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conseil 10 km par (invité) (88.180.221.xxx) le 28/11/14 à 18:02:00
bonjour
coureur moyen,je peux courir 3 fois 10 bornes par semaine en 43,mn sans avoir l'impression d'étre a fond, pourtant je n'arrive pas a passer sous les 42 mn a fond.
merci de vos conseils car je stagne .
age 41
poids 75k ..170cm
conseil 10 km par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 28/11/14 à 18:03:48
Court moins vite à l'entrainement
épicétou
conseil 10 km par Lespalès (invité) (93.6.245.xxx) le 28/11/14 à 18:04:36
Ah ya des vedettes.
conseil 10 km par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 28/11/14 à 18:05:13
.....:-)
conseil 10 km par Jean Marie Bigard (invité) (93.6.245.xxx) le 28/11/14 à 18:06:09
Le gars, il est tranquille à l'entrainement en 43mn sur 10km et à fond en compétition en 42mn
Ah ya des vedettes.
conseil 10 km par épicétou (invité) (93.8.84.xxx) le 28/11/14 à 18:07:25
c 'est ton fils Didier
tu l as retrouvé sur le forum
conseil 10 km par (invité) (88.180.221.xxx) le 28/11/14 à 18:09:43
c pourtant vrai,et effectivement mon papa s'appelle didier...
conseil 10 km par andin (invité) (88.128.80.xxx) le 28/11/14 à 18:36:51
À l'entraînement je fais le 10 km entre 51 et 58 min la plupart du temps, sous les 40 min en compétition. Évite de te tirer la bourre sur tes footings...
conseil 10 km par épicétou (invité) (92.90.21.xxx) le 28/11/14 à 18:43:08
Je le savais Didier a retrouvé son fils sur le forum
Vero va être content épicétou
conseil 10 km par hollyoak (membre) (90.3.32.xxx) le 28/11/14 à 20:25:56
+1 avec andin.
Si tu arrives à faire 43' aux 10km seul à l'entraînement avec un entraînement correct (80% d'EF et 20% de fractionnés seuil/5K) tu dois pouvoir facilement passer sous les 40' en course.
conseil 10 km par mica (invité) (77.207.108.xxx) le 28/11/14 à 20:31:05
Faire des footing de 10km en entrainement en 43 mn ...... c est hyper rapide!
L'entraînement et la compétition sont 2 choses différentes.
Échauffe toi lentement et varie les allures pour progresser.
conseil 10 km par (invité) (88.180.221.xxx) le 28/11/14 à 20:42:27
oui c surement une mauvaise habitude que j'ai prise de courir cette distance à ce rythme.(je precise que je ne suis pas en mode footing,mais un bon grand au dessus).
je vais écouter vos conseils.
merci
conseil 10 km par kamikaze (invité) (88.171.72.xxx) le 29/11/14 à 15:26:35
hello
fait plus de fractionné des 8 fois 400 en 1mn20 ou 3 fois 1000 en 4'10 et du gainage 5mn après entrainement il faut alterner fractionné et entrainement foncier entre 12.5 et 13km/h pendant 8 semaines 3 entrainements par semaine.et ca marche
conseil 10 km par (invité) (93.8.84.xxx) le 29/11/14 à 17:14:48
Fractionné sert a rien a ce niveau ça fatigue l organisme
Endurance only 100-@135 puls cool
conseil 10 km par Mathieu (invité) (62.203.89.xxx) le 29/11/14 à 17:23:15
42mn au 10km et tu veux qu'il fasse des 400 en 1'20, il va en chier...
conseil 10 km par kamikaze (invité) (88.171.72.xxx) le 29/11/14 à 17:58:02
c'est un peut le but une fois sur 2 mais le resultat est assuré mais on prépare un 10KM en 42MN effectivement 1'25 peut convenir
conseil 10 km par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 29/11/14 à 18:01:42
Pour 42mn les 400m en 1'28/1'30 sont largement suffisant, maintenant pour les kamikazes suivez la flèche.
