Débutante à 42 ans

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Débutante à 42 ans par Isa (invité) (109.131.131.xxx) le 04/11/14 à 22:00:24

Bonjour tout le monde,

Je viens de commencer la marche/course y a 3 semaines.
Je ne suis pas sportive du tout et mon métier est plutôt sédentaire.
Pour l'instant je suis à 3x4 minutes de course + 1 x10 minutes en continue.
Au bout de quelques minutes, j'ai les jambes qui deviennent très lourde et j'ai vraiment du mal de continuer.
Avez-vous des conseils ou des astuces à me fournir?
Merci à vous.

Isa

Débutante à 42 ans par Kricri (membre) (31.34.9.xxx) le 04/11/14 à 22:39:48

Ça me faisait pareil au début , à 49 ans .
J'ai commencé par arriver à courir 1.5 km d'affilée et j'en avait plein les pattes . Ne te décourage pas et essaie de faire trois sorties par semaines assez rapidement . Si tu alternes la course et la marche , ça devrait aller .

Après quelques mois , je courais 7km et puis un an après 10km il me semble .
Je faisais de la vitesse dès que je me sentais bien ce qui n'est pas forcément à recommander , maintenant je m'approche des 40 min aux 10 km à bientôt 53 ans .

Je n'ai pas du tout suivi les conseils de prudence que tu pourras trouver ici et là , ce qui m'a sans doute retardé . Cours doucement au début , ça se passera bien tant que tu ira calmement ...

Je commence seulement à apprendre à courir doucement après 3 années , fais le depuis le début et ça va aller comme sur des roulettes !

Débutante à 42 ans par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 04/11/14 à 23:28:30

Cela peut être utile de ne pas attendre que les jambes soient lourdes ou le souffle court et faire 10-12 x (2' course + 1' marche) pendant quelques séances, puis allonger très progressivement.

Voir le document « débuter en course à pied » donné dans ce fil de discussion : http://www.courseapied.net/forum/msg/85053.htm

Débutante à 42 ans par Serge92 (membre) (82.124.135.xxx) le 04/11/14 à 23:31:31

Bonne lecture et
PATIENCE PROGRESSIVITE PERSEVERANCE PLAISIR ......

Débutante à 42 ans par (invité) (90.49.141.xxx) le 04/11/14 à 23:37:52

Bon courage, le sport peut aussi sauver un mariage ou permettre de trouver un mâle plus ou moins dominant.

Débutante à 42 ans par Véro (invité) (145.242.20.xxx) le 05/11/14 à 09:32:44

Laisser le temps au corps de s'habituer à cette nouvelle activité. En voulant progresser trop vite, on se fait mal, on prend pas de plaisir, et on arrête.
Beaucoup de débutant vont trop vite, et s'essouffle très rapidement.

Débutante à 42 ans par (invité) (109.3.137.xxx) le 05/11/14 à 10:04:46

Tu pars sur une reprise qui va s'étaler sur 1 à 2 années !
Il faut y aller mollo, le corps doit s'adapter, encaisser cette nouvelle activité, en tout cas bravo et tiens ns au courant des tes prochains objectifs réalisés !

Débutante à 42 ans par Isa (invité) (109.130.102.xxx) le 11/11/14 à 11:56:02

Bonjour tout le monde,

Je vous remercie pour votre soutient car pour l'instant j'en ai vraiment besoin.
Cette lourdeur est vraiment un handicape et me décourage beaucoup on dirait un éléphant qui essaie de courir!!

La première fois que je cours mes 4 minutes, j'ai du rebond dans les jambes mais pas assez de souffle.

La deuxième fois que je cours mes 4 minutes, mon souffle se régule plus, mais les jambes deviennent lourdes ou bout de 2'30.

La troisième fois que je cours mes 4 minutes, mon souffle va beaucoup mieux mais les jambes ne suivent plus. Elles deviennent lourdes, on dirait que mes chevilles se figes, on dirait que je n'arrive pas à avoir se ressort dans le pied, que je n'arrive pas à rebondir gggrrr....

