 suivi de 8 x 800 r 2 en 2"35-2"36-2"35-2"33-2"37-2"36-2"35-2"33.
ça c est fait !!!demain repos!
Bonne soirée a tous!

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (92.151.169.xxx) le 20/11/14 à 21:17:33

Belle séance Francis, ça revient comme il faut on dirait !

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 20/11/14 à 21:26:41

Belle séance Francis.

Bien Jerem, tu gardes un peu de travail de vitesse/vélocité

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par lalpiniste (membre) (invité) (89.100.154.xxx) le 20/11/14 à 21:36:13

Et n'oublie pas Jerem, on se voit ce soir pour une grosse sodomie!

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 20/11/14 à 21:41:21

La Guiness fait des ravages :p

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par hollyoak (membre) (83.200.80.xxx) le 20/11/14 à 21:55:22

@K - un 10K mouvementé visiblement ! Bon il y en aura d'autres mais les 90% de FC moyenne confirment que tu as mieux dans les jambes je pense. Enfin bon une minute ou deux minutes de moins ça change pas une vie mais sur le coup on est quand même content ;-)

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 20/11/14 à 22:08:30

Merci les gars ,bonne soirée a vous!!!

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par c mic (invité) (78.121.130.xxx) le 20/11/14 à 22:22:32

c'est pas ce soir le beaujolpif nouveau ?

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 20/11/14 à 22:31:51

Non c'était à partir de ce matin à 0h01 et à Toulouse à la place du Capitole avec des copains et copines ont la bien fêté déjà.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 20/11/14 à 22:35:07

ce soir pour nous 1h00 en progressif avant de fêter à l'arrière des voitures 2 anniversaires avec quelques bulles et globule rouge plus quelques victuailles.... faut savoir vivre et le principal dans la cap c'est la récup.....:-)

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Nino Quincampoix (invité) (2.13.238.xxx) le 20/11/14 à 22:43:04

Hello!

Ce soir, direction le stade.

Footing de 15' + 2x5' de bondissements dans les escaliers d'une tribune, récup' 3' marche + trot

+ Footing 5'

+ 5x100m en foulées bondissantes, récup 100m trot lent sur 100m

+ récup 400m trot lent

+ 5x100m toniques et bien placés, récup' 100m trot lent

+ Footing récup de 10'

+ 5x40 abdos

Ca c'est fait!!!

@Cosimo, c'est bien tu reviens! Eh oui les vielles machines faut les bichonner.
Pour moi ça va. Comme d'habitude, la SaintéLyon arrive, donc je rallonge les sorties, je cours de nuit, je grimpe, je descends, et je renforce mes quadris entre autre!
Je t'en dirais plus une autre fois...

Bonne nuit les petits

*-*nino*-*

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 20/11/14 à 23:50:24

Ton dernier entraînement me botte Nino,je l'essaierait bien prochainement, je ne fait pas assez de longueurs en foulées bondissante ou talon/fesse etc...

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (92.151.169.xxx) le 21/11/14 à 06:51:48

lalpiniste : en fait ce qui serait drôle, c'est que l'invité 89 100 154 soit vraiment un bon coureur genre bien meilleur que nous.

Enfin faut trop pas rêver non plus :) ... faut reconnaitre qu'il commence à être connu par ici, le début de la gloire ?

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par (invité) (62.203.246.xxx) le 21/11/14 à 07:58:24

@arno1977: tu fais quoi comme programme (exercices, séries, répétitions) pendant 1h45 de muscu ?

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 21/11/14 à 09:18:14

@jerem : clair, c'est une vedette !!!!!

Faudrait lui donner un pti nom avant qu'il ne fasse son coming out !

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (188.130.82.xxx) le 21/11/14 à 09:25:58

lalpiniste j'ai trouvé : Bibi-Phoque.

Tu te souviens le dessin animé ? :)

La correspondance avec son homosexualité refoulée étant purement fortuite.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 21/11/14 à 09:27:02

salut les zozos,

hier soir footing 1H15 les 15 dernières à 4' relâché facile (aprés 1mois de galérage ENFIN des sensations)
c'est sur c'est lent mais même si c'est que 4' c'est un bon début

entrainement à la sauce seuil jusqu'en mars
mig

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Fern (invité) (176.193.209.xxx) le 21/11/14 à 09:29:22

Hello! I?m at work surfing around your blog from my new iphone 3gs! Just wanted to say I love reading through your blog and look forward to all your posts! Carry on the excellent work! ïðîäâèæåíèå è îïòèìèçàöèÿ ñàéòà http://www.dv-magic.ru/raskrutka-prodvizhenie/

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (188.130.82.xxx) le 21/11/14 à 09:30:42

Miguel ça va viendre !

Mais patience + persévérance + tu connais la suite...

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (188.130.82.xxx) le 21/11/14 à 09:32:18

lalpiniste voici le générique de Bibifoc (j'étais pas bien vieux à l'époc) :

https://www.youtube.com/watch?v=q3zfs8N1Q8c

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 21/11/14 à 09:35:58

Bibi phoque, ça peut le faire !!!
Il glisse sur la connerie comme il glisse sur la banquise !!!

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 21/11/14 à 09:44:20

Hello,bonjour tout le monde,
@ invité 62.203.246. :

Lorsque je fait 1H45 de muscu souvent je fait un tour d'horizon de tous les groupes musculaires :
6*10 séries developpé couché à 60 kg,
6*10 tirage nuque (dorsaux à 50 kg),
6*10 séries de DIPS (triceps sur 2 barres horizontales),
6*10 séries de curl barre pour les biceps,
6*10 séries de développé nuques (épaules),
6*10 séries de squat ou presse pour les quadriceps,
6*10 séries de curl jambes assis (quadris),
6*10 séries mollets chargés à 25 kgs assis et 125 kgs
debout,
6*10 séries ischios,
abdos et hop... je suis mort, je précise pour la dynamique c'est max 45" de récup entre chaque série.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par K (invité) (81.250.179.xxx) le 21/11/14 à 09:47:46

Salut,

à Jerem
""mets toi au 400M et oublie la route""
trop vieux pour ça, c pas l'envie qui me manque, de toute façon y a que comme ça que je me sens bien en faisant de la vitesse MAIS j'ai trop peur de me déchirer
quand je serai à 3' du kilo je tenterai un 400 m après m'être inscrit dans un club, peut être l'année prochaine...je ne suis pas encore assez musclé pour ça....ça va viendre ;-)

à hollyoak
j'aimerais quand même mieux être à 43'30" en ce moment qu'à 44'45" pour le moral

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 21/11/14 à 09:58:20

J'ai reconstitué (avec Sporttracks) le détail de mon RP de dimanche (39'52") car j'avais merdé avec ma nouvelle montre Garmin 310 XT. J'avais arrêté la montre au km 1 au lieu d'appuyer sur "lap" et je n'ai stoppé le dernier km que + de 30" après l'arrivée.

1 : 3.52.2
2 : 3.58.2
3 : 4:06.5
4 : 3:56.7
5 : 3:56.0
6 : 3:59.6
7 : 4:01.8
8 : 4:09.3
9 : 4:01.1
10 : 3.50.4

Km 3 et 8 en faux plats montants, toujours aussi nul dès que ça grimpe un peu.
Je n'étais plus sub40 aux km 8 et 9 mais l'arrivée sur un stade donne des ailes ;)

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par K (invité) (81.250.179.xxx) le 21/11/14 à 10:03:03

Picsou t'as battu ton RP dans le dernier km comme moi en Alsace, je gratte 15" dans le dernier kilo et je passe sous la barre des 45'

je pense sincèrement que tu vaux mieux que 39'52"
elle était à combien ta fréquence cardiaque sur la ligne d'arrivée? (non ce n'est pas une question piège)

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 21/11/14 à 10:05:39

La défunte Alsace...

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 21/11/14 à 10:18:14

@K
170 très loin des 192 observés lors de mon test d'effort de 2010 !

FC moyenne 157
Seul le dernier km a été couru à plus de 160 puls (163 de moyenne)

C'est grave docteur ?

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par (invité) (87.255.151.xxx) le 21/11/14 à 10:19:39

gravissime, c'est la fin tu dois te recycler en sport nob'

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 21/11/14 à 10:33:36

@PICSOU

Ca te fait une sacré réserve quand même... On n'est pas très loin en termes de FCM (en termes de niveaux à des années), mais mes 10km, je les fais entre 180 les 5 premiers km, et les 186/190 les 5 derniers... et sur 50'.. lol.

Tu peux donc aller plus vite non au vu de ton endurance? Tu finis comment tes 10kms? en zone de confort ou totalement arraché (mon cas)?

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 21/11/14 à 10:42:23

@Alex974
Lors de mes 40'00" de 2007, j'avais terminé complétement dépouillé, j'étais resté assis 10'.

Dimanche, j'ai couru après et aurais pu faire 10km de footing comme après Paris-Versailles 2013.

Question de foncier.
Avant 2009, je ne faisais jamais une séance de + 1h10 en dehors des prépa marathon, désormais c'est entre 1 et 2 par semaine toute l'année.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par c mic (invité) (78.121.130.xxx) le 21/11/14 à 10:48:27

@K

Non non, le contrôle du poids n'est pas mon obsession lol mais tu mesures combien pour quel poids car je suis persuadé qu'à moins d'être hors catégorie, c'est à la portée de tous de courir en U40'avec un minimum de base même à 50 ans

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 21/11/14 à 10:52:45

@cmic, ouh lala tu vas t'attirer les foudres ! :)

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 21/11/14 à 10:58:49

"c'est à la portée de tous de courir en U40'avec un minimum de base même à 50 ans"

Facile à dire quand on a déjà couru en 33'40" ;)

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par hollyoak (membre) (83.200.80.xxx) le 21/11/14 à 10:59:30

"Lors de mes 40'00" de 2007, j'avais terminé complétement dépouillé, j'étais resté assis 10'. Dimanche, j'ai couru après et aurais pu faire 10km de footing comme après Paris-Versailles 2013."

Du coup la question c'est de savoir pourquoi tu n'es pas allé plus vite ? ;-) Limite musculaire contre limite cardio avant ?

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 21/11/14 à 11:01:38

Il ne faut pas oublier le premier facteur limitant en CAP, la génétique.
Quand un nouveau arrive au club, je vois tout de suite son potentiel sur 10. Certains de feront jamais moins de 40'.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Rani (invité) (176.193.209.xxx) le 21/11/14 à 11:03:57

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Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 21/11/14 à 11:04:24

@hollyoak
"Limite musculaire contre limite cardio avant ?"

Certainement, mais également le fait de ne plus me mettre en danger sur une course.
Le malaise vagal de ma femme à l'arrivée d'une course m'avait fait flipper.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 21/11/14 à 11:08:29

Bonjour,

Apres 5 semaines de fartlek et un début de saison sur route très décevant, 1ere séance de fractionné avec les championnats de cross court en ligne de mire.
30 min à 4'50 puis 200M en 33'2 r45"
8*400M en 1'9"5 de moyenne r1'
200M en 32"6
10' de recup.

Vraiment pas les mêmes sensations que sur un 10km...

Bonne journée

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 21/11/14 à 11:11:28

@picnolimit : je n'ai pas suivi, que s'est-il passé sur la route ? Loin des objectifs ?
Belle séance en tout cas et bonne séance de cross !

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Thib (invité) (62.23.145.xxx) le 21/11/14 à 11:11:30

picnolimit si cross court alors pistard ?
Tu nous rappelles tes chronos sur piste et sur route ;-)

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par K (invité) (81.250.179.xxx) le 21/11/14 à 11:22:11

à c mic

entièrement d'accord avec toi
mais je suis convaincu que je vais descendre sous les 40'
c pas un secret

actuellement je fais 176 pour 72 kg...je peux descendre à 69/70 kg à certaines périodes mais jamais en dessous, physiquement pas possible, je me sens mal

à 69 kg je n'ai plus que du muscle et de la peau + des nonos quand même

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (188.130.82.xxx) le 21/11/14 à 11:27:16

Alors qu'on vienne pas me dire que je suis lourd !

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par hollyoak (membre) (83.200.80.xxx) le 21/11/14 à 11:31:10

Vu ta FC en EF ce n'est pas impossible, mais la question c'est de savoir pourquoi tu n'en es déjà pas plus proche après au moins un an d'entraînement sérieux ?

"@hollyoak "Limite musculaire contre limite cardio avant ?"
Certainement, mais également le fait de ne plus me mettre en danger sur une course.Le malaise vagal de ma femme à l'arrivée d'une course m'avait fait flipper."

Je comprends, cela dit comme me l'avait expliqué mon cardio début 2013 quand j'en faisais au moindre effort (ski comme seul sport pendant plus de 20 ans) et que j'en avais fait un après un test d'effort, un malaise vagal n'est pas grave à condition de ne pas se blesser en tombant. Ca m'avait rassuré, hehe...le truc qui peut aider c'est de continuer à marcher après l'arrivée. Le pb en course c'est qu'on ne s'écoute pas trop et ça m'a joué des tours quand j'ai eu des "coups de chaud" sur deux 10 cet été, maintenant je bois et je m'arrose !

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 21/11/14 à 11:32:58

>>>>>>Alors qu'on vienne pas me dire que je suis lourd !

Si sur les blagues je trouve on dirait du Didier

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par la pie triste (invité) (217.128.206.xxx) le 21/11/14 à 11:34:53

1m77, 64 kg

Bande de lourds !!!

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 21/11/14 à 11:36:11

Et cinq deux de tension, une vraie brute.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (188.130.82.xxx) le 21/11/14 à 11:37:02

Oui car j'ai été coaché pendant 8 semaines par le Maestro du Bistro : le Conteur de Comptoir.

Mais j'ai ajouté ma touche personnelle à l'entrainement : une dimension technique en quelque sorte :).

