Séance 6 x 500 r:300m - Gérard Martin

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Séance 6 x 500 r:300m - Gérard Martin par Runner06 (invité) (88.209.65.xxx) le 03/11/14 à 18:47:27

Sur le plan de Gérard Martin 10 km en 35' on trouve cette séance de 6 x 500 r:300m (1'40 à 1'30). Le volume global est plutôt faible (3000 m) et même si on précise de parcourir une certaine distance(300 m, soit récup active) on ne donne pas de temps pour effectuer la distance... On doit également faire tomber le chrono en courant de plus en plus vite(1'40 à 1'30)
J' aurai voulu connaitre le but de ce type de séance...
En terme d'entrainement VMA ou autre peut être, en quoi est elle différente d'un 8 x 500 en 1'40 r:1'15
Si vous pouvez m'apporter des précisions, merci bien.

Séance 6 x 500 r:300m - Gérard Martin par Coluche (invité) (81.50.197.xxx) le 03/11/14 à 19:17:28

Attends je l'appelle : Gérarrrddd !!!

Séance 6 x 500 r:300m - Gérard Martin par (invité) (95.176.125.xxx) le 03/11/14 à 19:26:28

c'est toi qui choisit la récup justement...

Séance 6 x 500 r:300m - Gérard Martin par Sax0 (invité) (80.12.35.xxx) le 03/11/14 à 20:48:51

La vitesse a été développé en amont de la phase spécifique.
6x500 suffit pour dynamiser la foulée et entretenir la vitesse sans enlever de fraicheur pour les seances clés (fracs longs).
C'est une seance d'entretient et non de developpement tout simplement.

Séance 6 x 500 r:300m - Gérard Martin par (invité) (81.65.17.xxx) le 03/11/14 à 21:33:50

Est-ce que l'on peut développer sa vitesse en faisant des séries avec plus de répétitions?
Je suis aujourd'hui à 40'45" sur le 10k. Est-ce qu'en faisant des séries de 10 répétitions de 400 à 800m à 4'00 au km, je vais augmenter mon as10 ?
(une semaine type serait cette séance de 10 répétitions, 1h de résistance douce et 5 heures d'EF)

Séance 6 x 500 r:300m - Gérard Martin par c mic (invité) (78.114.234.xxx) le 03/11/14 à 21:42:49

Tu peux améliorer ton chrono sur 10 de plusieurs façons. J'en développe 6

Je développe ma vitesse de base et l'efficacité de ma foulée sur du fractionné court ( 200/300)
Je développe ma VMA en fractionnant sur 400/800/1000
Je développe mon AS a base de 1000/2000/3000 voire 5000
Je développe ma tolérance lactique à base de 3 à 6 répétition à vitesse maximale en capacité anaérobie lactique du 400 ou 1000
Je développe mon endurance à partir de séance en résistance douce avec quelques accélérations type fartlek, par ex 40'

La séance de cote améliore également la puissance mais je les inclus dans mes sorties.

Le reste étant pour moi soit de l'EF soit de la récup active

Séance 6 x 500 r:300m - Gérard Martin par c mic (invité) (78.114.234.xxx) le 03/11/14 à 21:45:09

Bien entendu tout ceci est inclu dans des cycles et méso-cycles d'entrainement

Pour moi les cycle sont chronologiques avec des dominantes
Vitesse
VMA
AS

mais incluant un travail dans les autres axes de dvlppmt

Séance 6 x 500 r:300m - Gérard Martin par (invité) (90.13.238.xxx) le 04/11/14 à 07:33:46

attention

il s agit la de 6x500m allure vma (allure 2000m)

c est pas une seance 8x500 a 95%

il faut travailler a vma

c est donc une seance exigeante tout de meme

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