Comment dois-je faire pour attraper se rebond?
Y a-t-il des exercices à faire?

Merci les amis :)

Débutante à 42 ans par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 11/11/14 à 12:00:04

Tu sais qu'un éléphant ça court bien et vite... !

Débutante à 42 ans par (invité) (82.124.11.xxx) le 11/11/14 à 12:34:48

elle est mal baisée ça se voit. tu fais 10 minutes de levrette par jour tu seras plus tonique.

Débutante à 42 ans par (invité) (149.154.233.xxx) le 11/11/14 à 16:42:59

Faudrait aussi revoir l'orthographe...

Débutante à 42 ans par Isa (invité) (109.130.102.xxx) le 11/11/14 à 17:13:58

Si c'est pour marqué des conneries vous pouvez aller voir ailleurs bande de co......

Débutante à 42 ans par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 11/11/14 à 18:13:10

Isa, non, juste persévérer en essayant d'aller lentement et en faisant une courte pause dès que c'est dur. C'est normal que le souffle mette du temps à se mettre en place, les premières minutes sont toujours laborieuses. 5 minutes de marche soutenue peuvent aider à mettre la machine en route avant d'entamer le footing.

Débutante à 42 ans par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 11/11/14 à 18:15:26

"Tu sais qu'un éléphant ça court bien et vite... !"
...hélas Boxberger l'a appris trop tard......;-)

Débutante à 42 ans par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 11/11/14 à 18:21:16

Quand j'ai écris cela je pensai justement à lui.

Le premier magasine que j'ai acheté sur la course à pied était "le miroir de l'athlétisme" avec comme première page "l'appel aux juniors" ou Jacky Boxberger était en photo.

Et j'ai toujours eu une certaine, voir grande sympathie à ce coureur.

Il est surement celui qui m'a le plus fait aimer l'athé avec Michel Jazy.

Débutante à 42 ans par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 11/11/14 à 18:24:07

A mes débuts

Débutante à 42 ans par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 11/11/14 à 18:28:28

Si je me souviens bien dans ce magazine, on parlait aussi de Guy Drut, Jacques Tourret, François Tracanelli.

Débutante à 42 ans par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 11/11/14 à 18:36:05

date de parution de ce magazine ?? début du siècle ??? ;-)) (spéciale pour les anciens du forum !!)

Débutante à 42 ans par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 11/11/14 à 18:41:40

Sauf erreur septembre 1968

Débutante à 42 ans par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 11/11/14 à 18:56:43

Didier ..oui Box un athlète très sympath et humble..... quand j'ai participé à la création du 25km ( à cette époque le semi n'était que très rarement couru, la distance officielle était le 25km.....une toute autre dimension par rapport aux 21.1 ) et du 10km dans ma ville je l'avais sollicité et de suite il avait répondu présent étant disponible dès la veille pour répondre aux questions des participants tout comme après l'arrivée...pas du tout l'attitude de certains mercenaires de l'époque.....

Débutante à 42 ans par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 11/11/14 à 19:00:03

Serge, ne connaissant ainsi dire peu Box, ce que tu me dis de lui me font plaisir.

Débutante à 42 ans par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 11/11/14 à 19:01:20

OUI UN GRAND .....

Débutante à 42 ans par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 11/11/14 à 19:09:36

Me fait et pas me font plaisir.

Bon je continu à regarder "n'oubliez pas les paroles"

ou m'a jeunesse est en retour.

Débutante à 42 ans par AmadeusZart (membre) (78.126.25.xxx) le 11/11/14 à 19:18:13

- « le sport peut aussi sauver un mariage »


Peut aussi aider à divorcer pour qui serait plus intéressée par cette option et s'y prendrais bien.

- « ou permettre de trouver un mâle plus ou moins dominant. »

Le pays des matchs chauds ?