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 21/11/14 à 11:38:48

salut,

Pas forcement pistard car je viens du tennis , je n'ai commencé à courir que depuis 4 ans.
Mes chronos
1000M: 2'45:il y a un an et demi
3000M: 9'38 mais il y a 1 an et demi
5000M: 16'32 en juin
10k: 34'40 en septembre

Mais c'est vrai que je prend beaucoup de plaisir à courir sur piste ou sur des courtes distances.L'année dernière il m'a manqué 6 secondes pour aller aux france de CC en équipe, je vais faire le maximum cette année.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 21/11/14 à 11:47:09

J'ai oublié de te répondre Tchub, assez loin quand même car je partais sur la qualif sénior (34'15) une série de de 3 10km le 1er parti beaucoup trop vite (10'08 au 3000m), le second RP, le dernier pas de très bonnes sensations mais on verra ça après les cross.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par K (invité) (92.142.47.xxx) le 21/11/14 à 15:26:25

aujourd'hui j'ai décidé d'avoir des horaires de fonctionnair''
que dis-je de Salarié (ouh ouh ouh qu'il est mauvais)
je termine donc à 18h comme un bon reuteutiste, un des sports les plus pratiqués en Haute-Marne

ma Garmin est solidement accrochée, lustrée, briquée
slip panthère
Mizuno
grigri de Tataouine
Salvetat 1,25 l
Une boite de Talc pour les pieds
Un protège couilles
une capote non usagée (paré à toute éventualité)
coup de fil à un copain : si ma femme te demande où j'étais tu diras qu'on a fait de la piste jusqu'à 22h32

OUI car ce soir je vais faire de la PISTE n'en déplaise à certains ombrageux de ce forum
oui toutafé comme dirait Didier
je vais me faire plaisir comme dirait SuperD
un plaisir solitaire certes

scie y en a un quéqué pas content c'est ma main n'dans la gueul' c'est clerc!!

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 21/11/14 à 15:35:53

ta réson tyzot' vazydon

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Adrien (invité) (109.134.207.xxx) le 21/11/14 à 15:47:52

Salut les gars,

Je vois que vous êtes en forme!

Finalement j'ai pas pu faire ma séance de renforcement musculaire hier pour des raisons professionnelles.

Donc aujourd'hui: Bi quotidien!

Ce matin à jeun avec le chien dans la froidure et l'obscurité: 1h11 à 11,5 km/h pour 13,7 km

Ce midi: 1/2 h à 14km/h + récup : 8,3km pour 37'

Total journée: 22 km pour 1h48'

Bonne journée et excellent week-end!

y-a des courses ce w-e???

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 21/11/14 à 15:51:07

>>>>>>Ce matin à jeun avec le chien dans la froidure et l'obscurité: 1h11 à 11,5 km/h pour 13,7 km

T'as pas mangé le chien j'espère.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par fred (invité) (194.146.224.xxx) le 21/11/14 à 15:52:17

pendant ma pause déj. 6x4" à 15km/h
récup 1"

il va falloir s'accrocher pour basculer sous les 40" au 10 dans 3 semaines....

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par K (invité) (92.142.47.xxx) le 21/11/14 à 15:54:20

"""pas pu faire ma séance de renforcement musculaire hier pour des raisons professionnelles"""

t'as perdu la mémoire?
tu te moques de nous ou quoi?

elle fait du 95 D ta raison professionnelle
hé à d'autres ;-)

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par K (invité) (92.142.47.xxx) le 21/11/14 à 15:55:30

Adrien.....Mémoire



;-)

elle est bonne hein!!!!!!

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par K (invité) (92.142.47.xxx) le 21/11/14 à 15:56:10

Didier je sais ce que tu vas me dire....t'as rien compris

ben ma réponse : c normal

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par jean roux-casse (invité) (87.255.151.xxx) le 21/11/14 à 15:56:28

hihihi trop droles les comiques troupiers ! je crains de devoir prendre ma retraite !

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Adrien (invité) (109.134.207.xxx) le 21/11/14 à 16:00:09

:-D, bande de clètes !

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par K (invité) (92.142.47.xxx) le 21/11/14 à 16:02:56

Athlètes ou Arbalettes ou Ablettes qu'on dit

Nan mais y'ç croit où l'Adrien ? Dans le cul de Marguerite?

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 21/11/14 à 16:28:28

si y continue y va se prendre le mur Adrien (replay...)

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Adrien (invité) (109.134.207.xxx) le 21/11/14 à 16:37:42

Ad rien à ajouter ...

Ce week-end ça va courir!

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (92.151.169.xxx) le 21/11/14 à 16:52:48

K : c''est du lourd ton message de 15H26, j'en connais bien un ou deux par ici qui sont entrain de faire "BiBi" dans leur "Froc" (le r est important , et the Initials B B aussi) , et peur de se faire détrôner, dégager "du trône", si j'ose dire, comme les Bioman Inconnus "jaune devant, marron derrière". Mais ils sauront riposter et défendre les place tel de vrais guerriers de l'entrainement du Jour.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par K (invité) (92.142.47.xxx) le 21/11/14 à 17:08:14

ahhhhhhhhhhhh les Bioman
trop génial

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par K (invité) (92.142.47.xxx) le 21/11/14 à 17:14:45

je fais un métier de merde
prévu de courir en fin d'apm, j'annule rdv parce réunion parents prof ce soir vers 20h
urgence 18h
et merde...du coup je me dis je vais courir tout de suite je décale le rdv à 19h et j'ai le temps de faire mes 9km
je m'habille dans mon bureau, tenue de sport, mon tél sonne, ma secrétaire me dit y a une autre urgence...
T'1 met la à 19h15 ....ben non elle arrive tout de suite
du coup je me rhabille en Docteur
Bordel je ne vais pas y arriver

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (92.151.169.xxx) le 21/11/14 à 17:15:48

Guette B B : https://m.youtube.com/?hl=fr&gl=FR#/watch?v=yUUfWxSRDDM

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 21/11/14 à 18:33:43

Bonsoir,bonsoir,
ce soir un peu de fractionné sur piste:
30' EF à 11 km/h puis 2*2000 ( 7'57 et 7'55) r=2' + 2*1000 (3'50 et 4') r=2' + récup 10 km/h durant 5'.

Demain footing tout mou de 15 bornes pour détoxifier...
Bonne soirée.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par c mic (invité) (78.121.130.xxx) le 21/11/14 à 20:37:37

@Nino ( je sais que tu vas poster d'ici qlq minutes :D, c'est l'heure).

Comment ça marche les relais sur la Sainté Lyon ? tu attends bien sur au point relais mais tu laisses ta voiture et après il y a des navettes de cars ?
Tu fais le relais 2/3/4 ? En principe un relais 4 boucle en combien de temps ? y'a moyen de courir vite ou c'est "cassant"

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par hollyoak (membre) (80.12.55.xxx) le 21/11/14 à 20:48:10

Petite sortie sur piste pour moi ce soir pour tester mes nouvelles Adios Boost 2. J'en ai profité pour faire un 5x200 en R-Pace, soit 42", ça décrasse après 2 Semis ! Excellentes pompes au fait. Demain repos, dimanche VAMEVAL.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 21/11/14 à 20:53:53

Salut les gars.

La malédiction des séances rapides me poursuit... Aujourd'hui séance de diagonales de prévue. Après 2 nuits très difficiles et une fatigue bien pesants je me résous tout de même à tenter cette séance. Bien m'en a pris. L'échauffement m'a décrassé puis je me suis bien fait plaisir sur cette séance en essayant d'être le plus relâché possible. J'étais assez lent au début puis de plus en plus rapide. La séance a filé trop vite. J'en aurais bien fait 30 de plus.

Footing de 18 bornes demain ou dimanche. Avec le soleil et la douceur en bord de Loire ça va être du bonheur. Bien du plaisir par chez vous.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par K (invité) (80.12.63.xxx) le 21/11/14 à 21:58:54

Fin d'apm
7 km EF
5'45" du kilo

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Nino Quincampoix (invité) (2.13.238.xxx) le 21/11/14 à 22:46:52

Hello!

Footing de 40' facile en ville.
Les quadris étaient un peu douloureux et "faibles".

@Arno, si tu veux gagner en puissance, et en vélocité, le genre de séance que j'ai faite hier est une solution.


Bonne nuit


*-*nino*-*

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 21/11/14 à 23:45:24

Ok nino j'essaierais la semaine prochaine. ;-)

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 22/11/14 à 11:39:24

Bonjour tout le monde, voilà ma semaine:
Lundi: 20 km, dont 15' à 13 et 10' à 14km/h,
Mardi: 30' EF,
Mercredi:17 km, dont 20' à 14 km/h en terrain vallonné,
Jeudi: 35' EF +1H 45 muscu,
Vendredi: fractionné 2*2000 + 2*1000, total 12 kms,
Samedi: 10 kms EF en 56' ,
.....bah demain repos quoi, bon week-end.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par c mic (invité) (78.121.130.xxx) le 22/11/14 à 12:51:56

Ce matin, petit footing pépère de 45' + 1h30 de vélo à juste faire tourner les jambes sur du plat sans effort.
Cette après midi repos avant mon trail de 24km demain. Il faut savoir récupérer :D

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Max (invité) (81.64.78.xxx) le 22/11/14 à 13:09:09

Après 1h d'EF, 3x10' au seuil ce matin : 4'09 / 4'07 / 3'58 (la dernière plutôt AS10) (r=2' footing).

Sub40 dans 3 semaines ça vous paraît possible ?

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par c mic (invité) (78.121.130.xxx) le 22/11/14 à 13:16:35

@MAx,

Non :D

Sauf si tes 1000 étaient à la même allure que tes trois blocs de 10' cad à vitesse semi. Tu vois, je peux passer 5x1000 autour des 3'15/18 et je pense être loin des sub35

On est d'accord que le seuil, c'est l'allure semi! hein ?

Le seuil+ c'est l'allure 10Km

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Max (invité) (81.64.78.xxx) le 22/11/14 à 13:22:30

3x10' : 30 minutes (7400m au total), le 4'09 etc c'est l'allure au km pendant la fraction de 10' ;)

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 22/11/14 à 13:23:22

"On est d'accord que le seuil, c'est l'allure semi! hein ?

Le seuil+ c'est l'allure 10Km"

Tout dépend de ton niveau ...le seuil c'est de l'allure semi pour les gazelles sinon ce peut être de l'allure 15 ou de l'allure 10 ou de.....
Toujours tenir compte du niveau de l'athlète et du temps de soutien de la compétition....

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Sax0 (invité) (80.12.63.xxx) le 22/11/14 à 13:24:55

@Max oui c'est le genre de seance que l'on fait pour un sub40.
3x10' d'as15 à as10, très bonne seance.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Max (invité) (81.64.78.xxx) le 22/11/14 à 13:27:24

J'ai peu de repères sur ces allures car en pleine progression (record 43:30 début octobre) et semi de boulogne dimanche en 1h33 qui valide ma récente progression (EF passée de 9.5-10 à 11) :)

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par c mic (invité) (78.121.130.xxx) le 22/11/14 à 13:37:43

@ Serge Ben là le niveau je l'avais 40' au 10km

Après, je n'ai pas voulu parler en mmol d'acide lactique/ litre de sang mais en général on est capable de soutenir 1h30 a 4 mmol et 30/40' à 6 mmol et en finissant à 8/9 dans le dernier tiers

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par c mic (invité) (78.121.130.xxx) le 22/11/14 à 13:39:05

quand on vaut 40' au 10km

Mais sur le fond je suis complétement d'accord avec toi, on est tous différent.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Saxo (membre) (86.210.103.xxx) le 22/11/14 à 13:41:54

Seuil plutôt l'allure qu'on tient 1h donc semi pou les meilleurs mondiaux.
@Cmic, j'ai rien compris à ta réponse. Pourquoi tu parles de 1000?
Et puis franchement passer 3x10' d'as15 à as10 on est dans les clous pour ce chrono de 39'xx. A confirmer avec d'autres seances et surtout participer à plusieurs 10km, c'est un effort qui s'apprivoise.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par c mic (invité) (78.121.130.xxx) le 22/11/14 à 13:43:31

Certain sur les courses ont besoin d'un gros warm-up et progressivement augmenter la dose d'AL pour finir en beauté à fond.
D'autres peuvent partir à fond, réduire la vitesse pour se refaire la cerise et terminer fort. Ceux qui recyclent vite.

Certain sont à intensité constante dans une course, d'autres à allure constante, ce n'est pas du tout la même chose car à allure constante, l'intensité monte crescendo. C'est la raison pour laquelle je ne fait jamais d'AS jusqu'au semi

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Max (invité) (81.64.78.xxx) le 22/11/14 à 13:45:08

Merci ça me rassure, j'ai aussi fait récemment un 3x2000 à 3'56 de moyenne r=2' mais c'était assez dur quand même

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par c mic (invité) (78.121.130.xxx) le 22/11/14 à 13:46:25

@saxo

parceq ue j'ai lu trop vite, je croyais qu'il avait fait à la sensation 3x10'et ensuite 3x1000 en VMA

Je n'avais pas compris qu'il avait couru entre 3'59 et 4'06, voilà

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Mathieu (invité) (62.203.246.xxx) le 22/11/14 à 13:48:43

La séance de Max est bien mais avec un record de 43:30 début octobre je pense que ça va être chaud d'aller chercher le <40'. Il y a probablement encore un manque du point de vue du temps de soutien à ces allures.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Saxo (membre) (86.210.103.xxx) le 22/11/14 à 13:48:50

@Max ne te polarise pas sur cette barrière des 40', elle tombera c'est sur.
3x2000 à cette allure c'est conforme a ta séance de 3x10'. +/- 40' mais très bientôt ça sera -!

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Max (invité) (81.64.78.xxx) le 22/11/14 à 13:50:33

OK je vous tiens au courant :)

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 22/11/14 à 13:59:05

ce matin 15km, 1h20 dont 30' à 4'45/kilo.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Saxo (membre) (109.208.109.xxx) le 22/11/14 à 14:07:59

@Cmic ok j'ai compris

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 22/11/14 à 14:18:47

@C Mic attention à ce que tu écris

>>>>>>Ce matin, petit footing pépère de 45' + 1h30 de vélo à juste faire tourner les jambes sur du plat sans effort.
Cette après midi repos avant mon trail de 24km demain. Il faut savoir récupérer :D


Pour certains qui s'entrainent moins pourrait ressembler à du foutage de gueule, ou pour quelqu'un qui a la grosse tête ce qui n'est pas ton cas.

Mais peut être pris pour.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 22/11/14 à 18:50:14

Bonsoir a tous ,ce soir séance un peu pénible ,par sa durée ,25 mn a 12 suivi par palier de 10 mn 13.5,pui10 mn a 15.3,puis 10 mn a 17 puis 10 mn a 18 ,récup 5 mn ,demain footing nature 1 h 15 suivi de 10 x 40 s en cote de 5 %.
Bonne soirée a tous!!!

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Nino Quincampoix (invité) (90.25.47.xxx) le 22/11/14 à 21:36:45

Hello!

