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Deux 10km en un mois par wilson31 (invité) (82.229.136.xxx) le 17/11/14 à 11:55:05
bonjour,
J'ai fait un 10km hier (44'48") après une prépa en 6 semaines, cela faisait longtemps que je ne m'étais pas testé en course et courrait essentiellement pour le plaisir.
J'aimerais faire un autre 10km prévu dans un mois. Par contre que caler comme programme dans l'intervalle, sachant que cette semaine je vais y aller mollo avec essentiellement des footing de récup car je suis quand même bien rincé par la course.
Je ne connais pas ma VMA que je n'ai jamais mesuré, ce chrono peut il me donner une base afin de caler mon nouveau programme et notamment les temps sur des séries de 5 ou 6x1000 ?
merci pour votre aide
Deux 10km en un mois par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 17/11/14 à 11:58:21
Il vaut mieux s'entraîner sur ce qu'on vaut réellement actuellement. Ton chrono sur 10 est donc une bonne base s'il a été couru à fond ... :)
Deux 10km en un mois par (invité) (90.25.203.xxx) le 17/11/14 à 11:58:32
Courir les femmes ?
Deux 10km en un mois par hollyoak (membre) (83.200.80.xxx) le 17/11/14 à 12:00:01
Oui, tu rentres ce temps en course dans le calculateur de Jack D. ici http://www.runsmartproject.com/calculator/ et tu auras toutes tes allures de travail, par exemple :
- IPace : 5x1000 à 4'13" récup 3'13"
- TPace (seuil) : 3x2000 à 4'35 recup 2'
Deux 10km en un mois par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 17/11/14 à 12:02:52
>>>>>>> IPace : 5x1000 à 4'13" récup 3'13"
J'aime bien le temps de récup... !
Si l'on prend 3'11 ou 3'15 c'est pu bon.... ?
Deux 10km en un mois par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 17/11/14 à 12:03:10
@Holly : dans ses plans c'est quoi encore la différence entre interval et repetition ?
Deux 10km en un mois par wilson31 (invité) (82.229.136.xxx) le 17/11/14 à 12:09:03
oui il a été couru à fond, merci pour le lien vers le calculateur.
Sinon pour le programme puis-je partir sur cette base en 4 semaines :
cette semaine : cool
S2 et S3 : entrainement classique
S4 avant course : cool
?
Deux 10km en un mois par La feignasse (invité) (93.6.245.xxx) le 17/11/14 à 12:15:25
Non cool tout le long
Deux 10km en un mois par wilson 31 (invité) (80.15.135.xxx) le 17/11/14 à 16:41:39
Et sinon quelqu'un à une idée de la VMA que je peux estimer avec ce 10km couru à bloc ?
Deux 10km en un mois par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 17/11/14 à 16:52:02
Je vois pas trop à quoi ça sert de savoir sa VMA ... vaut mieux se baser sur les temps en course !
Deux 10km en un mois par hollyoak (membre) (83.200.80.xxx) le 17/11/14 à 17:00:20
Si on part de l'approximation Seuil=85% de VMA et qu'on prend le seuil calculé par Jack D. ça donne : 15,4 km/h
Deux 10km en un mois par wilson 31 (invité) (80.15.135.xxx) le 17/11/14 à 17:06:50
ok merci. Je vais donc comme conseillé me baser sur mes temps de course pour élaborer le programme à venir et essayer de grappiller quelques secondes à mon temps d'ici un mois ;-)
Deux 10km en un mois par wilson31 (invité) (80.15.135.xxx) le 15/12/14 à 11:42:28
Bon et bien j'ai finalement couru un deuxième 10km après celui du mois dernier.
Malgré un bon rhume qui m'a fait hésiter à participer, je bats mon record en terminant la ronde de ramonville (31) en 43'28" contre 44'48" le mois dernier.
Le mois de boulot a bien payé, je suis très content de cette progression des 1'20" gagnées. Au delà du rhume, la course était en plus pas si évidente, de nombreuses relances et pas mal de faux plats qui cassent le rythme. Plus de 1200 participants tout de même, une bien belle édition, très bien organisée, je recommande !
Petite pause relative pour les fêtes et on attaque 2015 avec des objectifs plus ambitieux :-)
Deux 10km en un mois par Lespalès (invité) (93.6.245.xxx) le 15/12/14 à 11:45:08
Comme quoi écouter les personnes qui courent peu, et qui voient "des grosses, très grosses fatigues" après une compétition sur 10km pourraient peut-être se remettre en question... !
épicétou....
Deux 10km en un mois par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 15/12/14 à 11:46:25
On a l'impression qu'un coureur qui a fait un 10km que quatre semaines après il ressemble encore à un poilu qui a fait quatre ans de tranchées.... !
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