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Anaerobie ? par Gregtosca (invité) (88.176.10.xxx) le 01/11/14 à 19:27:30
Bonjour à tous ,
je me suis remis a courir depuis 1 an , je fais des courses entre 5 et 10 km , j'ai calculer ma FC , et lors de mes courses je passe 95 % de mon temps de course en anaerobie , pendant 1 h environ , j'ai lu que l' anaérobie ne devait pas dépasser les 5 mn , je ne comprends pas car je me sens de mieux en mieux je progresse au niveau de la vitesse , mais si je reste sous le seuil , je me traine vraiment ( 7mn 30 au km ) alors que quand je suis 5m30 km , je tourne a 170 bpm , j' ai 33 ans , merci pour vos commentaires
Anaerobie ? par (invité) (95.176.125.xxx) le 01/11/14 à 19:34:24
OK, JETTE TON CARDIO, JETTE TON FICHIER EXCEL, JETTE TA CALCULATRICE DE POURCENTAGE
ET VA COURIR
Anaerobie ? par Gregtosca (invité) (88.176.10.xxx) le 01/11/14 à 19:37:44
Sympa comme réponse , très instructive merci
Anaerobie ? par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 01/11/14 à 19:37:49
Je dirai plus jette toi de la première falaise que tu vois.
Anaerobie ? par gregtosca (invité) (88.176.10.xxx) le 01/11/14 à 19:41:28
Didier va te jeter toi
Anaerobie ? par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 01/11/14 à 19:42:19
Sinon le conseil le plus intéressant et important pour toi vu tes connaissances sur la course à pied, va dans un club, l'entraineur t'expliquera, enfin si il arrive à te faire imprimer.
Anaerobie ? par Gregtosca (invité) (88.176.10.xxx) le 01/11/14 à 19:45:40
Mais dis moi , je ne comprends pas ... on ne peux pa s' informer sur ce type de forum ?
je demande une explication , ça fais de moi un cerveau qui imprime rien ?
vous etes qui des dieux ?
c est bien de parler comme ça derrière un écran
Anaerobie ? par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 01/11/14 à 19:52:12
Non pas un dieu, mais tu peux m'appeler mon seigneur..
Anaerobie ? par gregtosca (invité) (88.176.10.xxx) le 01/11/14 à 19:55:44
comment appeler mon seigneur , la baltringue de tournefeuille , allez je te laisse a ton amabilité surprenante , je me casse aussi vite que je suis venu.
comme on dis chez moi Va fanculo
Anaerobie ? par solemio (invité) (82.238.12.xxx) le 01/11/14 à 20:00:59
c'est mal parti dés que tu dis : "j'ai calculé ma Fc..." tout le reste n'a plus de sens et le baching c'est pour te dire juste ça. Il te suffirait de parcourir le forum pour le comprendre tout seul mais hélas la question posée a déjà eu mille réponses.
Anaerobie ? par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 01/11/14 à 20:01:00
Sinon un club, un entraineur, et des coureurs à ton niveau, te feront surement mieux comprendre qu'un forum.
Anaerobie ? par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 01/11/14 à 20:03:08
Car il y a surement des paramètres de calculs ou tu t'es plantés.
Mais bon je ne parle pas l'italien, donc je reste vierge de tes insultes.
Anaerobie ? par belsha (invité) (90.8.193.xxx) le 01/11/14 à 20:03:20
Deux facteurs doivent se mélanger:
— D'une part, il est probable que tu sous-estimes ta fréquence cardiaque maximale. Les formules type 220-l'age ne sont pas fiables du tout, il y a de grands écarts entre les individus. Cette formule te donnerait une FCM de 187, mais s'il se trouve ta FCM est beaucoup plus haute. 170 avec 187 FCM donnerait 90%, soit l'allure du seuil lactique.Si ton FCM est de 200, ces 170 ne représenterait plus que 85%, soit l'allure marathon grosso modo.
— D'autre part, il est néanmoins certain que tu cours trop vite la plupart du temps. Si vraiment 187 c'est ta FCM, et qu'à 70-75% FCM tu es à 7.30 , tu devrais courir a cette allure pour la plupart du temps (80%), même si c'est d'un ennui pas possible, le temps que tu gagnes en endurance. Mais s'il se trouve, ton allure EF est un peu plus élevé.
Tu peux tenter de trouver ta fréquence cardiaque maxiale avec un fractionné de 3 minutes avec récupération (footing) de 3 minutes. Cours le plus vite possible pendant trois minutes, puis trottine pendant trois minutes. Quand tu fais ta seconde séquence de 3 minutes plus plus vite possible, tu devrais toucher ta fréquence maximale. Si à la troisième répétition, tu ne dépasse (ou n'atteint) pas cette fréquence, la plus haute fréquence de la 2nde répétition est ta FCM. Sinon, tu continues ces répétitions 3min/3min jusqu'à ce que ta FC ne fasse plus un nouveau plus haut.