@Cmic, j'adoooooore ta récup'!!!! :o)))

Pour moi ce soir (je sais pas pourquoi je précise encore que je m'entraine le soir) 3x15' sur piste récup 4' marche + trot.

Footing de 5km cool + petites gammes et ensuite au charbon!

1 ---> 4030m (3'47/3'41/3'41/3'40)
2 ---> 4030m (3'41/3'45/3'42/3'40)
3 ---> 4040m (3'48/3'48/3'38/3'33)

J'ai géré le début de la dernière série, et puis au fil des minutes tout s'est "débridé".
Les jambes étaient encore un peu lourdes de la séance de PPG de mercredi soir, mais côté cardio et souffle NICKEL!

Footing de récup de 15' pour 3.2km

Total: 21km

Bonne soirée

*-*nino*-*

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par 444 (invité) (86.204.102.xxx) le 22/11/14 à 21:40:00

Test VMA ;)

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par c mic (invité) (78.121.130.xxx) le 22/11/14 à 21:45:38

Belle séance Nino, tu fais combien de km pour la SL ?

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Nino Quincampoix (invité) (90.25.47.xxx) le 22/11/14 à 22:14:34

Merci Cmic.

Je fais le 1er relais et donc 28km. Mais avec 850 d+ en 22 bornes.
Mon camarade de jeu fera 44km.
J'aimerai bien mettre entre 2h05 et 2h10. on verra en fonction du terrain et du temps.

*-*nino*-*

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par c mic (invité) (78.121.130.xxx) le 23/11/14 à 07:47:27

Allez en route pour ma course, j'espère que j'aurais de bonnes jambes et bonnes sensations. J'ai déchargé depuis mercredi mais je sens que je suis dans un cycle un peu moins bien depuis 15j, ce qui est tout a fait normal car je n'ai pas ménagé mes efforts depuis 9 mois pour perdre du poids et reformater le corps. Je maintiens la pression encore 3 semaines et ensuite, je ferai mon repos annuel pendant 15j histoire d'assimiler mon premier plateau.
Les choses sérieuses commenceront pour moi en 2015. Je vais pouvoir attaquer un vrai plan d'entrainement avec des objectifs chrono à partir de mars.

Cette année, le niveau des courses locales s'est relevé car il y a le challenge Nord Ardèche sur 5 courses et ça créé une petite émulation.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 23/11/14 à 07:56:02

@c mic : T'es sûrement déjà parti mais bonne chance !

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 23/11/14 à 07:57:03

@c mic : enfin bonne course plutôt !

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 23/11/14 à 08:14:44

Je me lance dès aujourd'hui sur vos plans d'entrainement, donc si vous avez des courses de prévues en décembre voir plus loin, me les confirmer par mail, cela m'évitera de perdre du temps à le rechercher de vos mails précédents.

Merci et bonne journée

Didier

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par arno1977 (membre) (92.139.136.xxx) le 23/11/14 à 10:39:10

Bon courage Cmic, rien qu'au fil du temps pour perdre le poids que tu as perdu tes courses étaient déja d'un bon niveau...
J'imagine qu'en 2015 en préparation spécifique sur des courses avec des objectifs de temps précis ça devrait cartonner.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par arno1977 (membre) (92.139.136.xxx) le 23/11/14 à 11:03:04

D'ailleurs Didier il se puisse que je te sollicitâsse pour début 2015 car j'ai quelques 10 kms en vu à commencer par celui du Mans en Janvier.....

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 23/11/14 à 11:34:31

No problèmo..

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par (invité) (37.157.195.xxx) le 23/11/14 à 11:35:32

didier le raciste qui insulte les gens de singe en publique

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 23/11/14 à 13:21:58

Didier ,je t envoie pas d émail ,mais tu dois voir mes entrainements ,qui consiste a faire que du 10 kms en ce moment ,le dernier 35'50 ,j espere éclater ce chrono dans 3 semaines ,mais peux tu me dire au fil de mes post si je suis bien dans les bonnes plages avec une bonne prépa???Merci ,d avance!Jespere que c mic aura eu beau temps et fait une belle course!

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par c mic (invité) (78.121.130.xxx) le 23/11/14 à 13:56:20

Et voilà je suis revenu de ma randonnée de 24km avec un beau plateau de randonneurs notamment Simon Viain, vice champion du monde espoir de triathlon (21 ans) et pas mal de trailers habitués des places d'honneurs.
Je suis plutôt satisfait de ma performance car je couvre les 24km, 700m+ en 1h47, 4' derrière le vainqueur, je finis 4ème au scratch.
Je confirme mes bonnes dispositions dans les montées car j'ai fait péter le petit peloton de 5 coureurs en poursuite derrière les 2 premiers. Je suis vraiment à chier dans les descentes, ça me coute la 3ème place car l'arrivée se fait après une longue descente. je perds quasiment 40" sur 3 km alors que je passe 3ème détaché sur les 3 ascensions.
Quand j'aurais perdu mes 6 derniers kg, je pense que ça va faire mal :D

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 23/11/14 à 14:17:44

Super,4 eme ,est une place plus qu honorable ,mais c est celle celle qui te fait regratter de ne pas etre dans le trio et n est pas une place facile comparé a 5eme ou 6 eme ,ou la tu ne te poses pas de questions,malgré tout ,tres belle course qui confirme ta forme ,bravo!

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (92.151.210.xxx) le 23/11/14 à 14:36:47

Salut le monde, avant hier : 1H10 jogging + gammes + lignes droites + sprint 4X150M (bitumes) + 15' gym. hier : 20min jogging lent + 2x10' fartlek court en côtes/descentes (rapide avec des 30", 45", 1min) + 2x10' endurance active sur parcours plat autour de 3'35/km + 30min jogging. Aujourd'hui 1H30 jogging tranquille + 10Xl ligne droite. La forme est OK et je suis pas KO . Bonne journée les coureurs.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 23/11/14 à 14:52:28

@c_mic: bravo! comme l'a dit arno en 2015 quand tu prépareras spécifiquement tes compétitions ça va faire mal.
@jerem: tu bornes sévère! et vite! impressionnant et je te souhaite que ça paie en 2015.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (92.151.210.xxx) le 23/11/14 à 15:08:11

"Ca va faire mal quand nous serons unis " : https://m.youtube.com/?gl=FR&hl=fr#/watch?v=n1lz9zELgjc Je sais pas Mathieu on verra, chaque chose en son temps, dans ce sport faut pas être trop pressé, sauf en sprint !

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (92.151.210.xxx) le 23/11/14 à 15:09:46

Je sais pas si l'adresse URL prend bien les virages ? https://m.youtube.com/?gl=FR&hl=fr#/watch?v=n1lz9zELgjc

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par arno1977 (membre) (92.139.136.xxx) le 23/11/14 à 15:51:03

Bravo Cmic,
ça déménage....

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par hollyoak (membre) (90.3.32.xxx) le 23/11/14 à 15:52:01

VAMEVAL pour moi ce matin avec Urban Running dans le cadre du Semi de Paris. Par rapport à janvier je gagne 1 minute, soit 17.5 de VMA contre 17. Bonne nouvelle ! Je sais ce qu'il me reste à faire pour améliorer mes temps en course et passer la barre des 40' au 10km...augmenter le kilométrage ! Ca va être dur d'ici Thiais mais au moins je sais que j'ai le potentiel ;-)

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par (invité) (92.138.19.xxx) le 23/11/14 à 15:54:26

arreter avec ces test vameval ou autre

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 23/11/14 à 15:59:10

et pourtant c la base!!!

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 23/11/14 à 16:01:52

Bravo, c mic !

Bilan de la semaine pour moi :

Mardi et jeudi : endurance entre 45 et 50'. Mercredi : séance en côte 2 x 7 x 30". Samedi : 1h15 en endurance. Dimanche : 3 x 2000m allure 10 km.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Saxo (membre) (109.208.109.xxx) le 23/11/14 à 16:02:38

Oh putain…
Non la base c'est d'aller prendre ses baskets et d'aller courir et pas de se mettre minable sur la piste en finissant cramoisi.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par (invité) (92.138.19.xxx) le 23/11/14 à 16:06:27

la course a pied c est pas comme l arytmetique

c est pas une science exacte

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 23/11/14 à 17:09:08

@Francis :

>>>>>>>>Didier ,je t envoie pas d émail ,mais tu dois voir mes entrainements ,qui consiste a faire que du 10 kms en ce moment ,le dernier 35'50 ,j espere éclater ce chrono dans 3 semaines ,mais peux tu me dire au fil de mes post si je suis bien dans les bonnes plages avec une bonne prépa???Merci ,d avance!Jespere que c mic aura eu beau temps et fait une belle course!



Par principe lorsqu'une personne à un entraineur, je n'intervient pas ou vraiment rarement comme ce que j'avais lu une fois sur ce forum (10x1 000m ou 25x400m les deux allure 5 000mètres) et je crois que j'ai plutôt posé la question comment peut-on réaliser cela.... ?

Donc à moins que je pense qu'un de tes entrainements est vraiment hors norme, je n'interviendrai pas sur tes entrainements, car j'ai horreur ici que des personnes donnent d'autres conseils aux personnes que j'entraine, et comme dit le dicton, ne fais pas aux autres ce que tu ne veux pas que l'on te fasses.

Donc même si une personne fait 20x500m

((((((((JE NE DIRAI RIEN))))))))))))


épicétou

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 23/11/14 à 17:11:26

@Francis, je quand même un avis et que beaucoup de personnes sur ce forum t'on conseillé, va un peu moins vite sur tes entrainements, mais je pense que ton entraineur de le dit aussi.

A mon sens tu as des allures d'une personne à 33/34mn, mais pas à un peu moins de 36mn.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par 444 (invité) (86.204.102.xxx) le 23/11/14 à 17:24:00

20' footing + 1h30 de muscu dynamique + 10' footing + 30'de PPG encore ce soir

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par hollyoak (membre) (90.3.32.xxx) le 23/11/14 à 19:09:58

Après le VAMEVAL de ce matin, sortie avec Madame cet après-midi, 1h15 avec 3 bonnes côtes de 1km, demain repos !

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 23/11/14 à 19:10:43

Merci,je compte bien y passer ,j ai le potentiel ,aujourd hui sortie de cotes ,1h16 de footing en cote a 12.2 (15.5kms,Beaublanc,Val de l Aurence ,Mas Blanc,Mas Batin ,Landouge ,Val de l Aurence ,Beaublanc ( ce sont des endroits tres vallonnés pour ceux qui connaisses+ 12 x cotes 150 e, 30s+100 en 24+12x 200 en cotes en 43-40-40-40-36-41-40-39-39-40 retour trop...Je penses que j ai les 34 dans les jambes ,mais toujours un peu cramé en competes ,et oui tu as raison ,il y en a qu il faut motivés ,moi il faut toujours me freiner,comme me le dit mon entraineur!!!Bonne soirée a tous!

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 23/11/14 à 19:14:51

Salut la compagnie. Footing de 18 bornes aujourd'hui. Quel plaisir de se croire au printemps le temps d'une sortie. J'y suis allé tout cool histoire de bien profiter du paysage, des sensations. Si je n'avais pas eu d'impératif j'aurais poussé qqes km de plus. Bravo cmic. Quand tu auras recouvré l'ensemble de tes moyens tu pourras jouer la gagne dur ce genre de course. C cool! @didier. Tu as bien reçu mon mail? Bonne soirée à vous

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 23/11/14 à 19:16:50

Oui

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 23/11/14 à 19:22:57

chapô C mic !! (en plus avec 6 kilos en trop) ;)

au fait sinon, tu voulais créer un nouveau 10K dans ton coin ? des news ??...

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (212.198.181.xxx) le 23/11/14 à 19:31:08

Me.de j'ai l'impression que mon lien d'au dessus fonctionne pas et personne dit rien ?? ----> là ça devrait être bon ?

CA VA FAIRE MAL
https://www.youtube.com/watch?v=2AlQOi8NxuU

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 23/11/14 à 20:14:03

Ok ça roule

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par c mic (invité) (78.121.130.xxx) le 23/11/14 à 22:20:23

Merci pour vos encouragements les copains ;)

@Francis, je n'ai vraiment aucun regret d'être 4ème car vu mon niveau actuel ça aurait été une course "au rabais" de finir sur le podium. Je préfère largement terminer 8 10 12ème et que le plateau soit relevé. Je ne mérite pas (encore) de gagner une course.

@Kermit : oui oui c'est à l'étude mais le bureau décide collégialement des actions du sou

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Adrien (invité) (87.66.69.xxx) le 23/11/14 à 23:01:52

Salut les gars!

Félicitations Cmic!

Ce soir à la frontale : 13,7 km--> 1h-->parcours vallonné.
Puis 15´ de pps dans le salon.

Bonne nuit !

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par PICNOLIMIT (membre) (91.234.9.xxx) le 24/11/14 à 09:01:05

Bonjour à tous,

Résumé de mes dernières séances:

Samrdi 1h/13km avec 8LD
Dimanche 1h07/16km avec:

1500 en 4'58/r1'40 1000m en 3'12/r1'20 500m en 1'29 r1'
500m en 1'29/r1'05 1000m en 3'12/r'1'20 1500m en 4'55

Ce matin 51 min/11km

Bonne journée

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Thib (invité) (62.23.145.xxx) le 24/11/14 à 09:13:15

Ce dimanche cross de Créteil.
Suite aux bonnes dernière séances je décide de suivre mes collègues au départ, je saute au bout de 2.5kms et là c'est la galère. Envie d'abandonner à chaque boucle, je me reprends un tt petit peu sur la dernière pour finir à 3min (sur + de 9kms) des collègues.

Bon au moins j'ai vu la réalité en face !
Par contre j'ai laissé un ischio sur place donc la semaine va être un peu compliquée pour l'entrainement, osthéo dans la semaine de prévu !

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (188.130.82.xxx) le 24/11/14 à 10:15:47

Thib on ne se refait pas, je suis comme toi et oui le cross ça fait bobo :( récupère et ça va progresser pour la suite.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 24/11/14 à 10:22:12

@thib : c'est ça qui est bon, travailler le mental sur un cross, surtout quand tu es carbo dés le départ :p

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par (invité) (90.33.70.xxx) le 24/11/14 à 10:59:56

c est dure le cross

et surtout quant on est mal des le debut

là on peut dire que l on ne se fait pas plaisir

et pour pourtant cela devrai etre du plaisir

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Thib (invité) (62.23.145.xxx) le 24/11/14 à 11:12:00

Bon la notion de plaisir est toute relative là !

