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Objectif 12 km/h pour le prochain 10 kilo dans ... 12 jours par Yoda (invité) (82.237.169.xxx) le 10/11/14 à 10:32:41
Bonjour à toutes et à tous,
Aprés une treve de 4 mois de running ( grâce ou à cause de.. la naissance de ma fille ) je me suis remis à courir serieusement depuis le mois de Septembre... au rythme de 2/3 scéances par semaine.
J'ai effectué un 17km le 26 Octobre en 1h29"45 et j'aurai souhaité courir mon prochain 10Km en 50 minutes soit à 12 km/h.
Mon dernier train a été de 7.2 km à 11,3 km/h mais j'ai grave calé à partir du 6eme kilo ( j'ai senti mon corps fatigué )
Pourriez-vous m'aiguiller sur un style de 4-5 scéances qui me permettrai de croire en mais chance du 12km/h ? me conseillez vous éventuellement de faire un run 11km/h 30 minutes et aprés j'augmente mon effort en fonction de mes jambes ?
D'avance merci pour votre expertise !! :)
Objectif 12 km/h pour le prochain 10 kilo dans ... 12 jours par Calcul (invité) (80.215.134.xxx) le 10/11/14 à 10:44:39
A mon avis , tu n'as le temps de faire au max trois sorties cool de 15 km avec accélérations dans des côtes si tu en as ... Tu peux faire une séance avec des 400m avec une bonne recup d'1'30 si tu veux ...
De toute façon , tu arrêtes tout 4j avant si tu veux que la force soit avec toi .
Bon courage et tiens nous au courant ...
Objectif 12 km/h pour le prochain 10 kilo dans ... 12 jours par echo (invité) (81.64.103.xxx) le 10/11/14 à 13:37:50
yu fais des 1000m sur le base de ton objectif et des séries +courtes ex 15 ou+ 200m base 14km/h récupération inférieure au temps d'effort
Objectif 12 km/h pour le prochain 10 kilo dans ... 12 jours par leloup78 (invité) (92.90.26.xxx) le 11/11/14 à 11:45:31
17km en 1h30 c'est plus ou moins 11,5km/h non?
Repose toi un peu et cour ton 10 km au feeling, vu ta performance sur 17km il y a 15 jours tu dois bien pouvoir atteindre les 50 minutes sur un 10 si t'es en forme.
Objectif 12 km/h pour le prochain 10 kilo dans ... 12 jours par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 11/11/14 à 14:03:02
Les entraînements ne sont pas des compétitions... vas plus lentement sur tes footing.
Tu devrais être à 9,5/10 km/h, et encore...
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