Ah y'a des veuuudeeettttttteeeees.
conseil 10 km par (invité) (90.40.60.xxx) le 29/11/14 à 18:11:45
75 kg pour 1.70 ( ce qui est assez gros sans vous offensez )et vous faites 43' aux 10 km à l'entrainement ? Pour moi y'a pas 10 km , 9 à la rigeur et encore .Soit vous etes un ( gros ) menteur .
conseil 10 km par (invité) (88.180.221.xxx) le 29/11/14 à 18:14:30
combien de recup entre les series de 400 et 1000
merci de vos conseils
conseil 10 km par Lol (invité) (93.8.84.xxx) le 29/11/14 à 18:45:40
Il y a des vedettes..lol
conseil 10 km par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 29/11/14 à 18:49:11
Combien de temps.... combien de temps
http://www.decathlon.fr/planche-a-inversion-apollo-d-id_8294467.html
entre les récup.... !
Didier
conseil 10 km par (invité) (88.180.221.xxx) le 29/11/14 à 20:13:08
1.28 me semble correcte sur 8x400
je vais bouger mon gras
merci encore.
conseil 10 km par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 29/11/14 à 20:36:57
Pourquoi ça merde mes copier coller.... ?
C'était ça que je voulais copier pour combien de temps de récup...... !
https://www.youtube.com/watch?v=O1KpqtQiaSA
conseil 10 km par (invité) (88.180.221.xxx) le 29/11/14 à 20:42:03
merci didier
ta mangé du clown ?
conseil 10 km par Jake (invité) (77.129.58.xxx) le 29/11/14 à 21:05:29
1,70 m/ 75 kg coureur moyen et 43' au 10 km en mode footing ???
J'y crois pas une seconde.
conseil 10 km par (invité) (88.180.221.xxx) le 29/11/14 à 21:19:48
Ne pas déformer les propos.
je precise que je ne suis pas en mode footing,mais un bon grand au dessus(comme écrit plus haut)
cran au dessus bien sur.
conseil 10 km par faïce (invité) (82.242.40.xxx) le 29/11/14 à 22:01:30
moi 1,72 68 kil je suis à 10 borne entre 55 et 1heure à l entrainement pour 41 en compèt
a mon avis ton parcours ne fait pas 10 bornes lolololo
faice
conseil 10 km par (invité) (88.180.221.xxx) le 30/11/14 à 10:52:21
ok je vais investir dans une montre gps pour etre sur de la distance que j'avais mesuré en voiture.
bonne journée
conseil 10 km par (invité) (88.174.90.xxx) le 30/11/14 à 15:32:52
Bonjour, voici un plan d'entrainement pour ceux qui souhaitent réaliser entre 31 min et 35 min sur un 10 km
http://www.runathle.fr/pages/programme-10-kms-gerard-martin.html
conseil 10 km par (invité) (88.180.221.xxx) le 30/11/14 à 22:59:57
pas pour moi ca ,meme avec 10 kilos de moins.
conseil 10 km par (invité) (88.180.221.xxx) le 15/12/14 à 18:40:33
bonjour
juste pour confirmer que mon parcours fait bien 10 km mesuré avec une montre gps.
merci de vos conseils pour essayer d'approché les 40,41 minutes
1 4:18.5 4:18.5 4:19 1.00
2 4:12.1 8:30.6 4:12 1.00
3 4:07.5 12:38 4:07 1.00
4 4:12.5 16:51 4:13 1.00
5 4:12.7 21:03 4:13 1.00
6 4:23.7 25:27 4:23 1.00
7 4:30.7 29:58 4:31 1.00
8 4:19.1 34:17 4:19 1.00
9 4:12.7 38:29 4:11 1.00
10 4:01.1 42:31 4:01 1.00
11 0:03.8 42:34 0:04 0.02
Récapitulatif 42:34 42:34 42:33 10.02 29
conseil 10 km par (invité) (88.180.221.xxx) le 16/12/14 à 22:11:35
bonsoir
je cherche toujours a améliorer mon chrono sur 10 km donc j'ai écouté vos conseils.
ce soir séance footing 4km en 20 minutes ,8x400m entre 1,25 et 1,30 et 2km en trottinant.
quelle séance dois je priviligier demain ou jeudi.
merci de vos conseils
conseil 10 km par (invité) (88.180.221.xxx) le 16/12/14 à 22:16:40
euh pardon
privilegier
conseil 10 km par (invité) (88.180.221.xxx) le 30/12/14 à 12:17:36
bonjour
toujours besoin de conseils pour approcher les 40,41 mn sur 10km
je ne sais pas trop ce que je dois faire.
j'ai couru plus longtemps et moins vite
dimanche matin 13,3km en 1h
ce matin 20km en 1h29.
quelle seance faire jeudi
merci
conseil 10 km par (invité) (82.225.162.xxx) le 30/12/14 à 12:29:54
30 km en 2 H 20
conseil 10 km par hayko (invité) (92.136.192.xxx) le 30/12/14 à 13:18:43
Hey !
