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4 minutes au km par Demi fondue (invité) (80.12.59.xxx) le 10/11/14 à 19:14:05
Salut ! Je suis une fille et je fais du demi fond (400 M surtout, 800 M et un peu de 1500). Cette année je commence la saison par du cross. Je suis en club d'athlétisme dans le nord (Lille); mon coach et moi visons une qualification aux championnats de France cette année-même sur des cross longs. Pour cela il me faudrait pouvoir courir à 4 minutes au kilo. Pour le moment il semblerait que ma vma soit entre 15 et 16 km/h. Je cours 300 M entre 53 et 56 secondes selon la forme sur des séries de 8X 300. Mais le souci c'est que dès que la distance augmente j'ai l'impression de n'avoir vraiment aucune résistance. Ma FC au repos est assez élevée (environ 120-130) j'ai moins de 20 ans. Je vous donne un peu toutes les informations que je peux pour que vous vous fassiez une idée de mon profil. Je m'entraîne 5 fois par semaine (une séance de ppg, 2 footings de une heure et deux séances de vma une longue et une courte; sauf ces 2 semaines là où je n'avais pas le temps de faire mes 2 footings de recup que j'ai remplacés par une séance de fractionné court = 2x10 30/30 ou 3x8 30/30 la deuxième semaine, plus un jour de repos).
Pensez vous que d'ici début janvier je puisse tenir mes 4 minutes au kilo sur des distances de 8 à 12 km ou dois-je fortement revoir mes objectifs à la baisse ?
4 minutes au km par (invité) (81.14.106.xxx) le 10/11/14 à 19:19:23
Tu cours beaucoup trop vite tes 300, tes temps sont pour une vma de 20... et même si c'était une séance de lactique c'est trop rapide.
Veille à ne pas aller trop vite sur tes footings d'une heure et à ne pas te mettre une mine à chaque séance.
FC au repos à 120 ça me paraît vraiment vraiment beaucoup trop haut, t'es sûre de cette donnée??
4 minutes au km par (invité) (81.14.106.xxx) le 10/11/14 à 19:21:30
Et normalement tu as le temps de faire un footing de récup au lieu d'une séance de 30/30, avec échauffement et retour au calme ça prend autant de temps.
Il faudrait que tu donnes des temps sur les séries de 1000/2000, ton âge et depuis combien de temps tu cours pour savoir si c'est réalisable ou pas
4 minutes au km par Carlito (invité) (85.69.109.xxx) le 10/11/14 à 19:22:11
Bonjour,
Fc 120/130 t es en footing la !!!
Pas possible au repos.
4 minutes au km par (invité) (85.69.109.xxx) le 10/11/14 à 19:26:37
Des 300 en 53/56 c est du costaud, tu recuperes combien, profil 800 plus que 1500
Tu dois etre a l arrache surcta seance de 300.
Enfin si tu recuperes 100% type recup sprinter oui tes 300 se tiennent
4 minutes au km par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 10/11/14 à 19:28:25
Non je dirai qu'avec 120/130 pulsations au repos si ce n'est pas une erreur, il faudrait qu'elle consulte un médecin.
4 minutes au km par (invité) (85.69.109.xxx) le 10/11/14 à 19:36:17
J ai faiili le dire Didier, tu es insuportable, arracher les mots de la bouche des copains!
Oui je viens de faire un footiing dune heur dix sept a fc 140,
C est presque comme la fille la!
4 minutes au km par (invité) (82.124.11.xxx) le 10/11/14 à 19:38:05
t'es mineure ou pas ? ce site est interdit aux mineurs je vais te signaler auprès des autorités.
