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Quelques doutes !!! par Olf (invité) (88.141.186.xxx) le 08/11/14 à 09:22:37
Je cours le 11/11 un 10kms.
Meilleurs temps 41'30 sur 10, il y a 6 mois (j'en ai fais 3 depuis que je cours) 1h32 sur semi (1seul).
je m'entraine 3 a 4 fois par semaine, blesse en avril mai juin. J'ai repris plus sérieux (avec plus d'intensité) depuis aout.
les dernières semaines je faisais :
-sortie avec fractionne : 10 x400 en 1'30 r:1'30
-sortie EF 8/10kms à 10 ou 11km/h
-SL 14.5kms avec 5x1000 en 4' ou j'alterne 1kms à 4' et 1kms EF
-sortie EF 8/10kms à 10 ou 11km/h
J'envisage de faire mon 10 en 40' soit 4' du km. Est ce trop optimiste ? Je sais que pour faire le meilleur temps il faut allure régulière alors je voudrais partir au bon rythme.
Précision (si utile), j'ai 40ans 1.84m pour 73kgs
Merci de vos lumières
Quelques doutes !!! par c mic (invité) (78.114.234.xxx) le 08/11/14 à 09:32:22
Personnellement, je n'ai jamais regardé ma montre en compétition sauf peut être sur marathon ou il faut se freiner.
La vitesse se met en place naturellement en fonction de ses sensations, du profil de la course, de la densité de courir, des conditions météos.
A moins d'être un ordinateur capable d'intégrer une 15aine de paramètre en temps réel permettant de calculer une vitesse régulière, les sensations restent le plus sure moyen de réussir sa course
Quelques doutes !!! par (invité) (217.128.218.xxx) le 08/11/14 à 09:34:10
Tout dépend a quelle heure le soleil se lève!
Quelques doutes !!! par Olf (invité) (88.141.186.xxx) le 08/11/14 à 09:38:23
les sensations viennent au fil de la course.
Le bon rythme de départ est primordial sur 10kms, au risque de se cramer si parti trop vite, et de ne pas rattraper les secondes perdu si trop lent.
Quelques doutes !!! par tetard (invité) (90.50.79.xxx) le 08/11/14 à 10:53:41
Slt Olf,
Pas évident de prédire un temps avec les données que tu nous donnes.
De plus, améliorer son RP de 1min30, ça représente une belle marche a grimper.
Tu ne sais pas trop ou tu en es, pourquoi de pas aborder le 10km de ce week-end comme une course de prépa: partir un peu en dessous de l'objectif visé (4mn05/km) jusqu'à la mi-course et voir si tu es capable d’accélérer ensuite.
Si ca marche, tu sauras que le sub 40 est envisageable sur la prochaine course et tu repartira à l'entrainement "gonflé à bloc" pour atteindre ton objectif!
J'étais dans la même situation que toi il y a un an et demi (chrono similaire) et j'ai l’impression d'avoir passé un cap en intégrant plus de sorties longues, de sortie au seuil (3x2000, 2x3000) et moins de haute intensité.
Etre plus rigoureux sur la règle des 80/20 m'a aidé a progresser et moins me blesser.
En tous cas, bonne chance pour ta course!
Quelques doutes !!! par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 08/11/14 à 11:10:38
Olf, tu es à tes débuts et vu ta reprise et tes entrainements depuis qui me paraissent correctes, donc il devrait y avoir progression, et donc part sur 39'50 et si cela ne marche pas c'est juste l'apprentissage qui se met en route.
A ses débuts je pense qu'il faut prendre quelques risques, pas inconscients évidemment, mais raisonnés, donc un premier kilo en 3'55/4mn ne pourra peut te nuire, certes si tu n'es pas encore au niveau des moins de 40mn ton allure baissera un peu, mais il n'y aura pas explosion et tu apprendra beaucoup de cette course.
Quelques doutes !!! par olf (invité) (88.141.186.xxx) le 08/11/14 à 11:13:17
merci tetard pour tes conseils.
Cela me parait effectivement de bon conseil. Mais vu que je fais peu de course, j'ai tjrs envie de les faire a fond et d'optimiser.
C'est vrai que 1'30 de moins c'est bcp, mais ce chrono date de fevrier et j'ai pas mal bosse depuis, du moins je crois.