Il me semble qu'on t'as donné beaucoup de conseils, que visiblement tu ne respectes pas, quand on te dis court moins vite, c'est pas courir a 13,5 km/h.
A ton niveau, courir moins vite, c'est courir à 10 km/h sur la majorité de tes séances, après, à toi de voir si tu veux progresser ou non...
Je suis plus rapide que toi sur 10 km, et pour info les trois quart de mes séances sont du style 10km en 1h03-04, donc toi a vouloir courir tes 10km en moins de 45 minutes c'est surement pas ca qui te fera progresser.
Après si tu ne veux pas écouter les conseils, c'est ton problème, libre à toi, mais ne vient pas en redemander les gens ne vont pas s'entêter à essayer de t'aider si tu ne les écoute pas, le ryhtme ou tu cours tes "footing", c'est le rythme des gens de mon club qui font 32-33' au 10km...
conseil 10 km par (invité) (88.180.221.xxx) le 30/12/14 à 13:36:32
ok
je vais ralentir autour des 5'20 au kil
par contre j'ai du mal a comprendre que le fait de courir moins vite va te permettre de progresser.
il est vrai que je stagne depuis de nombreuses années a courir pratiquement toujours au meme rythme.
merci
conseil 10 km par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 30/12/14 à 13:52:46
suis les conseils et observe le résultat, tu finiras par comprendre... quoique, rien n'est moins sûr...
conseil 10 km par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 30/12/14 à 14:00:48
Ouh la on a du lourd ici.
Même 5'20/km, ça me semble trop rapide.
Tu n'as pas un cardio ? fais une recherche sur ce qu'est l'endurance fondamentale, adapte là à ton niveau et fais en durant tout l'hiver.
Après, on pourra commencer à discuter :)
conseil 10 km par hayko (invité) (92.136.192.xxx) le 30/12/14 à 14:05:22
Comme dit juste au dessus, quand je te dis 10 km/h, c'est 10 km/h, c'est pas 5'20 au kilo, c'est trop rapide (surtout pour quelqu'un qui n'a jamais travaillé l’endurance ca serait plutôt aux alentour de 6'30 au kilo qu'il faudrait commencer).
Tu ne comprends pas car tu n'a pas cherché à comprendre, tu ne peux pas comprendre si tu ne cherches pas a comprendre...
Mais plutot que dire des phrases du genre "je comprend pas pourquoi courir plus lentement m'aiderait à courir plus vite", tu pourrais plutôt utiliser des phrases du genre "pourriez vous m'expliquer pourquoi..."
Car la on à un peu l'impression que tu crois tout savoir alors que visiblement tu ne connait strictement rien à l'entrainement et en physiologie de l'effort, pour l'instant ton attitude ne donne pas trop envie d'expliquer...
conseil 10 km par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 30/12/14 à 14:08:58
J'ajouterais juste ça "Pour pouvoir courir vite, il faut tout d'abord apprendre à courir lentement ..."
conseil 10 km par (invité) (88.180.221.xxx) le 30/12/14 à 16:15:01
hayko
par contre j'ai du mal a comprendre que le fait de courir moins vite va te permettre de progresser.
désolé si ma phrase ta paru agressive,ce n'était pas le but.
Si j'ai bien compris l'endurance fondamental,je dois courir en dessous de 75 % de ma fcm, ce que je dois déterminer.
COMMENT la déterminer au mieux
220 moins age
ou je viens de voir un reportage ou la personne dit
5km ou 10km puis 500 derniers a fond et regarder le cardio, aussitôt la ligne franchie.
merci encore
conseil 10 km par dade (invité) (90.1.89.xxx) le 30/12/14 à 17:11:46
slt
je court depuis 1 ans mais la j'ai plein de soucis
douleur du talon d'achille
kiste derriere le genoux avec arthrose
un conseil pour reprendre sans me refaire une douleur
conseil 10 km par hayko (invité) (92.136.192.xxx) le 30/12/14 à 17:52:22
Pour t'expliquer les choses de façon un peu simpliste (sans passer par l'exemple des pro qui courent a 22 km/h sur 10km et qui font leurs footing a 15 km/h tout les jours).