4 minutes au km par c mic (invité) (78.114.234.xxx) le 10/11/14 à 19:46:48
130 BPM au repos c'est la mort assurée en très peu de temps. Un ami sportif faisait une embolie pulmonaire et le coeur pulsait vite, autour des 100 au repos. Une erreur de diagnostic à l'hoptital l'a renvoyé chez lui mais au bout de 24 h il se sentait toujours extrememnt fatigué, il est allé consulté son médecin de famille qui a appelé direct le samu. S'il n'avait pas été un sportif accompli avec un coeur capable de soutenir l'effort, il serait mort. il a pulsé certainement 3/4 jours au dessus des 100
4 minutes au km par (invité) (80.12.59.xxx) le 10/11/14 à 19:48:03
J'ai 19 ans. 120-130 je voulais dire en recup ! Pardon. Repos j'oscille entre 79 et 86 (tout juste check). J'ai 19 ans
Je me suis remise à la cap depuis 4 semaines révolues après avoir arrêté 2 ans. Avant cet arrêt je faisais du fond uniquement et sans me prendre la tête donc je me rends pas trop compte pour des longueurs plus courtes et surtout plus rapides.
Si j'ai fait une séance de qualité plutôt que une de recup c'était pour "optimiser". Vu que je devais faire normalement deux séances de recup et que je pouvais en faire qu'une, je me suis dit que une de 30/30 pour bosser la vma et un jour de repos (20 minutes de marche pour prendre l'air) ça le faisait.
Désolée pour les imprécisions !
4 minutes au km par (invité) (81.14.106.xxx) le 10/11/14 à 20:15:32
Ça paraît pas impossible mais si tu ne donnes pas de données sur des séances longues du style 1000/2000 on ne peut vraiment pas te dire si c'est réalisable, tu devrais re-progresser vite normalament.
4 minutes au km par c mic (invité) (78.114.234.xxx) le 10/11/14 à 20:29:20
La question con, tu as demandé à CaOtch ?
4 minutes au km par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 10/11/14 à 20:42:21
"Repos j'oscille entre 79 et 86 "
si c'est avéré il y a urgence à ne travailler QUE l'endurance et arrêter le court. mais je suis prêt à parier que la mesure n'a pas été faite dans les bonnes conditions : le matin 5 minutes après le réveil tout en étant resté allongé
4 minutes au km par (invité) (85.69.109.xxx) le 10/11/14 à 20:42:28
ouais mé!
Tes séances c était Avant ! ton arret la tu sais plus ou tu te situes ?
Alors va falloir se refaire la caisse meme si tu reviens vite.
Donc reprendre tt depuis le début c est le meilleur moyen de pas se cramer.
4 minutes au km par Demi fondue (invité) (80.12.59.xxx) le 11/11/14 à 10:23:23
Bonjour ! J'ai refait le test de ma FC ce matin au réveil j'étais à 62. Je fais des grosses études et suis dans une période assez stressante déjà que je suis assez nerveuse; est-ce que ça peut jouer ?
Quant aux temps sur des 1500 et des 2000 le problème c'est que je n'ai pas encore assimilé l'allure que m'impose mon coach (qu'il fixe de manière à ce que je puisse tenir la séance donc pas mon max) donc je suis encore dans une phase où les chronos peuvent varier parfois jusqu'à 2 minutes... je crois que je suis aux alentours de 7"5-7"10 pour le 1500 dans une séance de 2x1500 2x1000 2x500 et mon dernier 500 était à 1"34 (j'étais crevée mais j'aime bien les distances plus courtes donc en général j'arrive bien à me "défoncer" sur des longueurs plus courtes)
4 minutes au km par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 11/11/14 à 11:18:35
@ Demi fondue
62 c'est déjà plus raisonnable et, comme le stress peut jouer également, l'aspect alarmant des 80 pulsations précédemment annoncées est à oublier. Sans être excellente c'est une fréquence cardiaque plutôt standard à ton âge mais qui dénote un système cardio-vasculaire loin de ses possibilités maxi et que tu ne développeras pas en insistant sur le travail de VMA. quelle que soit la spécialité que tu choisiras tu as quand même intérêt à travailler dès maintenant l'endurance qui en développant le volume des cavités intracardiaques et la vascularisation des muscles en général fera descendre ta FCR entre 45 et 50. faire descendre la FCR n'est pas un but en soi mais une façon de mesurer les progrès de la transformation physiologique. plus le volume de la pompe est important, plus les tuyaux d'alimentation et de drainage du muscle sont nombreux et plus le rendement musculaire est élevé, c'est le travail d'endurance qui procure ça et si l'idéal serait de le faire AVANT de travailler durement en résistance comme tu le fais actuellement, au moins faut-il développer l'endurance en parallèle et y consacrer 80% du temps d'entrainement. en faisant l'inverse tu mets toi-même une limite artificielle à tes futures performances.