Pour l'instant récupérer un ischio gauche et on remet ça dans 3 semaines à Sartrouville, un peu moins long et sûrement un départ plus prudent.

J'ai un peu de mal à définir les sensations pendant la course, en gros dès que je mets les jambes pour augmenter le rythme je sens que niveau respiration ça tient pas. Donc je retombe vite dans un train train pas bien rapide.

Mais ça progresse d'année en année quand même !

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 24/11/14 à 11:23:01

Bon courage thib! Les cross c'est l'enfer! Ce qui est certain c'est qui si tu es bien placé durant un cross, sur route ça va faire mal!!! Moi, les cross j'adore l'ambiance mais après ça s'arrète là... La foulée ne rend pas, j'accroche pas du tt les mecs de mon niveau sur route. Sur certain parcours (épingles + boue), je peux même pas forcer.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 24/11/14 à 11:47:03

Hello tout le monde,
grosse séance de prévu dans très peu de temps avec quelques grandes lignes directrices mais en brodant un peu.. suivant fatigue éventuelle, on verra à l'arrivée :-)
Bonne journée.
Je n'ai pas d'objectif et de compétition en vu, disons que je m'en vais mélanger tous les styles d'entraînements (10km, semi, cross) pour garder le potentiel auquel je peux prétendre sur chacune de ces courses.. en attendant probablement un autre cross courant Janvier et le 10 km du Mans.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 24/11/14 à 11:53:46

Arno pense aussi à recharger les accus, la période novembre, décembre, janvier, on pense à recharger, c'est-à-dire que l'on peut faire les mêmes séances mais plus lentement et que d'un mois à l'autre on se rapproche des vitesses d'avant. Idem pour les footings plus cool.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 24/11/14 à 11:54:51

On remonte en pression au fur et à mesure.

Kronenbourg.

Pardons

Didier

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 24/11/14 à 12:04:06

Je veux bien Didier mais ayant déja rechargé les accus en Août je ma disais que Décembre seul pouvait peut-être me suffire pour refaire le plein d'énergie?
Sachant que dès Janvier les compétitions intéressantes réapparaissent..

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Lespalès (invité) (93.6.245.xxx) le 24/11/14 à 12:09:23

C'est vous qui voyez... ?

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par chevallier (membre) (88.168.184.xxx) le 24/11/14 à 12:20:10

oui je sais qui y'en a qu'on eu des problèmes......
cela dit ils ont essayés...
Blague à part Un mois de Décembre cool peut-il me suffire?

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 24/11/14 à 12:25:08

Oui tu fais les même séances que tu as prévu, mais tu cours plus lentement +ou- 10 secondes sur tes 1 000 mètres, 5 secondes sur tes 400 mètres et les footing cools, sans pour cela le jour ou tu as les jambes faire quelques accélérations au "pif", sans idée au moment ou tu l'as fait de la durée et de l'allure, mais simplement l'arrêter au moment ou tu trouves que cela ressemblerait plus à une compétition, ou à un entrainement trop dur, vite... !

Didier

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par (invité) (85.169.82.xxx) le 24/11/14 à 12:45:24

Inutile de le marquer 2 fois ,j avais compris Didier ,des conseils ,meme d autres entraineurs en donnes ,cela ne veut pas dire qu ils m entrainent,chacun a un avis sur la question et une méthode quand ils se disent entraineurs,mais sur le fond ,je ss d accord avec ta logique ,chacun son poulain,mais la c est avoir l avis d un oeil exterieur.
EPICETOU!

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par hollyoak (membre) (90.3.32.xxx) le 24/11/14 à 12:50:38

Au fait est-ce que tu regardes ta FC Francis ? Tout le monde te dit que tu fais tes séances trop vite pour ton temps sur 10 mais c'est un bon indicateur en général.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 24/11/14 à 13:14:09

Oui ma FC est toujours dans les bonnes zones...c est pour cela que l on sait que je ne suis pas encore a 100 % le jours des courses ,car un peu cramé ,meme si j encaisse bien ,je récupere peut etre pas assez avant...

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (188.130.82.xxx) le 24/11/14 à 13:26:07

" [..] tes séances trop vite pour ton temps sur 10 mais c'est un bon indicateur en général. "

Ah bon la FC est un bon indicateur pour les entrainements intermittents ?

Un meilleur indicateur que Vaméval ??

Et compagnie ?

Pas possib !

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par (invité) (85.169.82.xxx) le 24/11/14 à 13:34:12

c quoi ta question et la relation avec le test???

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par K (invité) (92.142.47.xxx) le 24/11/14 à 14:47:05

auj à midi

10,01 km

51'34"

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par hollyoak (membre) (90.3.32.xxx) le 24/11/14 à 15:08:31

FC moyenne toujours aussi basse ?

"Oui ma FC est toujours dans les bonnes zones...c est pour cela que l on sait que je ne suis pas encore a 100 % le jours des courses ,car un peu cramé ,meme si j encaisse bien ,je récupere peut etre pas assez avant..."

Ok, je te posais la question car tu ne la mentionnes généralement pas. Après faut trouver les bons repères en course c'est sûr et je crois que tu as écrit que tu ne faisais des 10 que depuis un an ? La marge de progression est forcément importante.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Adrien (invité) (109.128.208.xxx) le 24/11/14 à 15:28:52

Salut les gars,

Ce midi footing plaisir sous un beau soleil à la sensation.

J'ai accéléré légèrement dans la seconde partie et j'ai fait le dernier km en 3'57", je fais ça de plus en plus et ça m'aide à ne pas partir trop vite en compétition.

Et donc: 14,12km pour 1h09' à 12,2 km/h de moyenne.

bonne journée les vainqueurs!

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par (invité) (90.33.70.xxx) le 24/11/14 à 15:29:38

oui la semaine avant une course il faut faire que des footing
50 minutes maxi et rien la veille

ainsi le jour j vous optimisez vos fractionnés des semaines précédentes

surtout ne pas pas fractionner la semaine avant mme pas un 10x200m

sauf si vous faites 100 bornes par semaine

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par hollyoak (membre) (90.3.32.xxx) le 24/11/14 à 15:50:06

On peut aussi vouloir rester un peu "dynamique"...sur mes deux derniers semis j'ai appliqué les conseils de D'''''''N ici http://www.courseapied.net/forum/msg/82409.htm et ça ne m'a pas trop mal réussi, maintenant j'aurais peut-être fait mieux avec de simples footing c'est sûr !

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 24/11/14 à 16:49:06

Hello,
donc avant de ralentir comme le préconise Didier aujourd'hui ce fut:
9 kms EF échauffement (50') + 1fois 4000 (15km/h) r=3' + 2fois 2000 8' et 8'15" r=3' + 2fois 1000 3'57 et 4'02" + récup 5' , total 22km.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par hollyoak (membre) (90.3.32.xxx) le 24/11/14 à 17:18:17

Énorme comme séance ?! Qu'est-ce qui t'a donné l'idée de la faire ?

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 24/11/14 à 17:29:32

Moi...plus ou moins avec ce que je lis autour de moi et parce qu'en ce moment j'ai une de ces patate.
Comme je l'ai écrit plus tôt je l'ai faite au "feeling" suivant le ressenti et comme tout suivait je me suis fait plaisir. Pourvu que cet "état" me dure le plus longtemps possible et j'ai zéro douleurs.. :-)

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par @MOTORINO (invité) (31.35.159.xxx) le 24/11/14 à 20:47:07

Bonsoir à tous,

Voici ma semaine du 17 au 24 Novembre.

Lundi, mardi et mercredi REPOS COMPLET (suite semi BB)

Jeudi 45' endurance light au stade
Vendredi 30' footing + 5*100m en 18" rec100m en 45" + 10' RAC

(18"55/43"95/18"79/49"42/18"61/38"68/17"94/40"76/17"96)

Samedi REPOS

Dimanche Boucles du 17éme Objectif faire du rythme et courir à 17km/h et se rapprocher des 35'.

Tps 35'14" 17.02km/h-3'31"40

1er 5000m en 17'55"12 16.74km/h-3'35"02
2nd 5000m en 17'18"88 17.32km/h-3'27"77

1er 10km depuis la corrida d'issy 2013, des problémes de rythme mais je garde bon espoir d'y remédier en cours d'année. Assez content de cette sortie.

Lundi Rythme à Longchamps dans une sortie d'endurance

13020m en 58'02"14 soit 13.46km/h-4'27"45
dont un tour de l'hippodrome (3520m)
12'13"77 17.26km/h-3'28"57

A+ et bonne soirée à tous

Cosimo

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par c mic (invité) (78.121.130.xxx) le 24/11/14 à 20:52:16

jolie chrono quand même Cosimo

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Nino Quincampoix (invité) (83.199.5.xxx) le 24/11/14 à 20:58:31

Hello!

Hier, impossible de m'entraîner, entre repas de famille, 250km de route et un accident de voiture, ce fut compliqué.

Ce soir, dernière séance spécifique SaintéLyon.

Footing de 23' pour 5.2km + petites gammes

+ 2x(4 montées/descentes) d'une côte de 610m à 10% de moyenne

1--> 3'15 - 2'39 / 3'15 - 2'43 / 3'13 - 2'40 / 3'14 - 2'39

2--> 3'19 - 2'45 / 3'19 - 2'41 / 3'17 - 2'46 / 3'15 - 2'30

5' de récup' entre les deux séries avec petites pause "technique" pour mes intestins.

Footing de récup de 15' et 3.1km

Total 18km

*-*nino*-*

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (92.151.210.xxx) le 24/11/14 à 21:00:31

Salut, ce soir :

20min jogging lent + 15' gammes/travail foulée + endurance active 2 X 12' entre 17 km/h et 18 km/h (ça va viendre!) + 10 X (lignes droites) dont 2 rapides + 30 min jogging lent.

Demain: repos ou 40 min jogging. Bonne soirée les coureurs.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Thib (invité) (82.231.208.xxx) le 25/11/14 à 07:45:39

Bon hier soir footing de récup post cross, l'ischio gauche toujours très douloureux.
Beaucoup d'étirements et ce matin ça a l'air d'aller mieux !
Aujourd'hui repos et osthéo si possible !

Demain repos ou footing pour bien soigner.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par mig (invité) (212.23.175.xxx) le 25/11/14 à 09:36:50

la semaine dernier footing + seuil à 3'50
hier soir
1H avec 3x8x100 en côte (raide)

le come back des côtes, putin c etait rude.
ce soir recup

julien

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Adrien (invité) (109.128.208.xxx) le 25/11/14 à 15:14:20

Salut les gars,

Hier soir (après séance du midi 15' de prépa spé: quadriceps et mollets).

Et ce midi au parc le plus vallonné que je connaisse (une horreur! :-)) séance de côtes avec fractionné en côte raide.

15' d'échauffement puis 10 fois 200M en côte raide sur pelouse avec récup. trottinée dans la descente suivi de longues côtes en résistance et côtes plus abruptes à travers bois.
Bref, prépa spé de mon trail nocturne du 17 janvier.

Bien à vous tous!

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Adrien (invité) (109.128.208.xxx) le 25/11/14 à 15:15:01

Ah oui: Total de 12,5km pour 1h10:-)

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par c mic (invité) (78.121.130.xxx) le 25/11/14 à 16:40:28

Hier et aujourd'hui, juste des footing d'1h afin de récupérer de mon trail qui m'a laissé quelques courbatures

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Adrien (invité) (109.128.208.xxx) le 25/11/14 à 17:29:28

Cmic: toi courbé?

ça alors!:-D

Purée la courbature est devenu un état quotidien chez moi! :-D

A + les zamis

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par (invité) (109.3.137.xxx) le 25/11/14 à 17:33:54

Après le trail des 4 chateaux de Dimanche, un très beau 17km en vallée de chevreuse,
c'est REPOS :!

Juste un chouille de piscine ce soir mais rien pendant une semaine ....
L'air humide, courir après une course, un coup à chopper la crève

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 25/11/14 à 18:18:41

Tu as raison c'est moins humide dans la piscine... !

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par c mic (invité) (78.121.130.xxx) le 25/11/14 à 18:21:07

@ Adrien

Je te rassure, j'aurais pu fractionner sans problème aujourd'hui, d'ailleurs j'ai fait des petites accélérations mais comme j'hésite à faire le 10 de Tournon dimanche, je préfère fractionner une seule fois demain

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 25/11/14 à 19:21:23

bisoirre les gens,
aujourd'hui plus light qu'hier et ce matin 30' EF avec ma femme,
ce soir 1H30 muscu et un gros travail sur les mollets + pectoraux et dorsaux + 15' abdos ininterrompus.
Bonne soirée, demain probablement un footing entre 15 et 20 bornes tout pépère, ça me réussit vraiment niveau cardio avec 45 au moment ou j'écrit ;-)

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (92.151.210.xxx) le 25/11/14 à 19:26:55

Ce soir 30' jogging tranquille + 10' gainage + abdo lombaires + étirements. Et en avant la guitare...qui me démange :). Bonne soirée les coureurs.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 25/11/14 à 19:28:07

c'est pas plus tot j'ai la guitare qui me gratouille.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 25/11/14 à 19:31:27

Non je sais pas pourquoi j'ai pensé à gratouille, tu dois avoir raison.... ! je devais être en train de me gratter les ......


>>>>>>c'est bon je sors

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (92.151.210.xxx) le 25/11/14 à 19:33:58

Non Didier : https://m.youtube.com/?hl=fr&gl=FR#/watch?v=uy4PaNErrzA

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par hollyoak (membre) (90.3.32.xxx) le 25/11/14 à 19:52:46

Ce soir EF 45'@5'13"@77% - bonnes jambes, demain EF, jeudi IPace 5x1000, vendredi Récup, samedi repos, dimanche SL. Je vais essayer de monter les kilomètres cette semaine en vue de Thiais le 7...

@arno1977 - effectivement tu as l'air d'avoir de l'énergie à revendre !

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 25/11/14 à 20:15:38

...pourvu que ça dure...

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par hollyoak (membre) (90.3.32.xxx) le 25/11/14 à 20:20:53

Pas de compétition en vue pour concrétiser cette bonne forme avec un chrono ?

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 25/11/14 à 22:15:30

Bah j'ai rien en Décembre car tous mes week-end sont pris..
Du coup en Janvier je vais sans doute commencer l'année par un 10 kms au Mans.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 25/11/14 à 23:01:11

Salut les vedettes

Bravo à c mic et Cosimo pour vos courses, c'est du solide.


