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Vitesse EF basse, vos avis par AllureEF (invité) (109.220.179.xxx) le 06/11/14 à 21:04:19
Bonsoir,
pour un coureur valant dans les 36' au 10km et effectuant donc des séances pistes entre 20 et 17km/h (400, 800, etc...) : est ce une erreur dans son cas de courir ses séances en EF (longue de 1h30 ou juste de 45') à des allures lentes comprises entre 6'00" et 6'30" au kilo si cela lui convient ?
Merci.
Vitesse EF basse, vos avis par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 06/11/14 à 21:18:13
Kawauchi fait ses footings à 5'/km et vaut dans les 29'... enfin, c'est un cas aussi.
Vitesse EF basse, vos avis par (invité) (109.190.73.xxx) le 06/11/14 à 23:57:49
Ca dépend de son indice d'endurance, ceci dit en dessous de 60% de la fcmax je ne sais pas si l'assimilation se fait encore...
Vitesse EF basse, vos avis par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 07/11/14 à 07:56:54
Quel est le but d'une séance d'EF de 45' ou de 1h30 ?
- Récupération active ou Assimilation => fourchette d'allure plutôt basse type 60-70% FCM
- Travail de l'endurance => fourchette large type 60-80% FCM
Quel est le "risque" d'un footing trop lent ?
- Mécanique : Dégradation du geste de ta foulée. Est-ce que ta foulée est "naturelle" ou te semble-t-elle étriquée et vraiment trop éloignée de celle de tes autres séances ?
- Physiologique : Peu ou pas de "travail". As-tu un cardio ? On parle généralement d'un début d'effort d'endurance à partir de 60-65% FCM ... tu peux éventuellement te situer avec ce paramètre.
- Gamme d'intensité zappée : Globalement c'est a priori toujours utile de balayer toutes les intensités. Si tu ne pratiques que ces allures pour tes séances plus "cool" et si tu génères in fine un "trou" entre 10km/h et ... un vitesse située bien au dessus, ça peut constituer un manque par la suite dans le cadre d'un entrainement harmonieux et équilibré.
Et sinon, penses-tu courir à ces allures "basses" car tu es rincé de séances précédentes trop "rapides" ? Auquel cas tu ferais de la "big modulation" à la Canova sans le savoir comme monsieur Jourdain :-) Mais si tu fais ça tout le temps, tu peux peut-être aussi te poser des questions sur l'intensité des autres séances.
Voili, voilo, rapidos, en gros, selon moi ...
Vitesse EF basse, vos avis par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 07/11/14 à 10:05:51
shadock a bien decrit les "risques"....bon tu vas pas non plus crever ou regresser mais 6min/km....tu dois sacrement t emmerder !!
je suis pas loin des 36min/10....EF c plutot 5min/km...qd t es vraiment cuit, 5'20.....5'30 au pire.
comme dit Shadock, en dessous j ai plus la sensation de courir, le geste devient vraiment n importe quoi et le cardio ne passe pas les 60%, en gros je transpire a peine ce qui est tres tres rare pour moi.
pour un echauffement/recup entre pote av/apres des intervalles, ca va on s en fout.
mais pour un entrainement en endurance....bof
Vitesse EF basse, vos avis par Le pongiste (invité) (109.7.17.xxx) le 07/11/14 à 10:24:32
5'30 en EF alors que tu cours à 36'? Je cours aussi à cette vitesse alors que mon record est à... 41'30!
Je vais beaucoup trop vite?
Vitesse EF basse, vos avis par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 07/11/14 à 10:38:53
le monsieur parle de EF "basse".
mon EF est plutot autour de 4'40-4'50 en temps normal.
5'30 pour 41min/10k....c probablement un peu ta marge "haute", tes pulsations, ton feeling ??
pour moi l EF c est de 65 a 75% de FCM (et je me fous royalement du comment on calcule la FCM :-)
ou en terme de feeling: cool, sans forcer sur les jambes, respiration "presque" par le nez, facile a parler, transpire gentillement apres 15-20min, pas de sensation d epuisement apres 1h....
Vitesse EF basse, vos avis par hollyoak (membre) (86.198.53.xxx) le 07/11/14 à 10:44:21
Ca donne quoi au cardio ? Autour de 5'30" pour moi aussi avec un RP sur 10 à 40' avec en moyenne 75% de FC sur une sortie de 60'.
@AllureEF - t'es à combien au cardio ? 55% ?
Vitesse EF basse, vos avis par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 07/11/14 à 10:52:55
Il serait bien lorsque vous parlez de % de pulsations d'accompagner l'information par le nombre de puls, dans la mesure ou certains évaluent mal leur fréquence maxi et donnerai une idée un peu plus précise de vos entrainements.
Vitesse EF basse, vos avis par (invité) (194.146.224.xxx) le 07/11/14 à 10:57:50
Tous différents.
Pour moi (40' au 10), à 5'25" au km je suis entre 120 et 126 puls/min soit moins de 70 % de FCM.
Je précise que je fais du Bill Rodgers (ou Kawauchi) light.
Vitesse EF basse, vos avis par Jerem (invité) (92.151.239.xxx) le 07/11/14 à 11:02:16
Pour moi un niveau autour de 36min au 10km également, le jogging cool c'est 13km/h - 14 km/h : [130 bpm,140 bpm] et FC maxi un peu au dessus de 200bpm. Donc jogging cool = 65%-70% FC Maxi d'après mes références. Après chacun est différent !
Vitesse EF basse, vos avis par nimbus31 (membre) (193.50.43.xxx) le 07/11/14 à 11:11:51
Pour moi: Fc Max 198, Fc repos 50, FC seuil 180-185.
RP 38mn/10k
Footing cool entre 145 et 155 de puls, ca donne entre 5'20 et 4'40 au km, parfois 4'30 (grosse forme).
Je trouve que c'est le mode le plus sensible à l'état de forme. Autant sur des fractions de seuil les variations sont faibles, autant sur l'EF c'est vraiment hyper variable en fonction du jour, de la nuit précédente, etc...
Vitesse EF basse, vos avis par hifichris (membre) (193.240.114.xxx) le 07/11/14 à 12:01:10
J'ai une EF que je trouve assez basse.
40' sur 10k et 1h30 au semi :
Si je veux rester à 70%FCM je suis à 6'/km, à 75% je suis à 5'30 environ.
Je fais pas mal de récup atour de 65% et là je cours à 9km/h !
Vitesse EF basse, vos avis par AllureEF (invité) (109.220.179.xxx) le 07/11/14 à 13:15:25
Merci pour les réponses, c'est instructif.
Je note que hifiChris est aussi dans ce cas là.
Un détail oublié, il y a du seuil dans ces séances de 1h30 (style 2x15' AS21 ou 2x8' AS10, ce genre de chose...) mais le reste ça tourne tout doucement, et sans s'emmerder bien au contraire. Courir lentement peut être très agréable, ça dépend de chaque coureur à priori.
Vitesse EF basse, vos avis par Tchub' (invité) (213.213.223.xxx) le 07/11/14 à 13:17:16
Je vaux aussi 36' et comme Gibus, c'est bien souvent 5'/km l'endurance. Maintenant, j'y vais aux sensations mais on va dire que ça varie entre 4'40" et 5'20".
Vitesse EF basse, vos avis par Le Pongiste (invité) (109.7.17.xxx) le 07/11/14 à 14:02:30
Je cours sans cardio, aux sensations. Je me sens bien à cette allure là...
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