4 minutes au km par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 11/11/14 à 11:24:53
Si avec 1mn34 sur 500m tu n'es pas capable de faire moins de 4mn, je veux pas le croire surtout si ce 500m à été fait après des 1000 et des 2000m comme ton texte le laisse supposer.
4 minutes au km par Demi fondue (invité) (80.12.59.xxx) le 11/11/14 à 11:44:27
Merci SuperD pour ta réponse. Donc tu penses que 2 sorties de une heure d'endurance par semaine c'est pas suffisant...?
Didier : en fait les 1500 je les tiens pas. Je pars trop vite je fais 500-800 et après je suis obligée de trotiner... c'est ce que je voulais dire quand j'ai écrit que je n'ai pas assimilé l'allure imposée par mon coach. Je pars trop vite et je m'épuise. Du coup je mets beaucoup plus de temps. Et vu que c'est pas agréable comme manière de faire en plus d'être fatiguant et décevant vu le temps à l'arrivée, la fois suivante je pars trop lentement. Je sais pas Ça doit être mental pour beaucoup, je tiens facilement 1h30-2h de footing alors courir 1500m c'est pas un challenge même en accélérant l'allure... j'ai l'impression de n'avoir aucune résistance sur des longueurs un peu plus importantes. D'où mon appréhension pour les cross longs.
4 minutes au km par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 11/11/14 à 13:12:19
@ Demi fondue
une séance de fractionné n'est pas une compétition, on ne doit pas s'y défoncer mais la gérer.... une séance de frac que tu termines exsangue et sur les rotules ça n'est pas normal, si la séance est bien gérée tu dois être capable de continuer et de répéter au moins une ou deux fractions après la fin de ta séance. tu fais manifestement tout trop vite et trop tôt dans ta progression. se taper une séance de 2x1500 2x1000 2x500 quand on n'a pas la caisse pour ça, ça ne sert pas à grand chose d'autre qu'à se dégouter. parles-en avec ton entraineur, sans doute faut-il revoir les allures...
4 minutes au km par (invité) (86.193.214.xxx) le 11/11/14 à 13:36:48
De toutes façons quand on ne fait que 5 séances par semaine on ne doit pas se taper 2 séances dures (vma courte/vma longue...) mais une seule, les 4 autres séances qui suivent la séance dure doivent n'être que des footing ou avec une séance en intensité moyenne par ex :
1 en allure récup (55/60% vma) 40-45'
1 en endurance fondamentale (65% vma) 60'
1 footing actif (de 65 à 80% vma) ou séance avec fractions de 6' à 10' en allure semi ou seuil. 60-75'
1 sortie longue (65% vma) 80-90'
avec ça tu progresseras bien plus vite sur des courses de 9 à 10km qu'en continuant tes 2 séances dures et 3 petits footings de récup
4 minutes au km par Demi fondue (invité) (80.12.59.xxx) le 11/11/14 à 14:58:50
D'accord merci pour vos renseignements. Vous pensez que si je garde ma séance de ppg et ma vma rapide, et que je remplace ma vma longue par une sortie longue, avec mes deux footings de une heure (un actif et un de recup) ça irait davantage ?
4 minutes au km par Oliv (invité) (88.183.91.xxx) le 11/11/14 à 16:27:33
Vu les séances que tu t'envoies à cette période de l'année , tu ne tiendras jamais toute ta saison et au pire tu seras dégouté de l'athlétisme dans 6 mois .
Change de coach car s'envoyait des 300m en 53-56" , un 500m en 1'34 à la fin d'une séance et avoir autant de mal avec l'endurance , c'est signe d'un mauvais entrainement .
Il ne faut pas se fixer un objectif de tenir du 4' au km sur un cross long , c'est mettre la charue avant les bœufs .
Cherche un autre club avec un coach qui privilégie le travail d'endurance en cette saison ( seuil , fractionner long avec récup longue ) et de temps en temps du fractionner plus court avec du travail de vitesse .
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