Bilan de la semaine qui fait suite au semi de Boulogne.

Lundi : repos
Mardi - mercredi - jeudi : footing +/- 1h 12K, tranquillou
Vendredi : footing 9K + 7 lignes droites
Samedi : repos

Avec du renforcement musculaire et étirements 1 jour sur 2.

Dimanche : course 10K à Drancy (Les foulées de l'aéroport). Objectif -37'. Résultat : 36'58" (RP). Content.
Départ trop rapide 3'30" au km1.
Chute tout seul dans un virage un peu plus loin. Ça pique et ça saigne du genou mais l'adrénaline prend le dessus.
Passage au 5K en 18'20".
Plus de repères kilométriques après le 6e, dommage.
Bonne densité autour des 37', ça aide pour tenir l'allure. Pas de craquage sur la 2e moitié de la course.
Course sympa, organisation correcte.

Déçu par le peu de progression depuis septembre. On va patienter et bien s'entrainer cet hiver. Prochaine course 10K le 31/01 (objectif intermédiaire). Gros objectif Semi le 19/04. On va partir sur 21 semaines de Jack Daniels et voir ce qu'on récolte.

@+ les beaux gosses

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 26/11/14 à 09:21:03

Hello,
c'est parti pour ma part ce matin avec un footing de 15 km EF tout mollo.
Bonne journée :-)

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 26/11/14 à 09:52:46

Bonjour à tous,

Hier: 1h01/142KM avec 13*40"/1' en côtes
Ce matin: récup 48min/10km

Bonne journée.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 26/11/14 à 09:59:02

Oula 142km en 1h, bon j’étais pas trop en forme..

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Adrien (invité) (109.129.137.xxx) le 26/11/14 à 11:55:28

Salut à tous,

Ce matin à l'aube (06h30) et à jeun : footing de 1h15 en terrain vallonné à la frontale pour 13,7 km à 10,8km/h.

Tranquille, en mode footing cool et c'était bien sympathique !

bonne journée!

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par c mic (invité) (78.121.130.xxx) le 26/11/14 à 12:18:27

Aujourd'hui séance de frac. J'avais encore les jambes un peu lourde de ma course de dimanche. Les trails s'ils ne sont moins exigeant en terme lactique et toxicité que les courses sur route sont plus traumatisant au niveau des impacts et déchirures des microfibres musculaires.

Au programme 8x500 récup 1'20
1.38.2
1.38.5
1.35.6
1.38.0
1.37.4
1.39.0
1.37.5
1.38.9

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par arno1977 (membre) (213.245.134.xxx) le 26/11/14 à 12:53:45

Hello et finalement 10 km ce matin car d'autres trucs à faire, 55' pour 11km/h et 72% FCM.
Ce soir vélo en salle 1 heure tranquille pour compenser..me manque quelque chose.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 26/11/14 à 13:46:09

@C Mic

que 8x500m ..... !


((((((FEINGASSE)))))))

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 26/11/14 à 13:47:24

C'est pas possible c'est pas C Mic c'est un TROLL

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Saxo (membre) (109.208.109.xxx) le 26/11/14 à 13:52:41

Si c'est lui..y'a les dixièmes.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par lalpinartiste (invité) (217.128.206.xxx) le 26/11/14 à 14:25:48

Y aurait eu les centièmes, j'aurai pensé à Motorenault :p

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par c mic (invité) (78.121.130.xxx) le 26/11/14 à 14:50:13

En fait je me suis abstenu de mentionner 2 x 1000 à vitesse 10K pour réglage lol

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 26/11/14 à 14:55:41

...Tu m'étonne,c'est qu'un détail lol.
et un 1000 allure 10K pour toi c'est du 3'25"?

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Adrien (invité) (109.129.137.xxx) le 26/11/14 à 15:57:48

Sacré Cmic ! :-D

Encore 6kg et il se calme... Ou pas :-D

Pour moi ce midi: 45' de gainage/abdos/lombaires/jambiers

Après les enchaînements des séances de ce mois-ci cela commence à bien se faire sentir toutes ces conneries!:-D

Bien à vous tous!

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par c mic (invité) (78.121.130.xxx) le 26/11/14 à 16:33:05

:D Non non je me suis calé sur 3'35 au kil :D

Dimanche, je pense faire le 10 de Tournon avec un objectif sous les 36'. ça sera mon premier 10 depuis ma reprise donc je pars un peu dans l'inconnu.
Je pense avoir un peu mieux dans les jambes mais je n'ai pas commencé d'entrainement spécifique, notamment les séances de 1500 ou 2000 qui sont stratégique où le travail lactique en CAL. Pour ça j'attends 2015 et mon plateau d'assimilation de la phase 1 du 15/12 au 01/01

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par 444 (invité) (80.12.35.xxx) le 26/11/14 à 17:52:27

1h ef ce soir

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 26/11/14 à 19:52:44

Ce matin 10k à 11km/h et 72% FCM donc,
et ce soir 1 h de vélo en moulinage et 25 kms pulsations à 108 de moyenne et 55% FCM.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Adrien (invité) (87.66.69.xxx) le 26/11/14 à 20:47:19

Ce soir pour terminer en beauté: 15 de pps mollets/quadri/cuisses

Journée bien remplie:-)

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 26/11/14 à 20:50:16

Salut les artistes.

Séance de tempo de 30 min de prévue à 14,5 km/h. J'ai fait 7 km en moins de 29 soit à la moyenne de ... 14,5 km/h.

J'étais hyper facile au début et à la fin. Trop bizarre. Est-ce dû aux footing longs?

Bonne soirée

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 26/11/14 à 21:17:10

Jul9: les footings longs pas trop rapide me donne parfois la patate le lendemain... Bizarre! Il doit y avoir des effets physiologique là-dessous.. Recette de didier qui étonne mais qui marche (qui court plus exactement ;-))!

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par @MOTORINO (invité) (31.35.159.xxx) le 26/11/14 à 21:51:41

Bonsoir à tous,

Hier 45' d'endurance au stade pour récupérer.

Ce midi séance de rythme sur piste

25' Echauffement
4000m monobloc de 3'30" à 3'25" pour le dernier 1000m
15' retour au calme

4000m en 13'40"75 17.54km/h-3'25"18
(3000m à 3'27"70 soit 10'23"12 et le dernier 1000m en 3'17"63)

Un poil trop rapide sur ce 4000m surtout sur le 1000m mais quelque part ça me rassure un peu de voir que je grappille un peu de vitesse chaque semaine. J’espère que ça va continuer.

Bonne soirée à tous

Cosimo

P.S: J'ai mis les centiémes comme ça vous ne serez pas déçus

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 26/11/14 à 21:55:15

@MOTORINO
Toujours précis au 1/100e je vois ;-)

Et 1 / (1/100) = 100 (c'est pour les initiés...)

Bizzz,

JP

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 26/11/14 à 22:10:31

Ca va le faire Motorino!!!

Pour ma part, 40 minutes de home trainer, ça passe le temps !

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Nino Quincampoix (invité) (2.13.109.xxx) le 26/11/14 à 22:12:09

Hello,

Petit footing tranquille de 40' ce soir dont une partie avec la frontale.

Bonne nuit les petits


*-*nino*-*

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (92.151.210.xxx) le 26/11/14 à 22:14:17

Et ce soir :

séance de caisse/VMA pour changer... 25' jogging + 10' gammes + 12X400M R=1' (et un peu plus après le 6ème) entre 20km/h et 21km/h + 10' jogging lent.

Je commence à en avoir ras le bol de ces séances.

Vivement les cross courts pour remplacer !

Ou pas ---> :( / :) ?

Bonne soirée les coureurs.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 26/11/14 à 22:15:26

De belles séances jerem qui devrait donner de belles sensations sur les cross !!!

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Chitah (invité) (92.151.210.xxx) le 26/11/14 à 22:17:45

Ou pas... OUPA :(

:)

Jerem

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 26/11/14 à 22:27:33

Chitah comme auteur du dernier message, et le sujet qui était au dessus "mowgli"

j'étais ptdr :p

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (92.151.210.xxx) le 26/11/14 à 22:30:14

Oui hasard pur, signe du destin, ou bien un rigolo qui essaie de se mesurer au prétendant n°1 d'Ophélie ? C'est pas gagné pour lui !

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (92.151.210.xxx) le 26/11/14 à 22:33:38

Bon lalpiniste et toi tu nous racontes quoi des entrainements là ??

Trivial Poursuit ? 1000 bornes ?

Bricolo rigolo ?

Nan mais sérieux là à part de lancer des vannes et du moquage d'Autrui là on voit pas grand chose t'es pas clair toi mon bonhomme !

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 26/11/14 à 22:41:21

Ben toujours arrêté, toujours soucis d'ischio, donc pas grand chose à raconter!

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (92.151.210.xxx) le 26/11/14 à 22:49:24

Ah c'est pas encore fini :( ! Essaie de guérir avant les fêtes de Noel si possible sinon te conaissant t'auras bien du mal à repartir, mais patience :).

Et bonne nuit les petits.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 26/11/14 à 22:51:12

Pas de soucis, le mental est là, qu'il faille encore attendre ou pas, je serai pret pour cet été, pour l'hiver, on fera en fonction...

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par hollyoak (membre) (90.3.32.xxx) le 26/11/14 à 22:59:36

Ce soir : EF 45'@5'26"/km@75% à comparer à EF 45'@5'13/km@77% hier soir. 2% ça paraît peu mais sur la fin c'était quand même 137 vs 147 donc sensible. Demain 5x1000 de IPace dans les 3'50"/km avec récup 2'50", sur piste pour être bien calibré, ça va piquer !

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (92.151.210.xxx) le 26/11/14 à 23:01:10

Un mental increvable l'animal, bonne nuiche !

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 27/11/14 à 08:34:19

Hello les courageux,
aujourd'hui pour ma part ce sera sans courage et juste un footing EF 30' avec ma femme + quelques abdos/gainage.
Bonne journée.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par K (invité) (92.142.47.xxx) le 27/11/14 à 09:25:49

Hier soir 20h

15km au seuil
1h11'08"

premier kilo en 5'02" le plus lent
dernier en 4'16" le plus rapide

fc moyenne 142 soit 78%
fc max 160 sur la ligne

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 27/11/14 à 09:46:15

Hier soir, au lendemain d'une séance de foulées bondissantes dans les escaliers :
19.21 km en 1:42:09 (5:19 min/km)
Dont 30' en endurance active (4'35" au km et 142 puls de moyenne sur terrain vallonné).
FC moyenne : 128
FC Max : 152

Ce soir 12/13 km dont 3 x 2500m au seuil

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par hollyoak (membre) (90.3.32.xxx) le 27/11/14 à 09:54:54

Tu vas les faire à combien, 4'07" selon les préconisations de Jack ? Quelle est ta prochaine course ? Un sub 40 à Houilles aussi peut-être ? ;-)

@K - grosse séance et encore une FC au top ! Ca sent le RP si tu trouves un 10k prochainement.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 27/11/14 à 09:55:21

K a écrit :
"Hier soir 20h
15km au seuil
1h11'08""

Logiquement, le seuil est la vitesse que l'on tient environ 1h mais toi, tu es une vedette :)
En tout cas, ta séance et tes puls (142) valent beaucoup mieux que 44'57" sur 10. Au boulot !!

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 27/11/14 à 09:58:51

@hollyaok
Je ferai la séance à la sensation, la semaine dernière c'était en 4'08".

Pas d'objectif avant le cross du 95 le 11/01, j'ai 2 petits trails et peut-être un cross à faire d'ici la fin de l'année mais dans le cadre de mon entrainement (courus sur la fatigue d'une grosse semaine).

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par K (invité) (92.142.47.xxx) le 27/11/14 à 10:19:40

j'ai franchi un cap j'allais dire un seuil mais bon pas d'ambiguïté sur les termes..il y a 3 semaines.

Difficile d'expliquer comment...

Je voudrais quand même dire et c'est important pour moi que je me suis remis à la CAP pour régler des problèmes de santé qui s'accumulaient, pas par goût, ni par nostalgie, j'ai mis 5 ans à pouvoir tout régler mais ce n'est pas fini

En vieillissant on attrape un tas de merdes qui pourrissent la vie

J'ai un gros avantage c'est que je suis médecin et j'arrive à tout gérer en temps réel, un peu comme si étant mécanicien je réparais ma voiture (de collection.. ;-)) tout seul sans l'aide de personne

Lorsque tout va bien (physiquement) je cartonne cad :
- TA <125/130 au repos
- pas de troubles du rythme cardiaque
- pas de douleurs abdo

C'est le cas depuis 3 semaines et je le vois aussi en courant ... je cours plus vite et je tiens des allures plus élevées sans souci

Quand certains s'agacent de me voir courir vite c'est qu'au fond j'essaie de me tester pour voir si mon cœur tient le coup....je sais c'est con mais quand tu règle le moteur de ta voiture la première chose à faire c'est d'aller faire un tour et essayer ta bagnole et de la pousser un peu.....

La tout va bien, mon cœur est bien réglé : pas de pause, pas de tachycardie, pas de troubles du rythme typa ACFA, en septembre à Langres en pleine course il a déconné à plein tube et je suis monté à 210/220 de puls

Donc quand tout va bien j'en profite

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par K (invité) (92.142.47.xxx) le 27/11/14 à 10:20:57

à holly

j'espère bientôt ;-)

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par c mic (invité) (78.121.130.xxx) le 27/11/14 à 10:29:21

@K

Bien des problèmes viennent du manque de sommeil.

En ce moment mon petit dernier de 7 mois fait ses dents et fait plusieurs réveils par nuit. Je sens que je suis beaucoup moins bien sur mes séances, que j'ai pourtant énormément allégée.
C'est con à dire mais je vais partir 10 jours pour le TAF du coté de chez Didier et bien je vais revenir en pleine forme car j'aurai des nuits de 8/9 h d'une traite.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par hollyoak (membre) (90.3.32.xxx) le 27/11/14 à 10:46:45

Faut bien qu'il y ait des compensations à être loin de chez soi ;-)

@K - tu as l'avantage de pouvoir te surveiller de (trop ?) près ! Ca sort du cadre de cette discussion mais ce qui est un peu inquiétant c'est qu'on (et je pense que personne n'est à l'abri) peut courir fort pendant plus d'une heure et avoir le coeur qui se dérègle sans prévenir. Les mystères de la vie !