Ce n'est pas à 100% fiable, ça dépend aussi de ta forme, de ton mental, etc. Ta FCM est peut-être encore plus élevée, mais si au moins, ta fréquence maximale ainsi testée est plus élevée que l'estimation précédente, tu pourras déjà commencer à ajuster tes zones d'entraînement en fonction.
Anaerobie ? par Saxo (membre) (86.210.140.xxx) le 01/11/14 à 20:03:31
Tu sais ce que c'est de courir en "anaerobie"?
Pour résumer tes muscles ont besoin d'énergie pour fonctionner. En anaerobie l'arrivée d'oxygène n'est pas suffisante pour nourir tes muscles, le glycogène intervient. Il se transforme ensuite en acide lactique ce qui freine voir arrête la course.
Tu peux tenir environ 12/15" sans produire d'acide (anaerobie alactique) et 1'30 à 2' pour les plus entrainés en produisant de l'acide (anaerobie lactique).
Donc certainement pas 5'. 5' c'est ta vitesse maximum aérobie, la fameuse (fumeuse?) VMA.
Anaerobie ? par Gregtosca (invité) (88.176.10.xxx) le 01/11/14 à 20:03:52
Ok merci , je préfère ce type de réponse
je vais feuilleter tout ça
Anaerobie ? par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 01/11/14 à 20:08:14
Je crois qu'il commence à imprimer.... !
Anaerobie ? par Gregtosca (invité) (88.176.10.xxx) le 01/11/14 à 20:11:01
oui Didier , bon je vais pas partir finalement :) concernant mon italien c est amicale n ' est ce pas , j 'ai compris que tu aimer bien chambrer
je vais essayer ton calcul pour la FC Max merci encore
Anaerobie ? par belsha (invité) (90.8.193.xxx) le 01/11/14 à 20:11:03
Oui, exact, comme Saxo l'a dit, à FC 170 sur 187, soit à 90% tu es loin de courir en anaerobie, mais tu cours au niveau de ton seuil lactique, soit une intensité qu'on peut en théorie maintenir pendant une heure. Mais c'est plutôt en compétition qu'on peut maintenir une telle intensité pendant une longue durée, dans un entraînement dans un parc etc., en général le mental n'est pas assez fort, il manque l'adrénaline et l'esprit de compétition pour la supporter. Ca m'étonnerait donc que tu sois réellement à 90%, ce qui indiquerait que ta FCM est plus haute que tu ne le crois.
Anaerobie ? par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 01/11/14 à 20:11:12
>>>>>>et lors de mes courses je passe 95 % de mon temps de course en anaerobie ,
Moi j'imprime, et si tu relis ce que tu viens d'écrire, tu verras que c'est impossible, et donc je t'invite à relire beaucoup de doc sur le sujet... !
Anaerobie ? par hayko (invité) (92.156.170.xxx) le 01/11/14 à 20:17:30
Pourquoi veux tu qu'on te réponde sérieusement quand la question ne l'est pas ???
n'emploies pas des termes que tu ne connais pas, ne dis pas des choses dont tu n'as aucune idée...
Anaerobie ? par gregtosca (invité) (88.176.10.xxx) le 01/11/14 à 20:19:07
Ben didier , j'utilise une application Endomondo ,qui me dis ça , je l' ai pas inventer ,
Rythme cardiaque au repos : 60
FCMAX : 186
Zone Anaerobie : de 161 à 173
Zone Max : 173 à 186
après il suffit que j ajuste la fcmax en fonction du test que l 'on me conseille et la ça sera plus réel
Anaerobie ? par solemio (invité) (82.238.12.xxx) le 01/11/14 à 20:24:36
Aaaaaah mdr c'est qui le programmeur?
Anaerobie ? par belsha (invité) (90.8.193.xxx) le 01/11/14 à 20:26:45
Il y a beaucoup de flou terminologique autour de ces notions, et des applications comme Endomondo utilisent des termes et des zones qui ne sont pas très corrects.
Ce qu'ils appelent "anaerobie" c'est la zone sous le seuil lactique, et même moins. On peut la tenir 1 heure, en effet.
Ce qu'ils appelent "max" c'est la zone de ton VO2 max, ou de la VMA, où tu cours à 100% de ta fréquence cardiaque maximale, ou presque. On peut la tenir entre 3 et 5 minutes.
En anaérobie, tu cours plus vite que la vitesse de ta fréquence cardiaque maximale. Le temps que tu peux courir à cette allure est tellement court que tu ne vois même pas ta FC augmenter significativement, et tu ne te sens pas hors d'haleine en courant (après, par contre oui), justement parce que ton énergie est "anaérobique", c'est à dire tu ne consommes pas d'oxygène pour nourrir tes muscles. Ca ne peut durer que quelques dizaines de secondes.
Anaerobie ? par Gregtosca (invité) (88.176.10.xxx) le 01/11/14 à 20:30:20
Merci Belsha , donc le soucis ce sont les infos de endomondo , je comprends maintenant pourquoi rien ne correspondait a ce que je lit , vraiment pour tes réponses constructives
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