- « bande de co...... »

Collaborateurs ?
Compatriotes ?
Confitures ?
;-)

- « on dirait un éléphant qui essaie de courir!! »

Un éléphant de mer au moins ?
;-)

- « je n'arrive pas à rebondir »

Si tu ne coure pas sur un trampoline, c'est pas plus mal…
So, what about yours boobs bounces ?
;-)

Sorry pou' toutes les conneries, but welcome et soit patiente pour l'accoutumance d'avec ta nouvelle activité.

https://www.youtube.com/watch?v=nUeHH659cZ4

Débutante à 42 ans par Isa (invité) (109.130.102.xxx) le 11/11/14 à 19:29:11

Message adressé à :

isa (invité) (62.34.253.xxx) le 11/11/14 à 18:36:05
date de parution de ce magazine ?? début du siècle ??? ;-)) (spéciale pour les anciens du forum !!)


Si ce forum ne te plaît pas va voir ailleurs et arrête de nous pomper l'air!!! :)

signé les anciens :)

Débutante à 42 ans par isa@ (invité) (62.34.253.xxx) le 11/11/14 à 19:39:42

@Isa, pas de panique, tout va bien ...je m'adressais à Serge92 et Didier (mon coach) pour les taquiner...car ceux sont des "anciens" du forum et de la course à pied (pratique et expérience)...et qu'ils faisaient référence à un magazine sorti alors que je n'étais pas née ... ;-)
(et pourtant je suis V1 !!)

bon courage pour tes entrainements

Débutante à 42 ans par Isa (invité) (109.130.102.xxx) le 11/11/14 à 19:43:50

isa@ (invité) (62.34.253.xxx) le 11/11/14 à 19:39:42


ok désolée bonne soirée à vous aussi :)

Débutante à 42 ans par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 11/11/14 à 19:45:49

Isaxxx, je t'avais reconnu et je pense Serge aussi, c'est pour cela que je n'ai pas pris la mouche.

Bon quelqu'un a vu mon déambulateur... ?

c'est encore Serge ou SuperD qui me 'l'ont volé.

Débutante à 42 ans par mamie (invité) (213.166.220.xxx) le 11/11/14 à 19:56:54

ahlala !!!
Mais quelle bande de V2 (ou 3 voire 4!!) !!!
:-)

Débutante à 42 ans par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 11/11/14 à 19:58:45

Mamie, prête moi ton dentier que je puisse manger ma nougatine.

Débutante à 42 ans par mamie (invité) (213.166.220.xxx) le 11/11/14 à 20:00:37

Tiens ! Mais mon dentier s'appelle "Reviens" !
:-)

Débutante à 42 ans par AmadeusZart (membre) (78.126.25.xxx) le 11/11/14 à 20:02:26

C'est mamie déjantée ?
;-)

Débutante à 42 ans par mamie (invité) (213.166.220.xxx) le 11/11/14 à 20:04:33

mamie déjantée, toujours en forme !
mais en forme de quoi : ça reste à définir !
Et Didier, tu me rendras mon dentier plus tard, j'en ai un double de rechange...
;-)

Débutante à 42 ans par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 11/11/14 à 20:05:12

3.7 pour moi...
Didier je plaide non coupable sur ce coup là.

Isa il ne faut pas se buter sur 4 minutes, si ça te va bien il vaut mieux multiplier les courses de 2 minutes 30 plutôt que de se dégoûter sur des fractions de 4 minutes.

Débutante à 42 ans par AmadeusZart (membre) (78.126.25.xxx) le 11/11/14 à 20:07:42

En forme de pin-up ou en dix forme peut importe !
Vive la forme (la santé !)!

Débutante à 42 ans par mamie (invité) (213.166.220.xxx) le 11/11/14 à 20:08:38

:-) Sourire : sans les dents...