@picsou - étonnante pour toi cette disette de courses ;-)

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 27/11/14 à 10:56:06

@hollyoak
J'ai enfin obtenu le résultat escompté sur 10km, sub40 et seule qualif aux France qui me manquait sur les 3 distances (10, semi et marathon).
Je veux me concentrer sur le prochain objectif majeur, le marathon en 3h06/3h07. Pour le 100km, je verrais en fonction de mon état de fraîcheur après Rotterdam.
Je ne veux pas faire un 100 bornes pour le terminer (à la portée de beaucoup) mais je veux le faire, au pire, en -10h, sans assistance et si possible sans randonner :)

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par hollyoak (membre) (90.3.32.xxx) le 27/11/14 à 11:45:21

Oui je comprends, on doit voir les choses différemment une fois qu'on a rempli ses objectifs...cela dit ça n'empêche pas de faire des courses pour le fun ou en tant qu'accompagnateur, c'est comme ça que je ferai Houilles je pense.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 27/11/14 à 12:00:48

Je serais bien allé à Houilles mais le 28/12, je devrais être à Lyon. J'irai faire quelques tours du parc de la tête d'or ;)

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par K (invité) (92.142.47.xxx) le 27/11/14 à 12:23:49

"" 28/12, je devrais être à Lyon. ""

moi aussi ;-))

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 27/11/14 à 12:26:47

"" 28/12, je devrais être à Lyon. ""

"moi aussi ;-))"

Quelle idée, c'est l'été, et la saison des letchis... mangues... ananas... jolies filles bronzées en maillot de bain (oups erratum c'est toute l'année).

Viendez sur l'île profiter de noel en tongues.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par K (invité) (92.142.47.xxx) le 27/11/14 à 14:01:22

Si je viens là bas ce ne sera surement pas pour fêter Noel......

;-)

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Adrien (invité) (109.129.137.xxx) le 27/11/14 à 15:33:59

Que vous avez de jolies noix ce coco mère noël!!!

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (109.163.232.xxx) le 27/11/14 à 15:38:21

Vero m'a sucer

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Cosimero de tortuero (invité) (109.163.232.xxx) le 27/11/14 à 15:42:50

Putain motorino a vachement ralentit. C'est chiant de vieillir!

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par K (invité) (109.219.224.xxx) le 27/11/14 à 15:45:18

T'1 yen a un qui cherche les emmerdes

c drôle quand même abruty!

:-)))

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Adrien (invité) (109.129.137.xxx) le 27/11/14 à 17:10:17

bon!

Ce midi: fractionné : 12 fois 400M
Une des séances les plus difficile pour moi...Si pas LA séance de la mort.

Alors: 20' de chauffe pour me rendre jusqu'à la piste cyclable presque plate que j'avas repéré il-y-a peu...= 4km à 11,7km/h suivi de 12 fois 400M autour d'1'25"
1)1'23"
2)1'25"
3)1'25"
4)1'25"
5)1'26"
6)1'24"
7)1'25"
8)1'27"
9)1'24"
10)1'25"
11)1'26"
12)1'25"

2 km à 11,3km/h en récup.

Puis ô miracle pour moi: 5' d'étirements :-) !

Bon, je suis content qu'elle soit derrière moi celle-là, car après un gros cycle d'endurance et de volume je me remets tout doucement au fractionné court.

Je ne pensais pas pouvoir tenir les 1'25" vu le volume des dernières semaines.

Content! :-D

Bonne soirée les foufous !

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par K (invité) (109.219.224.xxx) le 27/11/14 à 17:24:10

Super séance Adrien

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Adrien (invité) (109.129.137.xxx) le 27/11/14 à 17:47:55

Merci K!

Je sais pas si elle est super mais elle était super crevante!

J'ai eu plus mal que lors de mon dernier 4 fois 3000M ou mon dernier 5 fois 2000 M (courus moins vite certes (un peu plus de 15 km/h) mais séances bien plus longues).

Mais une fois de temps en temps c'est bien :-)

Je vais quand même devoir m'y mettre un peu plus sérieusement au fractionné court!

Bonne soirée!

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par c mic (invité) (109.208.95.xxx) le 27/11/14 à 18:02:02

A l'instant sortie de 40' dans les vignes de Chato9 du Pape. J'avais prévu de ne rien faire mais l'appel de Bacchus a été trop fort !

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par hollyoak (membre) (90.3.32.xxx) le 27/11/14 à 19:46:01

Comme prévu une petite séance d'IPace 5x1000 sur piste, visé dans les 3'50" avec récup 2'50" (fraction - 1'), réalisé : 3'48/3'50/3'50/3'51/3'48. J'ai beaucoup moins souffert que la dernière fois que j'avais effectué cette séance, confirmé par la FC qui n'a pas dépassé 91%. Ca ne se présente pas trop mal pour le sub 40 à Thiais !

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 27/11/14 à 20:08:34

Bravo Holly pour cette séance!
Moi juste 30 ' footing et moyenne 11,4 km/h pour 72% FCM et 5,7 Kms c'est bon de ne monter qu'à 72% en étant à 11,4...
Pour 75% je monte à 12 km/h, ça devient interressant.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Adrien (invité) (87.66.48.xxx) le 27/11/14 à 20:09:19

Bien joué Holly!
Bonne merde pour ton 10;-)

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (92.151.210.xxx) le 27/11/14 à 20:09:23

1H 30 jogging à l'aise avec environ 15' au milieu entre 15km/h et 17km/h pour dérouler + 8X100M autour de 12 (avec deux + rapides autour de 11"5). Ça va mieux qu'hier, la VMA je n'aime pas, mais je reconnais que c'est un bon médicament pour la foulée :) !

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Adrien (invité) (87.66.48.xxx) le 27/11/14 à 21:17:11

Sacrée séance Jerem!!!

Même avis que toi pour la VMA ;-).... Mais ça marche...

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 27/11/14 à 21:30:16

Bonsoir a tous ,ce soir 30 mn a 12 + 1000 r 1 + 200 r 3 x 5 en 3.15 pour les 1000 et 33 pour les 200 ,bonne soirée!

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par c mic (invité) (109.208.95.xxx) le 27/11/14 à 22:02:18

Holly,

ta récup de CAL c'est le fruit d'une réflexion ?

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Nino Quincampoix (invité) (2.13.109.xxx) le 27/11/14 à 22:19:38

Hello!


Séance de PPG/Renforcement musculaire à 19h30, seul sur le stade.

Footing de 15' facile mais actif

+ 2x6' de bondissements dans les escaliers d'une tribune de stade
+ Footing récup 500m
+ 6x100m de foulées bondissantes, récup' Marche + Trot
+ Footing 8'
+ 6x50m en faux plat montant, retour marche

Bonne nuit


*-*nino*-*

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 27/11/14 à 22:25:48

2 * 6' de bondissements c est énorme lol
T'es un fou!!!

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par hollyoak (membre) (90.3.32.xxx) le 27/11/14 à 23:09:56

@c mic - CAL ? Sinon oui, fruit de la réflexion de Daniels, comme je l'indiquais en IPace (développement de la VO2Max pour lui) c'est durée de la fraction moins 1'.

@Adrien - on y croit cette fois ! C'est vraiment l'occasion, parcours propice, temps frais (je ne supporte pas la chaleur), pas mal de kilomètres accumulés (pour moi en tout cas) grâce à Marseille-Cassis et au Semi de Boulogne, VAMEVAL à 17.5 dimanche dernier, j'ai trouvé les pompes qui vont bien avec les Adios Boost 2.

@arno1977 - belle FC à 5'00"/km effectivement ! La mienne est vraiment bizarre, je suis vite assez haut (80% à 5'00") mais après je ne monte pas tant que ça, 90% à 3'50" (bon sur 4' c'est vrai). Faible amplitude quoi, ça doit être l'âge, hehe...

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 27/11/14 à 23:13:39

Bah tu as quel âge??.. me 37.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par hollyoak (membre) (90.3.32.xxx) le 27/11/14 à 23:32:47

Presque 10 de plus, 45 dont 15 mois de CAP, hehe...ça m'a donné un bon coup de jeune ! Pour la FC je ne sais pas trop, après Thiais je vais relâcher après avoir été "sur le pont" depuis début septembre avec 4 courses dont 2 semis. EF uniquement avec du kilométrage avant d'attaquer 2015, ça va peut-être faire baisser mes puls mais je n'y crois pas trop.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 27/11/14 à 23:39:00

Je pense sérieusement que ça y fait le footing long et lent......
J'ai commencé la course à pied de manière "assidue" en Août 2013 (15 mois aussi) et je suis passé de 9 km/h pour 75% à 12 km/h en forme (généralement 11,5 - 11,7 sur une course d'une heure si j'ai mon compte de sommeil).

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par (invité) (90.13.101.xxx) le 28/11/14 à 08:04:20

hello

sur le calculateur daniels

a quel abreviation correspond l allure seuil et 5 kms

merci

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Saxo (membre) (90.8.78.xxx) le 28/11/14 à 08:07:52

I Pace : 5km
T Pace : seuil

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par hollyoak (membre) (90.3.32.xxx) le 28/11/14 à 08:13:39

-> http://www.courseapied.net/forum/msg/117965.htm

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par je ne suis pas véro (invité) (91.213.8.xxx) le 28/11/14 à 08:15:29

c est parti pour footing a 120-130 puls

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par (invité) (90.13.101.xxx) le 28/11/14 à 08:20:35

merci

je voulais dire

les abrev threshold/interval/ repetition

a quoi corresponde ces termes

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Saxo (membre) (90.8.78.xxx) le 28/11/14 à 08:26:53

Threshold : seuil…allure que tu tiens 1h environ
Intervalle : allure que tu tiens 15' environ->travail cardio, sollicitation VO2max
Repetition : allure que tu tiens 5' environ->travail de la vitesse, essentiellement bio-mécanique avec recup complète.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par (invité) (90.13.101.xxx) le 28/11/14 à 08:34:59

merci saxo

et tu penses que c est fiable comme approche

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Saxo (membre) (90.8.78.xxx) le 28/11/14 à 08:41:50

Fiable sans aucun doute. Mais ce sont des plans génériques à tempérer, personnaliser et agencer en fonction de l'âge, niveau, objectif, temps disponible…

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 28/11/14 à 09:42:06

Bonjour a tous,

Séance d'hier:
1h05/15km avec 5*500m en 1"29.4 de moyenne/r1'10
puis R2'15" et 5*300m en 51"7 de moy/r55"

Le mollet tire un peu, il est temps se reposer qqs jours..

bonne journée

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 28/11/14 à 10:31:16

Hello, bonjour tout le monde,
pour moi ce matin du seuil (15' + 2 fois 3000 à voir)...

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 28/11/14 à 10:33:08

Belle séance hollyoak.

Hier soir, après les 19km de la veille dont 30' en endurance active, j'ai fait une séance seuil :

15.99 km en 1:21:58 (Moyenne 5:08 min/km)
FCmoyenne : 129

Dont 12'/10'/8' au seuil récup 3'
12:02 (2.95 km) 04:05/km FCmoy 148 FCmax 152
10:02 (2.48 km) 04:03/km FCmoy 149 FCmax 153
8:02.9 (2.01 km) 04:00/km FCmoy 149 FCmax 158

Toujours la grande forme, FC de plus en plus basse à toutes les vitesses (112 lors de l'échauffement).

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par (invité) (90.13.101.xxx) le 28/11/14 à 11:00:51

picsou

moi aussi je fait ce genre de seance 12/10/8

mais c est quelle allure sur chaque fraction et ta fc

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 28/11/14 à 11:07:05

>>>>>>>>15.99 km en 1:21:58 (Moyenne 5:08 min/km)
FCmoyenne : 129


mdr

Qu'elle est la différence entre l'humain et la machine... ?

Vous pouvez avoir une vague idée suivant le début de ce que je viens de poster.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par (invité) (194.146.224.xxx) le 28/11/14 à 11:12:40

@Didier
j'ai juste fait un copié-collé de Garmin connect, regarde par toi-même :
http://connect.garmin.com/modern/activity/641024816

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 28/11/14 à 11:17:56

@90 (momo42 ?)
Aucune idée de ma FCmax car je n'arrive plus à l'atteindre.
En labo, j'avais atteint 192, il y a 6/7 ans mais depuis 3 ans, jamais dépassé 178 (arrivée marathon Rotterdam RP de 12").

Hier, j'étais entre mon allure 10km et semi du moment, en totale aisance respiratoire, un peu moins musculaire.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 28/11/14 à 11:21:41

après la séance dégustation d'hier, ce matin séance plaisir
20' d'échauffement puis 5 x 1000 Réc 2' marchées.
4'17/4'13/4'10/4'10/4'09, 156 puls à l'arrivée (un peu trop haut mais retour à 120 après 1' donc c'est bon pour moi)
RAC 20'
Bonnes sensations, bien qu'un peu crispé sur les 200 derniers mètres du dernier 1000. ça va mais il faut pas aller plus vite pour l'instant...

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par hollyoak (membre) (90.3.32.xxx) le 28/11/14 à 11:24:41

@picsou - merci, oui l'IPace c'est quand même plus sympa que les 5x1000 à AS10-5" avec récup de 1'30" et pas forcément moins efficace...

Belle séance pour toi aussi, incroyable cette FC et dire que ta FCMax est de 192, même en enlevant 1 pulsation par an (et encore vu ton entraînement ça ne doit pas se justifier), ça fait 185. Tu devais être bien décalqué après être monté si haut !

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 28/11/14 à 11:25:07

SuperD que j'aimerai pouvoir m'envoyer une pareille séance...... ces putains de statines m'ont bouffé les muscles ...et je n'ai pas de cholestérol..... quelle merde ces molécules soit disant miracle

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 28/11/14 à 11:30:16

@ Serge
c'est pour ça que j'en profite tant que ça peut... lorsque je ne pourrais plus que marcher ben... je marcherai! en attendant je m'amuse ;-)

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 28/11/14 à 11:34:26

demain matin je devrais m'amuser avec madame 2h57...:-)
mais je garderai mes mains dans mes poches ..pas envie de me faire offrir des bracelets... :-)

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 28/11/14 à 12:44:34

Ma petite séance de ce matin est faite et un mélange d'AS10+ et de seuil:

10' échauffement EF (cardio à 70%), suivit de 15' AS10 (3,8 km) r=1'30",

3000 AS21 (13'45") r=2',

2000 AS21 (9'15"),récup 5'.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 28/11/14 à 13:04:41

@ Serge
transmet mes amitiés à Eric via madame (que je n'ai pas le plaisir de connaître)

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 28/11/14 à 13:12:04

...il l'a cache.... :-)

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 28/11/14 à 13:21:40

@ Serge
il a bien raison, quand on a un trésor il faut le préserver...

