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le 30"/30" par (invité) (89.3.92.xxx) le 17/11/14 à 12:49:26
http://couloir4.com/puissance-aerobie-3030/
le 30"/30" par john sausage (invité) (81.255.240.xxx) le 17/11/14 à 12:54:00
le mec qui a inventé le 30 30, il faudrait le gazer, il est aussi con que celui qui a inventé le fil rouge sur les emballages de la vache qui rit qu'on s'en fout plein les doigt en ouvrant les portions
le 30"/30" par (invité) (85.168.71.xxx) le 17/11/14 à 12:56:28
pourquoi tant de haine?
le 30"/30" par john sausage (invité) (81.255.240.xxx) le 17/11/14 à 12:59:29
toi tu t es jamais retrouvé avec de la vache qui rit plein les doigts
le 30"/30" par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 17/11/14 à 13:49:13
C'est pour ça qu'elle se fout de ta gueule la vache :p
le 30"/30" par (invité) (90.33.67.xxx) le 17/11/14 à 13:55:30
quand je faisais du 3030
je valais 2 minutes de mieux de 10kms
2x 12 ou 15 x 3030
j ai voulu suivre les conseils de certains sur le forum
travailler la vma sur des 5x1000m allure 5000
j ai beaucoup regréssé en suivant ces conseils
je suis revenu au 3030 ou 4530 c es la meilleure des séances pour aller vite
le 30"/30" par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 17/11/14 à 13:55:59
...qui rit....toujours
le 30"/30" par Docteur K mais bon (invité) (93.6.245.xxx) le 17/11/14 à 13:59:24
On ne dit pas 30/30 mais dites 33.... 33.
épicétou
le 30"/30" par (invité) (160.92.7.xxx) le 17/11/14 à 14:02:24
"travailler la vma sur des 5x1000m allure 5000
j ai beaucoup regréssé en suivant ces conseils"
Moi j'ai progressé au contraire.
le 30"/30" par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 17/11/14 à 14:04:09
Docteur K non on dit maintenant 36/36...... à la FFA plus simple paraît-il pour ceux qui travaillent la VMA......
le 30"/30" par Sax0 (invité) (80.12.63.xxx) le 17/11/14 à 14:21:27
@John sauvage :-))
Moi je fais du 30/30. 30' de footing, 30' d'as15 et 30' de footing...ça compte?
le 30"/30" par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 17/11/14 à 14:44:49
L'interet de l'intermittent court n'est pas seulement de travailler la VO2max, mais aussi de solliciter le système neuromusculaire!
Les accélérations/décelerations sont un des atouts de ce travail, il augmente la fatigue neuro musculaire.
Ne pas en abuser, ne pas aller trop vite, et varier les séances sont un des atouts de la progression!
le 30"/30" par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 17/11/14 à 14:46:27
...oui...
le 30"/30" par (invité) (90.33.67.xxx) le 17/11/14 à 14:50:54
en etant concret
mes meilleurs perf 34 minute 40 minutes au 10kms
c était quand je faisais
mardi vma 15x30s
jeudi 1h footing
samedi 1h footing
dimanche 10x1minutes en cote vite
jamais de sl seuil ou spé
alors qu avec des seance allure 5000m ou seuil ou spé c est trop pour moi
j encaisse pas
le 30"/30" par (invité) (90.33.67.xxx) le 17/11/14 à 14:53:00
rien qu en faisant ce type d entrainement j ai gagné 2 minutes
au 10 et en cross j avais fait 7 e aux regionnaux vétérans en lorraine
le 30"/30" par (invité) (90.33.67.xxx) le 17/11/14 à 14:54:28
alors qu avec vos histoire de mathématique je n y comprend plus rien ( la table daniels ip xl xxl)!!!
le 30"/30" par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 17/11/14 à 14:55:15
Pour ceux qui ont envie de se documenter ( type de 30/30, 30 secondes à allure VMA 45/15 (test de G.Gacon), récup passive 30" )
Ca change des 30/30 à VMA , récup active!
Après, faut tester, faut aimer !
le 30"/30" par (invité) (90.33.67.xxx) le 17/11/14 à 15:00:09
je connais le club du duc dijon uc
la seance de vma pour les cross c est 2x 20 minutes de 3030
et en avant guingamp pour toute la troupe
e pi c tou
et ces gars il connaisent la musique
le 30"/30" par Jerem (invité) (92.151.148.xxx) le 17/11/14 à 15:01:08
Ça dépend, ça dépasse de toute façon je comprends pas qu'on puisse les faire en rapport avec la VMA , puisque finalement ca reste que du fartlek court sans notion precise de distance. A moins d'etre sur piste (mais faut etre un peu frappé non ?), et pour ma part j'ai toujours trouvé ces séances assez agréables et ludiques, (surtout en cote et descentes) mais c'est vrai que j'en fais pas très souvent.
le 30"/30" par (invité) (217.128.206.xxx) le 17/11/14 à 16:02:11
@jerem : il s'agit du test VMA 45/15, le test de G Gacon, utile pour les allures de fractionnés courts de 5/15 à 60/60.
