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Derniere semaine par Lolo (invité) (5.39.8.xxx) le 07/12/14 à 16:59:55
Bonjour,
1) Quel entrainement la dernière semaine avant ma corrida?
Sachant qu'elle fera 8km, 4x2kms de legere descente et legere montée.
J'ai suivit un plan serieux de 5x/semaine.
2) Quelle allure partir sachant que ma derniere seance pyramidale a été:
1500/1200/800/600/400
avec pour allures respectives (3'52/3'52/3'42/3'28/3'17)
(Besoin de réponse, ne pas effacer message SVP)
Derniere semaine par (invité) (81.50.74.xxx) le 07/12/14 à 17:03:46
Un lâcher de taureaux !
Derniere semaine par Lolo (invité) (5.39.8.xxx) le 07/12/14 à 17:06:21
En quelques sortes, et en rut.
Derniere semaine par (invité) (81.50.74.xxx) le 07/12/14 à 17:10:08
En rut, c'est à toi de voir.
Derniere semaine par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 07/12/14 à 17:23:04
Tu t'entraînes 5 fois par semaine ou t'as suivi un plan sur 5 semaines ou les 2 ?
La dernière semaine, y a pas grand chose à faire. Moi je fais 45' en endurance le mardi, 10 x 30"/30" (105-110% de la VMA), 40' en endurance le jeudi.
+ 30' tranquille la veille de ma dernière course mais auparavant je ne courais jamais la veille. Je te conseille pas forcément de courir la veille.
Pars pas trop vite tout simplement. Je pourrais te dire de partir à telle allure mais à moins que t'arrives à deviner à quelle vitesse tu cours, ça ne te serait d'aucune utilité. Sauf si t'as une montre qui t'indique ton allure exacte (à vrai dire, je sais même pas si c'est possible).
Tu vois à combien t'es au 1er km. Si t'es pas parti trop lentement, reste à cette allure. Tu lacheras les chevaux dans la 2ème partie.
Derniere semaine par Lolo (invité) (5.39.8.xxx) le 07/12/14 à 18:10:53
Ok. La séance de 30/30 ne risque-t-elle pas de puiser dans les réserves ?
Je pense partir en 3'50 dans les parties descendantes et 4'00/4'10 dans les parties montantes pendant les 2 premiers tours et aviser effectivement à la moitié.
J'espère tenir sur la longueur.
Je fais 4/5 séances par semaines depuis Septembre. J'ai surtout perdu 2,5 kg et regagné de l'endurance.
Derniere semaine par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 07/12/14 à 19:18:17
Si tu la fais à la bonne allure, non.
En plus, c'est juste une série de 10x30". Certains en font 2.
Mais si t'as peur, ne la fais pas. Fais juste quelques bonnes accélérations. Je pense pas que ça joue beaucoup sur la course. ;)
Derniere semaine par c mic (invité) (78.125.172.xxx) le 07/12/14 à 19:38:32
Alors t'es près Oliv' pour dimanche ? Tu vas jouer la gagne :D
Derniere semaine par Lolo (invité) (5.39.8.xxx) le 07/12/14 à 20:35:32
Moi je suis chaud comme la braise, en rut comme un taureau, que sais-je d'autre, d'autant que mon message n'a pas été effacé comme les 30 autres d'hier. Et j'ai des réponses qui me satisfont.
Comme quoi sur ce forum, c'est comme en course à pied, patience et persévérance payent.
Derniere semaine par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 07/12/14 à 21:12:47
Tu nous donneras ton résultat, lolo.
@Aymeric : Tout dépend du plateau. :p Un podium je prends, un top 5 aussi.
L'an dernier, y avait un gars qui a bien progressé et qui est maintenant bien meilleur que moi, je sais pas s'il sera présent cette année. Je donne pas son nom ici mais c'est le 3ème de l'an passé. Je pense que tu le connais au moins de nom. Je vois bien le vainqueur de l'édition 2013 revenir aussi.
Derniere semaine par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 07/12/14 à 21:48:30
@c mic : le 4ème de l'an passé plutôt.
Derniere semaine par c mic (invité) (78.125.172.xxx) le 07/12/14 à 21:56:42
Il y aura aussi le leader du challenge Nord Ardèche qui a bien tourné à Tournon.
ça risque d'être relevé cette année et puis y aura moi, j'aurai perdu 1kg lol
Derniere semaine par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 07/12/14 à 22:06:46
Ca fait du beau monde. Tant mieux ! :)
Derniere semaine par c mic (invité) (78.125.172.xxx) le 07/12/14 à 22:09:11
Je vais essayer de perdre un deuxième kg cette semaine !
Derniere semaine par Lolo (invité) (77.206.35.xxx) le 14/12/14 à 20:10:48
Finalement 4'01 sur un peu plus de 8km.
Pas mal de relances, dénivellé + et -, donc je suis assez content de cette course... Mais 95%FCM moyenne et 98%FCMax. En gros j'en ai chié...
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