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Urban trail lyon 2015 par Poupougne (invité) (88.178.151.xxx) le 16/11/14 à 22:20:04
Salut à tous
Je cours 3 fois/semaine et mon temps sur semi est 2h04.
Je souhaite faire le Lyon Urban Trail 36km mais je ne sais pas évaluer le temps de cette course.J'aimerais connaître la préparation à faire sachant que je cours sur terrain vallonné.
J'ai vraiment besoin de vous conseils et surtout du temps auquel je doit m'attendre.
Merci d'avance
Urban trail lyon 2015 par Franck (invité) (83.152.173.xxx) le 16/11/14 à 23:21:07
Bonjour,
Deux participation pour moi au LUT.
2013 en 4h08
2014 en 3h56
Je cour le semi en 1h37, le seul conseil est de monter des escaliers encore et encore de longue séries pour les montée de commencer en courant de marcher et finir en courant i tiers de chaque. Bien sur ce conseil pour des coureur de notre niveau, ce qui est sur est que cet course est génial on en redemande.... L'organisation superbe.....bénévoles au top....bref que du plaisir
Sportivement
Urban trail lyon 2015 par Poupougne (invité) (88.178.151.xxx) le 14/12/14 à 15:47:44
Salut
Merci pour ces conseils.
J'ai attaqué les escalier mais les seuls que j'ai trouvé font 130 marches un peu faibles a côté de ce qui m'attend. Je fais 6 séries pour le moment est ce bien suffisant?
Sportivement
Urban trail lyon 2015 par boby69 (invité) (78.155.3.xxx) le 14/12/14 à 20:11:58
pour moi,dans les 2h36-2h42 au semi,et 4h15 au LUT 2011,3h45 en 2012.
Fais un entrainement type marathon,avec des séries de montée d'escaliers.
Sur 130 marches,tu peux faire :
- 20s en "sprint" en montée,R40s en marchant(30s en descente,10 en montée)tu reviens au départ par la route,et tu refais plusieurs fois cette série.
OU - une montée d'une traite,assez rapide,suivi de 5mn au seuil sur route,R 2-3mn,à faire plusieurs fois.
Entraines-toi aussi à descendre des escaliers,si possible de toute sorte(des marches hautes,longues,courtes,pentues etc..)Je les descend toujours 2 par 2,avec le pied légérement de biais si les marches sont courtes.
P.s. superbe course,bien organisée et trés ludique
p.s. bis les chaussures de trail ne sont pas nécessaire,bien au contraire(NB 890 pour ma part)
Urban trail lyon 2015 par Poupougne (invité) (88.178.151.xxx) le 05/01/15 à 21:21:33
Merci encore pour ces conseils.
Ça yest c'est parti. J'attaque de pied ferme cette nouvelle année.
Au programme séance de travail en côte raide sur 150m (combien de fois???)
séance de footing de 1h
séance de montée d'escalier avec mes fameuses 130 marches que je ferais d'une seule traite à rythme différent
séance sortie longue surterrain vallonné de 1h30 pour commencer et finir à 2h30-3h plus tard
rajout d'une sortie vtt quand c'est possible
quand pensez vous?
Merci encore pour votre soutien moi qui fait mon premier urban trail 36 km. J'appréhende de ne pas le finir.
Au plaisir de vous lire
Sportivement 😉
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