Débutante à 42 ans par AmadeusZart (membre) (78.126.25.xxx) le 11/11/14 à 20:10:34

Pas la forme pour les dents alors !
;-)

Débutante à 42 ans par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 11/11/14 à 20:31:13

pour en revenir au sujet du post, je pense qu'il n'y a pas d'âge pour démarrer la course...il faut juste être motivée) et patient(e)...
dans mon club il y a créneau horaire pour les "grand(e)s" débutantes : des personnes capable de courir 5'-10'. l'objectif : amener ces personnes à courir 40' sans s'arrêter avant !! et ça marche !!

Débutante à 42 ans par benoît (invité) (83.114.119.xxx) le 11/11/14 à 20:48:18

isa, va niquer ta mère.
Merci isa.

Débutante à 42 ans par Isa (invité) (109.130.72.xxx) le 12/11/14 à 19:51:42

Bon allez demain marche/course motivation motivation ...:)

Débutante à 42 ans par Isa (invité) (109.131.150.xxx) le 19/11/14 à 19:11:09

oh la la que m'arrive t-il plus de motivation pour l'instant !!!!

Débutante à 42 ans par lagenteféminine (invité) (213.166.220.xxx) le 19/11/14 à 19:27:03

@Isa
Normal, c'est l'automne...
Fixe-toi un objectif de course à court terme, ça aide pour garder son rythme d'entraînement.

Débutante à 42 ans par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 19/11/14 à 20:23:30

d'accord avec "lagenteféminine" mais le manque de motivation ça peut aussi être un signe de fatigue...le corps qui dit "stop" !!

peut-être qu'une ptite pause s'impose pour redémarrer de plus belle !!
allez Isa !

Débutante à 42 ans par BBen (invité) (87.91.243.xxx) le 19/11/14 à 20:39:56

@ Isa la débutante (pas l'autre ;-)) :

Tu peux télécharger ce doc, qui devrait contenir tout ce dont tu as besoin. Il s'y trouve des conseils ainsi qu'un plan progressif pour débutants (copie-colle le lien dans ton navigateur) :

https://docs.google.com/file/d/0BwkDV9KNUGkwYWNkZjdmMTctMWZlMi00YjU1LThjMDYtOGQwMGYzN2IwNjg2/edit?hl=en&pli=1

(m'envoyer un email en cas de pb pour télécharger : courir.bben@gmail.com)

Il y a aussi ce fil où de très nombreux débutants comme toi sont intervenus et pour certains postent encore régulièrement (avec des questions, ou pour raconter leur "aventure") :

http://www.courseapied.net/forum/msg/85053.htm

Débutante à 42 ans par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 19/11/14 à 22:15:39

Didier c'est bien vrai que ton déambulateur va vite...... je te le rends.... par contre peux tu me rendre mon dentier.... et n'aurais tu pas vu mon sonotone ?....

Débutante à 42 ans par Isa (invité) (109.131.150.xxx) le 21/11/14 à 19:44:39

Merci à tous pour vos conseils, je vais vite allez voir les liens. :(

ça fait un mois maintenant que j'ai commencé, je trouverai ça tellement dommage d'abandonné.

Prochain marche/course prévu normalement pour ce dimanche. J'espère vraiment avoir la motivation nécessaire.

ps : Le petit soucis que j'ai aussi c'est que je suis reconnue en burnout depuis mai 2012. Et je pense qu'il intervient à certain moment :(

encore un tout grand merci à vous. Bonne soirée et à bientôt

Isa

Débutante à 42 ans par Isa (invité) (109.131.150.xxx) le 21/11/14 à 20:00:15

merci beaucoup ' BBen (invité)' pour les liens.

Je prends connaissance du premier en ce moment et il est super bien encore un GRAND merci

Débutante à 42 ans par (invité) (88.180.221.xxx) le 21/11/14 à 22:12:33

doucement,apres un burn out,faut pas bruler les étapes..
c déjà super bien de courir mais attention au pic de forme et a la dégringolade apres ...prend le temps de te reposer quand il le faut.(je suis passé par cette étape).
courage

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