Je vais peut être trancher entre les 2 et partir sur 4'02 / 4'03 et aviser aux sensations.
Quelques doutes !!! par OLF (invité) (88.141.186.xxx) le 08/11/14 à 11:14:37
OK, merci didier
Quelques doutes !!! par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 08/11/14 à 11:16:18
Un débutant qui s'entraine bien progresse forcément donc à ses débuts il faut apprendre à se mettre dans le "rouge", pour après et au fur et à mesure de sa connaissance de lui même et de son évolution savoir se mettre dans le vert.
épicétou.
Quelques doutes !!! par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 08/11/14 à 11:20:25
Bon évidemment il ne faut pas la mongolienne pour faire moins de 40mn vous fait le premier kilomètre en 3'28.
Quelques doutes !!! par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 08/11/14 à 11:21:33
Et ce n'est pas à véro que je pensais.
Quelques doutes !!! par vero (invité) (109.14.120.xxx) le 08/11/14 à 16:55:03
Qu'est ce que tu raconte bite molle ..
Quelques doutes !!! par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 08/11/14 à 17:22:48
Et toi toujours sans rapport... !
Quelques doutes !!! par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 08/11/14 à 17:31:25
C'est dur le manque lorsque l'on est nympho non... ?
Quelques doutes !!! par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 08/11/14 à 17:32:14
Tu vois que je suis resté correcte, je n'ai pas rajouté et moche.
Quelques doutes !!! par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 08/11/14 à 17:53:14
>>>>>Et ce n'est pas à véro que je pensais.
et si tu avais une étincelle d'intelligence tu aurais pu lire que j'ai bien précisé que ce n'était pas de toi que je parlais, mais bon le manque, fait que cela monte à la tête.
Quelques doutes !!! par nymphe (invité) (109.14.120.xxx) le 08/11/14 à 18:29:46
Toi t es moche comme mec Didier
Avec ta tronche de gogole
Quelques doutes !!! par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 08/11/14 à 18:32:39
As-tu pensé à acheter un vibro... ?
Quelques doutes !!! par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 08/11/14 à 18:44:55
Ca devient chaud... Interdit au moins de 18 ans!!!! Tt les mineurs sont interdit sur ce poste ;-)
Quelques doutes !!! par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 08/11/14 à 18:53:42
Ce post ne sera ouvert que de deux du matin à 4h, et coucher les enfants.
Quelques doutes !!! par Olf (invité) (88.141.186.xxx) le 08/11/14 à 23:19:14
Merci de m'avoir pourri mon post !!!
Quelques doutes !!! par andin (invité) (186.107.24.xxx) le 09/11/14 à 00:45:22
Il suffit d'un faux-plat à peine notable (0,5%) pour mettre 5"/km dans la vue...
Quelques doutes !!! par hollyoak (membre) (83.112.236.xxx) le 09/11/14 à 01:16:04
A ce sujet si on upload sa trace sur Strava elle sera découpée en sections de 1km avec le temps réel et le temps corrigé pour les variations d'altitude.
Quelques doutes !!! par Olf (invité) (88.141.186.xxx) le 09/11/14 à 16:41:29
je crois savoir que c'est relativement plat
Quelques doutes !!! par hollyoak (membre) (83.112.236.xxx) le 09/11/14 à 16:49:21
c'est où ?
Quelques doutes !!! par Olf (invité) (88.141.186.xxx) le 09/11/14 à 23:19:12
Dans la loire
Quelques doutes !!! par Olf (invité) (88.141.186.xxx) le 11/11/14 à 15:02:23
Ben voilà, c'est fait... en 40'43.
J'étais en 20'02 au 5ème et puis après ça été plus dur !!!
Sans doute encore trop juste pour les 40'. En plus le vent plus moins de face du 6 au 9ème kms m'a fait très mal. Je me suis accroché, et j'ai finis au mental. Une belle expérience qui devrait me servir pour la suite.
Quelques doutes !!! par isa (invité) (80.215.230.xxx) le 11/11/14 à 15:03:52
tu as fais Bonson ??
Quelques doutes !!! par c mic (invité) (78.114.234.xxx) le 11/11/14 à 17:16:24
Bonson est toujours extrêmement venté car en pleine exposition, par contre c'est relativement roulant ! y a t'il toujours ce chemin dégueu dans le final ?
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