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 28/11/14 à 13:25:39

Et quand on a une merde que personne ne veut, même un singe..... comment fait-on.... ?

Tu vois le truc sans un pari et du lagavulin tu es sur de perdre ton pari.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Thib (invité) (62.23.145.xxx) le 28/11/14 à 15:08:46

Reprise après 3 jours de coupure complète suite à un ischio douloureux et une visite chez l'osteo.

45min de footing. Sensations pas bonnes, mal aux jambes mais l'ischio ne se fait pas trop sentir. On remet ça demain et de l'actif en douceur dimanche pour le solliciter un peu plus.

Si tout va bien on repart sur une semaine complète dès lundi.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 28/11/14 à 15:09:52

Vas y doucement Thib avec les ischios, c'est succeptibles ces choses là :p

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 28/11/14 à 15:35:30

Bien qu'ayant fait de bons progrès niveau cardio, je pense que je ne serais jamais au niveau de Picsou.. Je suis impressionné de ne voir que 129 de moyenne sur une telle séance et j'ai regardé tes courbes sur ton parcours, même à 3'35" du km ton max tu n'atteint que 158 puls.. la balade quoi! ;-)
J'oscille entre 39 le matin et un max à 193 en séance test, mon amplitude reste assez grande et sur du fondamental je suis entre 125 et 135 mais quand il s'agit d'attaque à 4'/km là je monte vite à du 90% (173 puls).

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 28/11/14 à 16:19:18

@arno1977
Le plus important ça n'est pas les puls mais les résultats en course ;)
J'échangerais bien 10 puls contre 30" de gain au 10 :)

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Adrien (invité) (109.129.137.xxx) le 28/11/14 à 16:56:47

+ 1000 avec Picsou: Seul le résultat en course compte.

Pour moi : repos aujourd'hui: ça fait du bien!

Bonne soirée!

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par c mic (invité) (78.121.130.xxx) le 28/11/14 à 16:59:35

Picsou président ! Picsou président !

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 28/11/14 à 17:01:56

@c mic
Non, pas ça, je suis déjà vice-président, entraineur, webmasteur et bien d'autres choses de mon club.
Entièrement bénévole, je paie même ma licence comme les autres.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par c mic (invité) (78.121.130.xxx) le 28/11/14 à 17:03:03

Saint Picsou alors !

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 28/11/14 à 17:26:34

Priez pour nous dans cette France gouvernée par des flans...
Sinon Picsou tu as raison, seul le résultat compte.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 28/11/14 à 18:35:24

Une petite demi-heure de vélo ce soir en plus de ma séance de ce matin AS10/21 histoire de délasser mes jambes et 10 km pour 55% FCM.
Demain sortie longue d'une vingtaine de bornes.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par hollyoak (membre) (90.3.32.xxx) le 28/11/14 à 20:23:14

Sympa le vélo après une bonne séance de CAP effectivement !

Pour moi ce soir EF 47'@5'35"@73% - tranquille ;-) Demain repos, dimanche SL.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par (invité) (92.138.177.xxx) le 28/11/14 à 20:51:44

hello

ta seance au seuil tu la fait combien de temps apres ta seance 5000m

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 28/11/14 à 21:55:48

A qui il parle?

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par c mic (invité) (78.125.187.xxx) le 28/11/14 à 22:30:38

quoi ? non mais allo quoi ? Quoi !

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Nino Quincampoix (invité) (2.13.109.xxx) le 28/11/14 à 22:37:34

Hello!

Petit footing de 35' très tranquille ce soir.
+ abdos

@Lalpiniste, pour les bondissements c'est un travail avec des récup' trottées dans les travées des tribunes. Je mixe montées/descentes variées.
Evidemment je ne fais pas 2x6' de foulées bondissantes. :o)


Bonne nuit les z'amis


*-*nino*-*

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 28/11/14 à 23:45:10

matin : (a jeun) : 1h (13km)

Soir: footing : 1h (17km)

demain : cote et dimanche : fartleck , avec sans doute footing le matin

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Adrien (invité) (87.66.48.xxx) le 29/11/14 à 00:11:34

Petitesse!
C'est exagéré ;-)

-->footing 17km : 1h.... Mais oui, certainement...
Tu cours tes séances actives à 20km/h?

Non mais un peu de respect pour le commun des mortels;-)

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (92.151.210.xxx) le 29/11/14 à 06:51:18

"L'homme du commun" : celui qui fait mieux que 40 min au 10 km pour donner des leçons aux spécialistes des cross ? A.Y.D.V !

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 29/11/14 à 07:15:08

Hop! De bonne heure (et de bonne humeur), footing long (mais pas dans les mêmes normes que petitesse!) avec sans doute quelques accélérations voire portions de 5' seuil + AS10 suivant sensations zé affinités.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par (invité) (66.90.121.xxx) le 29/11/14 à 10:09:12

quel con ce jerem

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par petitesse (invité) (109.11.172.xxx) le 29/11/14 à 11:18:20

Oui Adrien (pas preciser mais je ne m appel pas Bekele) c etait actif sans doute allure marathon) Echelle 4 selon Bben :) sinon footing c est a 12 13 kmh selon fatigue

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par (invité) (85.169.82.xxx) le 29/11/14 à 11:52:51

Donc tu as fait 17 kms en 1 h ,tu vaux quoi 30 sur 10 ,pour faire une séance pareil...

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Adrien. (invité) (87.66.48.xxx) le 29/11/14 à 11:54:34

@ Petitesse: oui je me doutais , sacré niveau en tout cas!
Tu prépares quoi?

@Jerem: je ne donne pas de leçons , je donne mon avis , avoir une opinion n'est pas une question de niveau, quand tu comprendras que ton père spirituel Didier n'est pas Dieu tu pourras peut -être aussi avoir ton avis...:-D

Tout le monde à sa place sur ce forum même si certains veulent en faire une secte de la piste et du cross...

Certains ici ont un niveau bien plus élevé que le tien et la ramènent beaucoup moins...comme quoi ...

Sinon pour moi aujourd'hui à mon minable niveau de petit joggeur du dimanche qui ne peut comprendre l'élite ... Footing 14km pour 1h sur terrain vallonné.

Bon week-end !

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Dieu (invité) (93.6.245.xxx) le 29/11/14 à 11:58:33

A genoux devant ton seigneur Adrien.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Adrien (invité) (87.66.48.xxx) le 29/11/14 à 12:00:11

Ma pompe sur sa g... Oui ! ;-)

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 29/11/14 à 12:15:26

Hello, donc ce matin sortie moyenne (question distance je précise), 16 kms pour 1H20 EF dont un bloc de 10' à 13,5 km/h, puis j'enchaine 2H de bois à rentrer pour cette hivers.

Total semaine:74 kms. Une moyenne.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par leo (invité) (90.17.146.xxx) le 29/11/14 à 12:29:22

@adrien +1

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 29/11/14 à 13:01:17

Mardi : 45' endurance
Mercredi 45' donc 10 x 30"/30" VMA
Jeudi : 40' endurance
Samedi : 30'

Et demain : les 10 kms de Tournon.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 29/11/14 à 13:17:41

...une petite camomille en apéro pour certains...... :-)
il fait soleil bonne séance ce matin commencée par 40' de footing en terrain varié.... ensuite chacun sa séance... moi j'avais le plaisir de faire faire un peu de travail de pied et de gainage à 2 gazelles..... que du plaisir pour tous et n'est ce point le principal ?...... j'irai dans l'après midi compléter ma sortie matinale.... :-)

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 29/11/14 à 13:20:51

ce matin sortie tranquille, 1 bonne heure de trottinage avec les amis et 35' d'exercices divers et variés (PPS, assouplissements...)

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 29/11/14 à 13:47:27

Bravo jeune homme..

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Mathieu (invité) (62.203.89.xxx) le 29/11/14 à 13:56:29

Quelle animosité... La remarque d'Adrien n'étais en tout cas pas une critique et en plus était pertinente, car petitesse a corrigé derrière... 1h et 17km c'est du footing actif, ça rassure :) gros niveau!

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par (invité) (85.169.82.xxx) le 29/11/14 à 14:02:36

Meme au Kenya ,je ne sais pas si ils font des footing actifs a 17Kms/h durant 1 h ,alors sacré niveau???

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 29/11/14 à 14:06:16

..footing actif ce qui signifie juste en dessous du seuil anaérobie ?.... faut préciser ce que regroupe la terminologie..... :-)

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par K (invité) (81.49.205.xxx) le 29/11/14 à 14:20:25

14,5 km
vous n'en saurez pas davantage

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Mathieu (invité) (62.203.89.xxx) le 29/11/14 à 14:32:33

@85.169.82.xxx: bekele son échauffement du samedi avant le MDP c'était 10km en 32mn... certes c'est pas 1h mais je pense que sur ses footings actifs il est pas à 15 à l'heure non plus...

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par (invité) (85.169.82.xxx) le 29/11/14 à 14:38:45

notre amis n ai pas BEKELE et meme en BI quotidien,ce qui n est pas un échauffement trouves moi quekqu un ,comme Tahri qui court en actif 1 h en 17,meme si il est en dessous de 30 au 10...

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Adrien (invité) (87.66.48.xxx) le 29/11/14 à 14:41:19

Merci Mathieu ;-)

En tout cas, chapeau petitesse!!!

La barre est haute!

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par (invité) (95.176.121.xxx) le 29/11/14 à 14:42:32

Souvent dans les carnets d'entraînement des kenyans on voit beaucoup de footings à 3:30/km

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (92.151.210.xxx) le 29/11/14 à 14:51:29

Adrien : tu as totalement raison, comme toujours :).

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (92.151.210.xxx) le 29/11/14 à 14:55:32

Sinon juste au passage : j'ai des copains de club qui font régulièrement du jogging a 17 a l'heure sur 45 min ou 1H et a l'aise sans forcer, et ce ne sont pas des stars de l'athlé (de "bons" coureurs de niveau autour de 30min au 10km : qui correspond a celui de petitesse), en tout cas eux ne sont pas "des vedettes" si je puis dire !

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 29/11/14 à 15:11:03

Bon, moi; j enchaine les galères, une bonne sciatique lombalgique aigue...
Pas pret de recourir le gars :p
Vivement cet été...

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 29/11/14 à 15:21:18

@Lalpiniste, se suspendre par les pieds à des barres parallèles, se mettre les mains derrière la tête, quelques torsions et entendre les vertèbres craquer.

à Renouveler deux à trois fois par jours, sur une semaine et plus bobo après.

épicétou.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 29/11/14 à 15:56:52

@Didier : oui, je veux bien, mais pour le moment, je n'arrive même pas a me lever...mais quand je me lève, je peux dire que je fais travailler les cuisses!

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Adrien (invité) (87.66.48.xxx) le 29/11/14 à 16:11:59

Allons Jerem!

Passons à autre chose, qu'as-tu fait aujourd'hui ?

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 29/11/14 à 17:40:19

@ Lalpiniste
j'ai des sciatiques depuis 1965 et j'utilise ça depuis 30 ans, il faut juste s'en servir sans attendre lorsqu'on sent que ça va coincer (à force on voit venir ce genre de misère...) c'est magique...
http://www.decathlon.fr/planche-a-inversion-apollo-d-id_8294467.html

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 29/11/14 à 17:47:51

Je crois que Jérem à fait en footing 17km en 1h

épicétou.

Il ni a pas sur ce forum que des coureurs à 40mn qui sont vexés lorsque quelqu'un leur dit

17km en footing en 1h.

Il faut apprendre à ouvrir les yeux.

Il y a des coureurs qui arrivent à faire 17km et plus en 1h et d'autres 7km, et le plus important et de s'aligner sur les entrainements des uns ou des autres sans voir de la suffisance ou de la faiblesse, et adapter son raisonnement suivant justement chaque cas... !

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 29/11/14 à 17:49:53

Merci SuperD pour le retour, ben Noël approchant, on va y penser :p

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 29/11/14 à 17:58:06

C'est exactement le principe des barres parallèles, avec un peu moins d'efficacité, mais avec plus de facilités à effectuer, et surtout que l'on a chez soi.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 29/11/14 à 18:04:44

Oui Didier, je l'avais bien compris comme celà :p

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 29/11/14 à 18:27:52

@Petitesse et à tous ceux que j'aime bien sur ce forum, voilà pourquoi, je ne suis pas trop pour écrire ses entrainements.

Il y aura toujours quelqu'un ou quelques uns pour vous dire que vous avez la grosse tête, que vous vous entrainez mal, que c'est pas ce qu'il faut faire.... etc....

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 29/11/14 à 18:46:46

Bonsoir a tous ,aujourd hui 30 mn a 17 ,heu 13.7 ,puis 3x8 (45/30 r 2.15) et epiceteou pour un total de 16 kms .bonne soirée .

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 29/11/14 à 19:00:02

Cette semaine:
LUNDI= 21,5 Kms dont un bloc de 4kms en 16'+2*2000 +3*1000,
MARDI=30' EF,
MERCREDI= 10 KMS EF + 1H vélo,
JEUDI= 5' EF + 15' (3,8 kms) + 3000 AS21 + 2000 AS21,
VENDREDI= 30' EF + 30' vélo,
SAMEDI= 16 kms EF dont 10' à 13,5.
DEMAIN= je dort!

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par slapman (membre) (100.65.183.xxx) le 29/11/14 à 19:02:36

ça veut dire quoi, "30 mn a 17 ,heu 13.7" ??

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par slapman (membre) (100.65.183.xxx) le 29/11/14 à 19:11:22

sorry, j'ai compris maintenant la blaguounette de Francis.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (92.151.210.xxx) le 29/11/14 à 19:39:10

Ce soir : 10' jogging + 10' gammes/ sauts / accél + fartlek caisse, seuil, etc... 5 X 5' R = 2' jogging proche 19km/h (tout entre 3'15/km et 3'10/km) + 20' jogging . Bon weekend les coureurs.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (92.151.210.xxx) le 29/11/14 à 19:46:17

Didier tu sais a un moment j'ai hésité a arrêter de raconter les entrainements pour les raisons que tu donnes. Mais finalement je me suis dit que pour certains que je connais ici et que j'apprécie, c'est un moyen de continuer a se suivre, d'echanger d'encourager etc... Donc , pour l'instant je continue . Je me dis que certaines personnes sont transparentes pour moi et je vais pas me censurer pour leur faire plaisir :) a l'inverse, j'accepterai aussi toute forme de pollution : je suis un vrai parisien :). Sinon ce soir : bonnes sensations !!