La VMA intermittente est environ 2km/h supérieur à l'allure VMA d'un test VMA continu.
En ce qui concerne les distance, tu n'es pas obligé de les faire sur piste, suffit de mesurer sur une pelouse ou autre (mais la difficulté sera superieur sur pelouse) avec roue de geometre, la recup etant passive...en aller retour ça le fait!
Un exercice comme un autre!
A tester, ou non :p
le 30"/30" par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 17/11/14 à 16:26:00
test plus orienté sport co....
le 30"/30" par Jerem (invité) (92.151.148.xxx) le 17/11/14 à 16:42:49
Lalpiniste : je comprends bien, mais franchement c'est se prendre la tete de chercher du mesurage sur ce genre de séance, non ? Pour moi les seances en durée (pour un coureur il s'agit bien d'un fartlek faut appeler un chat un chat) c'est d'abord a la sensation, apres avoir "appris" ou intégré l'allure qui convient pour le travail souhaité, la a la rigueur tu peux rechercher a mesurer, mais dépend aussi de l'objectif : demi fondeur qui travaille les changements de rythme, la résistance a l'acidité, affutage ? Ou un coureur de fond qui cherche a améliorer la foulee ? A travailler une allure VO2? ou son finish ? Mais si tu veux vraiment régler une allure, autant faire de la "vraie VMA" sur 300m, 400m, etc... Non ?
le 30"/30" par Max (invité) (77.196.205.xxx) le 17/11/14 à 16:46:27
lalpiniste hésite entre la vraie VMA le ramassage de champignons.......
le 30"/30" par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 17/11/14 à 16:54:46
Plutôt d'accord avec Jerem.
En fait, je raisonne bien souvent en temps et non en distance l'hiver, lorsque les jours raccourcissent vu que je n'ai pas de piste éclairée à disposition.
Ca permet de faire du fartleck, d'y aller à la sensation du jour ... alors que sur une piste, on va plus se rentrer dedans, se forcer pour mettre les chronos (même inconsciemment).
Fartleck => préparation cross vu que c'est de la préparation générale et que les chronos sont sans importance
Fractionné sur piste => course sur piste (ou sur route).
Ca semble logique ? :D
le 30"/30" par etsiniplal (invité) (217.128.206.xxx) le 17/11/14 à 16:57:18
Disons que ce post parlait de 30/30, j'ai juste appporté une pierre à l'édifice :p
Mes 30/30 sont en nature, à la sensation car je me connais assez bien!
Pour les débutants, un mesurage correct serait peut être idéal pour éviter d'aller trop vite!
le 30"/30" par Jerem (invité) (92.151.148.xxx) le 17/11/14 à 16:57:58
Et pour ceux dont l'objectif de la saison est le cross :) ?
le 30"/30" par Jerem (invité) (92.151.148.xxx) le 17/11/14 à 16:58:25
(c'est pas mon cas)
le 30"/30" par (invité) (217.128.206.xxx) le 17/11/14 à 16:59:47
Pour les cross, c'est fartlek cul nu dans le bois de boulogne pour travailler les variations d'allures, changement de direction!!!
le 30"/30" par Jerem (invité) (92.151.148.xxx) le 17/11/14 à 17:00:35
Lalpiniste je parle le verlan moi tu sais, j'ai la culture 93 et plus si affinité, donc on me la fait pas , je suis pas de la frontière suisse moi mon ptit gars, meme si je pense, donc je Suisse !!
le 30"/30" par (invité) (77.196.205.xxx) le 17/11/14 à 17:01:45
tout dépend de tes temps de tes objectifs, Rigueur pour moi maintenant que je veux progresser avant c'était fartlek la marguerite entre les dents,,,,,, Marguerite la fleur évidemment)))
le 30"/30" par Jerem (invité) (92.151.148.xxx) le 17/11/14 à 17:02:45
lalpiniste fais gaffe de pas t'assoir sur un sommet, toi aussi, parceque franchir des montagnes lalpiniste c'est bien mais apres faut assumer , c'est comme l'athlétisme, ça pique , hein !
le 30"/30" par (invité) (77.196.205.xxx) le 17/11/14 à 17:03:25
jerem j'aurai voulu t'avoir comme prof, t'in j'avais que des vieux chauves binoclards de gauche!!!
le 30"/30" par Jerem (invité) (92.151.148.xxx) le 17/11/14 à 17:06:08
Oui la jeunesse ne se plaint pas trop :) en avant Guingamp et vive la France !
le 30"/30" par lapin triste (invité) (217.128.206.xxx) le 17/11/14 à 17:12:21
Ben je passe le temps, je ne cours pas :p
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