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PREPA 5000M par (invité) (84.101.16.xxx) le 21/11/14 à 22:56:06
Bonjour je débute en cap et souhaite progresser sur 5000m; mon record est de 20min j'ai 24ans.
Mon plan est il adéquat?
mardi 15'footing 5'PPS + 1O 20/40 COTE + PPG
vendredi 15'footing 5'LD + 4*3'
dimanche 60'footing
PREPA 5000M par andin (invité) (217.7.221.xxx) le 21/11/14 à 23:20:54
Périodisation.
À toujours faire la même chose, le corps s'habitue et tu stagnes. Tu peux imaginer suivre ta trame pendant 4/6 semaines puis passer à autre chose. Je ne parle pas de faire du ski, hein, mais introduire d'autres types d'entraînement.
Le plus simple à mon avis est que tu suives un plan... pour le 5 bornes ce n'est pas ça qui manque. (Souvent en anglais, parce que le 5 km est une distance officielle aux USA.)
PREPA 5000M par john sausage (invité) (78.246.80.xxx) le 22/11/14 à 11:32:00
les compet sur 5000 ont lieu en mai juin
donc il faut planifier ta saison
cross de novembre à fevrier
mars avril 2 3 courses sur route pendant ta préparation
prépa en 3 cycles de 3 à 4 semaines :
1 : vma
2: pal
3 : cal
bon courage c'est une belle distance
PREPA 5000M par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 22/11/14 à 11:33:25
C'est pal ou sécam et pas cal.
épicétou
PREPA 5000M par john sausage (invité) (78.246.80.xxx) le 22/11/14 à 11:49:06
cal me toi ou je te fais subir le supplice du pal
PREPA 5000M par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 22/11/14 à 12:07:25
Si c'est pour du Pal, je vais le donner à ma chienne, elle adore cela autant que le Canigou, mais c'est vrai c'est un chien de montagne.
PREPA 5000M par john sausage (invité) (78.246.80.xxx) le 22/11/14 à 12:20:29
je pensais plutôt à ce pal là
http://fr.wikipedia.org/wiki/Supplice_du_pal
PREPA 5000M par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 22/11/14 à 12:37:03
John j'avais compris, mais j'ai rebondi sur une plaisanterie comme j'en ai souvent l'habitude.
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