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par c mic (invité) (78.125.187.xxx) le 29/11/14 à 19:57:26

10 K de Tournon pour moi également !

Un test après mes années d'arrêt. Je ne voulais pas le courir car je ne suis pas encore préparé pour ce type d'épreuve mais finalement ça me servira de base pour préparer 2015.
178cm-74.6 kg, quoi qu'il arrive, je sais qu'a niveau de forme égale, j'aurais entre 5 et 7 kg de marge. ça motive mais après la course pas avant par contre lol

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par (invité) (85.169.82.xxx) le 29/11/14 à 20:01:53

@Jerem ,une des raison de mettre ses entrainements ,c est aussi de donner des plans a certains qui veulent les essayer ,sans avoir de prétention d avoir des bon plans...

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (92.151.210.xxx) le 29/11/14 à 20:06:13

Bon lalpiniste si t'es blessé jusqu'a la nouvelle année moi je me fais la malle d'ici et je me contente de t'envoyer de la carte postale :). Parceque sinon il restera qui là pour se moquer et le charriage ? :( Alors mon petit gars tu te démerdes piscine, kiné, massage thaïlandais, voyage a Katmandou , cure thermale a Vichy, je veux pas savoir. Mais tu reviens a sautiller sur les barrières et plus vite que ça !!

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 29/11/14 à 20:18:44

>>>>>>>Jerem ,une des raison de mettre ses entrainements ,c est aussi de donner des plans a certains qui veulent les essayer ,sans avoir de prétention d avoir des bon plans...



Oui je voulais ajouter un peu cela, mais comme il y a souvent plus de personnes critiques "et qui détiennent la vérité" que de gens qui ont un avis plus raisonnés et qui s'abstiendront de tout commentaire dans la mesure ou cela n'est pas trop éloigné de leur vision de l'entrainement.


Vous savez ceux qui ne diront pas "mais pour des 200m c'est pas 40 secondes de récup mais 38 secondes".... !

Car la c'est plus du tout le même travail.... !

Mais qui interviendront plutôt sur des entrainements qui leur paraissent hors normes (100x400m) pour courir le marathon en 3h30.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par c mic (invité) (78.125.187.xxx) le 29/11/14 à 20:29:21

Concernant l'entrainement je pense qu'il n'y a pas de vérité absolue. Et surtout le plaisir d'un entrainement doit être supérieur à la volonté de tout optimiser.

Certain se font plaisir a se cramant les jambes sur 8x400, d'autres en courant 4h. Moi ma séance perso c'est entre 8et 12 x1000 à allure 5K

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Lespalès (invité) (93.6.245.xxx) le 29/11/14 à 20:38:45

Ah ya des vedettes.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 29/11/14 à 20:39:54

Bon j'en vois une qui commence à faire la grimace, je vous laisse les amis.

bonne soirée

Didir

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 29/11/14 à 21:04:58

Bonne soirée et que tes conseils...consignes permettent à Isa de se faire plaisir sur ce marathon préparé avec une nouveele approche me semble t il.... :-)
et quel que soit le classement
EAG !

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 29/11/14 à 21:58:23

Ne pas courir n'empêche pas de commenter les posts!
Je resterai la tant qu'il y aura de la lumière :p
Sinon, ne pas oublier que je suis un roc, un pic , que dis je....un nalpiniste quoi !
Donc contre vents et ma raie, je reviendrais à mon plu haut ni veau !

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Mathieu (invité) (62.203.89.xxx) le 30/11/14 à 09:30:22

Je dis ça je dis rien mais il me semble que la remarque d'Adrien par rapport à la séance de petitesse n'était ni une question de "vexation", ni une façon de dire qu'il avait la grosse tête.

Au contraire c'était plutôt une marque de respect, mais avec quand même une interrogation par rapport à l'allure pour un footing, qui s'est avérée tout à fait justifiée ("footing 1h 17km" c'est pas pareil que "footing ACTIF 1h 17km)...

Il y a un peu de parano dans l'air...et de l'acharnement.

Même pour un coureur modeste comme moi c'est intéressant de suivre les séances des très bons coureurs présent ici, et je ne perçois pas cela comme de la vantardise de leur part. En fait tout dépend de la formulation, ça se ressent tout de suite.
Il y en a bien certains qui ont tendance à se prendre un peu pour les kings et se vanter de leur séance (ce qui n'est pas le cas de Jerem ou petitesse pour ne citer qu'eux, ou mascher0 sur le café des marathoniens), mais ce n'est pas forcément ceux qui ont le meilleur niveau...

Bon dimanche à tous

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Saxo (membre) (90.8.78.xxx) le 30/11/14 à 10:06:09

C'est fou comme les gens ne voient les choses que par rapport à eux-même…
1h à 17km/h c'est bien sur de l'endurance active pour Petitesse. Endurance donc dans la catégorie footing.
Alors ok c'est plus rapide que l'allure VMA de certains…et alors?
Petitesse c'est top 50 au cross court en France, c'est vers les 3'55 sur 1500. C'est donc potentiellement au mieux de sa forme des séries de 1000 en 2'55, du seuil en continu en 3'10/km et de l'allure marathon vers 3'25/km.
3'30 c'est son allure directement inférieure à sa potentiel allure marathon. Donc très bonne séance qui va l'aider dans un futur proche à soutenir un effort de 15' très intense.
L'occasion pour moi de lui souhaiter le meilleur pour la saison de cross qui arrive.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par lalpiniste (invité) (212.198.22.xxx) le 30/11/14 à 10:08:45

Tout a fait, et moi j assume d etre le meilleur coureur des entrainements du jour, meme jerem ne m'arrive pas a la cheville!

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Alex974 (invité) (81.248.227.xxx) le 30/11/14 à 10:32:32

L'alpiniste, on se calme... Le Meilleur c'est Moi... Preuve à l'appui de la récap de ma semaine :
7Lundi : Footing (normal ou actif... mystère à vous de devenir) : 45' / 7km
Mardi : Footing (voir précédent pour explications techniques) : 55'/ 9km
Jeudi : 8X400 objectif 1'39, R' 400 (moyenne 2'50), réalisé : 1'51, 1'42, 1'38, 1'42, 1'36, 1'32, 1'35, 1'32 (Et tellement fort qu'un mec m'a dit, hey ca fait pas 400m cette piste mais 420! KING).
Vendredi : 30' footing pour 4,5km !
Samedi : 2h30 footing avec un très fort dénivelé sur une route de montagne à slalomer entre les voitures & les cyclistes pour 23km & 300D+ (ramassez vos mouchoirs) et tout ça pour aller boire un café chez un pote (j'ai triché pour le retour, me suis fait ramener en tuture!).

Objectif pour un 10km le 13/12 : 48'49.... ce qui ne va pas être facile !

Voilà, l'entrainement d'une vedette de ce post :)

Sinon plus sérieusement merci beaucoup à Didier pour son entraînement qui ne me laisse pas de fatigue et qui gère ! Et merci aussi à Bben pour ses conseils (beaucoup ralenti mes footings pour rester à moins des 140 puls au lieu de 145 comme avant où je restais bêtement à 75% EF, ce qui ne faisait pas vraiment baisser mes puls au final sur la durée!)

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (92.151.156.xxx) le 30/11/14 à 10:46:19

Saxo non : là tu sous-estime le niveau du camarade, ça me gêne de parler des gens en leur absence mais petitesse c'est mieux que 3'50 (et donc au mieux certainement bien + vite que 2'55/1000M sur des séances VO2).
A partir d'un certain niveau, les secondes faut aller les chercher donc 3'55 c'est déjà pas le même niveau et certains diraient même "pas du tout"...

Moi je serais très vexé à sa place!!

Heureusement que Petitesse rime avec sagesse (il doit bien s'en cogner) et Jerem seulement avec Tartalacrem.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Saxo (membre) (90.8.62.xxx) le 30/11/14 à 10:58:09

Ok Jerem…1000 excuses à Petitesse. Donc raison de plus pour courir en Endurance active à 17km/h.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Jerem (invité) (92.151.156.xxx) le 30/11/14 à 11:01:54

Pas de souci je crois qu'il s'en remettra :)).

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 30/11/14 à 11:06:37

Moi je tourne à base d'EPO ces temps ci pour compenser mes blessures (Eau Pastis Olive)
Je pense revenir au top dès les départementaux de cross court et taper Petitesse aux France en finissant en marche arrière et sur les mains.
Ce mois ci, pratiquement 8 heures d entrainement à mon actif, personne ne m'arrive à la grosseur de mes mollets !!!

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Saxo (membre) (90.8.62.xxx) le 30/11/14 à 11:13:31

Moi je pense faire le lièvre pour Petitesse lors de la finale des France de cross court mais en montées de genoux choux hiboux. Une bonne séance de PPG avant le MDP.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Adrien (invité) (87.66.48.xxx) le 30/11/14 à 11:43:48

Et bien oui Saxo, quand on est admiratif de quelqu'un c'est souvent par rapport à soi ... Exemple : on a le même goût pour la course à pied et le bonhomme a un niveau plus élevé à force d'entraînement ... Donc en fait on est d'accord ! Cela amène à continuer et à motiver car on se dit que ça paye : voilà tout...maintenant je remercie Mathieu car c'était effectivement de l'admiration tournée en dérision.
Une sorte de compliment pudique si vous préférez.
Certains sur ce forum devraient apprendre le second degré et se prendre un peu moins au sérieux ....
Bref... Bonne chance à petitesse et à tous les autres.

Pour moi hier après - midi après ma séance de footing actif +++ de 14km en 1h : 1/2 h de PPS : mollets/quadri en vue de mon trail du 17/01.

Des nouvelles de Tchub sur ce forum?

J'aurais besoin de toi pour me pistonner pour faire un cross par chez nous ;-).

Bonne journée !

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 30/11/14 à 11:49:50

>>>>>>>Certains sur ce forum devraient apprendre le second degré et se prendre un peu moins au sérieux ....
Bref...


Adrien tu ne dois pas avoir de miroir chez toi....

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par c mic (invité) (78.125.187.xxx) le 30/11/14 à 12:46:29

Et voilà de retour de mon 10km test. Finalement, je suis bien content de m'être aligné car ça me fera gagner énormément de temps quand je préparerai ce type d'effort. Je rappelle que pour l'instant, j'essaye de retrouver la forme au sens propre comme figuré.

Ce matin 10 de Tournon, temps humide et froid, pas mal de vent. Niveau parcours, c'est plat, il y a deux boucles. Il y a beaucoup de trajectoires car c'est en ville. Le gros problème c'est surtout le vent car il y a de longs passages a découvert le long du Rhone. On ne vient pas chercher un temps à Tournon.

J'ai rempli mon objectif chronométrique, 35'24 (18'01/17'23). J'ai vraiment du mal a doser mon effort car il me reste plein de jus dans le final. Je démarre au 8eme, c'est là ou je gagne mes 40".

C'est de bonne augure pour la suite, je pense qu'avec 5/6 kg de moins ça va dépoter grave et en plus, la plupart des coureurs sont à 40" de leur temps habituel, notamment Romans il y a juste 6 semaines. Déjà si j'avais eu la chance de ne pas courir seul de bout en bout, je passais certainement sous les 35'.

Bon dimanche à tous, Ce soir c'est le Derby ! Allez les Verts !

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 30/11/14 à 13:40:50

>>>>>>J'ai rempli mon objectif chronométrique, 35'24 (18'01/17'23). J'ai vraiment du mal a doser mon effort car il me reste plein de jus dans le final. Je démarre au 8eme, c'est là ou je gagne mes 40".


C'est surement un manque de confiance en toi, et aussi une peur de prendre des risques.

Des fois il faut apprendre à exploser pour savoir ou mettre le curseur de l'effort en compétition. Entre trop facile et trop vite, si tu n'essaies pas tu n'auras pas.

Sagesse tu trouveras, dans l'effort maximum tu sauras, plus de force du auras.

Yoda

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 30/11/14 à 13:51:42

+1...
d'ou l'intérêt quand tu as un entraîneur sur le stade avec toi..qui change parfois au dernier moment la séance....adaptation immédiate sur une séance clé.....
QUI OSE GAGNE

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 30/11/14 à 13:57:03

Hello! Ça bouge ici....
Moi je bouge pas par contre, aujourd'hui c'est feignasse et raclette avec les yeux en trou de pine....

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par c mic (invité) (78.125.187.xxx) le 30/11/14 à 13:59:08

Oui tout à fait Didier, je n'avais vraiment aucun repère. Je pense que 3'36/km est mon allure semi car jusqu'à mon démarrage au 8ème, j'étais très bien, j'avançais par petite accélération de groupe en groupe. D'ailleurs au 8ème,je pensais qu'on était au 7ème, d'habitude c'est l'inverse :D

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 30/11/14 à 14:14:28

C Mic, je crois que tu es resté trop longtemps sans entrainement et compétitions, et que tu refasses les erreurs d'un débutant pour apprendre à te connaitre ou plutôt à te reconnaitre.

Vos entraînements du jour , Novembre 2014. par c mic (invité) (78.125.187.xxx) le 30/11/14 à 14:42:02

Disons que c'est un peu l'embrouille les km car il y a deux boucles en décalées et j'étais là pour courir juste aux sensations sans me prendre la tête. Un 10 route ne correspond pas du tout à mes qualités actuelles, j'ai encore des bons gros cuissots certes musclés mais sur le plat c'est un handicap. Sur trail par contre, ça envoie notamment dans les bosses. D'ailleurs, je me bagarre contre des mecs qui valent 33'et moins sur 10.

Après, on peut dire ce que l'on veut mais courir à 4" ou 5 près sur 210" avec du vent, des relances, des coureurs à des vitesses irrégulières, c'est déjà plutôt fin comme réglages pour un coureur qui s'est arrêté 4 ans. Les risques, ça sera lors 5 ou 6 ème 10K quand je serai proche des 34' mais là c'était ma première course sur route depuis une éternité. Et quand je vois tous les mecs que j'ai pris sur le par brise, je ne regrette pas ma course. Finir son dernier 1000 en 3'15 en doublant 5/6 bonhommes à 3'45, c'est euphorisant :D