En gros tu as plusieurs filières énergétiques, pour un 10km, c'est presque exclusivement la voie aérobie qui est utilisé (d'ailleurs on parle de VMA "vitesse maximale en voie aérobie", tenable 5-7' selon le niveau).
C'est la filière énergétique la plus lente (ensuite tu as celle du sprint et celles des acides lactiques).
Donc pour améliorer ses performances, il faut construire la base, le développement de la voie aérobie au maximum, quand tu cours lentement tu augmentes très bien cette filière énergétique (ainsi que les capacité de stockage d'énergie, la dépense lipidique, les vaisseaux sanguins, l'oxygénations etc.).
Si tu dépasses un certain seuil (ce fameux seuil estimé à environ 75% FCM), tu va commencer à créer de l'acide lactique, ton corps va devoir lutter pour éliminer l'acide lactique etc., le travail sera moins intéressant, ou d'un tout autre but.
Pour déterminer la vitesse en endurence fondamentale, certe le cardio peut t'aider (220-l'age ne veut rien dire c'est du théorique qui peut très grandement varier selon les personnes, mais oui en fin de courses genre 5 ou 10km, si tu as bien géré ta course et que tu finis à fond tu auras ta FCM, ou sur un test VMA sinon).
Mais sinon perso je suis pas fan du cardio et du chrono (trop de personnes dépendantes, tu leur enlève leur bidule, ils savent pas à quelle vitesse ils sont, et combien de temps ils peuvent tenir), c'est simple quand tu fais ta séance en EF, pour toi à la fin de ta séance tu devrait te dire "ca sert à rien ce que je viens de faire, c'est comme si j'avais pas couru...", donc bon autant te dire que tu vas pas aimer.
C'est le principe de l’endurance fondamentale, pas le moindre essoufflement, pas de difficultés.
Bon tu vois pour te donné une idée de la chose je crois qu'on estime la vitesse sur 10 km aux alentours de 92/93% FCM, sur semi aux alentours de 88%, et sur un marathon ca doit être aux alentours de 83% FCM.
Donc tu vois ta vitesse en endurance fondamentale :) une vitesse tenable sur un 100km plat pour les meilleurs surement.
conseil 10 km par hayko (invité) (92.136.192.xxx) le 30/12/14 à 18:09:52
Pour te donner une idée, en un an et demi je suis passé de 55' à 40' sur 10km avec un plan très simple.
Entre 4 et 5 séances par semaine :
1 SL (au début c'était 1h15, puis maintenant 2h et plus, avec parfois un peu d'allure sur la SL, style 3*2.000m au seuil ou alors quelques côtes, le reste à environ 8,5-9 km/h)
1 séance en endurence (entre 45' et 1h) un peu plus rapide style 10-11 km/h
2 ou 3 séances en EF à environ 8,5-9 km/h 50'
L'allure plus rapide était travailler uniquement en course donc, environ une course tout les 2 mois.
Autant te dire qu'en un an et demi, je n'ai quasiment jamais couru au dessus de 13-14 km/h, je n'ai effectué encore aucun travail de VMA, pourtant je suis passé de 11 km/h sur 10km/h à 15km/h
Et actuellement, mes allures n'ont pas changé je cours environ 0,5 km/h plus vite qu'avant sur les séances d’endurance mais pas plus, pourtant ma vitesse en course à largement augmenté, et la progression n'est pas prête de s'arrêter (j'ai commencé depuis quelques mois à faire 6 séances CAP par semaine + 3 en natation, et la je commence du renforcement musculaire, et je vais bientôt commencé peut-être à faire un peu de fractionné)
conseil 10 km par (invité) (88.180.221.xxx) le 30/12/14 à 19:40:47
merci pour tes conseils.
conseil 10 km par le kenyan blanc (invité) (78.244.69.xxx) le 30/12/14 à 22:15:38
Ok merci
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